คลาสการจัดการความโกรธ
ความโกรธเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ตามธรรมชาติไม่ได้เป็นปัญหาในตัวมันเอง อย่างไรก็ตามปัญหาที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียการควบคุมปฏิกิริยาต่อความโกรธและตอบสนองด้วยพฤติกรรมก้าวร้าวเมื่อถูกยั่วยุ การกระทำเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดการปะทุอย่างรุนแรงการไม่ปฏิบัติตามกฎหมายและแม้แต่การละเมิดและการเสพติด เมื่อความโกรธหลุดมือชั้นเรียนการจัดการความโกรธสามารถช่วยให้คุณสร้างสมดุลที่ดีระหว่างการเผชิญกับความรุนแรงของความโกรธและการทำให้อารมณ์สงบลง
คนที่มีปัญหาด้านความโกรธมักพยายามระงับอารมณ์เพราะกลัวว่าจะแสดงปฏิกิริยารุนแรงเกินไปกับสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้โกรธ นิสัยนี้อาจนำไปสู่การปะทุที่รุนแรงขึ้นทำให้ปัญหาความโกรธรุนแรงขึ้นและส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
การจัดการความโกรธคืออะไร?
การจัดการความโกรธ เป็นเรื่องของความสามารถในการรับรู้สัญญาณแห่งความโกรธและเรียนรู้ที่จะควบคุมสถานการณ์ที่โกรธโดยจัดการกับความโกรธของคุณด้วยวิธีที่รับผิดชอบและสร้างสรรค์ ใน ชั้นเรียนการจัดการความโกรธ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุทริกเกอร์และแก้ไขอย่างมีประสิทธิผล แทนที่จะระงับความโกรธกลยุทธ์การจัดการความโกรธจะช่วยให้คุณแสดงความโกรธด้วยวิธีที่มีการควบคุมและสร้างสรรค์
คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการจัดการความโกรธเพื่อบรรเทาความโกรธของคุณได้ด้วยตัวคุณเอง แต่การเข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธจะให้คุณค่าเพิ่มเติมนั่นคือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใครควรเรียนการจัดการความโกรธ
โดยทั่วไปแนะนำให้เรียนการจัดการความโกรธสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความโกรธ ข้อสันนิษฐานทั่วไปคือชั้นเรียนการจัดการความโกรธจะเข้าร่วมเฉพาะผู้ที่อยู่ภายใต้คำสั่งศาลหรือตามข้อกำหนดการจ้างงาน ในความเป็นจริงหลายคนเข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธเพื่อค้นหาวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตซึ่งมักเชื่อมโยงกับปัญหาความโกรธ
ปัญหาความโกรธแสดงออกมาในความโกรธที่ควบคุมไม่ได้พฤติกรรมที่เอาแน่เอานอนไม่ได้และในบางกรณีการปะทุอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้มักเป็นผลมาจากสถานการณ์ต่างๆเช่นความภาคภูมิใจในตนเองต่ำภาวะสุขภาพจิตที่เป็นพื้นฐานเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าความเศร้าโศกหรือการปรับสภาพทางสังคม
รหัส dsm v สำหรับภาวะซึมเศร้า
พวกเราหลายคนต่อสู้กับความโกรธของเรา ตาม การวิจัย ผู้ใหญ่เกือบ 1 ใน 10 คนในสหรัฐฯมีปัญหาความโกรธอย่างหุนหันพลันแล่น การรับมือกับปัญหาความโกรธเป็นเรื่องยากพอสมควร แต่การยอมรับความโกรธและความจำเป็นในการรักษานั้นยากกว่ามาก หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีปัญหาโกรธ:
- คุณขู่ว่าจะใช้ความรุนแรงต่อผู้คนหรือทรัพย์สินของพวกเขาเมื่อโกรธ
- คุณมีส่วนร่วมในความรุนแรงทางร่างกายหรือการล่วงละเมิดทางวาจาต่อผู้อื่น
- คุณแสดงพฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัยและขาดความรับผิดชอบเช่นการขับรถโดยประมาท
- คุณมักจะทะเลาะกันจนบานปลายไปสู่ความรุนแรง
- คุณจมอยู่กับประสบการณ์เชิงลบหรือความคิดในแง่ร้ายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
- คุณต้องเผชิญกับความจำเป็นที่จะต้องระงับอารมณ์เป็นประจำ
หากมีสิ่งเหล่านี้อธิบายคุณคุณอาจมีปัญหาโกรธและสามารถขอความช่วยเหลือได้โดยเข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธ
สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเริ่มเรียนการจัดการความโกรธ
