คุณสามารถยกทางออกจากภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่? - บทสัมภาษณ์กับ Christine Coen เทรนเนอร์ชั้นนำของ NYC
ลองนึกภาพการยกระดับความเจ็บป่วยทางจิตอย่างแท้จริงผลักดันความหดหู่ด้วยน้ำหนักและการเคลื่อนไหวทุกอย่าง หลังจากดิ้นรนมาหลายปีคริสตินโคเอนเทรนเนอร์นักโภชนาการและบล็อกเกอร์ด้านสุขภาพจิตจากนิวยอร์กตระหนักว่าแนวทางนี้จะช่วยเธอได้
เพื่อสำรวจจุดตัดของการออกกำลังกายและสุขภาพจิตและสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนเกี่ยวกับเรื่องราวของเธอ Talkspace ให้สัมภาษณ์โคเอน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเธอใช้การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มสุขภาพจิตของเธออย่างไร
คุณเริ่มดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิตเมื่อใด มีสิ่งใดที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้หรือไม่
หมายเหตุ: คุณสามารถอ่านเวอร์ชันข้อความสั้น ๆ ด้านล่างได้หากคุณต้องการอ่านมากกว่าดูวิดีโอ
ฉันรู้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อฉันตื่น แต่เช้าเพื่อฝึกลูกค้า 6 โมงเช้าที่โรงยิมฝึกเธอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วขับรถกลับบ้านทันทีเปิดตู้แช่แข็งและกินไอศกรีมหนึ่งไพน์ขณะนั่งอยู่บนโซฟาดูทีวี .
ฉันไม่อยากทำอะไรเลยนอกจากมึน ๆ กับอาหารและทีวี คุณอาจพูดได้ว่านั่นเป็นการเปิดตา แต่ความจริงก็คือฉันมีอารมณ์ซึมเศร้าและวิตกกังวลประมาณหนึ่งปีก่อนหน้านั้น
ครั้งแรกฉันสังเกตเห็นอารมณ์พลังงานและพฤติกรรมการกินของฉันเปลี่ยนไปในช่วงที่เปลี่ยนจากวิทยาลัยเป็น“ โลกแห่งความจริง” นี่ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงสำคัญเพียงอย่างเดียวที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน ช่วงนี้หลาย ๆ อย่างยังไม่แข็ง การจบการศึกษาจากวิทยาลัยเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ได้รับการประเมินอย่างมากและถึงแม้ว่าฉันจะมีแผนในการฝึกงานหนึ่งปีสำหรับข้อมูลรับรองด้านโภชนาการของฉัน แต่ก็มีหลายอย่างที่ไม่เสถียร
ครอบครัวของฉันกำลังอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่มั่นคง จู่ๆพ่อแม่ของฉันก็ไม่ได้อยู่ด้วยกันและมันส่งผลกระทบต่อฉันมากกว่าที่ฉันรู้ ฉันมาจากประสบการณ์ที่ดีในวิทยาลัยและย้ายกลับบ้านไปอยู่ในสถานการณ์ครอบครัวที่หดหู่และยากลำบาก
ประมาณหนึ่งปีต่อมาหลังจากกลับจากทริปแบกเป้เที่ยวยุโรปแปดสัปดาห์ (โดยที่ฉันไม่มีอาการซึมเศร้าวิตกกังวลหรือปัญหาเรื่องการกิน) ความเครียดความเหนื่อยล้าอารมณ์ซึมเศร้าและการกินที่ไม่เป็นระเบียบก็กลับมาแทบจะในทันที นี่คือตอนที่ฉันเริ่มได้รับผลกระทบจริงๆ
อยากตายทำไงดี
การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่น่าตลก อาจเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ แต่ก็ยังมีความเครียดที่เกี่ยวข้องเมื่อคุณปรับตัว ภายในสามเดือนฉันเริ่มงานแรกในฐานะนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนฉันอยู่ระหว่างความสัมพันธ์ใหม่และสถานการณ์ในครอบครัวของฉัน (ซึ่งฉันอาศัยอยู่ท่ามกลาง) ก็แย่ลง
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ในคราวเดียวเกินกว่าที่ฉันจะจัดการได้ การผสมผสานระหว่างการจัดการเวลาที่ไม่ดีสภาพแวดล้อมที่กดดันอย่างมากทั้งที่บ้านและที่ทำงานทำให้ฉันเครียดมาก ฉันเริ่มจมน้ำ
