6 วิธีในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกก่อนที่คุณจะตี Rock Bottom

ถ้าคุณเคยตีก้นมาก่อนคุณจะรู้ว่ามันห่วยแค่ไหน…และคุณอาจต้องการแน่ใจว่าคุณจะไม่ไปถึงจุดนั้นอีก บางทีคุณอาจจะจำสัญญาณเตือนที่คุณรู้สึกครั้งสุดท้ายได้และตอนนี้คุณกำลังนั่งคิดอยู่ที่นี่ว่า“ แย่จังฉันรู้สึกว่ากำลังพังทลาย!” นั่นเป็นสัญญาณของคุณว่าคุณต้องปกป้องตัวเองและป้องกันไม่ให้อาการทางประสาทนั้นเกิดขึ้นจริง

น่าเสียดายที่การนั่งเฉยๆและหวังว่าจะได้อยู่ห่าง ๆ เมื่อเรารู้สึกว่าตัวเองกำลังลดลงเราต้องตั้งรับเชิงรุกและดำเนินการเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและตั้งรับ - ก่อนที่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นจริง นี่คือ 6 แนวคิดที่จะช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

1. ขอความช่วยเหลือ

มันยากที่จะผ่านวิกฤตด้วยตัวเอง หากคุณรู้สึกว่ากำลังมุ่งหน้าไปยังสถานที่ที่ไม่ดีอย่ากลัวหรือละอายที่จะขอความช่วยเหลือ! คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้สมาชิกในครอบครัวหรือก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต . ขอคำแนะนำระบายกับพวกเขาร้องไห้บนไหล่ - สิ่งที่คุณต้องทำ

คนที่คุณเปิดใจสามารถให้คุณรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณหวังจะทำและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไป หากคุณไม่ได้รับการบำบัดให้พิจารณาหานักบำบัดด้วยตนเองหรือ หากคุณได้รับการบำบัดแล้วให้เปิดใจเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณกำลังดิ้นรน บางทีคุณอาจถูกบีบให้เข้าร่วมเซสชันอื่นหรือแชททางโทรศัพท์ และในขณะที่บางครั้งการปะหยาบจะเกิดขึ้นชั่วคราวและคุณสามารถขับมันออกไปได้ แต่ในบางครั้งคาถาที่ไม่ดีก็สามารถอยู่ได้นาน ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่ากลัวที่จะติดต่อนักบำบัด

จำไว้ว่า: ขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ!

2. พูดว่า“ ไม่” เมื่อคุณต้องการ

เมื่อคุณอยู่ใกล้จุดสูงสุดคุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกและนั่นหมายถึงการปฏิเสธคนอื่น คุณอาจจะเคยชิน มักจะพูดว่า“ ใช่” เพื่อให้ผู้คนพอใจ แต่บางครั้งเมื่อสุขภาพจิตของคุณตกอยู่ในอันตรายคุณต้องเห็นแก่ตัวเล็กน้อย ทำมากเกินไป และการกางตัวเองให้บางเกินไปอาจผลักคุณไปจนสุดขอบ

การพูดว่า“ ไม่” อาจหมายถึงการยกเลิกแผนกับเพื่อน ๆ และอธิบายว่าคุณต้องทำ วันสุขภาพจิต หรือโทรออกจากงานสักวันหรือสองวันเพื่อจัดกลุ่มใหม่ ใช้เวลานี้กับตัวเองเพื่อพักผ่อนดูแลตัวเองหรือรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมที่คุณต้องการ

3. ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ

จดบันทึกหรือบันทึกอารมณ์และอารมณ์ของคุณ สิ่งนี้อาจอยู่ในโน้ตบุ๊กหรือในโทรศัพท์แล้วแต่ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะติดตามอะไรมากกว่ากัน ไตร่ตรองและตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก คุณรู้จักตัวเองดีกว่าใคร ๆ และคุณอาจรู้สึกได้เมื่อคุณกำลังมุ่งหน้าลงเขา

เมื่อคุณเขียนความรู้สึกของคุณและเปรียบเทียบกับวันหรือสัปดาห์ก่อนหน้าในบันทึกของคุณคุณจะได้รับความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนในช่วงเวลานั้น: ดีกว่าปกติการควบคุมความเร็วคงที่หรือเลี้ยวผิด . ด้วย การบันทึก คุณจะมีบันทึกระยะยาวที่คุณสามารถเรียนรู้และอาจระบุทริกเกอร์และรูปแบบระหว่างทาง การแชร์ข้อมูลนี้กับนักบำบัดจะเป็นประโยชน์!