การค้นหาโปรแกรมจัดการความโกรธที่เหมาะสมอาจใช้เวลาสักครู่ คุณสามารถปรึกษาผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเพื่อแนะนำคุณไปยังโปรแกรมหรือที่ปรึกษาที่เหมาะสม คุณยังสามารถค้นหาคำแนะนำและแหล่งข้อมูลบนเว็บไซต์บล็อกกลุ่มสนับสนุนออนไลน์และหนังสือที่เชื่อถือได้ การพูดคุยกับคนที่เคยเข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธในอดีตยังช่วยให้คุณทราบถึงทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณรวมถึงสิ่งที่คุณคาดหวังจากชั้นเรียน
ชั้นเรียนการจัดการความโกรธมีให้เลือกสองแบบ ได้แก่ การให้คำปรึกษารายบุคคลหรือการบำบัดแบบกลุ่ม แต่ละข้อเสนอสิทธิประโยชน์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย การให้คำปรึกษารายบุคคลช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวของคุณและพัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมในการรับมือกับความโกรธของคุณ ในทางกลับกันการบำบัดแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงประสบการณ์และกลยุทธ์การรับมือของผู้อื่นซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจความโกรธของตัวเองได้ดีขึ้น การบำบัดกลุ่ม ยังมีเครือข่ายการสนับสนุนที่จำเป็นและบ่อยครั้งผู้ให้บริการอาจแนะนำให้เข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธแบบกลุ่มนอกเหนือจากการให้คำปรึกษารายบุคคลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ
นอกเหนือจากการเข้าร่วมเซสชันในสถานที่จริงแล้วคุณยังสามารถเลือกเรียนการจัดการความโกรธทางออนไลน์ได้ ชั้นเรียนการจัดการความโกรธออนไลน์จะช่วยให้คุณเข้าถึงสื่อและเครื่องมือเพื่อช่วยในการฝึกอบรมได้จากที่บ้านของคุณ
เกิดอะไรขึ้นในชั้นเรียนการจัดการความโกรธ
ชั้นเรียนการจัดการความโกรธจะสอนให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าพวกเขาควบคุมไม่ได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณพัฒนาเทคนิคการสงบสติอารมณ์ที่ช่วยให้คุณแสดงความโกรธในลักษณะที่สร้างสรรค์และดีต่อสุขภาพมากขึ้น คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังจากชั้นเรียนการจัดการความโกรธ
การเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนการจัดการความโกรธ
เมื่อคุณเริ่มชั้นเรียนการจัดการความโกรธสิ่งสำคัญคือต้องจดจำตัวกระตุ้นของคุณตลอดจนสัญญาณทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณพบเมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธ ตัวอย่างเช่นหากความโกรธของคุณถูกกระตุ้นโดยปัญหาทางการเงินหรือความกดดันในครอบครัวการจดบันทึกก่อนที่จะเจาะลึกการจัดการความโกรธอาจช่วยได้
การทำรายการสัญญาณทางกายภาพที่คุณพบเมื่อคุณรู้สึกโกรธเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการเว้นจังหวะที่มากเกินไปหรือการหอบเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญเมื่อคุณเริ่มเรียนการจัดการความโกรธ คุณควรระบุสัญญาณทางอารมณ์เช่นพฤติกรรมเอาแน่เอานอนหรือรู้สึกผิดที่แสดงความโกรธของคุณ
การจัดการความโกรธ
การจัดการความโกรธช่วยให้แต่ละคนสามารถทำลายอุปสรรคทางอารมณ์ที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขามีความสุขกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ การประชุมนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การสอนกลยุทธ์เฉพาะเพื่อรับมือกับความโกรธเช่นการควบคุมแรงกระตุ้นการตระหนักรู้ในตนเองที่เพิ่มขึ้นการทำสมาธิเทคนิคการหายใจกลยุทธ์การผ่อนคลายการไตร่ตรองส่วนบุคคลและการรับรู้อารมณ์ การจัดการความโกรธยังช่วยให้คุณติดตามสาเหตุของความโกรธได้ การค้นหาแหล่งที่มาของความโกรธของคุณสามารถช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณได้
โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนการจัดการความโกรธจะใช้เวลาระหว่างสี่ถึงหกสัปดาห์แม้ว่าจะมีบางช่วงที่ขยายเวลาออกไป การประชุมใช้เทคนิคการให้คำปรึกษาและวิธีการบำบัดที่แตกต่างกันเช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ; ดำเนินการโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพองค์กรด้านสุขภาพจิตหรือที่ปรึกษาและนักบำบัดแต่ละราย
ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นพื้นฐานเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าควรได้รับการรักษาสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ก่อนที่จะเริ่มจัดการกับความโกรธของตน
ปัญหาความโกรธอาจเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ทหารที่กลับบ้านจากการประจำการและคนอื่น ๆ ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) มักจะจัดการกับความโกรธอย่างสุดขีด ในกรณีเหล่านี้มีความจำเป็นเช่นเดียวกับที่จะต้องระบุและดำเนินการผ่านต้นกำเนิดของความโกรธเช่นเดียวกับการเรียนรู้วิธีรับมือกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ กลยุทธ์ที่เหมาะสมที่สุดคือการรวมเข้าด้วยกัน ชั้นเรียนการจัดการความโกรธนอกเหนือจากการบำบัด .
เป้าหมายของชั้นเรียนการจัดการความโกรธ
ชั้นเรียนการจัดการความโกรธมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้และทักษะที่จำเป็นในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี ในชั้นเรียนการจัดการความโกรธคุณจะได้เรียนรู้ที่จะ:
- ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสียล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมทางอารมณ์
- มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามากกว่าที่ตัวปัญหา
- รับรู้เมื่อคุณไม่ได้คิดอย่างมีเหตุผล
- ใจเย็น ๆ เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้โกรธ
- สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อแก้ไขความขัดแย้ง
- แสดงความรู้สึกของคุณด้วยวิธีที่เหมาะสมควบคุมได้และดีต่อสุขภาพ
- รักษาวิถีชีวิตที่สงบและมีสุขภาพดี
- ป้องกันปัญหาทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ
การรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหลังเรียนการจัดการความโกรธ
กลยุทธ์และเทคนิคที่สอนในชั้นเรียนการจัดการความโกรธจะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อแต่ละคนเต็มใจที่จะเรียนรู้และเปลี่ยนแปลงโดยใช้เทคนิคเหล่านี้ในบริบทที่เหมาะสม เพื่อให้การจัดการความโกรธมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องสร้างแผนและปฏิบัติตามกลยุทธ์ที่เรียนรู้ในระหว่างการประชุมของคุณ การจดบันทึกอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณจะช่วยให้คุณระบุเทคนิคการจัดการความโกรธที่เหมาะกับคุณได้
สามีของฉันเป็นคนหลงตัวเองหรือเปล่า
คุณสามารถเสริมความพยายามในการจัดการความโกรธของคุณได้โดยการงดยาเสพติดและแอลกอฮอล์ฝึกสมาธิเพื่อสงบสติอารมณ์และปรับอารมณ์ให้สร้างสรรค์มากขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณสามารถหาวิธีง่ายๆในการสงบสติอารมณ์เช่นการเดินเล่นฟังเพลงและฝึกหายใจลึก ๆ
การตัดสินใจของคุณเพื่อเอาชนะปัญหาความโกรธและพัฒนากลยุทธ์ทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพคือการปรบมือให้และจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเกิดขึ้นในระยะยาวและมีประสิทธิผล สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความโกรธการพูดคุยกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตอาจเป็นประโยชน์คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยความสะดวกและราคาไม่แพง การให้คำปรึกษาออนไลน์ วันนี้กับ Talkspace