แรงจูงใจในการฝึกฝนตัวเองและกินเพื่อสุขภาพนั้นลดลงไปจากสิ่งที่ฉันไม่เคยสัมผัส ฉันจะตื่นขึ้นมาอย่างอ่อนเพลียกระหายน้ำตาลและอาหารขยะอื่น ๆ ที่ฉันจะกินเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน (และการโน้มน้าวใจว่าการฝึกตัวเองจะไม่ช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น) งีบหลับทุกครั้งที่ทำได้และฝันกลางวันเกี่ยวกับการกลับบ้าน และทำให้ชาออกทีวี เมื่อกลับถึงบ้านตอนกลางคืนฉันจะสู้กับการนอนหลับเพราะไม่อยากตื่นขึ้นมาแล้วทำอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น
ฉันตกอยู่ในวงจรที่น่าสังเวชและไม่รู้ว่าจะเอาตัวเองออกจากมันได้อย่างไร ส่วนหนึ่งของฉันไม่ต้องการใช้พลังงานเพื่อพยายามในบางวัน ที่แย่กว่านั้นคือฉันอายเกินกว่าจะบอกใครได้เพราะฉันรู้สึกว่าในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนฉันควรจะรักษาตัวเองให้เป็นตัวอย่างแก่ลูกค้าของฉันได้ ฉันล้มเหลวในเรื่องนั้น
เมื่อไหร่ที่การออกกำลังกายและการอดอาหารเพื่อสุขภาพของคุณกลายเป็นวิธีต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตเหล่านั้น? อะไรแบบนั้น?
จนกระทั่งฉันไม่มีความสุขฉันไม่ได้ตระหนักว่าการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพทำให้ฉันมีความสุข ฉันรักการออกกำลังกายมาตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันทำมันโดยไม่คิด
ฉันจำได้เป็นพิเศษว่ารู้สึกภายในเป็นสีเทาเหมือนฤดูหนาว เยือกเย็นโดยไม่มีสีสันสดใสหรือมีชีวิตชีวา จากนั้นฉันจะออกกำลังกาย ยกเดินวิ่งเต้นเคลื่อนไหวและทันใดนั้นเหมือนโดโรธีลงจอดในออซฉันรู้สึกมีสีสันขึ้นมาอีกครั้ง
เมื่อคุณไม่มีความสุขหรือไม่แยแสเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้งคุณจะรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขแม้แต่ออนซ์ ฉันจำได้ว่าการขยับร่างกายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดไม่ว่าจะเป็นโยคะเดินวิ่งยกเวทเต้นทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในช่วง 2-3 ชั่วโมง
ฉันรู้ว่ามันจะช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าฉันจะทำได้เสมอไป มีการแสดงออกที่คล้ายกับคุณมีสัตว์ร้ายสองตัวอยู่ข้างในตัวคุณ คนที่เจริญรุ่งเรืองคือคนที่คุณเลี้ยง
นี่เป็นเรื่องจริงมากกับประสบการณ์ของฉัน ฉันรู้สึกว่ามีการต่อสู้ภายในอย่างต่อเนื่องระหว่างความหดหู่และตัวตนที่แท้จริงของฉัน คนที่ฉันหลงระเริงก็แข็งแกร่งขึ้น
หลังจากต่อสู้กับสุขภาพจิตได้ประมาณสามปีฉันก็มุ่งมั่นที่จะทำมัน ฉันตระหนักว่าฉันสามารถใช้การออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวเพียงห้านาทีที่บ้านเพื่อช่วยให้จิตใจของฉันปลอดโปร่งเกี่ยวกับการพูดเชิงลบกับตัวเองจำนวนมากและทำบางสิ่งให้สำเร็จในวันนั้น
“ เครื่องกระตุ้นอารมณ์” ห้านาทีที่ฉันเรียกมันเหล่านี้จะทำให้ฉันมีแรงจูงใจมากพอที่จะทำงานสักสองสามชั่วโมง ฉันตระหนักว่าฉันสามารถสะสมความรู้สึกนี้ได้หากฉันมีความสม่ำเสมอและฉันก็เสพติดจนอยากรู้สึกถึงมันทุกวัน นี่เป็นพื้นฐานสำหรับสิ่งที่ทำให้ฉันกลับมาที่โรงยิมและฝึกยกน้ำหนักเป็นประจำในที่สุด
ในช่วงแรกเกือบทุกวันฉันไม่สามารถโน้มน้าวตัวเองให้ขับรถไปยิมและออกกำลังกายได้ แต่ฉันสามารถบริหารสควอตบนพื้นห้องนั่งเล่นได้ แรงจูงใจและความมั่นใจของฉันเพิ่มขึ้นจากที่นั่น
คุณคิดว่า การบำบัด อาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายและในทางกลับกัน?
