ตอนนี้ฉันได้รับอนุญาตให้รู้สึกดีหรือไม่?

ในขณะที่หลายคนต้องดิ้นรนในทุกแง่ของคำพูดในช่วงการระบาดนี้ แต่คนอื่น ๆ ก็เข้ากันได้ดี บางคนต้องสูญเสียงานสมาชิกในครอบครัวและที่อยู่อาศัย แต่บางคนยังคงมีงานทำและไม่เสี่ยงที่จะสูญเสียพวกเขา - พวกเขาอาจมีความสุขกับอิสระจากการทำงานจากระยะไกล หากคุณอยู่ในกลุ่มหลังและคุณเคยรู้สึกสบายดีจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 นั่นเป็นสิ่งที่เลวร้ายจริงหรือ

ผลกระทบที่ไม่เท่าเทียมกันของการแพร่ระบาด

ผลกระทบของการแพร่ระบาดนั้นไม่เท่าเทียมกันทั่วกระดาน - อาจจะด้วยซ้ำ ในอดีตไม่เท่ากัน . ในขณะที่ COVID-19 ส่งผลกระทบต่อทุกคนในบางวิธีนี้ไม่ได้ทำให้ทุกคนมีความทุกข์ในระดับเดียวกันเสมอไป คุณทำไม่ได้มีที่จะเป็นทุกข์ในตอนนี้หากสถานการณ์ของคุณไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นและตอนนี้ก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกแย่เสมอไป

อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดีเพียงไม่กี่คนที่รู้สึกสบายดีตลอดการระบาดหรืออาจจะเพิ่งรู้สึกโอเคเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจรู้สึกผิดที่รู้สึกดีในขณะที่คนอื่น ๆ หลายคนกำลังทุกข์ทรมาน

คิดเกี่ยวกับวิธีนี้ หากทุกอย่าง (หรือเกือบทุกอย่าง) ในชีวิตของคุณดำเนินไปด้วยดีบางทีคุณอาจจะสนุกกับการใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับครอบครัวสนุกสนานกับชีวิตที่ช้าลงและมีความรัก ทำงานจากที่บ้าน - มันจะสมเหตุสมผลที่คุณรู้สึกโอเคใช่มั้ย? คุณไม่ต้องรู้สึกผิดที่รู้สึกดี ตราบใดที่คุณไม่ทำร้ายใครคุณก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกอับอายเพราะรู้สึกดีในตอนนี้

รู้สึกผิดเพราะรู้สึกดี

ตามที่ Cynthia Catchings ผู้ให้บริการ Talkspace, LCSW-S มีสาเหตุบางประการที่คุณอาจรู้สึกผิดที่รู้สึกไม่เป็นไรในระหว่างการระบาดใหญ่ อย่างแรกอาจเกี่ยวข้องกับการเติบโตของคุณเช่นถ้าพ่อแม่รู้สึกผิดมาก ๆ Catchings กล่าวว่า“ เมื่อเราเติบโตขึ้นพ่อแม่ของเราอาจปลูกฝังให้เรารู้สึกผิดว่าเราทำตัวไม่ดีพอเพราะเราไม่ทุกข์เมื่อพี่น้องร้องไห้หรือมีเหตุผล สำหรับบางคนความคิดนี้อาจไม่เป็นที่รู้จัก แต่สำหรับคนอื่นมันเป็นเรื่องธรรมดา”

หรือคุณอาจรู้สึกผิดเพราะไม่สามารถช่วยเหลือคนรอบข้างได้ ความผิดอาจเป็น กลไกการป้องกัน Catchings บอกว่าและคุณอาจใช้ความรู้สึกผิดเพื่อรับมือกับสถานการณ์ของคุณ

ตื่นตระหนกต้องทำอย่างไร

ไม่ว่าเราจะรู้สึกผิดด้วยเหตุผลใดเราก็ไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ เราสามารถอย่างไรก็ตามควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อความรู้สึกของเราและสิ่งที่เราทำกับพวกเขา โดยพื้นฐานแล้วคุณไม่สามารถบอกตัวเองให้หยุดรู้สึกผิดแล้วกำจัดความรู้สึกผิดได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่ให้สังเกตว่าคุณรู้สึกผิดและตัดสินใจอย่างจริงจังไม่เอาชนะตัวเองที่รู้สึกแบบนั้น

