คุณติดความเครียดได้ไหม?
รู้สึกเครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้? ถ้าเป็นเช่นนั้นเราไม่แปลกใจเลย
จากการศึกษาของ American Psychological Association ในปี 2015 ชาวอเมริกันร้อยละ 24 มีความเครียดมากเป็นประจำ . การศึกษาที่คล้ายกันในปี 2560 พบว่า 63 เปอร์เซ็นต์ของสหรัฐฯกังวลเกี่ยวกับอนาคตของประเทศ 62 เปอร์เซ็นต์เกี่ยวกับเงินและ 61 เปอร์เซ็นต์เกี่ยวกับงาน และระดับความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา
แม้ว่าความเครียดจะไม่ได้เลวร้ายเสมอไป แต่บ่อยกว่านั้นระดับความเครียดที่สูงจะสร้างความเสียหายให้กับความเป็นอยู่ของเรา และในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่พยายามลดระดับความเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่บางครั้งก็ยากที่จะเดินกลับธรรมชาติที่บ้างานและแสวงหาความกดดัน ในความเป็นจริงแล้วความเครียดอาจดูเหมือนการเสพติด แต่เป็นไปได้ไหมว่าการติดความเครียด
แม้ว่าอาจจะไม่ได้ระบุว่าเป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ก็เห็นได้ชัดว่าคุณอาจติดความเครียดได้
ตื่นนอนขณะหลับ
ความเครียดคืออะไร?
กล่าวโดยย่อความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราซึ่งนักต่อมไร้ท่อชาวฮังการี Hans Selye หมายถึง“ การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใด ๆ ไม่ว่าจะเกิดจากหรือส่งผลให้เกิดสิ่งเร้าที่น่าพอใจหรือไม่พึงประสงค์ก็ตาม”
ทางชีวภาพเมื่อการตอบสนองต่อความเครียดถูกกระตุ้นร่างกายของเราจะสูบฉีดฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอล“ ฮอร์โมนความเครียด” อะดรีนาลีนและโดพามีนเข้าสู่ระบบของเรา Rachel Nuwer เขียนใน Huffington Post“ เรียกพลังของเราและปิดฟังก์ชันที่ไม่จำเป็นเพื่อส่งทรัพยากรไปยังกล้ามเนื้อและสมอง” การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางรวมถึงอุณหภูมิของร่างกายความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นดังนั้นเราจึงพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายนี้ด้วยความสนใจที่เน้นมากเกินไป
เมื่อความเครียดเกิดจากเหตุการณ์เชิงลบ - อะไรก็ได้จาก ภัยพิบัติทางธรรมชาติ เขตสงครามและการละเมิดต่อปัญหาทางการเงินปัญหาสุขภาพภาระงานที่มากเกินไปปัญหาความสัมพันธ์และสถานการณ์อื่น ๆ อีกมากมายความเครียดจะสูบฉีดฮอร์โมนกระตุ้นเข้าสู่ร่างกายของเราชั่วคราวเพื่อผ่านจุดที่ยากลำบาก เมื่อภัยคุกคามผ่านไปร่างกายจะกลับสู่จังหวะการทำงานตามปกติ
ในระดับที่ต่ำกว่าหรือในช่วงเวลาสั้น ๆ ความเครียดเป็นทั้งเรื่องปกติและมีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตที่สมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นเราอาจรู้สึกเครียดก่อนออกเดทครั้งแรกระหว่างสัมภาษณ์งานหรือแสดงดนตรี นอกจากนี้ยังสามารถผลักดันให้เราเปลี่ยนแปลงชีวิตและเติบโตในฐานะผู้คน Selye ได้บัญญัติความกดดันเชิงบวกประเภทนี้ว่า“ eustress” โดยเสริมว่าความเครียดคือ“ เครื่องเทศแห่งชีวิต .”
ความเครียดและการเสพติด
จุดที่เราประสบปัญหาคือเมื่อการตอบสนองต่อความเครียดกลายเป็นนิสัยเราจะแสวงหาความเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นการทำงานหนักเกินไปและเราก็ติดอยู่ในสภาวะที่สูงขึ้นนั้น เนื่องจากความเครียดไม่ได้เป็นเพียงปฏิกิริยาทางจิตใจ แต่เป็นปฏิกิริยาทางร่างกายความ 'สูง' ที่ทำให้เกิดความเครียดอาจกลายเป็นสิ่งเสพติดสำหรับบางคน
“ [ความเครียดทำให้] สูงตามธรรมชาติ” Jim Pfaus นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดของมหาวิทยาลัยคอนคอร์เดียอธิบายกับ ผู้ยิ่งใหญ่ . “ ด้วยการกระตุ้นระบบเร้าอารมณ์และความสนใจของเราตัวกระตุ้นความเครียดยังสามารถปลุกวงจรประสาทที่อยู่ภายใต้ความต้องการและความอยากได้เช่นเดียวกับยาเสพติด”
เมื่อเราคุ้นเคยกับความเครียดในระดับที่สูงขึ้นอาจดูเหมือนจำเป็นที่จะต้องรู้สึกแบบนั้นตลอดเวลา สมองจะค้นหาสารเคมีที่“ รู้สึกดี” มากขึ้นเพื่อรักษาระดับความเครียดให้คงเดิมซึ่งเช่นเดียวกับการเสพติดต้องใช้ความเครียดในปริมาณที่สูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
