‘ฉันวิตกกังวลหรือเปล่า’ 6 สัญญาณบ่งบอกความวิตกกังวล

บางคนเพิ่งรู้ว่ามี ความวิตกกังวล เช่นเดียวกับที่พวกเขารู้ว่ามีผมสีบลอนด์ตาสีฟ้าหรือชอบไอศกรีมแป้งคุกกี้ช็อกโกแลตชิป แต่สำหรับคนอื่นสัญญาณอาจจะละเอียดกว่า - หรือถ้าคุณเติบโตมาในครอบครัวหรือวัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตน้อยลงคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าต้องค้นหาสัญญาณอะไร

หากคุณกำลังชั่งใจว่าคุณมีความวิตกกังวลหรือไม่มาเริ่มจากความจริงง่ายๆดังนี้คุณอาจจะทำ. คนที่ไม่วิตกกังวลส่วนใหญ่ไม่ต้องกังวลว่าจะทำหรือไม่มีความวิตกกังวล!

แต่หากคุณยังคงสงสัยว่าคุณกำลังวิตกกังวลอยู่หรือไม่ด้านล่างนี้คืออาการบางอย่างที่จะบ่งบอกคุณ

สัญญาณทั่วไปของความวิตกกังวล

ความปั่นป่วน

คุณเคยรู้สึกหงุดหงิดกับผู้คนหรือสถานการณ์หรือไม่และคุณไม่เคยค่อนข้างแน่ใจว่าทำไม? บางทีนิ้วของคุณเริ่มตีกลองเมื่อโบสถ์ทำงานช้าไป 10 นาทีหรือคุณปิดตัวลงในสถานการณ์กลุ่มหลังจากช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจเพียงครั้งเดียว ความกระวนกระวายใจมากเกินไปเป็นสัญญาณของความวิตกกังวล : มีโอกาสที่ลึกลงไปสมองของคุณกำลังหมุนวน

ไม่แน่ใจ? ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหงุดหงิดลองใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวเอง คุณสามารถซ่อนตัวในห้องน้ำในช่วงเวลาที่เงียบสงบได้หากต้องการ - เราอนุญาตให้คุณ! รับฟังความคิดของคุณ พวกเขากระซิบ? ตื่นตระหนก? นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจน

เหนื่อยและเมื่อยล้า

คุณง่วงสุด ๆ …ตลอดเวลาหรือเปล่า? พิจารณาดำเนินการตามอาการนี้โดยแพทย์ของคุณ - แต่มีโอกาสดีที่ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณเกิดจากความวิตกกังวล โรควิตกกังวลส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับและคุณอาจไม่ได้สังเกตว่าร้ายแรงแค่ไหน การนอนพลิกตัวตลอดทั้งคืนอาจดูเหมือนชัดเจน แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนที่จะเข้าสู่การนอนหลับลึก REM เนื่องจากความวิตกกังวลเล็กน้อย แต่ไม่หยุดหย่อนอาจส่งผลต่อคุณในวันถัดไป

สัญญาณของออทิสติกในแบบทดสอบเด็ก 4 ขวบ

National Sleep Foundation มีบ้าง เคล็ดลับดีๆในการนอนหลับสบายแม้จะรับมือกับความวิตกกังวล .

ความคิดที่คลุมเครือหรือความยากลำบากในการโฟกัส

หากคุณใช้เวลาเพ่งมองคอมพิวเตอร์มากเกินไปในช่วงเวลาทำงานให้ลองทำทางยากเกินไปที่จะคิดคำง่ายๆคุณอาจกังวล หมอกในสมองและอาการที่เกี่ยวข้องเช่นการดิ้นรนเพื่อโฟกัสหรือความจำระยะสั้นมีปัญหา อาการทั่วไปของความวิตกกังวล .

คิดว่าสมองของคุณเป็นนักสู้ MMA ที่เป็นดาราและความวิตกกังวลคือคู่ต่อสู้ของพาดหัว การต่อสู้ทั้งวันคือเหนื่อย. ไม่น่าแปลกใจที่มีปัญหาในการดึงคำจากส่วนลึกของสสารสีเทา มันยุ่งอยู่กับการบอกความกังวลของคุณเงียบเป็นครั้งที่หกในร้อย!

วิธีหยุดอาการวิตกกังวล

กล้ามเนื้อแน่นและปวด

คนที่วิตกกังวลจะยึดกล้ามเนื้อโดยสัญชาตญาณกรามของคุณอาจเจ็บคุณอาจเกร็งขมับและขาของคุณอาจปวด ไม่มีอะไรต้องตกใจ . เป็นอาการของความวิตกกังวล

เราไม่ได้บอกว่าการนวดจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ ... แต่จะไม่เจ็บ, ทั้ง. มีบ้าง หลักฐานที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ การบำบัดคลายกล้ามเนื้อนั้นช่วยคลายความกังวลได้จริง ดังนั้นอย่ารู้สึกแย่กับการจองหมอนวดคนโปรดของคุณ

