7 เคล็ดลับในการจัดการการทำงานจากที่บ้านระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา

เนื่องจาก COVID-19 ยังคงแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่องพวกเราหลายคนอาจพบว่าตัวเองทำงานจากที่บ้านเนื่องจากองค์กรต่างๆพยายามที่จะมีส่วนร่วมในการลดผลกระทบของไวรัส แม้ว่าอาจมีการหยุดชะงักหลายอย่างระหว่างการระบาดของโคโรนาไวรัส แต่สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้สิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ในผลลัพธ์นั้นเราจะแบ่งปันเคล็ดลับเพื่อให้การปรับตัวเข้าสู่“ ภาวะปกติใหม่” ชั่วคราวของเราง่ายขึ้นซึ่งอาจรวมถึงการจัดการทั้งงานและชีวิตครอบครัวจากที่บ้าน

อาจมีความเครียดมากมายที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนไปทำงานจากที่บ้าน เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นและเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถสร้างสมดุลของผลผลิตกับการดูแลตนเองของคุณเองได้

1. กำหนดเวลาการทำงานที่ชัดเจน

พยายามรักษาตารางการทำงานตามปกติของคุณในขอบเขตที่เป็นไปได้ หากโดยทั่วไปคุณทำงาน 9.00-17.00 น. เมื่ออยู่ในสำนักงานให้พยายามรักษาตารางเวลาเดิมเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน

โรคซึมเศร้าไบโพลาร์ต่างกันอย่างไร

2. รักษาขอบเขต

นอกเหนือจากประเด็นข้างต้นแล้วให้พยายามรักษาขอบเขตที่ทำงานที่บ้านให้ชัดเจน สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน แต่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีความชัดเจนปิดเวลาที่คุณทำงานเสร็จในวันนั้น อย่าปล่อยให้งานของคุณล้นมือจนหมดเวลาทำงาน

3. รักษาการเชื่อมต่อกับเพื่อน (เช่นการแชทกาแฟเสมือนจริง)

การทำงานจากที่บ้านอาจเป็นประสบการณ์ที่โดดเดี่ยว พยายามรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานโดยกำหนดเวลาพักกลางวันเสมือนจริงหรือคุยกาแฟ หาวิธีเชื่อมต่อและสื่อสารกับคนรอบข้างเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยว

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอกินและพักสมอง

ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในความเป็นจริงอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเสียเวลาและลืมที่จะดูแลตนเองทุกวัน (เช่นการดื่มน้ำให้เพียงพอรับประทานอาหารตามปกติและออกกำลังกายให้เพียงพอ) กำหนดเวลาพักและปฏิบัติตาม ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ยืดเส้นยืดสายและพิจารณาการเจริญสติ 5 นาทีพักทุกสองสามชั่วโมง

5. ดูแลรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวัน

การทำงานจากที่บ้านสามารถทำได้ รู้สึกท่วมท้น . พยายามจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันด้วยการทำรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวัน เน้นการจัดลำดับความสำคัญของแต่ละงานในแต่ละวัน

6. ทำให้สภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณเหมาะกับคุณ

หากคุณมีพื้นที่สำนักงานที่บ้านใช้เลย! ถ้าไม่ให้พิจารณาวิธีที่คุณสามารถสร้างพื้นที่ทำงานที่จะสนับสนุนความพยายาม WFH ของคุณได้นานเท่าที่คุณต้องการ พยายามแยกงานออกจากห้องนอนหรือพื้นที่ที่คุณพักผ่อนตามปกติเท่าที่จะทำได้ หากคุณต้องทำงานในห้องนอนของคุณอย่างน้อยก็พยายามจัดพื้นที่นอกเตียงจริงให้ทำงานได้ จากมุมมองด้านสุขภาพมักเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างพื้นที่ทำงานและพื้นที่ที่มีไว้สำหรับการพักผ่อน (เช่นเตียงนอนโซฟา)

7. ลดสิ่งรบกวน

พิจารณาวิธีขจัดสิ่งรบกวนออกจากสภาพแวดล้อมในบ้านให้มากที่สุด สำหรับบางคนนั่นอาจหมายถึงการหลีกเลี่ยงการเปิดทีวี สำหรับคนอื่น ๆ การมีเสียงพื้นหลังจะเป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณจะรักษาสภาพแวดล้อมการทำงานที่ปราศจากสิ่งรบกวนได้อย่างไรหากคุณมีเพื่อนร่วมห้องคู่หูลูก ๆ หรือสัตว์เลี้ยงที่จะอยู่ในพื้นที่ของคุณในช่วงเวลาทำงาน ลองพูดคุยกับเพื่อนร่วมบ้านเกี่ยวกับวิธีดูแลให้มีพื้นที่ว่างที่ปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับงาน คุณยังสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการทำงานจากที่บ้านกับเด็ก ๆ

จากคำกล่าวของ elisabeth kübler-ross ข้อใดต่อไปนี้คือระยะที่สองของการตาย

หากคุณพบว่าตัวเองเครียดหรือไม่สบายใจเกี่ยวกับการระบาดของโรคคุณอาจพบ กลุ่มสนับสนุนออนไลน์ฟรี เป็นประโยชน์ หากต้องการรับการดูแลสุขภาพจิตแบบ 1: 1 กับมืออาชีพให้เริ่มพูดคุยกับผู้มีใบอนุญาต นักบำบัดออนไลน์ วันนี้.