ตรวจสอบปัญหาสุขภาพจิตของคุณ

เข็มทิศหันหน้าไปทางทะเลสาบตอนพระอาทิตย์ตก

หลายสัปดาห์ในแต่ละปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเช็คอินกับตัวเองเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพจิตของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นและรักษาความก้าวหน้าตามเป้าหมายของคุณโดยเฉพาะช่วงเวลานี้ของปีเนื่องจากเราทุกคนพยายามที่จะยึดฐานรากของเราด้วยตารางเวลาและความรับผิดชอบในแต่ละวัน





นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้เวลาในการไตร่ตรองและจัดกลุ่มใหม่เพื่อดูว่าคุณอยู่ที่ไหนด้วยความละเอียดด้านสุขภาพจิต การใช้เวลาเพื่อประเมินความก้าวหน้าของคุณเป็นส่วนสำคัญของ กระบวนการกำหนดเป้าหมาย . การก้าวไปข้างหน้าจะดำเนินการตามปกติการประเมินผลและการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ

เป็นอัลปราโซแลมเหมือนกับซาแน็กซ์

แล้วคุณเป็นอย่างไรบ้างกับเป้าหมายของคุณ? นี่คือคำถามสองสามข้อที่คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการถามตัวเอง





  • จนถึงตอนนี้ฉันสามารถทำงานให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างไร
  • จนถึงตอนนี้ได้ผลอะไรบ้าง? ไม่มีอะไร และต้องเปลี่ยนอะไรบ้าง?
  • มองไปที่เป้าหมายด้านสุขภาพจิตของฉันในระยะยาวพวกเขาทำตามหรือไม่ รุ่น SMART หรือมีสิ่งที่ฉันต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น?
  • สำหรับความก้าวหน้าที่ฉันได้ทำไป (และจะทำ) ฉันจะให้รางวัลตัวเองหรือสร้างโอกาสโดยเจตนาในการเสริมแรงในเชิงบวกได้อย่างไร

การเสริมแรงเชิงบวก คือวิธีที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อกระตุ้นและทำให้พฤติกรรมใหม่ ๆ ยึดติด ในฐานะนักบำบัดฉันพบว่าบ่อยครั้งที่ลูกค้าของฉันต่อสู้กับการหาแรงจูงใจในการทำงานไปสู่เป้าหมายและทำให้กระบวนการดำเนินต่อไป บ่อยครั้งที่พวกเขาวิจารณ์ตัวเองและท้อถอยเมื่อมีความพ่ายแพ้ สิ่งที่พวกเขามักจะพลาดคือโอกาสในการได้รับรางวัลหรือการเสริมแรงที่ได้รับการคิดและวางแผนอย่างดีตลอดกระบวนการบรรลุเป้าหมาย



เมื่อพวกเราส่วนใหญ่ตั้งเป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตเราจะจินตนาการถึงการบรรลุเป้าหมายเป็นรางวัล แม้ว่าสิ่งนี้อาจจะเป็นจริงหรือไม่ก็ได้ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงจูงใจและความอดทนในขณะที่คุณทำงานที่ท้าทายมากในการพัฒนาสุขภาพจิตของคน ๆ หนึ่ง ดังนั้นทำไมไม่ตั้งรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นระยะ ๆ ระหว่างทางที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีแม้ว่าคุณจะมีอาการลื่นล้มหรือรู้สึกท้อแท้

ตัวอย่างเช่นหากคุณหวังว่าจะควบคุมความวิตกกังวลและความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองได้ดีขึ้นนั่นอาจเป็นเรื่องยาก! บางทีส่วนหนึ่งของแผนของคุณคือการเช็คอินด้วยไฟล์ นักบำบัดออนไลน์ เป็นประจำหรืออ่านหนังสือช่วยเหลือตัวเองเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น ชีวิตประจำวันอาจเป็นอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอนซึ่งหมายความว่าจะต้องใช้สมาธิอย่างเข้มข้นและมุ่งเน้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสุดท้ายในการจัดการความคิดของคุณให้แตกต่างออกไป

ดังนั้นการตั้งค่าขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับตัวเองระหว่างทางอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาแรงจูงใจและพลังงานของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจให้ของขวัญตัวเองเป็นอาหารเย็นหลังจากเข้ารับการบำบัดเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือทำงานในช่วงไตรมาสแรกของหนังสือการช่วยเหลือตัวเอง เมื่อผ่านไปครึ่งทางคุณอาจกำหนดเวลานวดหรือใช้เวลาหนึ่งวันเพื่อสุขภาพจิตจากการทำงาน (หรือทั้งสองอย่าง!) เพื่อให้คุณได้พักผ่อนและหยุดทำงานเป็นพิเศษ ไม่ว่าคุณจะได้รับรางวัลอะไรคุณจะได้ฝึกฝนการดูแลตนเองไปพร้อมกันและทำงานไปสู่เป้าหมายในการรักษาตัวเองให้ดีขึ้น มันเป็น win-win

และอย่าลืมว่าหากความคืบหน้าในการแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตของคุณช้าลงแล้วก็ไม่เป็นไร พวกเราหลายคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน ข่าวดีก็คือทุกช่วงเวลานำเสนอโอกาสใหม่ในการเริ่มต้นใหม่ คุณไม่ต้องถูกจับเข้าคุกด้วยความผิดพลาด ไม่เคยสายเกินไปที่จะจัดกลุ่มใหม่และเริ่มใหม่อีกครั้ง

ท้ายที่สุดคุณสมควรได้รับ