ถาม Anna: ฉันจะสนับสนุน BF ที่ตกต่ำโดยไม่ก่อวินาศกรรมตัวเองได้ไหม

Talkspace มีความยินดีที่จะแนะนำ Ask Anna คอลัมน์คำถามและคำตอบใหม่ที่มี Anna Akbari นักสังคมวิทยาและผู้เขียน“ Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness” ส่งคำถามสุขภาพจิตของคุณสำหรับแอนนาไปที่ [ป้องกันอีเมล] .

สวัสดีแอนนา

ตอนที่ฉันเริ่มคบกับแฟนครั้งแรกเขาเป็นคนทะเยอทะยานเป็นผู้นำในงานของเขาและตื่นเต้นมากกับสิ่งที่เขากำลังทำ ฉันรู้สึกว่าการผสมผสานระหว่างความสำเร็จและความเครียดทำให้เขากลายเป็นแฟลตไลน์เล็กน้อย ฉันพบว่าเขามีความตื่นเต้นมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่มีแรงบันดาลใจน้อยลงสูญเสียความรู้สึกทะเยอทะยานและกำลังเริ่มต้นเส้นทางการทำลายตัวเอง ในวันหยุดสุดสัปดาห์เขากำลังดื่มสุราและปาร์ตี้ไปสู่ระดับใหม่คืนนั้นมักจะจบลงด้วยการทะเลาะกันหรือแย่กว่านั้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันถามเขาว่าวันของเขาเป็นอย่างไรเขาจะบอกว่า 'มันห่วย' และปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์ ทุกครั้งที่ฉันนำเรื่องนี้ขึ้นมาเขาจะตั้งรับและปฏิเสธที่จะพูดถึงเรื่องนี้

ฉันรักเขาและอยากช่วยเขา แต่ฉันอยู่ที่ทางแยก สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อฉันในทางลบและทำให้ฉันตั้งคำถามกับอนาคตของเราด้วยกัน ฉันจะสนับสนุนเขาโดยไม่ทำลายความสุขของตัวเองได้อย่างไร?

- แฟนที่สนับสนุน แต่ไม่โง่

เรียนแฟนที่สนับสนุน แต่ไม่โง่

วิธีจัดการกับการติดสื่อลามก

ขอบคุณที่แบ่งปันเรื่องราวของคุณ สถานการณ์ของแฟนคุณเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 15 ล้านคนหรือ เกือบ 7% ของประชากร . และน่าเสียดายที่ เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ขอรับการรักษา . พฤติกรรมของเขาเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งเมื่อไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษาจะทำให้คุณภาพการสื่อสารของเขาลดลงและส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ เป็นไปได้ว่าเขาจะหงุดหงิดกับความรู้สึกและพฤติกรรมของตัวเอง แต่รู้สึกติดขัดและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ข่าวดีก็คือคุณสามารถแก้ไขหลักสูตรร่วมกันได้ แต่ต้องใช้มากกว่าบทสนทนาธรรมดา ๆ หรือแม้กระทั่งความมุ่งมั่น โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่ซับซ้อนและร้ายแรงและต้องการความเอาใจใส่และเอาใจใส่อย่างรอบคอบ

ทุกความสัมพันธ์มีความท้าทายและภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าจะผ่านไม่ได้ ในขณะที่คุณต้องการดูแลเขาและสนับสนุนเขาการกัดเซาะสุขภาพและความสุขของคุณเองในกระบวนการนี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด คุณสามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าร่วมกันได้และมันสามารถทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้น แต่คุณทั้งคู่ต้องเต็มใจที่จะแก้ไขมัน หาเวลาพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความกังวลของคุณและผลกระทบที่เกิดขึ้นกับคุณและถามว่าเขายินดีที่จะให้เขาประเมินและวินิจฉัยสุขภาพจิตของเขาอย่างมืออาชีพหรือไม่ หลังจากที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการและได้รับการตั้งชื่อแล้วว่าคุณสามารถเริ่มสร้างความก้าวหน้าอย่างยั่งยืนได้อย่างแท้จริง

