อาการไข้ในห้องโดยสารและทักษะการเผชิญปัญหา
วันนี้คุณรู้สึกติดกับดักเล็กน้อยหรือไม่? เล้าโลม? บางทีกำแพงดูเหมือนกำลังปิดคุณและคุณรู้สึกอยากทำอะไรที่ดุเดือดและหุนหันพลันแล่น ในขณะที่ไข้ในห้องโดยสารมักเกี่ยวข้องกับการติดอยู่ภายในในช่วงที่อากาศไม่เอื้ออำนวยหลังจากหลายเดือนของการห่างเหินทางสังคมและการปิดกั้นคำนี้กำลังมีความหมายใหม่สำหรับหลาย ๆ คน
รู้สึกหดหู่ใจอย่างไร
แม้ว่าจะไม่ใช่ความผิดปกติทางจิตใจ แต่ก็จับความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าที่บุคคลรู้สึกเมื่อติดอยู่ภายในเป็นระยะเวลานาน โชคดีที่การรักษาอาการไข้ในห้องโดยสารสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากที่มาพร้อมกับมัน
สัญญาณและอาการของไข้ในห้องโดยสาร
ไม่ว่าสาเหตุของไข้ในห้องโดยสารของคุณจะเป็นโรคระบาดทั่วโลกภัยธรรมชาติการขาดการขนส่งหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การถูกกักขังไว้ที่บ้านเป็นเวลานานนั้นเป็นเรื่องยาก ความรู้สึกโดดเดี่ยวและตัดการเชื่อมต่อจากโลกรอบตัวคุณเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอารมณ์ที่ผู้คนอาจพบเมื่อติดอยู่ภายใน แต่อาการของไข้ในห้องโดยสารขยายออกไปมากกว่าที่จะรู้สึกเบื่อหรือติดขัด ที่สุด สัญญาณทั่วไป ไข้ในห้องโดยสาร ได้แก่ :
- ความสิ้นหวัง
- ความร้อนรน
- ขาดแรงจูงใจ
- ความหงุดหงิด
- สมาธิยาก
- การหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับ
- ความท้าทายกับการตื่นนอน
- ความง่วง
- ความไม่ไว้วางใจผู้อื่น
- ความไม่อดทน
- ความเศร้าหรือความหดหู่อย่างต่อเนื่อง
ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการไข้ในห้องโดยสารจะมีอาการเดียวกัน แม้ว่าบุคลิกภาพและอารมณ์ตามธรรมชาติของคุณจะมีผลต่อการเป็นไข้ในห้องโดยสาร แต่รายงานจำนวนมากรู้สึกหงุดหงิดหรือกระสับกระส่ายอย่างมาก ในบางกรณีคุณอาจพบว่าการจัดการชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากจนกว่าความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้จะผ่านพ้นไป
วิธีสร้างทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อเอาชนะไข้ในห้องโดยสาร
ไม่ว่าสถานการณ์จะพาคุณกลับบ้านโอกาสที่กิจวัตรและสิ่งรบกวนตามปกติของคุณจะไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการสร้างกิจวัตรใหม่ ๆ ที่สม่ำเสมอจึงสำคัญกว่าที่เคยซึ่งสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและเงียบเสียงที่ไม่เป็นประโยชน์ในหัวของคุณ
ลองเพิ่ม 5 ตัวนี้ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ไปยังกำหนดการใหม่ของคุณ:
1. เน้นโภชนาการ
ในขณะที่อาหารที่สะดวกสบายสามารถช่วยบรรเทาและความเพลิดเพลินในระยะสั้นให้กับวันที่ไม่สะดวกสบายได้ แต่การละเลยโภชนาการจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจและเฉื่อยชา พยายามบริโภคอาหารที่สะดวกสบายและแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะพร้อมเติมเต็มมื้ออาหารด้วยส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารทุกที่ที่ทำได้
2. รับการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพจิตของคุณมากพอ ๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณ การทำกิจกรรมเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดบรรเทาอาการซึมเศร้าและต่อสู้กับความวิตกกังวลในขณะที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ลองเดินหรือวิ่งเหยาะๆข้างนอกทุกวันหรือสตรีมคลาสออกกำลังกายออนไลน์
3. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ
ดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มคืน พยายามลดการงีบหลับระหว่างวันให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากการนอนไม่หลับยังคงส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาที่รุนแรงขึ้นเช่น นอนไม่หลับ .
