ความวิตกกังวลในเดือนสิงหาคม: ทำไมเราถึงวิตกเมื่อสิ้นสุดฤดูร้อน

มันเป็นฤดูร้อนและการใช้ชีวิตเป็นเรื่องง่ายใช่ไหม? ไม่จำเป็น.

หากคุณพบว่าเพลงบลูส์หลังเลิกเรียนส่งผลกระทบต่อคุณในเดือนนี้แม้ว่าจะไม่มีโรงเรียนให้กลับไปและชีวิตก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงตั้งแต่เดือนมิถุนายนหรือกรกฎาคมคุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว มีหลักฐานว่าการกลับมาของสภาพอากาศที่หนาวเย็นรวมถึงวันที่สั้นลงเมื่อเราเข้าสู่ฤดูหนาวสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลในผู้ใหญ่และเด็กวัยเรียนได้

เมื่อไรจะโกหกได้

“ ความวิตกกังวลในฤดูใบไม้ร่วง” คืออะไร

จินนี่สกัลลีนักบำบัดโรคในเวลส์ตั้งชื่อปรากฏการณ์นี้ว่า ความวิตกกังวลในฤดูใบไม้ร่วง ” หลังจากที่ได้เห็นลูกค้าจำนวนมากที่มีความรู้สึกคาดหวังและกังวลใจในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของเดือนสิงหาคมจนถึงสัปดาห์แรกของเดือนกันยายน แม้ว่าจะไม่ใช่เงื่อนไขที่วินิจฉัยได้อย่างเป็นทางการก็ตาม โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก เมื่อเริ่มมีอาการตามฤดูกาล Scully กล่าวว่านี่เป็นมากกว่าเรื่องบังเอิญและนอกเหนือจากความรู้สึกปกติที่ผู้คนมีเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป

หากคุณเป็นคนเกลียดหน้าร้อนคุณก็เป็นคนขี้เบื่อที่จะทำมันและก้าวต่อไป หากคุณเป็น คนรักฤดูร้อน คุณอาจรู้สึกตื่นตระหนกเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ใกล้จะสิ้นสุดลง ในทั้งสองกรณีมีแนวโน้มที่จะรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำเวลาให้เพียงพอหลังจากที่ทุกฤดูกาลมาพร้อมกับแรงกดดันในการ 'ใช้ประโยชน์สูงสุด' มากกว่าฤดูร้อน?

มันสมเหตุสมผลแล้วฤดูใบไม้ร่วงเต็มไปด้วยสิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นตารางงานใหม่งานใหม่โรงเรียนใหม่การมอบหมายงานใหม่ ไม่น่าแปลกใจว่าทำไมพวกเราบางคนถึงมีอาการหัวใจสั่นที่พยายามประมวลผลทั้งหมด

ความวิตกกังวลในฤดูใบไม้ร่วงคล้ายกับ SAD อย่างไร

ความวิตกกังวลในฤดูใบไม้ร่วงอาจรู้สึกเหมือนเพลงบลูส์ในคืนวันอาทิตย์ (หรือที่เรียกว่า“ Sunday scaries”) แต่ตลอดทั้งเดือน นอกจากนี้ยังคล้ายกับ SAD แต่มีผลที่แตกต่างกัน จากข้อมูลของ Stephen Ferrando ผู้อำนวยการฝ่ายจิตเวชของศูนย์การแพทย์ Westchester พบว่าประสบการณ์ของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในช่วงฤดูร้อนเป็นภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลมากกว่า

ในทางกลับกันผู้ที่มีอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลในช่วงฤดูหนาวมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าของพืช การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ตามฤดูกาลที่ไม่เป็นไปตาม เกณฑ์ SAD ถือว่าเป็น 'ไม่แสดงอาการ' - มีความรุนแรงไม่เพียงพอและ / หรือสอดคล้องกับการวินิจฉัยที่ดี

วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในฤดูใบไม้ร่วง

หากอาการวิตกกังวลในฤดูใบไม้ร่วงเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยนี่คือเคล็ดลับบางประการในการย้อนกลับไปรอบเดือนของคุณ

