ความอ่อนไหวของร่างกายเป็นมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก
“ เป็นฤดูชุดว่ายน้ำ - ถึงเวลาลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว”
“ รับร่างกายที่สมบูรณ์แบบด้วยการออกกำลังกายใหม่นี้”
ข้อความเหล่านี้มักจะท่วมท้นในโซเชียลมีเดียทีวีและวิทยุในแต่ละปีเมื่อฤดูร้อนเวียนมาถึง ลิงค์การศึกษามากมาย ความไม่พอใจของร่างกาย (สำหรับทั้งหญิงและชาย) ต่อสื่อมวลชน เราถูกกำหนดเงื่อนไขให้เชื่อว่าคุณค่าในตนเองมาจากรูปลักษณ์ทางกายภาพของเรา
บรรทัดฐานทางสังคมเกิดจาก“ วัฒนธรรมการรับประทานอาหาร” ซึ่งเป็นอุตสาหกรรมมูลค่า 60 พันล้านดอลลาร์ที่ยังคงโน้มน้าวสังคมว่า“ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ” เป็นกุญแจสำคัญในการเป็นที่ชื่นชอบและประสบความสำเร็จ วัฒนธรรมการรับประทานอาหารยังคงตอกย้ำความเชื่อที่ไร้เหตุผลว่าคุณค่าของคุณในฐานะบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณ
อย่างไรก็ตามการส่งข้อความที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายต้องดิ้นรนเพื่อเอาชนะบรรทัดฐานที่เป็นอันตรายเหล่านี้
Negative Body Messaging คืออะไร?
ในฐานะนักบำบัดฉันเชี่ยวชาญในผู้ที่ต้องดิ้นรน ความผิดปกติของการกิน ภาพร่างกายไม่ดีหรือทั้งสองอย่าง ฉันทุกคนคุ้นเคยกับข้อความในเชิงลบที่ผู้คนและโดยเฉพาะผู้หญิงได้ยินทั้งวันทั้งวัน “ คุณอ้วน”“ วันนี้คุณกินมากเกินไป”“ คุณต้องลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้ายให้ได้” และ“ ฉันจะไม่ดีพอ” อาจฟังดูคุ้นเคยเกินไป
ของคุณ ความนับถือตนเอง และความเชื่อที่ว่าคุณมีค่ามากกว่ารูปร่างหน้าตาอาจได้รับอันตรายจากข้อความที่ทำให้ร่างกายอับอายเหล่านี้ ค้นหาความสงบและภาพลักษณ์ที่ดี รู้สึกเป็นไปไม่ได้ในขณะที่อยู่ท่ามกลางข้อความเหล่านี้ หรือถูกครอบงำโดยความคิดเหล่านี้เอง น่าเสียดายที่การปฏิเสธนี้ได้รับการตอกย้ำวันละหลายครั้งผ่านทางนิตยสารในช่องชำระเงินโซเชียลมีเดียการสนทนาประจำวันและอื่น ๆ
Body Positivity คืออะไรและคุณทำงานอย่างไร?
