6 วิธีที่วัยรุ่นสามารถขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตได้?

เมื่อคุณเป็นวัยรุ่นที่ประสบปัญหาด้านสุขภาพจิตการต่อสู้เพื่อขอความช่วยเหลือส่วนใหญ่คือการรวบรวมความกล้าที่จะขอความช่วยเหลือ น่าเสียดายที่มี ยังคงมีความอัปยศมากมายเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหนก็ตาม

ในความเป็นจริง, 20% ของวัยรุ่น อายุ 13 ถึง 18 ปีมีภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง นั่นคือหนึ่งในห้าของวัยรุ่น! ถึงกระนั้นความอัปยศที่เกิดขึ้นในปัจจุบันอาจทำให้การขอความช่วยเหลือหรือบอกใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้ยากขึ้นเพราะคุณอาจรู้สึกอายหรือกลัวว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ

อย่างไรก็ตามภาวะสุขภาพจิตและชีวิตโดยทั่วไปเป็นเรื่องยุ่งยาก เมื่อเรากำลังดิ้นรนการเอาชนะอุปสรรคด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยากมาก บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อให้ชีวิตของเราดีที่สุด! นี่คือเคล็ดลับ 6 ข้อสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการสุขภาพจิต

ติดต่อผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้

ฉันรู้ว่ามันน่ากลัว แต่ สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือบอกผู้ใหญ่ว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไร . ไม่จำเป็นต้องเป็นพ่อแม่หากคุณยังไม่สบายใจที่จะเปิดใจกับพวกเขา คุณสามารถติดต่อครูโค้ชหรือญาติคนอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกใกล้ชิดได้หากต้องการ

ฉันควรยกโทษให้ภรรยานอกใจของฉันไหม

นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องบอกรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังดำเนินการหากคุณไม่ต้องการ คุณสามารถเริ่มบทสนทนาได้ง่ายๆโดยพูดว่า“ ฉันขอคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องยาก ๆ ที่ฉันจัดการกับคุณได้ไหม” หรือ“ ช่วงนี้ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากและฉันคิดว่าฉันอาจจะอยากไปหานักบำบัด” พวกเขาจะดีใจที่คุณติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือและสามารถสนับสนุนคุณในการดำเนินการขั้นต่อไป หากคุณขี้อายเกินกว่าที่จะเปิดเผยด้วยตนเองคุณสามารถส่งข้อความถึงบุคคลนั้นหรือเขียนบันทึกหรืออีเมลถึงพวกเขา

ใช้ทรัพยากรของโรงเรียน

โรงเรียนมัธยมและมัธยมต้นหลายแห่งมีที่ปรึกษาบางประเภทไม่ว่าจะเป็นก ที่ปรึกษาแนะแนวนักจิตวิทยาหรือนักสังคมสงเคราะห์ . ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยเหลือนักเรียนในทุกปัญหาที่พวกเขาอาจเผชิญ สำนักงานของพวกเขาเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ

สอบถามกำหนดเวลานัดหมายเพื่อสนทนา ที่ปรึกษาของคุณอาจแนะนำนักบำบัดจากภายนอกหรืออาจนัดหมายเพื่อพูดคุยกับคุณได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโรงเรียน อย่าอายเมื่อติดต่อและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา งานของพวกเขาคือการช่วยเหลือนักเรียนอย่างแท้จริง!

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนวัยรุ่น

กลุ่มสนับสนุนและกลุ่มบำบัดจะมีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง ในการตั้งค่ากลุ่มเช่นนี้คุณจะได้พบกับวัยรุ่นคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกันหรือคล้ายกันกับคุณ กลุ่มเหล่านี้จะถูกโฮสต์และดูแลโดยนักบำบัดมืออาชีพหรือนักจิตวิทยาเพื่อให้ทุกอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

คุณสามารถค้นหาไฟล์ ฐานข้อมูลกลุ่มสนับสนุน Psychology Today เพื่อค้นหาในพื้นที่ของคุณ ในกลุ่มเหล่านี้คุณไม่เพียงได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานอีกด้วยรับมัน.

แบบทดสอบความผิดปกติทางบุคลิกภาพคลัสเตอร์ c

โทรสายด่วนหรือเขียนในแชท

หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรืออยากทำร้ายตัวเองอย่าลังเลที่จะโทรไปที่สายด่วน ผู้ปฏิบัติงานได้รับการฝึกอบรมให้ช่วยเหลือผู้คนที่อยู่ในภาวะวิกฤตและช่วยพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในจุดที่ไม่มีทางกลับ สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ พร้อมให้บริการและสามารถโทรได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

นอกจากนี้ยังมีสายด่วนพิเศษสำหรับปัญหาเฉพาะเช่นไฟล์ สายด่วนของ National Eating Disorder Association และ สายด่วนของ Love Is Respect ซึ่งมีไว้สำหรับผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม หากคุณรู้สึกกังวลเกินกว่าที่จะพูดเสียงดังทางโทรศัพท์คุณสามารถใช้บริการแชทบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณเช่น บรรทัดข้อความวิกฤต ซึ่งคุณสามารถติดต่อกับที่ปรึกษาวิกฤตผ่านข้อความ บริการทั้งหมดนี้ฟรีและเป็นความลับ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวและไม่ได้มีไว้เพื่อให้คุณได้รับการรักษาในระยะยาว

รู้ว่าไม่มีอะไรต้องละอายใจ

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สิ่งที่ต้องอับอายหรืออาย ! อันที่จริงคุณควรภูมิใจในตัวเองที่ขอความช่วยเหลือเพราะนั่นหมายความว่าคุณกล้าพอที่จะก้าวแรกในการทำให้ดีขึ้นและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

หากคุณรู้สึกไม่สบายด้วยอาการไอคุณคงไม่ต้องอายที่จะขอให้ผู้ใหญ่พาคุณไปหาหมอใช่ไหม? คุณแค่รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติและต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ดูการขอการดูแลสุขภาพจิตแบบเดียวกับที่คุณไปพบแพทย์เพื่อหาปัญหาทางร่างกาย

อย่าลืมช่วยตัวเองด้วย

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณคือการดูแลตัวเองให้ดีทั้งทางอารมณ์และร่างกาย คุณอาจแปลกใจที่ผลดีของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจส่งผลต่อคุณ

เพื่อนของฉันเป็นคนติดเหล้า

ตัวอย่างเช่นให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าก่อนไปโรงเรียนออกกำลังกายเป็นประจำและ นอนหลับให้เพียงพอ . การอยู่ห่างจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ในการดูแลตัวเองในด้านอารมณ์ให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองด้วยการดูแลตัวเอง สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่ายพอ ๆ กับการจดบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณการอาบน้ำผ่อนคลายหรือไปวิ่งเล่นเพื่อให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง

การขอความช่วยเหลือเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะอุปสรรคและเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิต คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้เพียงลำพัง ... สิ่งที่คุณต้องทำคือขอความช่วยเหลือ