7 วิธีจัดการกับความโกรธของคุณ
ในระหว่างการต่อสู้คุณเคยถามตัวเองไหมว่าจะจัดการอย่างไร ความโกรธ เหรอ? ทุกคนเคยสัมผัสกับความรู้สึกมืดบอดโกรธเกรี้ยวแดงร้อนต่อความอยุติธรรมหรือการรุกรานที่มุ่งเป้าไปที่พวกเขาในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต ถ้าคุณไม่โกรธแสดงว่าคุณไม่ใช่มนุษย์ ทุกคนโกรธและก็โอเค ส่วนใหญ่แล้วความโกรธเป็นเรื่องปกติที่ดีต่อสุขภาพ อารมณ์ . แต่มันจะไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อมันลุกเป็นไฟตลอดเวลาหรือหมุนวนจนควบคุมไม่ได้
ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้อาจส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรู้วิธีจัดการกับความโกรธจึงเป็นกุญแจสำคัญ
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีอาการผิดปกติของร่างกาย
วิธีจัดการกับความโกรธ
เห็นสีแดง? คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการปัญหาความโกรธได้ 7 วิธีดังนี้
1. หายใจ
เมื่อคุณโกรธจนเกินความเชื่อคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าแค่ หายใจ และควบคุมร่างกายของคุณกลับคืนมา หายใจเข้าออกช้าๆ ง่ายๆแค่นั้นเอง
2. นับ
อาจฟังดูงี่เง่า แต่การค่อยๆนับถึง 10 เป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในทันที ทำไม? เพราะมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะของการดูแลตัวเองเป็นอันดับแรก ความโกรธทำให้ความดันโลหิตของคุณและ อัตราการเต้นของหัวใจ การเพิ่มขึ้นดังนั้นการนับจำนวนเท่าใดก็ได้ที่เหมาะสมสำหรับคุณจะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะเย็นลงและหายใจช้าลงเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาคิดก่อนพูดหรือทำสิ่งที่คุณอาจเสียใจ
3. จดบันทึกหรือบันทึกเกี่ยวกับความโกรธของคุณ
การจัดการกับความโกรธนั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังโกรธอะไร บางครั้งคนทั่วไปอาจรู้สึกหงุดหงิดเนื่องจาก ความเครียด , อดนอน หรือปัจจัยอื่น ๆ บ่อยครั้งที่มีเหตุผลเฉพาะสำหรับความโกรธ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะตระหนักได้มากขึ้นว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณหากคุณจดบันทึกความโกรธไว้
บันทึกความรู้สึกที่คุณประสบปัจจัยอะไรที่ทำให้คุณโกรธและคุณตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร พยายามจดความคิดที่เกิดขึ้นในใจและเวลาของคุณจากนั้นไตร่ตรองถึงเหตุการณ์เหล่านี้และดูว่ามีรูปแบบใดที่ทำให้คุณโกรธ
4. เห็นภาพความสงบ
ลองนึกภาพลมหายใจของคุณเป็นคลื่นคลื่นสีที่พัดมาตามสายลม ดูมันเข้าและออก การหายใจแต่ละครั้งจะลึกและเงียบขึ้นเมื่อคุณเห็นภาพความโกรธของคุณที่ลอยออกไป ได้ยินเสียงตัวเองพูด ใจเย็น และอ่อนโยนต่อตนเองและผู้อื่น การสะท้อนความโกรธของคุณควรลดลงอีกระดับหนึ่งทุกครั้งที่คุณถ่ายภาพนี้
5. ยอมรับการเผชิญหน้า
มีคนฟ้องคุณ? บอกบุคคลนั้นด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพในเชิงบวกและสร้างสรรค์ ใช่เขาหรือเธออาจจะประหลาดใจหรืออาจโกรธด้วยคำพูดของคุณ แต่คุณรู้อะไรไหม? เขาหรือเธอจะเอาชนะมันได้และชื่นชมวิธีการสื่อสารที่เคารพของคุณ
6. ออกกำลังกาย
ฮอร์โมนที่เราหลั่งออกมาเมื่อเราโกรธ - ส่วนใหญ่ คอร์ติซอล และอะดรีนาลีน - คล้ายกับที่เกิดขึ้นเมื่อเราเครียดเพื่อช่วยให้เรารอดพ้นจากอันตราย เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของคุณจะเรียนรู้วิธีควบคุมระดับอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะมีระดับเอนดอร์ฟินที่เหมาะสมมากกว่า เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีและมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกโกรธ
7. ใช้เวลาพอสมควร
เมื่อคุณโกรธให้มองไปที่นาฬิกาของคุณ ปล่อยให้เข็มวินาทีกวาดไปทั่วหน้าปัดอย่างน้อยสองนาทีก่อนที่คุณจะดำเนินการใด ๆ เมื่อถึงตอนนั้นคุณจะมีเวลาคิดและสามารถดำเนินการด้วยวิธีที่เหมาะสมกว่านี้ นอกจากนี้ยังเป็น Zen ในการดูการเคลื่อนไหวของเวลา
รู้สัญญาณเตือน
การจัดการความโกรธของคุณอย่างมีประสิทธิภาพหมายถึงการตระหนักถึงสัญญาณเตือน หากคุณสามารถระบุได้ว่าเมื่อใดที่คุณเริ่มโกรธคุณควรเตรียมพร้อมที่จะหยุดตัวเองไม่ให้ทำงานหนักและเฆี่ยนตีหรืออยู่ใกล้ ๆ เมื่อมีคนอื่นทำ สัญญาณเตือนบางอย่าง ได้แก่ :
- หัวใจเริ่มเต้นแรง
- การหายใจจะเร็วขึ้นและตื้นขึ้น
- รู้สึกร้อนหรือหนาวขึ้นมาทันที
- รู้สึกหน้าแดง
- ปวดศีรษะหรือคอ
- ความทุกข์ในกระเพาะอาหาร
- บดฟัน
- การเว้นจังหวะหรืออยู่ไม่สุข
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแขนหลังคอหรือไหล่
- กรามและ / หรือกำปั้น
คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความโกรธเพียงอย่างเดียว
จำไว้ว่าเราทุกคนเป็นมนุษย์และบางครั้งเราก็ปล่อยให้ความโกรธทำให้เราดีขึ้น แต่เพียงเพราะคุณยอมให้ตัวเองโกรธไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้ความโกรธมาครอบงำคุณด้วย ปฏิสัมพันธ์ กับผู้อื่นหรือควบคุมไม่ได้
การจัดการความโกรธ การให้คำปรึกษาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะควบคุมปัญหาความโกรธของคุณ จุดประสงค์ของการจัดการความโกรธคือเพื่อช่วยให้คุณลดความโกรธ ช่วยลดความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์และร่างกายที่อาจทำให้เกิดความโกรธได้ โดยทั่วไปเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงผู้คนและสภาพแวดล้อมทั้งหมดที่กระตุ้นความโกรธ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาและตอบสนองในลักษณะที่เหมาะสมกับสังคม การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเป็นประโยชน์ในกระบวนการนี้