ความรู้สึกเชิงบวกของร่างกายเกินกว่าที่ร่างกายของคุณมีลักษณะทางกายภาพ ความเป็นบวกนี้มาจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :
- เชื่อมั่นในตัวเอง- เมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเองคุณอาจไม่ต้องการความมั่นใจตลอดเวลาเพื่อตรวจสอบการตัดสินใจของคุณ คุณเป็นเจ้าของความรู้สึกมั่นใจที่ไม่มีใครสามารถพรากจากคุณไปได้
- เชื่อมั่นในร่างกายของคุณ- เมื่อคุณเชื่อมั่นในร่างกายของคุณคุณก็วางใจว่าการดูแลร่างกายของคุณหมายถึงการดูแลคุณ
- รู้สึกภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในแต่ละวัน- สิ่งนี้อาจฟังดูงี่เง่า แต่การรู้สึกภูมิใจในตัวเองนำไปสู่ความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับร่างกายของคุณ เมื่อคุณรู้สึกภาคภูมิใจคุณจะรู้สึกสำเร็จเข้มแข็งและเชื่อมั่นในตัวเอง
- มีความสุขและสมดุลกับอาหารและการออกกำลังกาย- เมื่อคุณไม่รู้สึกว่าคุณต้องควบคุมสิ่งที่คุณกำลัง (หรือไม่) กินและคุณไม่ได้ถือคติว่าคุณต้องยึดติดกับตารางการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็ตามความสัมพันธ์ที่สมดุลกับอาหารและการออกกำลังกาย ง่ายกว่ามาก
เคล็ดลับในการสร้างความสมดุลของร่างกาย
ตอนนี้เราได้สร้างความรู้สึกเชิงบวกของร่างกายแล้วต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการสร้างความรู้สึกเชิงบวกของร่างกายในชีวิตประจำวันของคุณ:
แทนที่ความคิดเชิงลบ
แม้ว่าจะแทนที่ความคิดเชิงลบได้ยาก แต่การมีสติและตระหนักถึงความคิดเหล่านั้นสามารถช่วยสร้างนิสัยในการท้าทายพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่นการเตือนตัวเองในเรื่องต่างๆเช่น“ วันนี้ฉันจะทำให้ดีที่สุดและเพียงพอแล้ว”“ คืนนี้ฉันจะข้ามยิมได้ถ้าฉันเหนื่อยเกินไป” และ“ ฉันไม่ต้องสั่งสลัด ฉันสามารถสั่งสิ่งที่ฉันรู้สึกหิวได้” สามารถช่วยลดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้
การปล่อยสิ่งที่ควรทำ
สังเกตว่าคุณพูดว่า“ ควร” และ“ ไม่ควร” กับตัวเองบ่อยแค่ไหน ข้อความที่“ ควร” เต็มไปด้วยวิจารณญาณอาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอหรือล้มเหลวในบางสิ่ง ข้อความ“ ไม่ควร” สามารถป้องกันไม่ให้คุณทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ขออนุญาตรู้สึกภาคภูมิใจ
การปฏิบัติ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกภาคภูมิใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณทำสำเร็จ และเป็นเจ้าของมัน สิ่งนี้ยังคงเป็นจริงสำหรับความสำเร็จทุกขนาดเช่นการผ่านวันที่ยากลำบาก
ฝึกความกตัญญู
หาอะไรบางอย่างในแต่ละวันเพื่อแสดงความขอบคุณ มีงานวิจัยพบว่าการกตัญญูรู้คุณและ การฝึกความกตัญญูช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ . ลดโอกาสของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการใช้สารเสพติด ความกตัญญูสามารถเพิ่มความพึงพอใจให้กับชีวิตและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น การฝึกความกตัญญูสามารถส่งผลต่อความรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเอง
โรคจิตเภทคืออะไร?
แม้ว่าเราจะเริ่มต้นด้วยการพูดถึง“ ฤดูชุดว่ายน้ำ” และผลกระทบของข้อความทางสังคม แต่ความรู้สึกเชิงบวกของร่างกายก็เป็นแนวทางปฏิบัติที่สำคัญตลอดทั้งปี การตระหนักว่าสังคมยังคงส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของเราต่อตนเองอย่างไรและการตระหนักถึงความคิดเชิงลบเป็นก้าวสำคัญในการค้นหาสันติภาพ
ความรู้สึกเชิงบวกของร่างกายเป็นเรื่องของการรักและชื่นชมตัวเองทุกวัน หมายถึงการพูดคุยกับตัวเองด้วยความกรุณาฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณและเชื่อมั่นในตัวเองอย่างเต็มที่ การทำเช่นนี้ตลอดทั้งปีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและคิดบวกมากขึ้นในทุกฤดูกาล เป็นเรื่องของการเป็นคุณอย่างสบายใจ และจำไว้ว่าไม่มีทางผิดในการมีร่างกาย
