ถามผู้เชี่ยวชาญเรื่องเพศ: ส่วนที่ไม่เซ็กซี่ของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ต่อไปนี้มีไว้สำหรับผู้อ่านที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป

เป็นคืนวันศุกร์คุณจะได้พักผ่อนอย่างอบอุ่นกับคู่ของคุณและแบ่งเขตขณะท่องฟีดล่าสุดบนสมาร์ทโฟนของคุณ พวกเขาโน้มตัวเพื่อจูบแล้วควานหา คุณจะรู้สึกได้ถึงขั้นตอนต่อไป ความวิตกกังวลของคุณพุ่งสูงขึ้น: หัวใจเต้นเร็วและหายใจเร็วขึ้น ความคิดซ้ำ ๆ เริ่มหมุนวน: พวกเขาต้องการอะไรจากฉัน? เหตุใดความเครียดจากการทำงานจึงเกิดขึ้นในขณะนี้? ฉันจะทำงานได้ดีบนเตียงหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สามารถรักษาการแข็งตัวหรือจุดสุดยอดได้?

เรามีกลยุทธ์มากมายที่ช่วยให้เราสามารถแยกออกได้อย่างง่ายดายในช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย แต่เมื่อมีการนำเสนอเรื่องเพศหรือความเสน่หาทางร่างกายร่างกายของเราจะต้องมีส่วนร่วมในช่วงเวลาปัจจุบันในทันที การปรากฏตัวนี้มักทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกมากมายในแต่ละวันหรือโดยทั่วไปแล้วเกิดจากเซ็กส์ สำหรับใครบางคนที่กำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าการปฏิเสธที่ท่วมท้นนี้ทำให้เราไม่สามารถเชื่อมต่อกับคู่ของเราและมีความสุขกับเซ็กส์และความสุขในแบบที่เราชอบ

อย่ากลัว! เรามีความคิดและเครื่องมือที่จะสนับสนุนคุณในการปรับเปลี่ยนรูปแบบนี้

สุขภาพจิตส่งผลต่อเรื่องเพศอย่างไร

แม้เราจะพยายามอย่างเต็มที่ เพศ ได้รับผลกระทบอย่างมากจากสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวม เราคุยกันได้หลายวันว่าทำไม แต่พูดง่ายๆคือตัวตนของคุณมีส่วนร่วมในการเชื่อมต่อ เซ็กส์เป็นทั้งกระบวนการทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมความรู้สึกล้นทะลักและความคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ทางเพศในอดีตและปัจจุบันของคุณสามารถเข้ามาได้

20 มก. สารเสริมการปลดปล่อยเพิ่มเติม

เมื่อคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือ ภาวะซึมเศร้า อาการเหล่านี้มักจะเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดและป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปสู่สถานการณ์ทางเพศโดยทั่วไป รูปแบบเหล่านี้แสดงได้ในความสัมพันธ์และคู่ค้าทุกประเภทรวมถึงบุคคลและคู่รักที่ไม่เป็นทางการระยะยาวแปลกตรงและไม่ใช่ไบนารี ต่อไปนี้เป็นวิธีเฉพาะบางประการที่อาการแสดง

ผลกระทบของความวิตกกังวลต่อชีวิตเพศที่ดีต่อสุขภาพ

ความวิตกกังวล โดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับอาการเช่นตื่นตระหนกหายใจลำบากคลื่นไส้คิดมากและหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ว่าความตื่นตระหนกหรือคลื่นไส้ระหว่างมีเซ็กส์นั้นเซ็กซี่น้อยกว่า ที่แย่กว่านั้นคืออาจส่งผลให้ปิดหรือตัดการเชื่อมต่อระหว่างมีเพศสัมพันธ์ซึ่งจะป้องกันความรู้สึกหรือความรู้สึกที่สนุกสนาน

เมื่อเป็นเช่นนั้นการมีเพศสัมพันธ์จะเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามหรือการขาดความสุขและทำให้วงจรของการหลีกเลี่ยงหรือความปรารถนาลดลงเรื่อย ๆ การรักษาการแข็งตัวและการบรรลุจุดสุดยอดเป็นเรื่องยากและนำไปสู่ความยุ่งยากและการขาดการเชื่อมต่อเพิ่มเติม แม้ว่าจะมีความสุขมากมายนอกเหนือจากการแข็งตัวและการถึงจุดสุดยอด แต่การอยู่ในพื้นที่ว่างเพื่อสร้างสรรค์และเปิดรับสัมผัสและการเชื่อมต่อแบบอื่น ๆ ก็อาจถูกยับยั้งได้เช่นกัน

ผลกระทบของภาวะซึมเศร้าต่อชีวิตเพศที่ดีต่อสุขภาพ

ในทำนองเดียวกันอาการซึมเศร้าเช่นความเศร้าความง่วงความสิ้นหวังการถอนตัวและการแยกตัวจะขัดขวางความสามารถของเราในการเชื่อมต่อและรับรู้ถึงความต้องการทางเพศ ในฐานะนักวิจัยเรื่องเพศ Emily Nogoski อธิบายว่าความปรารถนาเป็นระบบแรงจูงใจไม่ใช่แรงผลักดันหรือแนวคิดที่กำหนดโดยทางชีววิทยาอย่างที่เราเชื่อกันโดยทั่วไปว่าความใคร่เป็น การเปลี่ยนความเข้าใจเกี่ยวกับความปรารถนานี้สามารถช่วยให้เราจัดการกับวิธีที่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลส่งผลต่อความปรารถนาโดยส่งผลต่อแรงจูงใจ ถามตัวเองว่าอะไรอาจเพิ่มแรงจูงใจในการมีเพศสัมพันธ์เมื่อฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คู่ของฉันจะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเปิดใช้งานฉันได้อย่างไรซึ่งจะไม่ทำให้อาการแย่ลง

