7 ความลับของคนที่มีความยืดหยุ่นสูง

สถานการณ์ที่โชคร้ายมักถูกเรียกว่าความพ่ายแพ้ด้วยเหตุผลที่ดีนั่นคือทำให้คุณถอยห่างจากวิถีชีวิตที่วางแผนไว้อย่างรอบคอบ สำหรับพวกเราหลายคนการสูญเสียสัตว์เลี้ยงล้มเหลวในโครงการทำงานหรือประสบกับการถูกปฏิเสธอย่างรุนแรงอาจรู้สึกเหมือนเป็นจุดจบของโลก

สำหรับผู้โชคดีบางคนปัญหาเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ถาวร แน่นอนว่าพวกเขาอาจรู้สึกเศร้าและใช่แม้จะผิดหวังเล็กน้อย แต่มีความยืดหยุ่น: สามารถย้อนกลับได้อย่างรวดเร็วแม้จากความพ่ายแพ้ที่ร้ายแรงที่สุด ความสามารถนี้ไม่ใช่เวทมนตร์ แต่เป็นความยืดหยุ่นและคุณก็สัมผัสได้เช่นกัน ปลูกฝังลักษณะที่เปลี่ยนแปลงชีวิตนี้ด้วยการฝึกนิสัยง่ายๆทั้งเจ็ดนี้

ความคิดเชิงบวกทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก

วันที่เลวร้ายอาจทำให้คุณจมดิ่งลงไปในกองขยะเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่บางคนก็ถอยกลับจากความพ่ายแพ้ไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหนก็ตาม เคล็ดลับคือพวกเขาคิดบวก การปรับกรอบความคิดของคุณใหม่อาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ แต่การมองโลกในแง่ดีจะง่ายกว่าถ้าคุณ ฝึกฝนการประเมินใหม่ในเชิงบวก .

ลองนึกภาพสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดเช่นการถูกปลดออกจากงาน มันง่ายมากที่จะทำให้สิ่งนี้กลายเป็นเชิงลบ คุณตกงาน! “ อารมณ์เสีย” เป็นปฏิกิริยาธรรมชาติ การประเมินซ้ำในเชิงบวกท้าทายให้คุณค้นหาโอกาสที่น่าตื่นเต้นแม้ในช่วงขาลง คุณตกงานและตอนนี้คุณมีเวลาที่จะไล่ตามความฝันในการเปิดร้าน Etsy ของคุณเอง หรือคุณสามารถเขียนนวนิยายที่คุณใฝ่ฝันถึง

วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าความคิดเชิงบวกก่อให้เกิดความคิดบวก ทฤษฎีการขยายและสร้าง บ่งบอกว่าการมองโลกผ่านแว่นสีกุหลาบอาจทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

นอนไม่หลับเพราะวิตกกังวล

(แต่คุณต้องคิดบวกตลอดเวลา)

การคิดเชิงบวกต้องขยายไปถึงวันต่อวันเพื่อเสริมสร้างความสามารถในการตอบสนอง นักวิจัยได้ค้นพบ การ“ ใส่เหตุการณ์ธรรมดาที่มีความหมายเชิงบวก” สามารถส่งผลโดยตรงต่อความยืดหยุ่นของคุณ

นั่นหมายความว่าอย่างไร? จงมีสติ . จงใช้เวลาเพื่อขอบคุณสถานการณ์ของคุณไม่ใช่เพียงแค่เมื่อสิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปด้วยดี ใช้เวลาส่วนหนึ่งของทุกวันเพื่อชื่นชมช่วงเวลาธรรมดา ๆ และคุณอาจพบว่าความสามารถในการชื่นชมสิ่งที่น้อยกว่าปกติ (แม้จะแย่) ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นมาก

เพื่อนที่ดีปรับปรุงวันเศร้า

อย่างไรก็ตามการซับรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว เพิ่มไวน์สักแก้วอาหารเย็นแบบสบาย ๆ และเซสชั่นบิงโกทางทีวีที่ยาวนานเกินไปและคุณก็ตกอยู่ในกรณีคลาสสิกของการรับมือกับอารมณ์ การจัดการกับอารมณ์ของคุณสามารถลดความเครียดของคุณได้ แต่จะไม่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในระยะยาว

ให้สร้างระบบสนับสนุนที่ดีแทน คนที่มีความยืดหยุ่นไม่ลังเลที่จะติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ หลังจากความพ่ายแพ้อันที่จริงเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่กว้างขวางสามารถ เพิ่มความสามารถของคุณ เพื่อต่อสู้กับความเครียด ผ่อนคลายด้วยการแบ่งปันการต่อสู้ของคุณกับเพื่อน ๆ และคุณอาจพบว่าตัวเองกลับมาเร็วขึ้น

การตระหนักรู้ในตนเองก่อให้เกิดความยืดหยุ่น

การตกลงไปในหลุมดำเชิงลบนั้นง่ายเกินไปเมื่อคุณไม่รู้ถึงข้อผิดพลาดของตัวเอง ใน สัมภาษณ์กับ The Guardian เกลคินแมนนักจิตวิทยาอาชีวอนามัยของมหาวิทยาลัยเบดฟอร์ดเชียร์กล่าวว่างานวิจัยของเธอพบว่า“ การตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งสำคัญของความยืดหยุ่นในความเป็นจริงมันเป็นพื้นฐาน”

นึกถึงวันที่เลวร้ายทั่วไป เจ้านายของคุณตะโกนใส่คุณ เครื่องชงกาแฟแตก (และหกเลอะเสื้อของคุณ) งานนำเสนอของคุณลุกเป็นไฟ และสุนัขของคุณก็กินช็อคโกแลตก้อนโต ... ช็อกโกแลตที่คุณเก็บออมมาในวันที่เลวร้ายเช่นนี้ ก่อนที่คุณจะรู้คุณกำลังข้ามโรงยิมทำตัวหยาบคายกับคู่ของคุณและไม่สนใจที่จะเล่นกับลูกสุนัขของคุณเลย

ความผิดปกติของการกินประเภทต่างๆ

การปลูกฝังความตระหนักในตนเอง หมายความว่าคุณสามารถตัดวงจรเชิงลบที่ต้นตอก่อนที่มันจะเติบโตเป็นปัญหาใหญ่ คุณจะสามารถจดจำทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีของคุณได้ทันทีเช่นการอยากจะข้ามโรงยิมและต่อสู้กลับ

การแก้ไขปัญหาโดยตรงทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้น

ความพ่ายแพ้บางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้เช่นการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวอันเป็นที่รักหรือการสูญเสียงานเป็นต้น แต่ภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญเหล่านี้มีทางแก้ไข คนที่มีความยืดหยุ่นใช้วิธีการเผชิญปัญหาโดยเน้นที่ปัญหาระบุสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดและพยายามแก้ไขปัญหานั้น สิ่งนี้ต้องใช้การวางแผนอย่างแข็งขัน: คิดว่าสถานการณ์จะแก้ไขหรือป้องกันได้อย่างไรในอนาคตและการพัฒนาเป้าหมายและแผนการที่สามารถป้องกันหรือไกล่เกลี่ยอาการสะอึก

ใช้เวลาในการเติมเงิน

ความยืดหยุ่นไม่ได้เป็นเพียงความสามารถในการฝ่าฟันโคลนที่ไม่มีที่สิ้นสุด คนที่มีความยืดหยุ่นมีลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งคือพวกเขาสามารถชาร์จไฟได้ดีเมื่อแบตเตอรี่ทางอารมณ์เหลือน้อย วันที่ยากลำบากอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดพักจะทำให้พลังและความมุ่งมั่นของคุณหมดไป

ความมุ่งมั่นสำรองที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตีกลับ . มิฉะนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองแตกเหมือนไข่ จำกิจวัตรประจำวันที่เลวร้ายได้ไหม? การบังคับตัวเองให้ไปยิมอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ถ้าทั้งชีวิตของคุณเป็นเพียงคำขวัญ จัดสรรเวลาพักผ่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่ครั้งต่อไป

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

การหยุดชะงักทุกครั้งอาจรู้สึกเหมือนจุดจบของโลกเว้นแต่คุณจะเริ่มจัดการกับความกลัวของคุณโดยตรง บางทีคุณอาจกลัวที่จะดูโง่เขลาหรือไร้ความสามารถต่อหน้าคนรอบข้าง ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่น่ากลัวนี้คุณมักจะหลีกเลี่ยงโครงการขนาดใหญ่ที่อาจล้มเหลว นั่นอาจจะรู้สึกดี - ตราบใดที่ยังใช้งานได้

กลับมาคบกันมั้ย

แต่การเผชิญหน้ากับความกลัวเหล่านั้นไม่เพียง แต่นำไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้นน่าตื่นเต้นและประสบความสำเร็จเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่น เมื่อคุณ รู้อยู่แล้วว่ากลัวอะไร การรับมือกับความปราชัยหรือปัญหานั้นง่ายกว่ามาก