ความวิตกกังวลและคาเฟอีน

ไม่มียาใดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโลกมากกว่าคาเฟอีน อย่างไรก็ตาม การมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งของคาเฟอีน บางครั้งทำให้ผู้คนลืมไปว่าคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทรงพลัง นอกจากจะทำให้คุณตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าแล้ว คาเฟอีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่แนะนำ แต่การบริโภคมากเกินไปก็มีต้นทุนด้วยเช่นกัน คาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหรือทำให้โรควิตกกังวลที่มีอยู่ซับซ้อนขึ้นได้โดยการเพิ่มอาการ¹

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองของร่างกายเราต่อสถานการณ์ที่เรามองว่าน่าเป็นห่วงหรือคุกคาม และส่งเสริมการตอบสนองของร่างกายเราในการต่อสู้หรือหนี คาเฟอีนยังกระตุ้นการตอบสนองนี้ ทำให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายหรือสร้างปัญหามากเกินไป คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณหงุดหงิดและกระสับกระส่ายในสถานการณ์ที่ปกติแล้วจะไม่ส่งผลต่อคุณ และถ้าคุณมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นหรือมีอาการตื่นตระหนกอยู่แล้ว คาเฟอีนอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้

ผลของคาเฟอีนยังรวมถึง²

ความปั่นป่วน
ปัญหาการนอนหลับ
กระสับกระส่าย
กระตุก
อาการวิงเวียนศีรษะ
อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
คลื่นไส้
ท้องเสีย
อารมณ์เปลี่ยน

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาพิจารณาว่าการบริโภคคาเฟอีน 400 มก. ต่อวันหรือน้อยกว่านั้นเป็นปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ (ยกเว้นสตรีมีครรภ์และอื่น ๆ ที่มีข้อจำกัดพิเศษ)³จำนวนนี้คือกาแฟที่คุณชงเองที่บ้านประมาณ 3 ถึง 4 ถ้วย การดื่มมากกว่าปริมาณนี้อาจทำให้เกิดอาการมึนเมาในกาแฟ และผู้ที่ดื่มคาเฟอีนมากเกินไปและสม่ำเสมอและพยายามลดปริมาณคาเฟอีนลงอาจมีความผิดปกติในการใช้คาเฟอีน

ขั้นตอนการดำเนินการ

เรียนรู้และติดตาม -คุณรู้หรือไม่ว่าคุณดื่มคาเฟอีนโดยเฉลี่ยกี่มิลลิกรัม? รวมกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณนี้ไม่เกินขีดจำกัดที่ FDA แนะนำ นอกจากนี้ คอยติดตามเมื่อคุณบริโภคคาเฟอีนเพื่อไม่ให้รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ การวิจัยพบว่าคาเฟอีนอาจขัดขวางการนอนหลับหากคุณบริโภคภายในหกชั่วโมงก่อนเข้านอน⁴

ตรวจสอบนิสัยประจำวัน –คุณไม่จำเป็นต้องมีความผิดปกติในการใช้คาเฟอีนเพื่อรับรู้ผลของคาเฟอีนต่อระดับความวิตกกังวลของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าคาเฟอีนเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหรือไม่ ให้ประเมินนิสัยประจำวันอื่นๆ ของคุณ หากคุณกำลังกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ออกกำลังกาย และนอนหลับไม่สนิท ผลของคาเฟอีนก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณดูแลตัวเองแล้วยังรู้สึกกระวนกระวาย คาเฟอีนอาจเป็นตัวการได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดการบริโภคคาเฟอีนเพื่อดูว่ามีผลต่อระดับความวิตกกังวลของคุณหรือไม่

ดูสิ่งที่คุณกินและดื่ม -ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและดื่มเมื่อคุณบริโภคคาเฟอีน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการกินโปรตีนเมื่อบริโภคคาเฟอีนสามารถลดผลกระทบได้ ดื่มน้ำปริมาณมาก และจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ด้วยเช่นกันเมื่อคุณบริโภคคาเฟอีน นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบฉลากยาของคุณเพื่อดูว่ามีคาเฟอีนด้วยหรือไม่ หรือมีปฏิกิริยากับคาเฟอีนหรือไม่ หากคุณกำลังใช้ยากระตุ้น ผลของคาเฟอีนก็อาจเพิ่มขึ้นเช่นกัน

พิจารณาทางเลือกอื่น –หากคุณพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมาก เช่น เครื่องดื่มชูกำลังหรือเอสเปรสโซ คุณอาจต้องพิจารณาทางเลือกคาเฟอีนที่ต่ำกว่า ชาหรือกาแฟไม่มีคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณลดน้อยลงแต่เก็บรสชาติที่คุณชอบไว้ หากคุณต้องพึ่งโซดาในช่วงบ่าย ให้ลองเปลี่ยนไปดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น มีสมาธิ และพร้อมที่จะนอนเมื่อคุณเข้านอน

ชีวิตที่ผ่านมาคืออะไร

เลื่อนถ้วยแรกนั้น -ร่างกายของคุณสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มพลังงานในตอนเช้าด้วยสารเคมีที่เรียกว่าคอร์ติซอล ดังนั้นพยายามอย่าดื่มกาแฟจนกว่าคุณจะตื่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง⁵หากคุณต้องการจำกัดให้มากกว่านี้ ให้พิจารณาว่าอย่าบริโภคคาเฟอีนจนกว่าคุณจะต้องการจริงๆ คุณอาจแปลกใจที่ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะจัดการระดับพลังงานด้วยตัวเอง

การเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันของคุณอาจมีผลอย่างมากต่อการลดความวิตกกังวล และคาเฟอีนก็ไม่มีข้อยกเว้น การปรับหรือติดตามการบริโภคคาเฟอีนสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้วิตกกังวลเพิ่มขึ้นหรือทำให้คุณหงุดหงิด หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้เริ่มติดตามการบริโภคประจำวันของคุณและพูดคุยกับแพทย์ในวันนี้เกี่ยวกับสิ่งที่อาจใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ ด้วยการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสม คุณจะตื่นตัวโดยไม่รู้สึกถึงผลกระทบด้านลบของความวิตกกังวล

ลักษณะของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

ที่มาของบทความ

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (เข้าถึงล่าสุด 12 พฤษภาคม 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (เข้าถึงล่าสุด 12 พฤษภาคม 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (เข้าถึงล่าสุด 12 พฤษภาคม 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (เข้าถึงล่าสุดวันที่ 12 พฤษภาคม 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (เข้าถึงล่าสุด 12 พฤษภาคม 2019)

อัพเดทล่าสุด: พฤษภาคม 12, 2019