การโจมตีเสียขวัญ

ไม่มีใครตกใจ การโจมตีเสียขวัญ เป็นสัญญาณของความวิตกกังวล แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก ใช่การโจมตีเสียขวัญที่เต็มไปด้วยพลังสูงนั้นค่อนข้างยากที่จะพลาด แต่เหตุการณ์ที่น่ากลัวเหล่านี้ไม่ได้พอดีกับมันเสมอไป อธิบายอาการ . บางทีคุณอาจจะเหงื่อออกและหนาวในคราวเดียวและความคิดของคุณกำลังแข่งกันอยู่ แต่คุณไม่รู้สึกถึง“ ความรู้สึกถึงการลงโทษที่กำลังจะมาถึง” (ซึ่งเป็นคุณจะรู้เมื่อคุณรู้สึกสิ่ง). หรือบางทีคุณก็สุดยอดสุดยอดคลื่นไส้

จับตาดูปฏิกิริยาของร่างกายและความรู้สึกของคุณในครั้งต่อไปที่คุณมีตอนที่น่ากลัวหรือหัวใจเต้นแรง อาจไม่ใช่ทางสรีรวิทยา - อาจเป็นการโจมตีเสียขวัญ

โรคจิตเภทเริ่มอายุเท่าไหร่

หลีกเลี่ยงสังคม

คุณมีแนวโน้มที่จะถูกยกเลิกในนาทีสุดท้ายหรือไม่ เหรอ? เพื่อนของคุณรู้จักคุณในฐานะ“ ผู้ชายที่ไม่เคยจริงปรากฏตัว”? การหลีกเลี่ยงอาการทางสังคมที่ก่อให้เกิดความเครียดเป็นอาการวิตกกังวลที่พบได้บ่อยอย่างไม่น่าเชื่อ บางทีคุณอาจกังวลว่าคุณจะพูดผิดหรือเพื่อนของคุณไม่พูดจริงๆชอบคุณ. ทั้งสองวิธีดูเหมือนจะไม่ง่ายกว่าที่จะไป

การรู้ว่าคุณกำลังรับมือกับอะไรช่วยให้คุณพบทางออก

การยอมรับว่าคุณมีความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จไม่ได้ เมื่อคุณระบุปัญหาแล้วคุณสามารถเริ่มต้นได้ ทำงานร่วมกับนักบำบัด เพื่อหาทางแก้ไขปัญหาของคุณ - และนั่นจะเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะทำให้ชีวิตคุณดังนั้นกังวลน้อยลงมาก

การบำบัดช่วยความวิตกกังวลหรือไม่?

การบำบัดสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและจัดหาเครื่องมือในการจัดการกับความคิดที่ท่วมท้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นแนวทางที่พบบ่อยที่สุดในการรักษาความวิตกกังวลโดยมุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนกลไกทางความคิดที่อยู่เบื้องหลังนิสัยและพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในขณะที่เตรียมกลยุทธ์การรับมือเพื่อลดผลกระทบโดยรวมของความเครียดและความกังวล การบำบัดสามารถช่วยคุณได้ ระบุความวิตกกังวลของคุณ และทริกเกอร์ตลอดจนเสนอวิธีที่สร้างสรรค์ในการรับมือและลดมัน ผู้ที่ได้รับการบำบัดความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะลดความวิตกกังวลและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่หลีกเลี่ยงการรักษา

คำถามที่พบบ่อย

ฉันเป็นโรควิตกกังวลหรือไม่?

ความผิดปกติของความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆเช่นการครวญครางมากเกินไปความคิดที่ไม่ต้องการซ้ำ ๆ และหายใจถี่ แม้ว่าความวิตกกังวลสามารถแสดงออกได้ในตัวบ่งชี้อื่น ๆ ที่ละเอียดอ่อนกว่า หากคุณมักรู้สึกปั่นป่วนหรือหงุดหงิดจากคนรอบตัวคุณต่อสู้ดิ้นรนในการตัดสินใจรู้สึกไม่อยากอาหารหรือปวดท้องหรือมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล หากคุณรู้สึกว่าความไม่สบายใจกำลังรบกวนกิจกรรมประจำวันชีวิตในอาชีพและความสัมพันธ์คุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการทดสอบความวิตกกังวลและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

เหตุใดฉันจึงต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล

คุณอาจมีความวิตกกังวลเนื่องจากวิถีชีวิตที่เครียดหรือไม่ดีต่อสุขภาพ การขาดการนอนหลับและการออกกำลังกายการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีนการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลหรือการขาดการสนับสนุนทางสังคมอาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณรุนแรงขึ้น ความวิตกกังวลอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากผลข้างเคียงของยาที่คุณกำหนด ความเครียดทางการเงินความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเครียดที่เกิดจากสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ สามารถทำให้คุณวิตกกังวลได้เช่นกัน นอกจากนี้ผู้ที่มีญาติเป็นโรควิตกกังวลหรือมีอาการป่วยทางจิตมักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวล

ความวิตกกังวลสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน?

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นชั่วคราวและโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนจะผ่านไปซึ่งในระหว่างนั้นคุณอาจมีอาการไม่สงบเช่นเจ็บหน้าอกผิวหนังแดงอัตราการเต้นของหัวใจเร็วและหายใจลำบาก ในทางกลับกันโรควิตกกังวลมีความซับซ้อนมากขึ้นในการประเมินในแง่ของระยะเวลา หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางคลินิกการฟื้นตัวของคุณอาจใช้เวลาหลายเดือนในการบำบัด การปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้เช่นกัน