4. ลองอะไรใหม่ ๆ
เพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องผสมผสานสิ่งต่างๆและลองสิ่งใหม่ ๆ บางทีอาจเป็นการไปปิกนิกกับครอบครัวนอกบ้าน (หรือในบ้าน) หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่นเพลงใหม่บนกีตาร์หรือสร้างกิจวัตรการเต้นใหม่
5. สร้างช่วงเวลาแห่งเซน
ลองใช้เทคนิคการฝึกสติและการทำสมาธิเพื่อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลและทำให้จิตใจของคุณมีสมาธิ นี่อาจหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อที่จะเงียบสักครู่
ค้นหาวิธีเชื่อมต่อแม้จะอยู่ห่างไกล
ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดของไข้ในห้องโดยสาร มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าความรู้สึกเหล่านี้อาจส่งผลเสียอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณซึ่งก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าปัญหาการนอนหลับและแม้กระทั่งปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถอยู่ในห้องกับใครสักคนได้อย่างปลอดภัย แต่ก็มีวิธีเชื่อมต่อแบบเสมือนจริงเพื่อช่วยเชื่อมความแตกแยก ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
- รับชั่วโมงแห่งความสุขกับหนังสือหาเวลาแชทกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวผ่านวิดีโอเป็นประจำ ในขณะที่การได้ยินเสียงของคนน่ารักทางโทรศัพท์เป็นสิ่งหนึ่ง แต่การได้เห็นใบหน้าการแสดงออกและการอยู่บ้านของพวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อการเชื่อมต่อได้อย่างผ่อนคลาย
- ส่งจดหมายทางกายภาพแม้ว่าข้อความจะเป็นวิธีสำคัญในการติดต่อกันเมื่ออยู่ห่างไกลกัน แต่การเขียนจดหมายเป็นวิธีย้อนยุคที่มีคุณค่าในการแสดงให้ใครบางคนเห็นว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา ท้ายที่สุดเราทุกคนไม่รู้สึกตื่นเต้นเมื่อได้รับบางสิ่งทางไปรษณีย์ใช่หรือไม่?
- รับ เสี่ยง .เมื่อคุณติดต่อกับคนที่คุณรักจงโอบกอดอารมณ์และสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก การซื่อสัตย์และเปิดเผยเกี่ยวกับความกังวลความกลัวและความฝันของคุณสามารถช่วยให้ความสัมพันธ์แข็งแกร่งขึ้นแม้จะห่างไกลกันก็ตามคนที่คุณรักก็มีแนวโน้มที่จะเปิดใจมากขึ้นหากคุณทำเช่นกัน
กลไกการเผชิญปัญหา ที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับอาการไข้ในห้องโดยสารของคุณจะมีผลมากมายกับสถานการณ์ส่วนตัวของคุณและทำไมคุณถึงรู้สึกโดดเดี่ยวตั้งแต่แรก สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ในตอนนี้เหตุผลดังกล่าวคือการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาซึ่งทำให้เรากังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเราและผิดหวังจากการโดดเดี่ยวของเรา
การค้นหาวิธีใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างกิจวัตรที่เต็มไปด้วยการออกกำลังกายอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายและประสบการณ์ใหม่ ๆ เพื่อให้สมองของคุณทำงานได้เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้การเอาชนะระยะห่างทางกายภาพด้วยวิธีที่มีความหมายและการเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยแบ่งเวลาออกจากกันได้ และด้วยความสัตย์จริงการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยคุณได้ในระหว่างการแพร่ระบาดของโรค! ประสบการณ์ของโรคไข้ในห้องโดยสารไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการ แต่มีหลายวิธีในการสร้างความยืดหยุ่นและเข้มแข็งขึ้นในอีกด้านหนึ่ง