ปัจจัยที่ทำให้อาการแย่ลงอย่างหนึ่งในการจัดการกับอาการเหล่านี้คือการเป็นคนที่ระบุว่าเป็นเกย์แปลกเพศไม่เข้ากันหรือไม่ใช่ไบนารี อัตลักษณ์เหล่านี้พกพาความอัปยศความอับอายและการกดขี่จากผู้อื่นซึ่งยากที่จะจัดการในขณะที่พยายามนำทางพลวัตของความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน หากบุคคลนั้นได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนและแสวงหาวิธีการใหม่ ๆ ในการมีส่วนร่วมกับอวัยวะเพศและคู่นอนของตนอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้การสำรวจและปรับตัวทำได้ยากขึ้น

มีกลยุทธ์อะไรบ้าง!

รู้สึกอย่างไรที่จะมีสมาธิสั้น

กลยุทธ์ในการมีเพศสัมพันธ์ในขณะที่รับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ประการแรกมีความกังวลในบางครั้งเกี่ยวกับการใช้เซ็กส์เป็นเครื่องมือในการจัดการกับอาการ มั่นใจได้ว่านี่ไม่ใช่ปัญหา เซ็กส์เป็นประสบการณ์ที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับทางร่างกายอารมณ์และจิตใจที่คุ้มค่าเมื่อทำอย่างสมรู้ร่วมคิดและในรูปแบบที่เพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด สุขภาพทางเพศ .

การปรับสมดุลด้วยวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับอาการอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีหากคุณกังวลเกี่ยวกับความถี่ของพฤติกรรมการแสวงหาเพศสัมพันธ์เช่นการออกกำลังกายการใช้เวลากับเพื่อนการเขียนหนังสือหรือการดู นักบำบัด . Talkspace อาจเป็นวิธีที่ดีมากในการตรวจเช็คอินทุกวันและรับเครื่องมือและการแทรกแซงระยะยาวเพื่อจัดการกับอาการ

หากการขาดความปรารถนาหรือแรงจูงใจในการมีเพศสัมพันธ์เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดการเริ่มผสมผสานสติเข้ากับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณจะเป็นประโยชน์ ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจช้าลงหายใจลึก ๆ และสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในขณะนี้ การใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์บางครั้งการแสดงภาพหรือการเคลื่อนไหวทางกายภาพเช่นการเดินหรือการเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่นาทีสามารถเปลี่ยนการปั่นจักรยานของอาการได้ แจ้งให้คู่ของคุณทราบว่าเกิดอะไรขึ้นและขอการสนับสนุนจากพวกเขาหากเป็นไปได้ พวกเขาต้องการเซ็กส์ดังนั้นการสนับสนุนคุณในรูปแบบที่คุณต้องการจะช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการได้เช่นกัน

หากทำได้ให้ระบุความคิดหรือความรู้สึกที่ค้างคาที่ซ้ำซากตั้งชื่อและจัดกรอบใหม่ มีเรื่องราวอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถบอกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองหรือร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ ฉันจะล้มเหลวดังนั้นฉันจึงไม่สามารถมีเซ็กส์ได้ในตอนนี้” คุณสามารถพูดซ้ำว่า“ ฉันจะพยายามให้ดีที่สุดและคู่ของฉันก็ใส่ใจฉันไม่ว่าจะทางใดก็ตาม”

ฉันเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือเปล่า

ประการสุดท้ายการกำหนดเพศใหม่สามารถบรรเทาความกดดันที่ส่งผลต่ออาการได้ หากคุณให้คำจำกัดความว่าเซ็กส์คือการเชื่อมต่อและความสุขมันจะเปิดประตูสู่สัมผัสและความสนุกสนานทุกประเภทไม่ว่าร่างกายของคุณจะปิดตัวลงด้วยวิธีใดก็ตาม ตัวอย่างเช่นอวัยวะเพศของคุณยังไม่พร้อมที่จะมีส่วนร่วม แต่การแต่งหน้าและการกอดรัดจะทำให้รู้สึกดีมาก

จัดการอาการของคุณเพื่อประสบการณ์ทางเพศที่ดีขึ้น

แทนที่จะต้องแยกโซนออกคุณสามารถรวมการจัดการอาการเข้ากับวิธีที่คุณมีส่วนร่วมทางร่างกายและเพิ่มโอกาสในการมีความสุขการเชื่อมต่อและความรู้สึกที่ดีขึ้นโดยรวม ขอขอบคุณผู้ที่ถามคำถามเกี่ยวกับหัวข้อนี้ผ่านทาง โปรไฟล์ Instagram เราชอบที่จะรับฟังความคิดเห็นหรือความคิดของคุณ!