ความวิตกกังวลในเด็ก: การช่วยเด็กที่มีความวิตกกังวลจัดการกับการเปลี่ยนกลับไปเรียนที่โรงเรียน

ข้ามไปที่: กำหนดเป้าหมายความวิตกกังวลที่คาดหวัง กลับไปสู่พื้นฐาน ทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่ไม่รู้จัก สร้างแผนความวิตกกังวล อย่าเกินกำหนด

สำหรับเด็กหลายคน การกลับไปโรงเรียนเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น กล่องดินสอใหม่ที่เต็มไปด้วยดินสอที่แหลมคมอย่างสมบูรณ์แบบ หนังสือเล่มใหม่แวววาว และการพบปะกันด้วยใบหน้าที่เป็นมิตรทำให้การกลับเข้ามาใหม่เต็มไปด้วยรอยยิ้มและอารมณ์เชิงบวก สำหรับเด็กที่มีปัญหาความวิตกกังวล การเปลี่ยนกลับไปเรียนใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติในเด็กที่เป็นโรควิตกกังวล และสามารถเริ่มได้หลายสัปดาห์ก่อนวันแรกที่ไปโรงเรียน วัฏจักรการคิดที่วิตกกังวลซึ่งเกิดขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงใกล้เข้ามาอาจรวมถึงความกังวลเกี่ยวกับการเรียนรู้และทำความเข้าใจกฎของห้องเรียนใหม่ การสร้างความสัมพันธ์กับครูคนใหม่ การตอบสนองความต้องการทางวิชาการ การปรับกิจวัตรในห้องเรียนใหม่ การเข้าเรียนตรงเวลา การหาเพื่อน ที่สำหรับนั่งทานอาหารกลางวันและทำการบ้านให้เสร็จ

ความวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติของวัยเด็ก และเด็ก ๆ หลายคนต้องเผชิญกับความกลัวและความกังวลในบางครั้ง ในกรณีเหล่านี้ ความรู้สึกวิตกกังวลสามารถช่วยให้เด็กหรือวัยรุ่นเรียนรู้ที่จะจัดการและรับมือกับโลกรอบตัวได้ เด็กบางคนและ วัยรุ่น ในทางกลับกันพัฒนาเรื้อรัง ความวิตกกังวล อาการ. อาการเหล่านี้อาจขัดขวางความสามารถในการทำงานได้ดีในโรงเรียน และสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม อาการวิตกกังวลเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวและทำให้ทักษะการใช้ชีวิตประจำวันเป็นปกติได้ยาก (สุขอนามัย การนอนหลับ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย เป็นต้น) ให้เป็นไปตาม สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา เด็กประมาณ 1 ใน 8 คนเป็นโรควิตกกังวล

ในขณะที่เด็กๆ เตรียมที่จะเปลี่ยนกลับไปเรียนที่โรงเรียน การจัดลำดับความสำคัญของการจัดการความวิตกกังวลและวางแผนจะช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ

เป้าหมายความวิตกกังวลที่คาดหวัง

เด็กที่วิตกกังวลมักจะติดอยู่กับวงจรความคิดวิตกกังวล เด็กที่ถามคำถามเดิมซ้ำๆ เกี่ยวกับห้องเรียน ครู ตารางเรียน และเด็กคนอื่นๆ ในชั้นเรียนคือเด็กที่ต้องการความมั่นใจ จิตใจที่วิ่งบนความวิตกกังวลที่คาดหวังคือจิตใจที่เต็มไปด้วยสิ่งที่จะเกิดขึ้น

แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเป็นธรรมชาติที่จะละเลยความกังวลเหล่านี้ว่ามากเกินไปและตอบโต้ด้วยวลีเช่นคุณจะสบายดี, และไม่ต้องกังวลเรื่องนั้นความมั่นใจแบบนี้ไม่ค่อยช่วยให้เด็กๆ รับมือกับความกังวลของพวกเขา กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือการช่วยให้เด็กๆ นำความกังวลของพวกเขาออกมาสู่ผิวเผินด้วยการตั้งชื่อความกังวลเฉพาะเหล่านี้ พูดความเป็นไปได้ และสร้างความคิดโต้กลับในเชิงบวกเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณทำงานผ่านความคิดที่วิตกกังวล ดูตัวอย่างด้านล่าง:

ความวิตกกังวลกังวล:

เป็นการยากที่จะเปลี่ยนครู

ฉันไม่รู้กฎเกณฑ์ในห้องเรียน

ฉันกังวลว่าฉันจะตามไม่ทัน

ความคิดตอบโต้เชิงบวก:

ครูใหม่ของฉันต้องการช่วยให้ฉันเรียนรู้เช่นเดียวกับครูเก่าของฉัน

ฉันสามารถเรียนรู้กิจวัตรและกฎใหม่ได้ในวันแรก

ถ้าฉันไม่เข้าใจอะไรบางอย่าง ฉันสามารถถามคำถามได้

การยัดเยียดความวิตกกังวลที่คาดหวังไว้จะทำให้วิตกกังวลภายในเท่านั้น แต่การทำให้ความกังวลนั้นอยู่ภายนอกและประมวลผลจะช่วยให้เด็กๆ เรียนรู้ที่จะรับมือ

กลับไปสู่พื้นฐาน

เชื่อหรือไม่ การเบี่ยงเบนจากตารางชีวิตปกติประจำวันของเด็กมากเกินไปอาจสร้างความเสียหายให้กับเด็กเมื่อถึงเวลาต้องกลับไปโรงเรียน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้ และการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพก็ส่งผลต่อการนอนหลับของเด็กๆ ได้ดีเพียงใด

แม้ว่าฤดูร้อนมักส่งผลให้เข้านอนช้าและต้องกินไอศกรีมโคนมากขึ้น อย่าลืมให้ความสำคัญกับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก่อนวันแรกของการเรียน หากลูกของคุณชอบเข้านอนช้าจนเป็นนิสัย ให้ค่อยๆ ดันเวลาเข้านอนขึ้นทุกๆ สองสามคืนทุกๆ สองสามคืน จนกว่าคุณจะกลับไปนอนตามเวลาที่โรงเรียนกำหนด ซื่อสัตย์กับลูกของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่สม่ำเสมอกับความวิตกกังวลที่ลดลง และพูดคุยเกี่ยวกับแผนการที่จะสร้างตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายทุกวันเป็นเครื่องมือจัดการความวิตกกังวลที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่ง ในขณะที่เด็กบางคนใช้เวลาช่วงฤดูร้อนนอกบ้านด้วยการขี่จักรยานและเล่นกับเพื่อนๆ คนอื่นๆ มักสนใจกิจกรรมในร่มที่โดดเดี่ยวมากขึ้น เช่น การเล่นเกม หากลูกของคุณชอบอยู่ในบ้านและมักจะอยู่ประจำในฤดูร้อน คุณควรส่งเสริมกิจกรรมประจำวันบางประเภท แต่คุณไม่จำเป็นต้องลากมันไปที่ยิม—ระดมความคิดถึงวิธีสนุก ๆ ในการทำให้พวกเขาเคลื่อนไหว

ลองปั่นจักรยานแบบครอบครัว เมืองของคุณมียิมปีนเขาหรือไม่? ทำไมไม่ลองเป็นสมาชิกครอบครัวสำหรับฤดูร้อนดู อีกทางเลือกหนึ่งคือการมองหาชั้นเรียนออกกำลังกายแสนสนุกที่พัฒนาขึ้นสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ศูนย์นันทนาการในพื้นที่ของคุณ หากลูกของคุณเป็นสายเทค ให้ใช้แอพออกกำลังกายที่บ้าน เช่น คลาสออกกำลังกาย Nike โยคะ หรือแม้แต่วิดีโอเกม (เช่น WII หรือเกมเต้น) หรือคุณสามารถทำให้มันเรียบง่ายและเดินทางไปสวนสาธารณะทุกวันเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการจัดการความวิตกกังวล ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการกระตุ้นให้เดิน เดินสองสามสิบนาที—หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งหนึ่งหลังอาหารเย็น—สามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายที่ยอดเยี่ยม หากละแวกของคุณไม่เป็นมิตรกับคนเดินเท้า ให้ไปที่เส้นทาง สวนสาธารณะ หรือกรีนเวย์ในพื้นที่ของคุณ

สุดท้ายเน้นเรื่องสุขภาพ โภชนาการ และให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มน้ำปริมาณมาก ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลียและวิตกกังวล หากครอบครัวของคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงในฤดูร้อนเนื่องจากตารางงานที่วุ่นวาย ให้ลองจัดหนึ่งคืนต่อสัปดาห์เพื่อทำอาหารกับลูกของคุณ ขอให้พวกเขาเลือกอาหารที่พวกเขาต้องการทำและทำร่วมกันหรือแนะนำพวกเขาเมื่อพวกเขาคิดออก สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะสอนทักษะอันมีค่า (การทำอาหาร การบริหารเวลา การวางแผน) ที่พวกเขาอาจไม่ได้เรียนรู้จนกว่าพวกเขาจะอยู่นอกบ้าน แต่ยังเปลี่ยนมื้ออาหารให้กลายเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและการทำอาหารอาจเป็นกิจกรรมที่สงบสติอารมณ์สำหรับพวกเขา อาการ.