“ เมื่อเวลาผ่านไปสมองจะพัฒนาความอดทนต่อความเครียดซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้มันมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกเร่งรีบแบบเดิม” ลิซ่าอีแวนส์เขียน บริษัท ที่รวดเร็ว . “ คุณอาจทำโครงการมากกว่าที่จะจัดการได้จริง ๆ หรือรอจนถึงนาทีสุดท้ายในการทำบางสิ่งให้สำเร็จเพราะระบบต่อมหมวกไตซึ่งกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดนั้นเหนื่อยล้าบังคับให้คุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนหลั่งออกมา ที่ปล่อยออกมาเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความกดดัน”
ในขณะที่เราทุกคนรู้จักคนที่มีความเครียดสูงในชีวิตผู้เชี่ยวชาญเช่นนักจิตวิทยาและนักวิจัยการเสพติด Stanton Peele เตือนใน The Greatist ว่าอย่าใช้คำว่า 'การติดความเครียด' อย่างไม่เลือกปฏิบัติ ใช้เฉพาะเมื่อความเครียดส่งผลร้ายอย่างร้ายแรงต่อชีวิตของใครบางคน
“ เฉพาะเมื่อการแสวงหาความเครียดนั้นส่งผลกระทบเชิงลบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตของคุณเท่านั้นที่อาจเข้าข่ายเป็นการเสพติด” พีเล่กล่าวพร้อมกับชี้ให้เห็นว่าบางคนประสบความสำเร็จในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูงเช่นนักกีฬาโอลิมปิก ใช้เวลามากกว่าระดับความเครียดสูงในการกำหนดการเสพติด
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณติดความเครียด
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณรู้สึกข้ามเส้นนั้นไปสู่การเสพติด? ระดับความเครียดสูงเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจ หากคุณกำลังประสบกับผลเสียด้านสุขภาพนั่นอาจเป็นเบาะแสแรก ตามสถิติของสหรัฐอเมริกา ผู้คนร้อยละ 77 รายงานปัญหาทางร่างกายที่เกิดจากความเครียดในขณะที่ร้อยละ 73 รายงานผลกระทบทางจิตใจ .
มองหา อาการ เช่นอ่อนเพลียอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงนอนไม่หลับความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงวิตกกังวลหงุดหงิดซึมเศร้าถอนตัวและระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก ผู้ที่มีความเครียดสูงมีแนวโน้มที่จะเสพติดอื่น ๆ เช่นการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด .
นอกจากนี้บล็อกเกอร์และอดีตผู้เสพติดความเครียด ไดแอนมูโนซ แนะนำให้ระวังการร้องเรียนบ่อยๆเนื่องจากผู้ติดความเครียดมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการจดจ่อกับชีวิตที่ยุ่งและเครียด ผู้ติดความเครียดอาจพบว่าพวกเขาไม่มีเวลาว่างและละทิ้งการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและงานอดิเรกที่สนุกสนานเพื่อค้นหาสถานการณ์ที่ตึงเครียดในขณะที่ความสัมพันธ์ตกอยู่ข้างทาง พวกเขาไม่รู้สึกมีความสุข แต่คำตอบมักจะทำให้เครียดมากขึ้น
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการติดความเครียดที่น่าสงสัยสิ่งสำคัญคือต้องกลับเทรนด์ ไม่เพียง แต่การไปพบแพทย์เพื่อจัดการกับความเจ็บป่วยทางกายเท่านั้นที่จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังแนะนำว่าการเสพติดความเครียดเช่นเดียวกับการเสพติดอื่น ๆ บ่งชี้ถึงสาเหตุพื้นฐานที่มักได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
“ คนติดความเครียดกำลังรู้สึกมึนงงจากความฟุ้งซ่านเพื่อหลีกเลี่ยงการรับมือกับต้นตอของความไม่สุขและการสูญเสียการควบคุม” กล่าว เด็บบี้แมนเดล ผู้เขียนติดความเครียดในบล็อกโพสต์ “ มันง่ายกว่าที่จะยุ่งอย่างไม่น่าเชื่อมากกว่าที่จะเผชิญกับความเศร้าโศกอันเจ็บปวดที่สะสมมาตลอดชีวิต”
การจัดการกับสุขภาพจิตและอาการทางกายที่รุนแรงมากขึ้นจากความเครียดอาจต้องใช้เวลา แต่มีวิธีเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเริ่มจัดการกับความเครียดในแต่ละวันได้ เทคนิคเช่นการทำสมาธิ การฝึกการหายใจการจดบันทึกการออกกำลังกายและภาพที่มีคำแนะนำล้วนแสดงให้เห็นเพื่อลดระดับความเครียด
พูดง่ายกว่าทำ แต่ความเครียดไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตคุณ ด้วยการใช้เวลาในการทำงานผ่านการเสพติดความเครียดและเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันเราสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่และสร้างชีวิตที่มีความหมายได้ ดังที่ John De Paola กล่าวว่า“ ช้าลงแล้วทุกสิ่งที่คุณไล่ตามจะเข้ามาจับคุณ”
เดือนเมษายนเป็น 'เดือนแห่งการรับรู้ความเครียด' ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้สนับสนุนร่วมมือกันเพื่อจัดหาแนวทางแก้ไขสำหรับการแพร่ระบาดของความเครียดในยุคปัจจุบัน ชิ้นนี้เป็นส่วนหนึ่งของ ซีรี่ส์ของเราเกี่ยวกับการทำความเข้าใจและต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน .
