นักบำบัด 6 วิธีบรรเทาความเครียดของตนเอง

เคล็ดลับการจัดการความเครียดจากนักบำบัด

นักบำบัดรักษาและสนับสนุนลูกค้าที่ดิ้นรนเพื่อจัดการกับความเครียดในชีวิต แต่สิ่งที่หลายคนลืมไปก็คือเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ เราก็พบนักบำบัดเช่นกัน เผาไหม้ และ ความเครียด ในชีวิตของเราเอง เรามีครอบครัวที่ต้องสนับสนุนใบเรียกเก็บเงินที่ต้องจ่ายและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายที่เข้ามาขวางทาง บางครั้งความเครียดเกี่ยวข้องกับงานและบางครั้งก็เป็นเรื่องส่วนตัว ไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดเรามีวิธีจัดการกับมันเอง ท้ายที่สุดแล้วหากคุณจะช่วยเหลือผู้อื่นในเรื่องสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดีการดูแลสุขภาพของคุณเองก็มีความสำคัญเป็นทวีคูณ!





ความเครียดไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด - เพียงอย่างเดียว การดำรงอยู่ของความเครียดเป็นการป้องกันตนเองตามธรรมชาติ เพราะมันเรียกร้องให้ร่างกายรักษาตัวเองให้ปลอดภัยจากอันตราย แต่การทำอะไรมากเกินไปก็ไม่เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะความเครียด ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงจนถึงโรคหัวใจ - ไม่ต้องพูดถึงความหายนะที่สามารถสร้างความผาสุกทางอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อบรรเทาความเครียด สำหรับนักบำบัดและคนอื่น ๆ

ต่อไปนี้เป็นหกวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียดดูแลตนเองเมื่อเครียด





1.ยกเลิกการเชื่อมต่อและรับ 'Off the Grid'

“ ข่าวสารสามารถนำเสนอได้ตลอดเวลาและอาจทำให้ความเครียดซึมเศร้าและความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น” เขียน นักบำบัด Talkspace Jor-El Caraballo, LMHC “ การเปรียบเทียบกับชีวิตของคนอื่นอาจทำให้เราหดหู่ยิ่งขึ้น” และเครียดมากขึ้น ในแต่ละวันใช้ความพยายามร่วมกันในการใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดียทีวีข่าวสารและกิจกรรมอื่น ๆ ที่กระตุ้นมากเกินไป หากเป็นไปไม่ได้ Caraballo แนะนำว่า“ มีสติมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการใช้สมาร์ทโฟนของคุณและระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายโดยไม่สนใจในการเลื่อนฟีดโซเชียลมีเดีย”

พฤติกรรมบำบัดใช้แอปพลิเคชันของ ____

2.ออกไปจากศีรษะและเข้าสู่ร่างกายของคุณ

ออกไปข้างนอกและใช้เวลากับธรรมชาติในสวนสาธารณะที่ชายหาดไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตามที่ไม่ใช่สำนักงาน “ ฉันทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน” ดร. ชีล่ามาร์คัส จิตแพทย์และศาสตราจารย์คลินิกแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าว โพสต์ Huffington . “ ฉันชอบว่ายน้ำเป็นพิเศษหลังจากวันที่เครียด แต่ออกกำลังกายหนักกว่าเดิมในวันนั้น ฉันยังฝึกสมาธิสติซึ่งฉันชอบ” การเอาตัวเองออกจากหัวจะช่วยให้สมองได้หยุดพักจากการทำงานหนัก ๆ ในแต่ละวันและช่วยให้โฟกัสและคิดได้ชัดเจนขึ้นเมื่อคุณกลับมา



3.เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด

พวกเขากล่าวว่าการหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดและในกรณีของความเครียดก็เป็นเช่นนั้นจริงๆ “ การวิจัยพบว่ามีผลทางสรีรวิทยาหลายประการของการหัวเราะรวมถึงการลดฮอร์โมนความเครียดและการเพิ่มขึ้นของโดพามีนและสารเคมีในสมองอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสุข” Cherise White LMSW นักบำบัดโรคในนิวยอร์กกล่าว การป้องกัน . หัวเราะเยาะตัวเองแม้กระทั่งในสิ่งที่ทำให้เราเครียด White กล่าวว่า“ ทำให้สิ่งที่เราประสบอยู่ทุกวันรู้สึกเบาลงและทำให้สิ่งต่างๆมีมุมมอง”

สี่.ค้นหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณ

การสร้างกิจวัตรประจำวันที่น่าเชื่อถือและสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีบางอย่างที่ต้องถอยกลับช่วยให้คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและจัดการกับเส้นโค้งที่เครียดที่มาถึง “ ในฐานะนักจิตวิทยาและคุณแม่อายุหกขวบฉันต้องยอมรับว่าฉันรู้สึกเครียดบ่อยกว่าที่ฉันชอบ” ดร. คริสตินาฮิบเบิร์ต นักจิตวิทยาคลินิกในรัฐแอริโซนากล่าว PsychCentral .

“ นิสัยประจำวันของฉันช่วยได้มากที่สุดในการป้องกันและจัดการความเครียด การออกกำลังกายตอนเช้าการศึกษาพระคัมภีร์การทำสมาธิและการสวดมนต์ ใส่อาหารในร่างกายของฉันที่ให้พลังงานแก่ฉัน และเข้านอนให้ทันเวลานอนหลับฝันดี (เมื่อไหร่ลูก ๆ จะยอม!)” เนื่องจากความเครียดสามารถทำให้เรารู้สึกว่าสิ่งต่างๆกำลังจะหลุดมือการมีกิจวัตรประจำวันสามารถทำให้เรากลับมาได้ ความรู้สึกของการสั่งซื้อ และควบคุมชีวิตของเรา

5.เขียนมันออกมา

“ การจดบันทึกเป็นการทดลองและปฏิบัติจริงสำหรับนักบำบัด พวกเราหลายคนเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ต้องใช้การเขียนเพื่อประมวลประสบการณ์ของเราเองในฐานะนักเรียนและผู้เข้ารับการฝึกอบรม” Caraballo เขียน ไม่เพียงแค่นั้น แต่นักบำบัดของเรามักแนะนำให้ผู้ป่วยของเราช่วยติดตามรูปแบบของความเครียดและอารมณ์เมื่อพวกเขาพยายามหาหัวข้อที่พบบ่อย

“ การบันทึกเป็นเครื่องมือที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังที่ช่วยให้ความคิดความกังวลและความกังวลภายในกลายเป็นข้อมูลภายนอกบนหน้าเว็บ” Caraballo เขียน “ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกความคิดและแรงจูงใจของคุณได้มากขึ้นรวมทั้งเป็นพื้นที่กักเก็บอารมณ์สำหรับเนื้อหาที่ยากลำบาก”

6.นักบำบัดก็ต้องการการบำบัดเช่นกัน

คิดว่านักบำบัดไม่ต้องการนักบำบัดด้วยตัวเองหรือ คิดใหม่! มีตำนานทั่วไปมากมายและ ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการบำบัด หนึ่งในนั้นคือนักบำบัดไม่ได้ไปบำบัด ฉันเข้ารับการบำบัดเป็นประจำมาหลายปีแล้วและ แม้แต่ในฐานะนักบำบัดเองฉันก็ยังพบนักวิเคราะห์ของตัวเองสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อจัดการความเครียดในชีวิต . ฉันยังเชื่อมั่นว่าฉันเป็นนักบำบัดที่ดีขึ้นได้ด้วยการเป็นผู้ป่วยและนักบำบัดส่วนใหญ่ก็รู้สึกเช่นเดียวกัน

การดูแลสุขภาพจิตของเราเองทำให้เรารู้สึกผูกพันกับความต้องการของคนไข้มากขึ้นและเราสามารถกลับไปที่นั่นได้เรื่อย ๆ และทำงานให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้