ฉันคิดว่าการบำบัดเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับผู้อื่นที่ต้องเผชิญกับปัญหาที่คล้ายคลึงกัน ฉันแน่ใจว่าฉันมีนักบำบัดที่ดีหรือไม่ฉันจะพบวิธีจัดการต้นตอของปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันคิดว่าการบำบัดและการฝึกอบรมอาจเป็นเครื่องมือที่ดีมากในการทำงานร่วมกัน
อธิบายความรู้สึกทางจิตใจที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายหรือการยกของ ความรู้สึกนั้นจะเป็นประโยชน์สำหรับคนอื่น ๆ ที่ต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตอย่างไร?
หลังจากฉันทำเสร็จแล้วฉันก็รู้สึกสูงขึ้นอย่างแท้จริง มีความสุข มีแรงจูงใจ ชัดเจน. ปลาบปลื้ม มีความสุขยกระดับ เพิ่มขีดความสามารถ
ทำไมฉันถึงมีอาการตื่นตระหนก
ฉันเคยมีลูกค้าคนหนึ่งถามฉันว่าฉัน 'เพิ่งมีรักใหม่' หรือไม่หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมเพราะพลังงานของฉันสูงมากในขณะที่คุยกับเธอ ฉันสามารถเข้าร่วมการฝึกโดยรู้สึกหนักใจและกังวลเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างในชีวิตของฉันและออกมาจากช่วงเวลานั้นโดยรู้สึกสงบมีสมาธิบางครั้งก็มีวิธีแก้ปัญหาหรือรู้ว่าฉันสามารถจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้
คุณได้พูดคุยเกี่ยวกับ Instagram ที่ให้แรงบันดาลใจ น่าเสียดายที่แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเช่น Instagram ส่งผลเสียต่อคนจำนวนมาก ทำไมมันถึงคิดบวกสำหรับคุณ? ผู้คนสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้โซเชียลมีเดียเป็นประสบการณ์เชิงบวก
โซเชียลมีเดียโดยเฉพาะ Instagram เป็นอิทธิพลเชิงบวกต่อการเริ่มฟื้นตัวของฉัน ฉันเริ่มติดตามผู้หญิงประจำสามคนที่ทำให้การฝึกอบรมและชีวิตดูสนุกสนานแม้ว่าโพสต์ของพวกเขา ผู้หญิงเหล่านี้โพสต์ภาพถ่ายจำนวนมากของการฝึกในโรงยิมการทำงานที่พวกเขารักและการใช้ชีวิตจริงๆไม่เพียง แต่มีอยู่เท่านั้น พวกเขาคิดบวกและยกระดับขึ้นมาก
ในทุกๆวัน. สร้างร่างกาย สร้างจิตใจ. เสริมสร้างจิตใจ. เสริมสร้างร่างกาย ท้าทายสิ่งที่คุณทำเมื่อวานนี้ เข้าใกล้คนที่คุณอยากเป็นอีก 1 ก้าว ยอมรับการต่อสู้ในนั้นคุณจะพบความแข็งแกร่งของคุณ ___ ความคิดเห็นด้านล่าง - วันนี้คุณรู้สึกอย่างไรและคุณกำลังทำอะไรเพื่อไปที่นั่น ภาพที่โพสต์โดย Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) เมื่อ 28 มีนาคม 2016 เวลา 06:54 น. PDT
