8 ปัญหาสุขภาพจิตท้าคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว

ลองนึกภาพคุณมีหน้าที่รับผิดชอบลูกสองคน แต่เพียงผู้เดียวโดยได้รับรอบ ๆ 26,000 เหรียญต่อปี พบเพื่อนของคุณล่องลอยไปและรู้สึกว่าถูกตัดสินอย่างต่อเนื่องสำหรับการเลี้ยงดูของคุณไม่ว่าคุณจะจัดการมันได้ดีแค่ไหนก็ตาม

ยินดีต้อนรับสู่ชีวิตของคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวทั่วไป

ในฐานะผู้ก่อตั้ง ESME.com (เพิ่มขีดความสามารถให้คุณแม่โซโลได้ทุกที่) ฉันรู้สึกประหลาดใจกับความยืดหยุ่นและความเข้มแข็งของคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวที่ปัจจุบันเลี้ยงลูก 23 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงลำพัง เส้นทางที่ผู้หญิงใช้ในการเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวนั้นแตกต่างกันไป แต่การเลี้ยงดูเพียงอย่างเดียวนั้นมีความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ สำหรับคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวบางคนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพวกเขา

ทุกๆชั่วโมงของทุกวันคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวจะมามอบโอกาสให้ลูก ๆ และพวกเขาก็ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม น่าเสียดายที่คุณแม่เลี้ยงเดี่ยวหลายคนไม่ชอบขอความช่วยเหลือและมักไม่เชื่อว่าตนเองต้องการความช่วยเหลือ

สำหรับคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวบางคนความเครียดอาจพอกพูนและนำไปสู่วิกฤตสุขภาพจิต ผู้หญิงบางคนที่เข้ามาในไซต์ของเราต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลและพล็อต บางครั้งพวกเขารักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

ด้วยการระบุความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด 8 ประการที่คุณแม่เลี้ยงเดี่ยวต้องเผชิญเป้าหมายของฉันคือสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาแสวงหาการสนับสนุนหากพวกเขากำลังดิ้นรนและให้พวกเราทุกคนเป็นพันธมิตรของ Solo Mom

1. อดนอน

ไม่น่าแปลกใจที่คุณแม่เลี้ยงเดี่ยวไม่ค่อยได้นอนหลับเพียงพอ ทำไม? เพราะพวกเขาสามารถทำได้มากเมื่อลูก ๆ กำลังนอนหลับ!

การซักรีดการดูแลทำความสะอาดกะกลางคืนการเรียนและความรับผิดชอบอื่น ๆ มักจะทำลายโอกาสของคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวในการพักผ่อนอย่างเต็มที่ การอดนอนเป็นพื้นฐานที่เปราะบางในการรับมือกับความท้าทายอื่น ๆ

2. การดูแลตนเองไม่เพียงพอ

คุณแม่เลี้ยงเดี่ยวมักยุ่งและให้ความสำคัญกับลูก ๆ มากจนไม่ได้ใช้เวลาในการดูแลตัวเองและการต่ออายุ “ วันสปา” ถือเป็นความฝันของคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวส่วนใหญ่และการหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นไปไม่ได้ การดูแลตนเองช่วยให้ผู้หญิงสามารถรับมือกับความท้าทายของการเลี้ยงดูคนเดียวได้ แต่คุณแม่เลี้ยงเดี่ยวส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเป็นอันดับสุดท้ายในรายการสิ่งที่ต้องทำ

3. ความไม่มั่นคงทางการเงิน

ในผลพวงของการหย่าร้างหรือการสูญเสียคู่ครองคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวมักมีความเสี่ยงทางเศรษฐกิจ ค่าแรงขั้นต่ำช่วยให้คุณแม่เลี้ยงเดี่ยวหลายคนต่ำกว่าระดับความยากจนแม้ว่าพวกเขาจะทำงานเต็มเวลาก็ตาม! ทั่วอเมริกาศูนย์พักพิงคนไร้บ้านเป็นที่ลี้ภัยขั้นสุดท้ายสำหรับครอบครัวแม่เลี้ยงเดี่ยวจำนวนมาก ไม่น่าแปลกใจที่ความยากจนและความยากลำบากทางเศรษฐกิจเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

4. ความขัดแย้งที่กำลังดำเนินอยู่กับอดีต

การหย่าร้างและการแยกทางกันนั้นยากพอสมควร แต่ความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ ของเด็กอาจทำลายสุขภาพจิตของคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวได้ การกลั่นแกล้งการยักย้ายการระงับการเลี้ยงดูบุตรและการละเมิดข้อตกลงการหย่าร้างเป็นหนึ่งในพฤติกรรมมากมายที่ผู้หญิงที่หย่าร้างบอกเราว่าพวกเขาเผชิญ

