9 วิธีความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
สมองและร่างกายของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อรับมือกับปฏิกิริยาวิตกกังวลเพียงครั้งเดียวเช่นแชมป์เปี้ยน ร่างกายได้รับสารเคมีท่วมท้นเช่นฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือตอบสนองต่อการบิน ทรัพยากรเช่นการไหลเวียนของเลือดจะถูกโอนไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่กระตุ้นให้เราดำเนินการ
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดในช่วงเวลาเหล่านี้เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจการขับเหงื่อและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทันทีที่ภัยคุกคามผ่านพ้นไปสารเคมีจะถูกปลดปล่อยและเรากลับสู่สภาวะปกติและสมดุล จากมุมมองนี้ - เชื่อมโยงกับการวิ่งหนีจากสัตว์ที่กินสัตว์อื่นในช่วงแรก ๆ ของชีวิตมนุษย์ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นเพียงเรื่องปกติ แต่เป็นการตอบสนองที่ปรับตัวได้อย่างดีต่อสุขภาพซึ่งออกแบบมาเพื่อให้เราปลอดภัย
ปัจจุบันความวิตกกังวลยังคงมีบทบาทสำคัญ แต่บ่อยครั้งที่ความเครียดของเราไม่ได้อยู่ที่จิตใจมากกว่า - คิดว่างานเงินความสัมพันธ์ การตอบสนองของเราต่อทริกเกอร์เหล่านี้ยังคงเป็นปัจจัยทางกายภาพเป็นส่วนใหญ่ เป็นผลให้เกิดความวิตกกังวลเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ 40 ล้าน ชาวอเมริกันที่อยู่กับโรควิตกกังวลหมายถึงการตอบสนองต่อความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นของเราไม่เคยสงบลงเลย และสิ่งนี้สร้างความหายนะให้กับความเป็นอยู่ของเรา อย่างไร?
“ สิ่งที่เรารู้ว่าเกิดขึ้นเมื่อผู้คนมีอาการทางกายภาพเหล่านั้นก็คือร่างกายของพวกเขาได้รับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและจากนั้นก็สูญเสียความสามารถในการสงบสติอารมณ์” นักจิตวิทยาคาเรนแคสซิเดย์ ตัด . “ มันเหมือนกับรถที่ติดอยู่ในรอบเดินเบาสูงที่เครื่องยนต์แข่งเร็วเกินไป แต่มันไม่เข้าเกียร์”
ด้วยเหตุนี้ความวิตกกังวล 9 ประการที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
1. ภาวะหัวใจโต
ส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อความวิตกกังวลต้องการให้หัวใจสูบฉีดเลือดให้เร็วขึ้นเพื่อส่งไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องตอบสนองต่อภัยคุกคาม แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะสามารถย้อนกลับได้เมื่อปัญหาผ่านไปสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและความเครียดอย่างต่อเนื่องหัวใจยังคงทำงานในระดับที่สูงขึ้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
สองการศึกษารวมถึงการศึกษาหนึ่งที่จัดทำโดย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด และสถาบันวิจัยโรคหัวใจและหลอดเลือด Lown พบว่า“ ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายมากกว่าผู้ที่ไม่มีประวัติของโรควิตกกังวลเป็นสองเท่า”
2. ความดันโลหิตสูง
เช่นเดียวกับความกังวลเกี่ยวกับหัวใจที่เกิดจากความวิตกกังวลเนื่องจากหัวใจทำงานเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้นความดันโลหิตของเราจะเพิ่มขึ้น ในขณะที่ Dr. Sheldon G. Sheps ของ Mayo Clinic ระมัดระวังที่จะเน้นย้ำว่าความวิตกกังวลไม่ได้ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง แต่อย่างใดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการตอบสนองต่อเที่ยวบินของเราทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายของหัวใจสมองและไตและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่น ๆ
3. โรคหอบหืดและปัญหาการหายใจ
จุดเด่นของความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกสำหรับหลาย ๆ คน ได้แก่ การหายใจเร็ว ๆ และทางเดินหายใจที่รัดแน่น ด้วยเหตุนี้การศึกษาหลายชิ้นจึงแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างความวิตกกังวลและโรคหอบหืด
ทั้งหมดต่อไปนี้เป็นอาการทางบวกของโรคจิตเภท ยกเว้น
ตัวอย่างเช่นการศึกษา 20 ปีซึ่งมีการเผยแพร่ผลการวิจัยใน American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ในปี 2548 พบว่าผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแพนิคมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหอบหืดมากกว่าผู้ที่ไม่มีความวิตกกังวลถึงหกเท่า นอกจากนี้ฮาร์วาร์ดรายงานว่าผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังซึ่งส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของอากาศเข้าและออกจากปอดมีแนวโน้มที่จะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลบ่อยครั้งและมีความทุกข์มากขึ้นหากพวกเขามีความวิตกกังวล
4. ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหาร
อาการคลื่นไส้เป็นอีกหนึ่งอาการทั่วไปของความวิตกกังวล ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและการบรรเทาเพียงเล็กน้อยอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหาร
“ ปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงปวดท้องคลื่นไส้และเรอก็เป็นอาการวิตกกังวลที่พบได้บ่อยเช่นกัน” นักจิตวิทยาคริสตัลไอ. ลีกล่าว คึกคัก . “ ความวิตกกังวลส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่ไม่พึงประสงค์”
สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา รายงานว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคลำไส้แปรปรวนในขณะที่การศึกษาในปี 2013 ตีพิมพ์ในวารสาร พงศาวดารระบาดวิทยา พบว่ามีแผลที่ได้รับการวินิจฉัยในระดับที่สูงขึ้นในผู้ป่วยที่อยู่กับความวิตกกังวล
5. นอนไม่หลับ
ใครก็ตามที่เคยกังวลเกี่ยวกับการทดสอบหรือการนำเสนอในวันรุ่งขึ้นอาจมีอาการนอนไม่หลับ ด้วยโรควิตกกังวลโอกาสที่ปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่จะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณด้วย มาโยคลินิก อ้างว่าความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุอันดับต้น ๆ ที่คนมีปัญหาในการนอนหลับ
การอดนอนเรื้อรังไม่เพียง แต่เปิดประตูให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและการตัดสินที่บกพร่อง การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับยังสามารถนำไปสู่การโจมตีหรือเพิ่มขึ้นของโรควิตกกังวลได้เอง
6. น้ำตาลในเลือดแหลม
เมื่อร่างกายปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเข้าสู่ร่างกายในระหว่างการตอบสนองระหว่างการบินหรือการบินตับจะผลิตกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงาน หลังจากภาวะฉุกเฉินผ่านไปโดยปกติร่างกายสามารถดูดซึมน้ำตาลในเลือดส่วนเกินนี้ได้
อย่างไรก็ตามตาม American Psychological Association การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดซ้ำ ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในการเป็นโรค
7. การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง
เนื่องจากทรัพยากรทางร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการป้องกันทันที ระบบภูมิคุ้มกันอาจถูกระงับชั่วคราว . เมื่อความวิตกกังวลทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเรามีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสเช่นหวัดและเราไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อที่มีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
“ การวิจัยพบว่าคนที่วิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและเจ็บป่วยเล็กน้อยเนื่องจากพวกเขามีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง” จอห์นแฮมิลตันหัวหน้าเจ้าหน้าที่ฝ่ายการแพทย์ของศูนย์บำบัดบนภูเขากล่าวกับ Bustle “ ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆในวิธีที่ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อภัยคุกคาม”
8. การเพิ่มน้ำหนัก
ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดในการรับประทานอาหาร สำหรับหลาย ๆ คน ความอยากช็อกโกแลตและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เหล่านี้เชื่อมโยงกับความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นของร่างกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองความวิตกกังวล “ อาหารที่สะดวกสบาย” ยังปล่อยสารเคมีเซโรโทนินที่ดีซึ่งสามารถทำให้เรารู้สึกโล่งอกชั่วคราวทำให้เราต้องกลับไปที่โถคุกกี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่เมื่อเวลาผ่านไปแคลอรี่จากการกินความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มขึ้นและทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงคอร์ติซอลได้รับการเชื่อมโยงกับการจัดเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย
“ ความเครียดที่มากขึ้นเท่ากับคอร์ติซอลมากขึ้นเท่ากับความอยากอาหารขยะที่สูงขึ้นเท่ากับไขมันหน้าท้องมากขึ้น” ดร. ชอว์นเอ็ม. ทัลบอตต์นักชีวเคมีทางโภชนาการกล่าว พ .
9. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง
กล้ามเนื้อตึงขึ้นเมื่อเป็นสัญญาณแรกของการคุกคามเพราะเรากำลังรวบรวมกำลังเพื่อตอบสนองอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นการฟาดฟันป้องกันตัวเองหรือหนี เมื่อเราวิตกกังวลบ่อยกว่านั้นกล้ามเนื้อของเราจะไม่มีโอกาสได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และเราต้องระวังตลอดเวลา
“ โดยปกติแล้วคนเราจะไม่เชื่อมโยงความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อกับความวิตกกังวล แต่จริงๆแล้วมันเป็นเรื่องธรรมดา” ลีบอกกับ Bustle “ ผู้ที่มีความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเกร็งกล้ามเนื้อ (โดยปกติไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ) ซึ่งอาจนำไปสู่การปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือปมในกล้ามเนื้อ”
นอกเหนือจากความตึงเครียดและความเจ็บปวดแล้วยังมีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างความวิตกกังวลและอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและไมเกรน แม้แต่อาการปวดกรามและฟันจากการสบฟันก็สามารถนำไปสู่ปัญหาทางทันตกรรมได้
ขอความช่วยเหลือหากความวิตกกังวลหรือความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องไม่สามารถควบคุมได้
ความวิตกกังวลอาจเป็นปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติต่อการคุกคาม แต่เมื่อมันไม่หายไปหรือกลายเป็นโรควิตกกังวลก็จะส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายของเรา
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวล ความคิดของคุณและร่างกายจะขอบคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ความวิตกกังวลทำให้คุณป่วยทางร่างกายได้หรือไม่?
ความวิตกกังวลมักปรากฏในอาการทางกายภาพเช่นคลื่นไส้ปวดศีรษะหัวใจเต้นเร็วและเวียนศีรษะซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย เพื่อจัดการกับความเครียดร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งช่วยให้เราเตรียมพร้อมสำหรับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน หากความวิตกกังวลของเราคงอยู่ยาวนานผลของการตอบสนองทางร่างกายต่อความเครียดอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางร่างกาย
ความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภทสอง เนื่องจากความดันโลหิตสูงสร้างความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายคนที่มีความวิตกกังวลก็มีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายมากกว่าปกติถึงสองเท่าและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ความวิตกกังวลยังเชื่อมโยงกับสภาวะทางเดินอาหารโรคหอบหืดการนอนไม่หลับระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและไมเกรน
พยายามลดความวิตกกังวลก่อนที่จะทำให้คุณป่วย เทคนิคการต่อสายดิน มักจะมีประสิทธิภาพมากในการลดความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงช่วยอะไร?
ถ้าคุณรู้สึกบ่อยๆ วิตกกังวล หรือรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณรบกวนกิจวัตรประจำวันและนิสัยของคุณคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล คุณควรพิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อทบทวนตัวเลือกการรักษาที่เป็นไปได้ นอกจากนี้คุณอาจต้องการเปลี่ยนแง่มุมในการดำเนินชีวิตเพื่อลดความวิตกกังวล การรับประทานอาหารที่สมดุลการนอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายทุกวันและการฝึกสติและการทำสมาธิสามารถบรรเทาความเครียดและทำให้ความวิตกกังวลของคุณสงบลงได้
