7 วิธีจัดการกับความโกรธของคุณ

ผู้หญิงกรีดร้องด้วยความโกรธ

ในระหว่างการต่อสู้คุณเคยถามตัวเองไหมว่าจะจัดการอย่างไร ความโกรธ เหรอ? ทุกคนเคยสัมผัสกับความรู้สึกมืดบอดโกรธเกรี้ยวแดงร้อนต่อความอยุติธรรมหรือการรุกรานที่มุ่งเป้าไปที่พวกเขาในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต ถ้าคุณไม่โกรธแสดงว่าคุณไม่ใช่มนุษย์ ทุกคนโกรธและก็โอเค ส่วนใหญ่แล้วความโกรธเป็นเรื่องปกติที่ดีต่อสุขภาพ อารมณ์ . แต่มันจะไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อมันลุกเป็นไฟตลอดเวลาหรือหมุนวนจนควบคุมไม่ได้



ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้อาจส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรู้วิธีจัดการกับความโกรธจึงเป็นกุญแจสำคัญ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีอาการผิดปกติของร่างกาย

วิธีจัดการกับความโกรธ

เห็นสีแดง? คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการปัญหาความโกรธได้ 7 วิธีดังนี้



1. หายใจ

เมื่อคุณโกรธจนเกินความเชื่อคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าแค่ หายใจ และควบคุมร่างกายของคุณกลับคืนมา หายใจเข้าออกช้าๆ ง่ายๆแค่นั้นเอง

2. นับ

อาจฟังดูงี่เง่า แต่การค่อยๆนับถึง 10 เป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในทันที ทำไม? เพราะมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะของการดูแลตัวเองเป็นอันดับแรก ความโกรธทำให้ความดันโลหิตของคุณและ อัตราการเต้นของหัวใจ การเพิ่มขึ้นดังนั้นการนับจำนวนเท่าใดก็ได้ที่เหมาะสมสำหรับคุณจะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะเย็นลงและหายใจช้าลงเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาคิดก่อนพูดหรือทำสิ่งที่คุณอาจเสียใจ



3. จดบันทึกหรือบันทึกเกี่ยวกับความโกรธของคุณ

การจัดการกับความโกรธนั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังโกรธอะไร บางครั้งคนทั่วไปอาจรู้สึกหงุดหงิดเนื่องจาก ความเครียด , อดนอน หรือปัจจัยอื่น ๆ บ่อยครั้งที่มีเหตุผลเฉพาะสำหรับความโกรธ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะตระหนักได้มากขึ้นว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณหากคุณจดบันทึกความโกรธไว้

บันทึกความรู้สึกที่คุณประสบปัจจัยอะไรที่ทำให้คุณโกรธและคุณตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร พยายามจดความคิดที่เกิดขึ้นในใจและเวลาของคุณจากนั้นไตร่ตรองถึงเหตุการณ์เหล่านี้และดูว่ามีรูปแบบใดที่ทำให้คุณโกรธ

4. เห็นภาพความสงบ

ลองนึกภาพลมหายใจของคุณเป็นคลื่นคลื่นสีที่พัดมาตามสายลม ดูมันเข้าและออก การหายใจแต่ละครั้งจะลึกและเงียบขึ้นเมื่อคุณเห็นภาพความโกรธของคุณที่ลอยออกไป ได้ยินเสียงตัวเองพูด ใจเย็น และอ่อนโยนต่อตนเองและผู้อื่น การสะท้อนความโกรธของคุณควรลดลงอีกระดับหนึ่งทุกครั้งที่คุณถ่ายภาพนี้

5. ยอมรับการเผชิญหน้า

มีคนฟ้องคุณ? บอกบุคคลนั้นด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพในเชิงบวกและสร้างสรรค์ ใช่เขาหรือเธออาจจะประหลาดใจหรืออาจโกรธด้วยคำพูดของคุณ แต่คุณรู้อะไรไหม? เขาหรือเธอจะเอาชนะมันได้และชื่นชมวิธีการสื่อสารที่เคารพของคุณ

6. ออกกำลังกาย

ฮอร์โมนที่เราหลั่งออกมาเมื่อเราโกรธ - ส่วนใหญ่ คอร์ติซอล และอะดรีนาลีน - คล้ายกับที่เกิดขึ้นเมื่อเราเครียดเพื่อช่วยให้เรารอดพ้นจากอันตราย เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของคุณจะเรียนรู้วิธีควบคุมระดับอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะมีระดับเอนดอร์ฟินที่เหมาะสมมากกว่า เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีและมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกโกรธ

7. ใช้เวลาพอสมควร

เมื่อคุณโกรธให้มองไปที่นาฬิกาของคุณ ปล่อยให้เข็มวินาทีกวาดไปทั่วหน้าปัดอย่างน้อยสองนาทีก่อนที่คุณจะดำเนินการใด ๆ เมื่อถึงตอนนั้นคุณจะมีเวลาคิดและสามารถดำเนินการด้วยวิธีที่เหมาะสมกว่านี้ นอกจากนี้ยังเป็น Zen ในการดูการเคลื่อนไหวของเวลา

รู้สัญญาณเตือน

การจัดการความโกรธของคุณอย่างมีประสิทธิภาพหมายถึงการตระหนักถึงสัญญาณเตือน หากคุณสามารถระบุได้ว่าเมื่อใดที่คุณเริ่มโกรธคุณควรเตรียมพร้อมที่จะหยุดตัวเองไม่ให้ทำงานหนักและเฆี่ยนตีหรืออยู่ใกล้ ๆ เมื่อมีคนอื่นทำ สัญญาณเตือนบางอย่าง ได้แก่ :

  • หัวใจเริ่มเต้นแรง
  • การหายใจจะเร็วขึ้นและตื้นขึ้น
  • รู้สึกร้อนหรือหนาวขึ้นมาทันที
  • รู้สึกหน้าแดง
  • ปวดศีรษะหรือคอ
  • ความทุกข์ในกระเพาะอาหาร
  • บดฟัน
  • การเว้นจังหวะหรืออยู่ไม่สุข
  • ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแขนหลังคอหรือไหล่
  • กรามและ / หรือกำปั้น

คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความโกรธเพียงอย่างเดียว

จำไว้ว่าเราทุกคนเป็นมนุษย์และบางครั้งเราก็ปล่อยให้ความโกรธทำให้เราดีขึ้น แต่เพียงเพราะคุณยอมให้ตัวเองโกรธไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้ความโกรธมาครอบงำคุณด้วย ปฏิสัมพันธ์ กับผู้อื่นหรือควบคุมไม่ได้

การจัดการความโกรธ การให้คำปรึกษาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะควบคุมปัญหาความโกรธของคุณ จุดประสงค์ของการจัดการความโกรธคือเพื่อช่วยให้คุณลดความโกรธ ช่วยลดความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์และร่างกายที่อาจทำให้เกิดความโกรธได้ โดยทั่วไปเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงผู้คนและสภาพแวดล้อมทั้งหมดที่กระตุ้นความโกรธ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาและตอบสนองในลักษณะที่เหมาะสมกับสังคม การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเป็นประโยชน์ในกระบวนการนี้