ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยความวิตกกังวลของคุณได้หรือไม่?
คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่? บางทีคุณอาจพบว่าตัวเองนอนพลิกตัวอยู่บนเตียงขณะครุ่นคิดถึงความกังวลและความกังวลของคุณ แทนที่จะเลือกใช้ยานอนหลับมีตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่หลาย ๆ คนหันมาใช้ส่วนหนึ่งของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและกิจวัตรการผ่อนคลายความเครียดนั่นคือผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักหรือที่เรียกว่าผ้าห่มบำบัดสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลนอนไม่หลับและความเครียด (ท่ามกลางเงื่อนไขอื่น ๆ )
แต่ก่อนที่จะลงทุนในผ้าห่มถ่วงน้ำหนักให้พิจารณาถึงประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วและปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคืออะไร?
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นสิ่งที่ชื่อแนะนำ: หนัก มีน้ำหนักมากกว่าผ้าห่มนวมหรือผ้านวมมาตรฐานและสามารถรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 4 ถึง 30 ปอนด์ โดยทั่วไปผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะเต็มไปด้วยเม็ดหรือโซ่โลหะทอเพื่อสร้างการกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายของบุคคล แม้ว่าขนาดและน้ำหนักของผ้าห่มประเภทนี้อาจแตกต่างกันไป แต่ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาให้อบอุ่นและให้แรงกดเบา ๆ ซึ่งเลียนแบบความรู้สึกของการห่อตัว
ดาราที่เป็นโรคซึมเศร้า
แนวคิดเรื่องการใช้น้ำหนักเป็นกลยุทธ์สงบสติอารมณ์ไม่ใช่เรื่องใหม่ ในความเป็นจริงการปฏิบัตินี้มี อยู่มานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเด็กโตที่มีอาการออทิสติกหรือปัญหาด้านพฤติกรรมซึ่งเดิมคิดว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นเครื่องมือทางประสาทสัมผัสที่มีค่าเนื่องจากค่อนข้างปลอดภัยและสามารถใช้ในการรักษาปัญหาต่างๆได้หลากหลายและเมื่อมีงานวิจัยมากขึ้นพบว่าพวกเขามีความสามารถในการช่วยให้คนหลับหรือสงบลงหลังจากช่วงเวลาที่เครียดเป็นพิเศษ
ประโยชน์ของการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
ความรู้สึกของผ้าห่มที่มีน้ำหนักไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่ออารมณ์ของบุคคล แต่สามารถช่วยลดได้ ความวิตกกังวล . วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังผ้าห่มถ่วงน้ำหนักนั้นคล้ายคลึงกับประโยชน์ทางอารมณ์ของการกอด: เมื่อคนเรากอดร่างกายของพวกเขาจะหลั่งฮอร์โมนออกมา ออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลักการเดียวกันนี้ใช้กับทารกที่ถูกห่อตัวอย่างแน่นหนาพวกเขารู้สึกปลอดภัย การกดดันร่างกายในบางพื้นที่จะกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยในการนอนหลับ
ความวิตกกังวลของวัยรุ่นและการโจมตีเสียขวัญ
เนื่องจากคุณสมบัติที่สงบเงียบผ้าห่มถ่วงน้ำหนักยังสามารถลด ความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอล - ระบบเตือนภัยในตัวสำหรับการตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวลของคุณซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในเวลากลางคืน นอกเหนือจากการขัดขวางความสามารถในการหลับและนอนหลับแล้วคอร์ติซอลในระดับสูงสามารถสร้างความหายนะให้กับระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร เมื่อเวลาผ่านไประดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลนอนไม่หลับและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ในขณะที่สาขาการศึกษาค่อนข้างใหม่มีหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับคุณสมบัติที่สงบเงียบของการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม ตัวอย่างเช่นการพบว่าร่างกายมนุษย์มีสายดินในขณะนอนหลับสามารถช่วยในการควบคุมการหลั่งคอร์ติซอลและลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ การศึกษาอื่น พิจารณาแล้วว่าผ้าห่มน้ำหนัก 30 ปอนด์ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ เนื่องจากผู้คนใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมากขึ้นจึงมีการวิจัยมากขึ้น
ข้อควรพิจารณาก่อนใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีความเสี่ยงน้อยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่และนอกเหนือจากราคาแล้วมีเพียงไม่กี่ตัว ข้อควรพิจารณา โปรดทราบก่อนที่จะกระโดด ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางประเภทควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับการนอนหลับรวมถึงผู้ใหญ่ที่มีประวัติดังต่อไปนี้:
แต่งงานกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า
- หยุดหายใจขณะหลับ
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
- เงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรัง
นอกจากนี้หากคุณกำลังสำรวจตัวเลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับเด็กอย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตล่วงหน้าก่อนที่จะทดลองใช้เนื่องจากน้ำหนักของผ้าห่มบางผืนอาจมากเกินไปสำหรับเด็กบางคน ในทุกบริบทสิ่งสำคัญคือต้องมีความเป็นจริงเกี่ยวกับความคาดหวังและมีความเข้าใจว่าผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคลและเงื่อนไข
การเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผ้าห่มของคุณ
หากคุณตัดสินใจลงทุนในผ้าห่มถ่วงน้ำหนักให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้เมื่อพิจารณาน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ:
- โดยทั่วไปผ้าห่มที่มีน้ำหนักควรอยู่ที่ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวและควรพอดีกับขนาดเตียงของคุณ
- ผู้ใหญ่สามารถเลือกใช้ผ้าห่มขนาดกลาง - ใหญ่น้ำหนักตั้งแต่ 12 ถึง 30 ปอนด์
- ผู้สูงอายุอาจต้องการใช้ผ้าห่มขนาดเล็กหรือน้ำหนักปานกลางตั้งแต่ 5 ถึง 8 ปอนด์
- เด็กจะต้องใช้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ใหญ่
ท้ายที่สุดหากคุณกำลังมองหาการบำบัดที่บ้านเพื่อช่วยปรับปรุงปัญหาการนอนหลับความเครียดหรือความวิตกกังวลผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นหนทางที่ปลอดภัยรวดเร็วและประหยัดต้นทุนในการสร้างผลกระทบที่สงบ ผ้าห่มที่กระชับพอดีตัวเหล่านี้สามารถช่วยให้คนเราหลั่งฮอร์โมนได้ ออกซิโทซิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและที่สำคัญอย่าลืมคือเลือกใช้ฮอร์โมนที่มีน้ำหนักประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคลและสภาพและสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ รวมถึงการทำงานร่วมกับที่ปรึกษาหรือเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและลดความวิตกกังวลหากคุณพบว่าคุณยังมีปัญหา