“ เตือนตัวเองว่าหากคุณไม่ส่งผลกระทบหรือทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นก็ไม่เป็นไร” Catchings กล่าว “ การรู้สึกโอเคเป็นกระบวนการที่ ‘ปกติ’ ที่สามารถทำให้คุณดีมากกว่าที่จะเป็นอันตราย ความรู้สึกผิดไม่ได้จะทำให้สถานการณ์ดีขึ้น จงขอบคุณให้และช่วยเหลือผู้อื่นถ้าคุณทำได้และปล่อยให้ความรู้สึกผิดไป นี่อาจไม่ใช่การต่อสู้ของคุณ”

เคล็ดลับในการจัดการกับความผิดเมื่อคุณทำได้

ต่อไปนี้เป็นหกวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกผิดของคุณได้อย่างมีสุขภาพดีกว่าการอยู่กับมัน

อย่าลืมเอาใจใส่

วิธีหนึ่งที่จะทำให้รู้สึกผิดน้อยลงคือตระหนักถึงสถานการณ์และอย่าปล่อยให้ตัวเองสูญเสียความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ตาบอดต่อสถานการณ์ของผู้อื่นและคุณจะไม่รู้สึกไม่รู้สึกตัวกับการต่อสู้ของพวกเขา - เผ่าพันธุ์มนุษย์ทั้งหมดกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่รุนแรงในขณะนี้ อย่าลืมว่าคนอื่นโชคดีน้อยกว่าคุณและอย่าไปอวดอ้างว่าทำดี

ฝึกความกตัญญู

ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการนับพระพรของคุณ เขียนหรือจดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนนี้: ความมั่นคงในงานสุขภาพเวลาคุณภาพกับครอบครัวความมั่นคงทางการเงินคุณตั้งชื่อสิ่งนั้น ขณะที่คุณเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกผิดให้เตือนตัวเองว่าตอนนี้ไม่เป็นไร พยายามมุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูแทน อย่าถือเอาสิ่งที่คุณมีอยู่ตอนนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับได้!

ใช้พลังงานของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น

หลายคนที่กำลังดิ้นรนในตอนนี้ไม่มีความสามารถทางอารมณ์ที่จะช่วยเหลือตัวเองได้และพวกเขาอาจกำลังทุกข์ทรมานทางอารมณ์ Catchings แนะนำให้ใช้พลังงานของคุณเพื่อฟังครอบครัวและเพื่อนของคุณ อยู่เคียงข้างพวกเขาหากพวกเขาจำเป็นต้องระบายหรือต้องการไหล่เพื่อร้องไห้ บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนคือการแสดงตัวและรับฟัง

วารสาร

Catchings แนะนำการบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณในช่วงเวลานี้ ใช้เวลาในการชะลอตัวลงการวางปากกาลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณประมวลความคิดของคุณและคุณอาจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและรากเหง้าของความรู้สึกผิดขณะที่คุณเขียนและเจาะลึก

อาสาหรือบริจาคเพื่อสิ่งที่คุณห่วงใย

การช่วยเหลือผู้ที่ด้อยโอกาสกว่าคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนพลังความผิดของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น ติดต่อองค์กรในพื้นที่และถามว่าคุณจะมีส่วนร่วมได้อย่างไร มองหาสาเหตุที่คุณสนใจและบริจาคหากคุณมีความมั่นคงทางการเงิน คุณสามารถเป็นที่ปรึกษาด้านวิกฤตของอาสาสมัครสำหรับแพลตฟอร์มเช่น บรรทัดข้อความวิกฤต เพื่อที่คุณจะได้อยู่เคียงข้างคนอื่นในยามที่พวกเขาต้องการมากที่สุด

ใจดีกับตัวเอง

ในการที่จะมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นคุณต้องแผ่เมตตาให้ตัวเองก่อน ฝึกสังเกตและยอมรับอารมณ์ของคุณจากนั้นจึงมีเมตตาต่อตัวเอง อย่าประณามตัวเองที่มีอารมณ์บางอย่าง พยายามรักตัวเองเสมอ

โดยรวมแล้วคุณต้องจำไว้ว่าไม่มีอันตรายใด ๆ ในความรู้สึกโอเคในตอนนี้ รับทราบสิทธิพิเศษของคุณและรู้สึกขอบคุณไม่มีความผิด การรู้สึกโอเคท่ามกลางความบ้าคลั่งนี้เป็นเรื่องปกติ - คุณได้รับอนุญาต