เข้าร่วมสุขภาพจิตของคุณในระหว่างการกู้คืนการติดยาเสพติด

งานส่วนใหญ่ของฉันไม่ว่าจะเป็นการให้คำปรึกษากับลูกค้าเป็นรายบุคคลหรือกำกับการเขียนโปรแกรมประสบการณ์ทางคลินิกของพวกเขาในการบำบัดประจำวันเป็นธุรกิจเกี่ยวกับการช่วยเหลือผู้คนในการฟื้นฟูเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของพวกเขา





มากกว่าทศวรรษของการทำงานในด้านการบำบัดการติดยาเสพติดได้ตอกย้ำให้ฉันเห็นว่าการดูแลสุขภาพจิตของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฟื้นตัวจากการติดยาและแอลกอฮอล์ เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการบรรลุความมีสติสัมปชัญญะในระยะยาวและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเติมเต็มในกระบวนการนี้

สุขภาพจิตคืออะไร?

แต่ถ้าสุขภาพจิตมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวจริงๆล่ะ? สุขภาพจิตหมายถึงสภาวะของการแต่งหน้าทางอารมณ์จิตใจและสังคมของเรา - ความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่สัมพันธ์กันซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเลือกชีวิตและประสบการณ์ของเราวิธีที่เราจัดการกับความเครียดและของเรา ความสัมพันธ์ กับคนอื่น ๆ





เคท สเปด สาเหตุการตาย

ในแง่นี้การดูแลสุขภาพจิตของเรามีความซับซ้อนมากกว่าสุขอนามัยทางกายรูปแบบอื่น ๆ ที่ดีสำหรับเราเช่นล้างมือก่อนอาหารหรือรับประทานวิตามินรวมทุกวัน คำแนะนำบางประการสำหรับวิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณเมื่ออยู่ในช่วงพักฟื้น

3 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพจิตที่ดีในการฟื้นตัว

1. รักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ



อาจฟังดูไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อพวกเราหลายคนเติบโตขึ้นมาโดยได้ยินคำแนะนำที่คล้ายกันจากแม่ของเรา เราสามารถอ่านส่วนประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในการนอนหลับของเราได้หากเราจำเป็นต้อง: อาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำและการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

แต่แม้แต่สามัญสำนึกทางโลกส่วนใหญ่ก็ยากที่จะนำไปปฏิบัติท่ามกลางความกดดันในชีวิตประจำวัน นั่นทำให้คำแนะนำของแม่มีค่าที่จะเน้นย้ำอีกครั้ง การค้นพบล่าสุดจากวิทยาศาสตร์การเสพติดไม่เพียง แต่ตรวจสอบความเชื่อมโยงนั้น แต่ยังเผยให้เห็นถึงขอบเขตที่น่าประหลาดใจอีกด้วย นอน , อาหารและ ออกกำลังกาย มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตของเรา:

ไบโพลาร์ i กับ ไบโพลาร์ ii
  • การวิจัยที่ Harvard ได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างปัญหาการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับและโรคทางจิตเวชที่พบบ่อยและได้แสดงให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ทำให้นอนหลับมากขึ้นและดีขึ้นยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิตได้อย่างมีนัยสำคัญ
  • การขาดสารอาหารบางอย่างเช่นไทอามีน (วิตามินบี 1) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลเสียต่อระดับอารมณ์และพลังงานซึ่งเป็นตัวบ่งชี้หลักของสุขภาพจิตหรือการขาดสารอาหารดังกล่าว (ตัวอย่างเช่นโรคซึมเศร้าเป็น“ โรคทางอารมณ์”) ปี 2015 ศึกษา ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าอาหารขยะโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตว่างเปล่าสูงทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำนั้นดีต่อจิตใจและร่างกาย
  • ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตที่หลากหลายของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำเช่นการวิ่งพบว่าเป็นความจริงในการศึกษาจำนวนมากซึ่งสมาคมจิตวิทยาอเมริกันได้ให้การสนับสนุน บูรณาการการออกกำลังกายในการแทรกแซงการรักษา .

2. รับประทานยาของคุณตามที่กำหนดและรับการตรวจสุขภาพตามปกติ

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่ร่วมกันไม่ว่าจะเป็นอาการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือภาวะเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานหรือโรคไบโพลาร์อาจเป็นสาเหตุของการกำเริบของโรคที่ทำให้การฟื้นตัวซับซ้อนหรือขัดขวางการฟื้นตัว

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้สารเสพติดมักจะอยู่ร่วมกับความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ การสำรวจแห่งชาติปี 2014 เกี่ยวกับการใช้ยาและสุขภาพ พบว่า 30% ของชาวอเมริกันอายุ 18-25 ปีที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการใช้สารเสพติดในปีที่แล้วมีความผิดปกติที่เกิดร่วมกัน [COD] เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า สำหรับบุคคลเหล่านี้และสำหรับคนอื่น ๆ ที่มี COD วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันทั้งสุขภาพจิตและการฟื้นตัวคือการปฏิบัติตามสูตรยาที่แพทย์สั่งและเข้ารับการตรวจร่างกายตามปกติโดยควรปรึกษาจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองการเสพติด

สำหรับทุกคนที่อยู่ในช่วงพักฟื้นมาตรการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันถือเป็นมิติสำคัญของการมีสุขภาพจิตที่ดี นั่นหมายถึงการกำหนดเวลาเยี่ยมสุขภาพประจำปีกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณและรับการประเมินโดยก ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาต (นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์) อย่างน้อยปีละครั้ง

3. จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดีและมีความหมายกับตัวเองกับครอบครัวและเพื่อน ๆ และกับคนอื่น ๆ ในการฟื้นฟูในชุมชนของคุณ

นอกจากสุขภาพของคุณแล้วยังมีมิติอื่น ๆ ของการฟื้นตัวอีกอย่างน้อยสามมิติตามนิยามการทำงานของการกู้คืนสารเสพติดและบริการสุขภาพจิต พวกเขาคือบ้านจุดมุ่งหมายและชุมชน องค์ประกอบทั้งสามนี้มีลักษณะเดียวกันคือความเชื่อมโยงของมนุษย์ที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนได้หลายประเภท:

  • กับครอบครัวและ / หรือเพื่อนสนิท (ที่บ้าน)
  • ด้วยตัวเอง (และความรู้สึกที่มากขึ้นของชีวิตมีความหมายและวัตถุประสงค์ที่มีอยู่)
  • กับชุมชน (เพื่อนบ้านสถานที่ทำงานกลุ่มฟื้นฟู ฯลฯ )

สิ่งที่มีคุณสมบัติเป็น“ สุขภาพจิตที่ดี” ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเชื่อมต่อในเชิงบวกและมีความหมายที่เปิดโอกาสให้คุณมีจุดมุ่งหมายและมีความหมายมากกว่าตัวคุณเอง สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยความรักและการยอมรับ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคไบโพลาร์

ยิ่งคุณสามารถให้ความสำคัญกับตัวเองได้มากเท่าไหร่สุขภาพจิตของคุณก็จะมากขึ้นและการฟื้นตัวของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ลินดาวิลเลียมส์เป็นกรรมการบริหารของ ศูนย์พักฟื้นบีชเฮาส์ . เธอยังเป็นแพทย์ผู้ช่ำชองและเชี่ยวชาญด้านการเสพติดและการบาดเจ็บ