คุณควบคุมความเจ็บปวดด้วยใจได้ไหม?

เราทุกคนต่อสู้กับความเจ็บปวดในระดับหนึ่ง บางทีตอนนี้คุณกำลังเผชิญกับอาการปวดหัวที่ทำให้พิการหรือมีบางอย่างที่คงอยู่ต่อไปเช่นอาการปวดเรื้อรัง หรืออาจรุนแรงขึ้นเช่นฟื้นตัวจากการผ่าตัดใหญ่

ในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมานความเจ็บปวดนั้นดูเหมือนจะท่วมท้น…เหมือนไม่มีทางออก เราหมดหวังกับสัญญาณแห่งความสะดวกสบาย - หวังว่าเราเกือบจะทำได้คิดความเจ็บปวดจากไป แต่ถ้าเราทำได้ล่ะ? เป็นไปได้ไหมที่จะควบคุมความเจ็บปวดโดยใช้ความคิดของคุณ?

คุณจัดการความเจ็บปวดด้วยใจได้ไหม?

คำตอบสั้น ๆ คือใช่ โดยใช้เทคนิคบางอย่างนั่นเองคือเป็นไปได้จริงที่จะบรรเทาความเจ็บปวดบางรูปแบบด้วยจิตใจของเรา

Christine Tolman เป็นที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรค Talkspace ซึ่งตั้งอยู่ในไอดาโฮ เธออธิบายว่า“ มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าเราสามารถควบคุมระดับความเจ็บปวดได้ด้วยความคิดของเรา วิธีที่เรามองความเจ็บปวดของเราและผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่มันส่งผลกระทบต่อเราได้อย่างไร”

แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเหมือนความคิดความเจ็บปวดของคุณไป ระดับที่คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ขึ้นอยู่กับประเภทของความเจ็บปวดที่คุณพบและเทคนิคที่คุณใช้

มีเพียงความเจ็บปวดบางประเภทเท่านั้นที่สามารถควบคุมได้ด้วยใจของคุณ

สิ่งแรกที่ควรสังเกตคือไม่ทั้งหมดความเจ็บปวดสามารถแก้ไขได้ด้วยจิตใจของเรา อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดเฉียบพลันและอาการปวดเรื้อรังสามารถแก้ไขได้ด้วยความคิดของคุณ Tolman กล่าว

ฉันเหนียวตัวเกินไปหรือเปล่า

“ ตอนนี้โปรดทราบว่าหากคุณเดินเข้าสู่การบำบัดด้วยแขนที่หักมันจะไม่ทำให้ความเจ็บปวดนั้นหายไป” เธอกล่าว “ แต่ความเจ็บปวดเรื้อรังที่ไม่มีต้นตอสามารถจัดการได้ด้วยความคิดของคุณ มีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่ระหว่างความเจ็บปวดและความคิดของคุณและการปรับเปลี่ยนความคิดของคุณคุณสามารถเปลี่ยนความเจ็บปวดได้”

CDC ประมาณการว่า 20.4% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีอาการปวดเรื้อรัง และ STAT รายงานว่า ตัวขับเคลื่อนที่สำคัญที่สุดในอาการปวดเรื้อรังคือไมเกรนโรคข้ออักเสบและความเสียหายของเส้นประสาทรวมถึงการบาดเจ็บทางอารมณ์

Jeannie Sperry นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูความเจ็บปวด ที่มาโยคลินิกกล่าวว่าการมีอาการปวดเรื้อรังเป็นเรื่องยากไม่มียังมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

“ บ่อยครั้งคนที่ประสบกับความเจ็บปวดเรื้อรังจะรายงานว่าความเจ็บปวดนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของพวกเขา” โทลแมนกล่าว “ เทคนิคการรักษาสามารถเปลี่ยนวิธีที่คน ๆ หนึ่งมองว่าตัวเองเป็นคนที่มีความเจ็บปวดได้ นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนวิธีที่พวกเขามองข้อ จำกัด ของความเจ็บปวดและผลกระทบในแต่ละวันได้อีกด้วย”

นี่คือเทคนิคทางจิตที่ทำงานกับความเจ็บปวด

Tolman กล่าวว่า“ มีการแสดงเทคนิคการรักษาบางอย่างเพื่อลดรายงานความเจ็บปวดหรือความรุนแรงของอาการปวด”

มีวิธีการหรือแนวทางใดบ้าง? เทคนิคนี้รวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น และ การลดความไวของการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลใหม่ .

ถึง บทวิจารณ์ปี 2017 ตีพิมพ์ในพงศาวดารของ Behavioral Medicine พบว่า“ สมาธิสติช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและอาการซึมเศร้า” แต่สรุปได้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้การประมาณค่าอย่างชัดเจนว่าจะมีผลต่ออาการปวดเรื้อรังมากเพียงใด

เทคนิคเหล่านี้ทำงานอย่างไร?