พวกเขาเดินทางด้วยตัวเองเพื่อที่จะกลายเป็นคนที่มีรูปร่างสมบูรณ์และแข็งแกร่งขึ้นดังนั้นแม้ว่าสุนทรียศาสตร์จะเป็นจุดสนใจของภาพถ่ายเหล่านี้ แต่ก็ไม่ได้เป็นจุดสนใจหลัก บางคนมีความโปร่งใสเล็กน้อยและเปิดใจรับความจริงเมื่อสิ่งต่าง ๆ ยากหรือเมื่อพวกเขา“ ยุ่ง” แผนออกกำลังกายหรือโภชนาการสำหรับหนึ่งวัน พวกเขาทำให้ฉันรู้ว่าครั้งหนึ่งฉันรักการฝึกอบรมและใช้ชีวิตแบบนั้นมาก ฉันต้องการมากที่จะรู้สึกแบบนั้นอีกครั้งผ่านโปรไฟล์ของพวกเขา
ฉันรู้ว่าฉันทำได้ ฉันต้องการเพียงแค่ค้นหาแรงจูงใจเท่านั้นทำไม หลังจากศักดิ์สิทธิ์นี้ฉันหยุดฝึกเพื่อลดน้ำหนักและฟิต ฉันตระหนักว่าวิธีการนี้ไม่เพียงพอในปีที่ผ่านมาเพื่อให้สอดคล้องกับโครงการใด ๆ ไม่ว่าใครจะรับผิดชอบฉันก็ตาม ฉันต้องหาที่แข็งแกร่งกว่าทำไม
ทำไมฉันถึงได้ค้นพบความเข้มแข็งภายในของฉันอีกครั้งค้นพบคนที่มีความสุขฉันรู้ว่าฉันเป็นอย่างแท้จริงและใช้ชีวิตด้วยความสุขในแบบของฉันเอง อินสตาแกรมเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้ฉัน
อย่าเข้าใจฉันผิดฉันเห็นอิทธิพลเชิงลบมากมายบนโซเชียลมีเดียและฉันก็เห็นมันประมาณปี 2012 เช่นกัน ฉันแน่ใจว่าบางครั้งมันส่งผลเสียต่อฉัน แต่เมื่อถึงจุดนั้นฉันก็อยู่ในเส้นทางของตัวเองและเลือกที่จะใช้สิ่งต่างๆเพื่อเป็นแรงจูงใจเท่านั้นไม่ทำให้ฉันผิดหวัง (ฉันดีที่ทำให้ตัวเองตกต่ำลงทั้งหมด) ฉันเลือกโพสต์สิ่งที่ให้คุณค่าแก่ผู้ติดตามของฉัน
ฉันต้องการสร้างแรงบันดาลใจด้วยความโปร่งใสและแสดงให้เห็นว่าตอนนี้ฉันอยู่ในระดับของความแข็งแกร่งภายใน แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ฉันเน้นว่าฉันสร้างตัวเองให้อยู่ที่นี่ได้อย่างไรในกระบวนการดูแลรักษา ฉันต้องการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นรู้วิธีอื่นที่สามารถช่วยฟื้นฟูตนเองได้
เป็นการเสพติดความเจ็บป่วยทางจิต
จนถึงทุกวันนี้ฉันติดตามเฉพาะคนที่ให้คุณค่าในโพสต์ของพวกเขา ฉันเลือกสิ่งที่ฉันทำตามและหากสิ่งนั้นไม่ได้ให้บริการและสร้างแรงบันดาลใจให้ฉันเป็นคนที่ดีขึ้นหรือหากฉันพบว่ามันกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบฉันก็แค่คลิกยกเลิกการโพสต์และโพฟ!