ฝึกฝนก่อนเวลา

ในขณะที่บางโรงเรียนเปิดรายชื่อชั้นเรียนก่อนกำหนด หลายโรงเรียนรอจนถึงช่วงเวลาสุดท้ายที่เป็นไปได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณสามารถช่วยให้การเปลี่ยนผ่านง่ายขึ้นโดยเดินไปรอบๆ บริเวณโรงเรียนและทบทวนเค้าโครงใหม่

นอกจากความคิดที่น่ารำคาญซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นจริงแล้ว เด็ก ๆ ที่กังวลยังมักจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องที่เป็นประโยชน์ เช่น การหาห้องน้ำที่ใกล้ที่สุด ตรงต่อเวลา และการเดินทางจากชั้นเรียนหนึ่งไปยังอีกชั้นเรียนหนึ่ง เดินไปรอบๆ โรงเรียนและตามรอยเท้าของคุณจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเพื่อฝึกฝนการเดินทาง สำหรับนักเรียนมัธยมต้น คุณยังสามารถตั้งเวลาเพื่อเลียนแบบช่วงเวลาการผ่าน และดูว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะได้จากห้องเรียนวิทยาศาสตร์ไปเรียนวิชาพละ และถ้าพวกเขากังวลเกี่ยวกับตู้เก็บของใหม่ ให้ซื้อล็อคที่พวกเขาสามารถฝึกปลดล็อคได้!

การกลับมาที่วิทยาเขตอีกครั้งเป็นการเตือนเด็กๆ ว่าพวกเขารู้ว่าจะไปที่ไหนและจะไปที่นั่นได้อย่างไร และพวกเขาสามารถตอบสนองความคาดหวังในแต่ละวันได้

สร้างแผนความวิตกกังวล

ไม่ว่าลูกของคุณจะทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญเฉียบพลัน ความวิตกกังวลทั่วไป หรือความวิตกกังวลเล็กน้อย คุณควรมีแผนความวิตกกังวลไว้ ตามหลักการแล้วสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับครูประจำชั้น เมื่อคุณรู้จักครูประจำชั้นของบุตรหลานแล้ว ให้ติดต่อเพื่อหารือเกี่ยวกับความวิตกกังวลของบุตรหลาน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเด็กบางคนที่มีโรควิตกกังวลมีสิทธิ์ได้รับห้องพักในห้องเรียนด้วย a 504 แผน .

ฝึกกลยุทธ์เพื่อลดความวิตกกังวล ได้แก่ :

หายใจเข้าลึก ๆ (เข้า 4 ค้างไว้ 4 ออก 4)
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (เริ่มต้นด้วยมือและแขน เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วคลายออกช้าๆ ทำซ้ำ จากนั้นเลื่อนไปที่เท้าและขา จากนั้นจึงค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่)
ใช้ลูกความเครียดเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ใช้ theraband ติดกับโต๊ะเพื่อบรรเทาความเครียด
ดันผนังด้านหลังห้องเรียนเพื่อคลายความตึงเครียด

หลีกเลี่ยงกำหนดการโอเวอร์โหลด

แม้แต่เด็กที่กังวลใจก็ยังรู้สึกอยากเข้าร่วมทุกกิจกรรมกับเพื่อนๆ ของพวกเขา แต่สิ่งสำคัญคือต้องสอนเด็กๆ ว่าส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลคือการรู้ขีดจำกัดของตัวเองและฝึกฝนการดูแลตนเอง ให้กลับไปที่โรงเรียนอย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเพิ่มกิจกรรมนอกหลักสูตรเพิ่มเติม เด็กและวัยรุ่นที่มีความวิตกกังวลต้องการเวลาเพื่อปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันและเรียนรู้วิธีรับมือกับความคิดวิตกกังวลทั้งในและนอกโรงเรียน

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติของวัยเด็ก แต่ถ้าอาการวิตกกังวลเรื้อรังรบกวนชีวิตของลูกคุณ และทำให้พวกเขาไม่สามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ หาเพื่อน และประสบความสำเร็จในการเรียน จงรู้ว่ามีตัวเลือกการรักษา

อัพเดทล่าสุด: 25 พ.ย. 2018