Tolman ชี้ให้เห็นว่าเทคนิคการรักษาเหล่านี้สามารถใช้ได้ผล แต่ใช้ไม่ได้ลบความเจ็บปวด

“ แต่พวกมันเปลี่ยนวิธีที่สมองรับรู้ความเจ็บปวดซึ่งอาจนำไปสู่การรายงานระดับความเจ็บปวดที่ลดลง” เธออธิบาย “ พวกเขายังสามารถเปลี่ยนวิธีที่คน ๆ หนึ่งมองตัวตนของพวกเขาว่าเป็นคนที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือปรับเปลี่ยนการรับรู้ถึงผลกระทบของความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันของพวกเขา”

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงจากความวิตกกังวล

ทุกอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนวิธีรับรู้ความเจ็บปวด

ตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การบำบัดจิตใจและร่างกายอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้เพราะความเจ็บปวดเกี่ยวข้องกับทั้งจิตใจและร่างกายของเรา:“ การที่คุณรู้สึกเจ็บปวดนั้นได้รับอิทธิพลจากลักษณะทางพันธุกรรมอารมณ์บุคลิกภาพและวิถีชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ในอดีต หากคุณรู้สึกเจ็บปวดมาระยะหนึ่งแล้วสมองของคุณอาจย้อนกลับไปรับรู้สัญญาณความเจ็บปวดแม้ว่าจะไม่มีการส่งสัญญาณอีกต่อไปแล้วก็ตาม”

การเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณตระหนักถึงการคิดที่ไม่ถูกต้องหรือเชิงลบ ช่วยให้คุณมองสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ชัดเจนขึ้นและตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

CBT เป็นการแทรกแซงทางจิตใจที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังตามก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine (Baltimore) ในปี 2018 .

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่ารูปแบบของ CBT มีประสิทธิภาพในการจัดการอาการปวดเรื้อรัง ตามการทบทวนปี 2017 ใน The Journal of Pain .

ถึง การศึกษาที่ได้รับทุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติในปี 2559 ค้นพบว่า“ การลดความเครียดโดยใช้สติและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาตามปกติในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง”

โทลแมนอธิบายว่า CBT ทำงานกับความเจ็บปวดได้อย่างไร:“ CBT มุ่งเน้นไปที่ความคิดและการกระทำของคุณและเกี่ยวข้องกันอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคนที่มีอาการปวดเรื้อรังยังคงให้ความสำคัญกับระดับการทำงานก่อนหน้านี้และอาจจะตอบว่า“ ทำไมต้องเป็นฉัน” ความคิดพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับความเจ็บปวดในระดับที่สูงขึ้น ด้วยการเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้มุ่งเน้นไปที่ระดับการทำงานในปัจจุบันและอาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนับสนุนระดับการทำงานดังกล่าวพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับความเจ็บปวดลดลง”

ค้นหาแนวทางที่เหมาะกับคุณ - แต่อย่าคาดหวังกับเวทมนตร์

Dr. Ellen Slawsby เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชที่ Harvard Medical School ซึ่งช่วยให้ผู้คนเรียนรู้เทคนิคต่างๆในการบรรเทาความเจ็บปวด

“ ฉันมักจะคิดว่าเทคนิคเหล่านี้คล้ายกับรสชาติในร้านไอศกรีม” เธอเขียน . “ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณคุณอาจต้องการไอศกรีมรสชาติที่แตกต่างหรือใช้เทคนิคอื่น การฝึกทักษะร่างกายและจิตใจร่วมกันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดได้”

Tolman เตือนว่าแนวทางเหล่านี้ไม่ได้ให้วิธีแก้ปัญหาที่น่าอัศจรรย์

จากคำกล่าวของ kübler-ross ขั้นตอนที่สี่ที่คนเราผ่านไปเมื่อพวกเขาก้าวไปสู่ความตายคืออะไร?

“ ไม่มียาเม็ดเดียวที่ใช้ได้ผลกับทุกคนและนี่ไม่ใช่เวทมนตร์อย่างแน่นอน โดยปกติคุณไม่สามารถทำเซสชันเดียวและปราศจากความเจ็บปวดได้เลย ต้องใช้เวลาทำงานและต้องควบคุมจิตใจอย่างมาก”

ดังนั้นหากคุณต่อสู้กับความเจ็บปวดเรื้อรังหรืออย่างอื่นหลักฐานที่เพิ่มขึ้นและความเข้าใจจากผู้เชี่ยวชาญควรให้ความหวังแก่คุณ

ดังที่ดร. Slawsby ชี้ให้เห็นกุญแจสำคัญคือการทดลองใช้เทคนิคเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะเป็น CBT หรือการเจริญสติหากคุณทุ่มเทกับงานและมุ่งมั่นอยู่เสมอคุณจะพบว่าคุณสามารถจัดการกับความเจ็บปวดได้ด้วยพลังแห่งจิตใจ