6 วิธีในการหยุดเปรียบเทียบรอบวันหยุด

เทศกาลแห่งการ ... เปรียบเทียบวันหยุดของเรากับคนอื่น ๆ !

บางคนมีความสุขกับเทศกาลวันหยุดที่คุ้มค่ากับ Hallmark และภาพยนตร์ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่โชคดีนัก ช่วงเวลานี้ของปีดูเหมือนจะเต็มไปด้วยความเครียดและความคาดหวังที่ไม่สมจริงว่าทุกคนควรจะมีความสุขแค่ไหนซึ่งทำให้ตัวเองเปรียบเทียบและสิ้นหวังตลอดฤดูหนาว

ปรากฎว่าผู้ที่ไม่มีโชคดีเมื่อถึงวันหยุดส่วนใหญ่เกิดขึ้นจริง การสำรวจล่าสุดสรุปได้ว่า 88% ของชาวอเมริกัน รู้สึกเครียดในช่วงวันหยุดและตาม พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต 64% ของผู้ป่วยทางจิตกล่าวว่าวันหยุดทำให้อาการแย่ลง

ลักษณะของสามีหลงตัวเอง

ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี? อาจจะไม่

ต่อไปนี้คือ 6 วิธีในการ จำกัด จำนวนการเปรียบเทียบและความสิ้นหวังที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณทำตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดที่เหลือ

1. หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย

สำหรับผู้ที่ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียเป็นจำนวนมากนี่คือที่เคล็ดลับที่สามารถสร้างผลกระทบสูงสุด Facebook, Instagram และสิ่งที่ชอบสามารถกลายเป็นช่องโหว่ของการเปรียบเทียบเชิงลบได้อย่างง่ายดาย โซเชียลมีเดียช่วยให้คุณสามารถมองเห็นช่วงเทศกาลวันหยุดของผู้คนได้ว่าครอบครัวของพวกเขาเป็นอย่างไรครอบครัวของพวกเขาเป็นอย่างไรของขวัญคริสต์มาสหรือ Hanukkah แบบไหนที่พวกเขาได้รับและพวกเขาสนุกกับการเฉลิมฉลองประเพณีของครอบครัวแค่ไหน ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณกำลังเปรียบเทียบประสบการณ์ช่วงเทศกาลวันหยุดของคุณเองกับสิ่งที่คุณเห็นในฟีดและคุณรู้สึกแย่เพราะคิดว่าคนอื่น ๆ เหล่านี้มีช่วงเวลาที่ดีกว่าคุณ

ข้อควรจำ: โซเชียลมีเดียเป็นภาพลวงตา มันเป็นเพียงไฮไลท์รีล ผู้คนโพสต์ภาพตัวเองในชุดวันหยุดที่ดีที่สุดในงานปาร์ตี้สนุก ๆ กับเพื่อน ๆ เท่านั้นไม่ใช่คืนบ้านที่อยู่คนเดียวใน PJs หรือโต้เถียงรอบโต๊ะอาหารค่ำในวันคริสต์มาส ผู้คนโพสต์สิ่งที่พวกเขาต้องการให้ทุกคนเห็นและมีแนวโน้มที่จะไม่โพสต์ส่วนที่ 'ไม่ดี' ในช่วงเทศกาลวันหยุดของพวกเขา

ลบแอปที่น่าดึงดูดออกจากโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาสองสามวัน (หรือหลายสัปดาห์) เพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากเข้าสู่ระบบ - ดังนั้นคุณจะไม่ต้องเลื่อนออกไปจนเป็นนิสัย หรือคุณสามารถทำได้ เปิดใช้งานการติดตามเวลาหน้าจอ และกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการให้ตัวเองใช้จ่ายในแต่ละแอปได้ทุกวัน

2. เน้นการเชื่อมต่อแบบตัวต่อตัวที่มีความหมาย

ใช้เวลาอยู่หลังหน้าจอน้อยลงและมีเวลาอยู่ต่อหน้าคนที่คุณรักมากขึ้น หลายคนเชื่อมโยงวันหยุดกับครอบครัว แต่ถ้าคุณไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับญาติพี่น้องหรืออยู่ไกลเกินไปที่จะเฉลิมฉลองให้วางแผนกับเพื่อน ๆ รอบตัวคุณที่คุณชอบใช้เวลาร่วมกัน - ครอบครัวที่เลือก! อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ตัวเองมัวหมองและตกอยู่ในหลุมพรางแห่งความสิ้นหวังอันโดดเดี่ยว เป็นเชิงรุกและตรวจสอบให้แน่ใจไม่เกิดขึ้น.

การสร้างแผนล่วงหน้าทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยและตื่นเต้นแม้ว่าสิ่งต่างๆรอบตัวคุณจะไม่ได้เป็นไปอย่างยอดเยี่ยมก็ตาม คุณสามารถวางแผนบางอย่างง่ายๆเช่นดูหนังและคืนป๊อปคอร์นที่บ้านของคุณหรือปาร์ตี้ Secret Santa ที่มีงบประมาณต่ำกับเพื่อนไม่กี่คน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเพียงครั้งเดียวหรือกลายเป็นประเพณีวันหยุดใหม่ที่คุณชอบจริงๆ นอกเหนือจากปัจจัยด้านความสนุกสนานแล้วการมีคนที่คุณไว้วางใจสามารถระบายออกไปได้หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงวันหยุดยังเป็นประโยชน์

3. ลืมความคาดหวัง

สังคมและสื่อต่างตั้งโปรแกรมให้เราคิดว่าช่วงเทศกาลวันหยุดเป็น“ ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี” ที่เต็มไปด้วยความสุขความรักครอบครัวเพื่อนฝูงและของขวัญ สำหรับบางคนมันเป็นช่วงเวลาที่น่ารักของปีที่เต็มไปด้วยสิ่งเหล่านั้น แต่ขอให้เป็นเรื่องจริงเดือนธันวาคมไม่ใช่เพลงแห่งความสุขและแสงระยิบระยับสำหรับทุกคน.สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือพยายามลดความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนไม่ว่าจะเป็นวันหยุดที่คุณตั้งไว้กับตัวเองคนที่ครอบครัวของคุณวางไว้กับคุณหรือคนที่สังคมกำหนดไว้กับคุณ นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันมากมายที่จะมีความสุขและ“ สมบูรณ์แบบ” ในช่วงเวลานี้ แต่ในแง่เหตุผลเราไม่สามารถเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งตลอดเวลา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีใครสมบูรณ์แบบ) และคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้เป็น มีความสุขเพราะเป็นวันหยุด

ความวิตกกังวลทำให้ฉันรู้สึกบ้า

โปรดจำไว้ว่าภาพยนตร์เป็นเพียงภาพยนตร์ไม่ใช่ชีวิตจริง เพียงเพราะมีเพลงเกี่ยวกับคริสต์มาสที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าของคุณจะต้องมีมนต์ขลังเสมอไป (ขออภัย!) การกดดันตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีช่วงเทศกาลวันหยุดที่สมบูรณ์แบบเป็นวิธีหนึ่งในการลดความกังวลในช่วงเทศกาลแม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำก็ตาม อย่าลืมว่าเทศกาลวันหยุดของคุณคือของคุณไม่ใช่ใครอื่น

4. ฝึกความกตัญญู

ไม่ว่าฤดูกาลของคุณจะดำเนินไปอย่างไรหากคุณมีช่วงเวลาที่ดีหรือช่วงเวลาที่ไม่ค่อยดีนักคุณก็สามารถพบสิ่งที่ต้องขอบคุณอย่างน้อยที่สุด นั่งลงด้วยปากกาและกระดาษแบบเก่า ๆ (หรือถ้าคุณกำลังเดินทางคุณสามารถโกงด้วยแอปโน้ตบนโทรศัพท์ของคุณ) และเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยห้าอย่าง ไม่มีข้อ จำกัด - ใหญ่หรือเล็กเกี่ยวข้องกับวันหยุดหรือไม่ คุณยังสามารถท้าทายตัวเองให้ลองเติมเต็มทั้งหน้าด้วยความขอบคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำทำแทนที่จะสนใจสิ่งที่คุณไม่มี. เมื่อคุณรู้สึกแย่ให้กลับไปที่รายการเหล่านี้เพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณมีในชีวิต

การศึกษาแสดง การเขียนรายการแสดงความขอบคุณเช่นนี้สามารถส่งเสริมการมองโลกในแง่ดีและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันรายการเหล่านี้กับใครและคุณสามารถเก็บไว้เป็นส่วนตัวได้อย่างแน่นอนหากคุณต้องการ แต่ด้วยจิตวิญญาณของวันหยุดคุณสามารถสร้างรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับคนบางคนเพื่อให้พวกเขารู้ พวกเขามีความหมายกับคุณมากและมอบให้เป็นของขวัญ คุณสามารถทำสิ่งนี้เพื่อหุ้นส่วนผู้ปกครองเพื่อนใครก็ได้!

duloxetine ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่?

5. ให้กลับ

ไม่มีแผนหรือปาร์ตี้ที่จะไป? ไม่มีปัญหา. ทำไมไม่ลองใช้โอกาสนี้ทำสิ่งที่เพิ่มคุณค่าให้กับคุณทั้งคู่และชุมชนของคุณ? มีองค์กรมากมายทั้งในระดับชาติและระดับท้องถิ่นที่มองหาอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลืออยู่เสมอ โดยปกติในช่วงวันหยุดพวกเขาต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมสำหรับไดรฟ์อาหารไดรฟ์โค้ทและไดรฟ์ของเล่น รู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่นและจริงๆแล้วเมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่นคุณยังช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีด้วย

จากการศึกษาพบว่า การเป็นอาสาสมัครนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพจิตหลายประการ ได้แก่ ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นภาวะซึมเศร้าลดลงและความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม ติดต่อองค์กรในพื้นที่เพื่อสอบถามเกี่ยวกับโอกาสหรือไปที่ไซต์เช่น อาสาสมัคร ที่คุณสามารถเรียกดูรายชื่อมากมาย

6. อย่าลืมดูแลตนเอง

เหตุผลส่วนใหญ่ของวันหยุดคือการให้คนอื่น แต่อย่าลืมรักษาตัวเองด้วย หาเวลาดูแลตนเองที่จำเป็นมาก ๆ เพื่อพักผ่อนฟื้นฟูและมี“ เวลาว่าง” บ้าง อาจหมายถึงการอาบน้ำร้อนเป็นเวลานาน (เหมาะสำหรับคืนฤดูหนาว) ออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชื่นชอบทำสิ่งที่สร้างสรรค์นั่งสมาธิไม่ว่าอะไรจะเหมาะกับคุณ

นอกจากนี้โปรดขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ หากคุณรู้สึกหนักใจเป็นพิเศษและต้องการพูดคุยกับที่ปรึกษาวิกฤตที่ได้รับการฝึกอบรมคุณสามารถส่งข้อความถึง บรรทัดข้อความวิกฤต ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง 365 วันตลอดทั้งปี ไม่มีใครที่โต๊ะอาหารค่ำที่จะรู้ว่าคุณกำลังส่งข้อความถึงใคร ยังสามารถเป็นวิธีหนึ่งในการระบายเกี่ยวกับวันหยุดและพวกเขาสามารถแนะนำคุณผ่านช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยหนามได้

ดังนั้นอย่าลืมว่าหากเทศกาลวันหยุดของคุณดูไม่เหมือนช่อง Hallmark แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพียงทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อแบ่งเบาภาระของความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่มาพร้อมกับช่วงเทศกาลวันหยุดและอย่าลืมพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเปรียบเทียบให้น้อยที่สุด - และดูแลตัวเอง สุขสันต์วันหยุด!