เตือนตัวเองว่าอาการซึมเศร้าของแฟนไม่ได้เกิดจากคุณและไม่ใช่ปัญหาที่ต้องแก้ไขขณะเดียวกันก็บอกให้เขารู้ด้วยว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อแก้ไขปัญหานี้ร่วมกับเขา ให้ความรู้เกี่ยวกับอาการและสาเหตุของภาวะซึมเศร้าเพื่อให้คุณสามารถแยกความเจ็บป่วยออกจากเขาได้ คุณยังสามารถส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นการพัฒนาเป้าหมายที่ชัดเจน (เช่นลดการดื่มหรือเพิ่มการออกกำลังกาย) หรือแม้แต่เข้าร่วมการบำบัดด้วยกัน

การรักษาโรคซึมเศร้าไม่ใช่แค่การ 'แก้ไข' การสร้างร้านเพื่อความสุขไม่ว่าจะเป็นคืนวันที่ออกเดททุกสัปดาห์หรือทำงานอดิเรกกีฬาด้วยกันก็มีความสำคัญพอ ๆ กับการบำบัด ความสนิทสนมก็ไม่ควรไปข้างทางในช่วงเวลานี้ หาวิธีปลอบประโลมและเชื่อมต่อกับเขาที่เหมาะสมกับคุณ บางครั้งการสัมผัสมีพลังมากกว่าคำพูด

หากแฟนของคุณขอความช่วยเหลือให้ดูตามความเป็นจริงว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล มันแตกต่างกันไปตามบุคคลและสภาพของพวกเขา แต่ 10-20 สัปดาห์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ไม่สมจริงสำหรับจิตบำบัดที่จะเริ่มต้นและแม้แต่ยาก็ใช้เวลาประมาณ 2-4 สัปดาห์ในการเริ่มทำงาน - ดังนั้นจงอดทน

คนซึมเศร้าทำได้ไหม

คุณไม่สามารถระบุการรักษาที่ดีที่สุดหรือระยะเวลาที่แน่นอนได้ แต่คุณสามารถกำหนดขอบเขตและระยะเวลาที่ต้องการได้ เช็คอินกับตัวเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงรู้สึกแข็งแรงและรักในความสัมพันธ์ นั่นไม่ได้หมายความว่าวันหยุดหนึ่งวันควรเป็นสัญญาณการยุติความสัมพันธ์ แต่ถ้าคุณสื่อสารความต้องการและความคาดหวังในความสัมพันธ์อย่างชัดเจนแม้ในช่วงเวลาแห่งความพยายามนี้จะช่วยให้คุณสนับสนุนเขามากขึ้นในขณะที่ยังคงเป็นจริง กับตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการของตัวเองและปลูกฝังวงล้อมของการสนับสนุนตัวเองไม่ใช่เฉพาะกับเขา

หากคุณไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถได้รับสิ่งที่ต้องการได้อย่างสม่ำเสมอและสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณเองกำลังทุกข์ทรมานให้อนุญาตให้ตัวเองถอยห่างจากความสัมพันธ์ คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งแฟนไปโดยสิ้นเชิง แต่คุณอาจต้องกำหนดความสัมพันธ์เสียใหม่ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถกำหนดได้ว่าขอบเขตนั้นคืออะไรและเมื่อไหร่ที่รู้สึกถูกต้องดังนั้นจงซื่อสัตย์กับตัวเองและให้เกียรติความต้องการของคุณเอง จำไว้ว่าอาการซึมเศร้าของเขาไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกแย่หรือไม่มีใครรักหรือมีความต้องการ ความสัมพันธ์ต้องการการทำงานแม้กระทั่งคนที่ดี - แต่ความท้าทายนั้นยังคงทำให้ทั้งคู่รู้สึกดีต่อสุขภาพ

สรุปได้ว่าแนวทางปฏิบัติ 5 ขั้นตอนมีดังนี้

1. ศึกษาตัวเอง
2. หารือเกี่ยวกับการรักษาและวางแผน
3. สร้างความสุขและเสริมสร้างความใกล้ชิด
4. อดทน - แต่กำหนดขอบเขตและซื่อสัตย์กับคุณ
5. ฝึกการดูแลตนเอง

- Anna Akbari, PhD, นักสังคมวิทยาและผู้เขียน“ Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way to Happiness”

วิธีจัดการกับบุคคลที่มีจิตใจไม่มั่นคง

มีคำถามเกี่ยวกับแอนนา? อีเมล์ [ป้องกันอีเมล] .

การส่งทั้งหมดไปยัง Ask Anna และ [ป้องกันอีเมล] กลายเป็นทรัพย์สินของ Talkspace.com ข้อมูลที่ส่งอาจได้รับการแก้ไขเล็กน้อยเพื่อความชัดเจนความยาวและไวยากรณ์