5. เครือข่ายการสนับสนุนที่อ่อนแอ

เมื่อผู้หญิงกลายเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวไม่ว่าจะโดยทางเลือกหรือสถานการณ์เพื่อน ๆ ของเธอมักจะหลบหนีเมื่อเธอต้องการมากที่สุด เพื่อน ๆ อาจเลือกข้างรู้สึกอึดอัดใจหรือไม่สามารถเชื่อมโยงกับความเป็นจริงใหม่ของ single mom ได้ การขาดการเชื่อมต่อจากชุมชนก่อให้เกิดความรู้สึกแปลกแยกและสิ้นหวัง

6. เด็กหรือเด็กที่มีความต้องการพิเศษ

คู่รักที่เลี้ยงดูบุตรที่มีความต้องการพิเศษมีแนวโน้มที่จะหย่าร้างมากกว่าประชากรทั่วไป เนื่องจากคุณแม่ได้รับการดูแลอย่างล้นหลามพวกเขาจึงได้แสดงส่วนแบ่งของการดูแลเด็ก ๆ เหล่านี้

วิธีหลีกเลี่ยงการก้าวร้าวแบบพาสซีฟ

ในกลุ่มความต้องการพิเศษของเราบน ESME.com และ Facebook เรารู้สึกประหลาดใจอย่างต่อเนื่องกับการอุทิศตนอย่างไม่เห็นแก่ตัวของคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวเหล่านี้ที่ทำทุกวิถีทางเพื่อช่วยให้ลูกหรือเด็กที่มีความต้องการพิเศษบรรลุศักยภาพ คุณแม่เหล่านี้มักจะเสียสละการนอนหลับและการดูแลตัวเองมากที่สุด

7. ประวัติการล่วงละเมิด

อัตราความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิดอยู่ในระดับที่ไม่สามารถยอมรับได้ในสังคม คุณแม่จำนวนมากที่ขอความช่วยเหลือจาก ESME ได้ละทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าพวกเขาจะเลือกที่จะจากไปอย่างกล้าหาญ แต่ความบอบช้ำทางจิตใจก็ยังคงอยู่และสามารถกระตุ้นได้ง่าย หากไม่มีการสนับสนุนหรือทรัพยากรคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวจำนวนมากเกินไปจะแบกรับความเจ็บปวดอย่างหนักซึ่งมักแสดงออกในรูปแบบพล็อตภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

8. การตีตราและการตัดสิน

แบบแผนของการเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวมีมากมาย การตัดสินเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อไม่ว่าจะเป็นครูของเด็กผู้ปกครองคนอื่นหรือเพื่อนร่วมงาน ฉันพยายามที่จะให้เกียรติและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวเพราะการโจมตีสมมติฐานเชิงลบทุกวันเกี่ยวกับทักษะการเลี้ยงดูและลักษณะทางศีลธรรมของพวกเขาทำให้ขวัญเสียและไม่ยุติธรรม ถึงเวลาแล้วที่จะต้องตระหนักว่าคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวมีค่ายิ่งสำหรับสังคมอเมริกันและปฏิบัติต่อพวกเขาเช่นนี้

สำหรับคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวที่เผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตเหล่านี้นี่คือการกระทำ 5 ประการที่สามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี:

1. ค้นหาเผ่าของคุณ: เชื่อมต่อกับคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว ที่แบ่งปันความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน

2. ขอความช่วยเหลือ:แม้แต่ผู้หญิงที่เข้มแข็งและเป็นอิสระก็ยังต้องการความช่วยเหลือเป็นระยะ ๆ

3. เครือข่าย:สร้างเครือข่ายสนับสนุนเพื่อนคนรู้จักและพันธมิตร

4. ฝึกฝนการดูแลตนเอง:ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงหรือใช้เวลามาก แต่จำเป็น

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ :

การให้คำปรึกษาเป็นตัวช่วยชีวิตอย่างแท้จริงเมื่อสุขภาพจิตตกอยู่ในอันตราย เมื่อคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวเผชิญกับความเครียดบวกกับความรับผิดชอบอันล้นเหลือในการเลี้ยงดูลูกด้วยตัวคนเดียวจึงเห็นได้ชัดว่าพวกเขาคือฮีโร่ในยุคปัจจุบันของเรา

ครั้งต่อไปที่คุณพบคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวพร้อมลูก ๆ ที่น่ารักจงจำไว้ว่ามีคนเหมือนเธอหลายล้านคน ยังดีกว่ามาเป็นพันธมิตรและสนับสนุนโดยขอให้แม่เลี้ยงเดี่ยวฉันจะช่วยได้อย่างไร

Marika Lindholm เป็นผู้ก่อตั้ง ESME [Empowering Solo Moms Everywhere] ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มโซเชียลสำหรับ Solo Moms โดย Solo Moms นักสังคมวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนและอดีตศาสตราจารย์เธอสอนชั้นเรียนที่เน้นประเด็นเรื่องความไม่เท่าเทียมความหลากหลายและเพศที่ Northwestern University