คุณมีคำแนะนำอะไรบ้างสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาที่คล้ายคลึงกัน
หนทางสู่การฟื้นตัวเริ่มต้นด้วยการตัดสินใจเลือกทุกวันเพื่อให้ดีขึ้นและทำสิ่งต่างๆที่เติมพลังให้ซูเปอร์ฮีโร่ในตัวคุณ การเริ่มต้นเคมีในสมองของคุณด้วยการจดบันทึกที่ถูกต้องผ่านการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติของร่างกายและทำให้คุณไปได้ ย
คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน (หรือแม้แต่นอนบนเตียงในสมัยนั้นเมื่อคุณไม่รู้สึกว่าเป็น 'มนุษย์') การยืดกล้ามเนื้อหายใจเข้าลึก ๆ กระโดดแจ็คเต้นรำหรือถ้าคุณรู้สึกอยากทำสควอต / วิดพื้น / ซิทอัพ / กระโดดเป็นเวลา 5 นาทีบนพื้นห้องนั่งเล่นของคุณสามารถช่วยจุดชนวนนี้ได้
ฉันสร้างชุดการออกกำลังกายฟรีบน YouTube โดยอาศัยตัวกระตุ้นอารมณ์ 5 นาทีของฉันซึ่งเป็นวงจรการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณคึกคักทุกเช้า
ต่อไปฉันขอแนะนำให้ฟังการพัฒนาตนเองในเชิงบวกในแต่ละวัน มีแหล่งข้อมูลมากมายบน YouTube และพอดแคสต์ที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับความคิดเชิงบวกและความคิดที่เปลี่ยนแปลงชีวิตซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนความเข้มแข็งภายในของคุณโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันทำทุกวันคือการฟังเสียงการพัฒนาส่วนบุคคลบางอย่าง รายการโปรดบางส่วนของฉัน ได้แก่ Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins และ You are a Badass (หนังสือเสียง) โดย Jen Sincero ฉันยังคงฟังอะไรบางอย่างอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละวัน แต่ในช่วงแรกมันช่วยปิดกั้นความคิดเชิงลบของฉันและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก แม้ว่าคำพูดเหล่านี้จะมาจากคนอื่นในตอนแรก แต่ในไม่ช้าพวกเขาก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของเชื้อเพลิงสำหรับความคิดของ Wonder Woman ของฉันเอง
นอกจากนี้การรับประทานอาหาร อาหารจริง. ระยะเวลา การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก
ฉันไม่ได้พูดถึงอาหารที่เติบโตในกล่องบนชั้นวางและอ้างว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดต่อไป หากผลิตภัณฑ์ต้องทำให้คุณมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นดีต่อสุขภาพนั่นก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
สิ่งที่น่าสนใจที่ฉันเพิ่งเรียนรู้คือเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เชื่อมต่อโดยตรงกับ“ ความรู้สึกมีความสุข” และเป็นที่ทราบกันดีว่ามีน้อยในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้านั้น 95% ถูกผลิตในลำไส้! มีสาเหตุมากมายสำหรับปัญหาสุขภาพของลำไส้ที่นั่น แต่เป็นเรื่องปกติมากในทุกวันนี้ หากลำไส้ของคุณทำงานไม่ถูกต้องหรือได้รับอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพการผลิตเซโรโทนินจะลดลง!
ตอนนี้นอกเหนือจากการฝึกส่วนตัวแบบตัวต่อตัวในนิวยอร์คแล้วฉันยังสร้างแผนโภชนาการและการออกกำลังกายออนไลน์สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเรียนรู้วิธีค้นพบความแข็งแกร่งจากภายในของพวกเขาผ่านการยกกระชับและเพื่อเพิ่มขีดความสามารถให้พวกเขากลายเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้นในทุกๆด้านของ ชีวิต. โปรแกรมเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพไม่ว่าพวกเขาจะเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล (หรือเคยมีมาก่อน) หรือเป็นกิจกรรมใหม่ล่าสุดในการออกกำลังกายและต้องการเรียนรู้วิธีออกกำลังกายและยกน้ำหนัก
ข้อมูลการติดต่อและ Short Bio สำหรับ Christine
เว็บไซต์ส่วนตัว
อินสตาแกรม
Snapchat: christinecoen
Youtube
คริสตินเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีความเข้มข้นสูงจากนิวยอร์คและนักโภชนาการที่ลงทะเบียน สิ่งที่ทำให้เธอลุกจากเตียงทุกเช้าคือกาแฟดีๆสักแก้วและความปรารถนาที่จะช่วยให้ผู้หญิงเรียนรู้วิธีค้นพบความแข็งแกร่งจากภายในผ่านการยกของในโรงยิม เมื่อเธอไม่ได้ฝึกเธอเต้นบอลรูมอ่านหนังสือเล่นใน Central Park หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก คุณสามารถ อ่านแถลงการณ์วันเดอร์วูแมนของเธอที่นี่ .
![ประเภทต่างๆของการบำบัด [จิตบำบัด]: แบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ?](https://abeachreefmotel.com/img/therapy/91/different-types-therapy.png)