ด้วยวิธีนี้คุณกำลังเรียนรู้จากอดีตและใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับปรุงในอนาคต

4. ดื่มด่ำกับวิธีการดูแลตนเองที่คุณชื่นชอบ

เมื่อคุณรู้สึกว่าท่อนล่างใกล้เข้ามามากขึ้นก็ถึงเวลาเตะของคุณ การดูแลตนเอง เป็นโอเวอร์ไดรฟ์ หากคุณรู้สึกว่าไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนหรือรู้สึกสิ้นหวังจนไม่รู้ว่าอะไรจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถทำรายการสามสิ่งที่คุณทำได้ในสามวันถัดไป คุณรู้ว่าจะช่วยให้คุณสงบลงและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างน้อย

แนวคิดบางอย่างอาจเป็นเช่นการเข้าชั้นเรียนโยคะ การนั่งสมาธิ บำบัดตัวเองด้วยการนวดอาบน้ำใต้แสงเทียนหรือระบายสีในสมุดระบายสี ฟังจิตใจและร่างกายของคุณ - พวกเขาต้องการความรักและความสนใจแบบไหน?

นึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ คุณช่วยอะไร? ใช้สิ่งนั้นเป็นแรงจูงใจในการทำอีกครั้ง

ฉันควรพบนักบำบัดไหม

5. มุ่งเน้นไปที่สุขภาพโดยรวมของคุณ

สุขภาพกายและสุขภาพจิตไปพร้อมกัน เมื่อคุณรู้สึกว่าสุขภาพจิตของคุณลดลงคุณควรตรวจร่างกายตัวเองและดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันซึ่งอาจเป็นประโยชน์หรือไม่ คุณนอนหลับเพียงพอหรือนอนไม่หลับทั้งคืน? คุณทานอาหารเป็นประจำหรือข้ามมื้ออาหารตลอดเวลาหรือไม่? การรู้สึกร่างกายดีจะช่วยให้คุณมีพลังและมีพลังในการต่อสู้ผ่านแพทช์ที่หยาบกร้าน

คุณสามารถประเมินปริมาณคาเฟอีนของคุณได้เช่นกัน คาเฟอีนสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวล - หรือทำให้ความวิตกกังวลที่มีอยู่แย่ลง นอกเหนือจากการรักษาพื้นฐานเหล่านี้ในชีวิตของคุณแล้วให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเนื้อแท้เช่นการใช้ยาผิดกฎหมายหรือ การดื่มมากเกินไป . ยาเสพติดและแอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นการแก้ไขปัญหาที่ดีและรวดเร็วในการลืมปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ แต่ในความเป็นจริงแล้วยาเหล่านี้อาจทำให้คุณหงุดหงิดและยังทำให้เกิดปัญหาตามมาอีก

6. ตัดคนที่เป็นพิษออกจากชีวิตของคุณ

คุณอาจกำลังเผชิญกับบางสิ่ง ' แวมไพร์พลังงาน” ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง คนที่เป็นพิษเหล่านี้สามารถทำให้คุณลงเอยบนเส้นทางที่รวดเร็วเพื่อก้าวสู่จุดต่ำสุด พวกเขาสามารถระบายพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ทันกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวกที่คุณกำลังทำอยู่และยังส่งผลให้คุณตัดสินใจได้ไม่ดีอีกด้วย

เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ที่เป็นลบทางจิตใจคุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ใช่สิ่งที่แวมไพร์พลังงานพยายามให้คุณจดจ่อ คุณอาจต้องตัดคนบางคนออกไปจากชีวิตหรืออย่างน้อยก็หยุดพักจากคนที่เป็นพิษห่างเหินตัวเองและขอพื้นที่ในขณะที่คุณไม่ได้ดีที่สุด

อยู่ห่างจากด้านล่างโดยการมองขึ้น

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตซึ่งจะหยุดไม่ให้คุณไปถึงจุดต่ำสุด

ทุกคนมีช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอและวิกฤตและทุกคนมีวิธีรับมือและกลับสู่พื้นฐานสุขภาพจิตของตนเอง นอกจากนี้คุณยังจำสิ่งนี้ได้เสมอ: การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติและมีทางเดียวที่จะไปจากก้นบึ้งและนั่นคือขึ้น