1. ออกไปข้างนอก

นี้ ประเภทของความวิตกกังวล สามารถทำให้คุณต้องการจำศีลและขังตัวเองในบ้าน การใช้เวลากลางแจ้งและในธรรมชาติต่อสู้กับความปรารถนานี้และฟื้นฟูระดับอารมณ์และพลังงาน

เมื่อพูดถึงโรคจิตเภท อาการทางบวกคือ

ขณะอยู่ข้างนอกให้จดจ่อกับการหายใจ การหายใจลึก ๆ ไม่ใช่เครื่องมือที่ดีที่สุดเสมอไป การโจมตีด้วยความวิตกกังวล แต่เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับความเครียดสูงหรือความวิตกกังวลสูง การหายใจลึก ๆ โดยกะบังลมมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างผ่อนคลาย

2. ระวังโรคภูมิแพ้

ฤดูใบไม้ร่วงเหมือนกับฤดูใบไม้ผลิเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ซึ่งสามารถมีส่วนร่วมได้อย่างแน่นอน ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า . การสำรวจยาแก้แพ้หรือวิธีแก้ภูมิแพ้อื่น ๆ กับแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณอาจทำให้ระบบประสาทสงบลงได้

3. นอนหลับ

วันที่มีแสงแดดส่องยาวนานอาจหมายถึงคุณตื่นเร็วขึ้นและอยู่ได้ในภายหลังซึ่งเป็นสูตรสำหรับ อดนอน . ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดออกมามากขึ้นเมื่อคุณอดนอนซึ่งอาจมีส่วนช่วย ความไวทางอารมณ์ .

ความผิดปกติของการแปลงจะคงอยู่นานแค่ไหน

4. ใช้ง่าย

พักสักหน่อย. เดือนสิงหาคมไม่จำเป็นต้องเตรียมการทั้งหมด นี่คือเวลาพักผ่อนในขณะที่คุณยังทำได้ จัดระเบียบ แต่รู้ว่านี่เป็นเดือนแห่งการเปลี่ยนผ่านและนั่นหมายถึงการดำเนินไปอย่างช้าๆ

สลับกิจกรรมออกเทนที่สูงขึ้นกับกิจกรรมคีย์ล่าง ปล่อยให้เวลาพักผ่อนทุกคืนและ จำกัด คาเฟอีนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และสิ่งรบกวน มุ่งเน้นไปที่การลดเสียงรบกวนภายในและภายนอกร่างกายของคุณ

5. รับแสง

หากฤดูร้อนของคุณมีฝนตกชุกและมืดครึ้มหรือร้อนจัดคุณได้ปิดม่านทั้งหมดและนอนในรังไหมปรับอากาศนั่นอาจทำให้คุณวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดโรค SAD ในฤดูหนาว

กล่องบำบัดด้วยแสงสามารถให้การรักษาที่มีประสิทธิภาพในกรณีนี้ กล่องบำบัดด้วยแสงเลียนแบบแสงกลางแจ้ง นักวิจัยเชื่อว่า แสงประเภทนี้ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองซึ่งทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและช่วยลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าอื่น ๆ

6. ขอความช่วยเหลือ

แม้จะไม่ถูกจัดประเภทให้เป็นความผิดปกติอย่างเป็นทางการก็ตามในเดือนสิงหาคม บลูส์ เป็นสิ่งที่ต้องติดตามและดูแล เมื่อความไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งานส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานที่บ้านหรือในความสัมพันธ์ของคุณก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ แม้ว่าความวิตกกังวลตามฤดูกาลจะเป็นสิ่งที่คุณมีมาตลอด แต่ก็เป็นสิ่งที่รักษาได้

ความเห็นอกเห็นใจตัวเองไปไกล

ฤดูร้อน มักจะรู้สึกเหมือนเป็นช่วงเวลาแห่งการมองโลกในแง่ดี - เป็นเดือนที่ดวงอาทิตย์ส่องแสงอากาศอบอุ่นและมีไอศกรีมมากมายอยู่เสมอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรู้สึกถึงความวิตกกังวลในฤดูใบไม้ร่วงเป็นเรื่องปกติ

การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณาในช่วงเวลาที่แปลกและเครียดนี้มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มาก