พฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจใกล้ตัวฉัน
บางทีคุณอาจพิจารณาค้นหา“ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่อยู่ใกล้ตัวฉัน” หรือทำงานร่วมกับนักบำบัดเกี่ยวกับวิธีการบำบัดจิตบำบัดตามหลักฐานนี้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยคุณเปลี่ยนการตอบสนองเชิงลบต่อสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความท้าทายสภาพความหวาดกลัวความผิดปกติหรือการเสพติดใดก็ตามสามารถช่วยได้ CBT เป็นวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีระยะเวลาการรักษาในระยะสั้นและ ได้รับการสนับสนุนในเชิงประจักษ์ ประสิทธิผล. อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะค้นหา 'การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่อยู่ใกล้ฉัน' และค้นหาผู้ให้บริการที่สะดวกที่สุดของคุณให้พิจารณาข้อมูลด้านล่างเกี่ยวกับการใช้งานที่สำคัญประโยชน์และสถานที่ที่จะค้นหาการรักษา
Cognitive Behavioral Therapy คืออะไร?
ระหว่าง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แต่ละคนทำงานร่วมกับนักบำบัดมืออาชีพที่มีใบอนุญาตในรูปแบบที่มีโครงสร้างสูงเพื่อช่วยจัดการสถานการณ์ชีวิตที่ท้าทาย โฟกัสอยู่ที่การรักษาปัญหาของบุคคลและเพิ่มความสุขโดยการจัดการอารมณ์พฤติกรรมและรูปแบบความคิดที่ผิดปกติ เป็นการแก้ปัญหาโดยนักบำบัดหลายคนสนับสนุนให้ผู้ป่วยท้าทายความรู้ความเข้าใจที่ผิดเพี้ยนและเปลี่ยนพฤติกรรมทำลายล้าง
CBT สามารถสัมผัสได้ด้วยตัวเองหรือใช้ร่วมกับการบำบัดประเภทอื่น ๆ มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตในวงกว้าง ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก ความท้าทายทางอารมณ์บางอย่างการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยแก้ไขปัญหา ได้แก่ :
วิธีจัดการกับความวิตกกังวลของเด็ก
- การจัดการกับอาการเจ็บป่วยทางจิต
- ป้องกันการกำเริบของอาการป่วยทางจิต
- การรักษาอาการป่วยทางจิตเมื่อยาไม่ใช่ตัวเลือกที่ต้องการ
- เรียนรู้เทคนิคการรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ตึงเครียด
- ระบุวิธีจัดการอารมณ์ที่ไม่สบายใจ
- การแก้ไขความขัดแย้งของความสัมพันธ์และพัฒนาทักษะการสื่อสาร
- รับมือกับความเศร้าโศกหรือการสูญเสีย
- เอาชนะ การบาดเจ็บทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิด หรือความรุนแรง
- รับมือกับความเจ็บป่วยทางร่างกาย
- การจัดการอาการปวดเรื้อรังหรืออาการทางการแพทย์อื่น ๆ
นอกจากนี้ CBT ยังมีประโยชน์ต่อความผิดปกติของสุขภาพจิตบางประเภท ได้แก่ :
- อาการซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- โรคกลัว
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ความผิดปกติของการกิน
- ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ (OCD)
- สารเสพติด
- โรคไบโพลาร์
- โรคจิตเภท
- ความผิดปกติทางเพศ
เกิดอะไรขึ้นในเซสชันการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
ไม่ว่าคุณจะค้นหา“ ความรู้ความเข้าใจแล้วหรือยัง พฤติกรรมบำบัด ใกล้ฉัน” และกำหนดเวลานัดหมายหรือยังคงพยายามตัดสินใจว่าเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่คุณอาจสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นในช่วง CBT การรักษาผ่าน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ครอบคลุมช่วงการบำบัดหลายครั้งโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ผู้ป่วยตระหนักถึงรูปแบบการคิดที่ไม่ถูกต้องหรือเชิงลบมากขึ้น เนื่องจากเป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดช่วงแรก ๆ อาจสะท้อนการประชุมบำบัดเบื้องต้นโดยทั่วไปนักบำบัดมักจะถามเกี่ยวกับเป้าหมายในการรักษาประวัติทางการแพทย์ของคุณและทบทวนปัญหาที่คุณต้องการได้รับการสนับสนุน แต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง นักบำบัดของคุณอาจมี“ การบ้าน” ให้คุณในบางสัปดาห์เมื่อพวกเขาขอให้คุณลองใช้ทักษะหรือกลยุทธ์ใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ
ความยาวและความถี่ของช่วง CBT แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณ มีคำถามสำคัญที่คุณสามารถขอให้นักบำบัดของคุณช่วยทำความเข้าใจระยะเวลาและความถี่ในการรักษาของคุณได้ดีขึ้นตาม สมาคมการบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ . คำถามเหล่านี้ ได้แก่ :
- นักบำบัดต้องการพบคุณกี่ครั้งต่อสัปดาห์?
- นักบำบัดคาดว่าการรักษาจะอยู่ได้นานแค่ไหน? (นักบำบัดบางคนทำการบำบัดแบบ จำกัด เวลาเท่านั้นในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ดังกล่าว)
- แต่ละเซสชันจะอยู่ได้นานแค่ไหน?
อาจใช้เวลาสองสามเซสชันในการทำความคุ้นเคยกับนักบำบัดและกระบวนการบำบัดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการบำบัด แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและนักบำบัดของคุณคลิกเป็นการส่วนตัว กระบวนการนี้อาจคล้ายกับการออกเดทและสิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะสม
เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทั่วไป
นักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาใช้เทคนิคที่เรียกว่า การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ . สิ่งนี้ก่อให้เกิดความท้าทาย ความคิดเชิงลบหรือเข้มงวดโดยการเข้าใจความคิดในปัจจุบัน รูปแบบและการพัฒนารูปแบบใหม่ที่สร้างสรรค์และยืดหยุ่นมากขึ้น ตัวอย่างบางส่วนของเทคนิค CBT ที่ใช้ในการบรรลุเป้าหมายนี้ ได้แก่ การจัดตารางเวลาการฝึกสติและการฝึกทักษะ
การตั้งเวลา
แม้ว่าอาจฟังดูเรียบง่าย แต่การจัดตารางกิจกรรมสามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีและเปิดโอกาสให้นำสิ่งที่เรียนรู้ไปปฏิบัติจริงได้ เป็นเทคนิคที่นักบำบัดของคุณอาจใช้ในช่วง CBT เพื่อช่วยเพิ่มพฤติกรรมเชิงบวกโดยกำหนดเวลาให้พวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณ นักบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อระบุพฤติกรรมเชิงบวกที่จะมุ่งเน้นก่อนจากนั้นจึงปรับให้พอดีกับกำหนดการของกิจกรรม
สติ
สติเกี่ยวข้องกับการฝึกฝน รวมความคิดของคุณไว้ที่นี่และตอนนี้ มันทำงานเพื่อต่อสู้กับความกลัวของบุคคลในอนาคตและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้น เมื่อจมอยู่กับความกลัวในอนาคตหลายคนมีอาการซึมเศร้าวิตกกังวลและเครียด อย่างไรก็ตามการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันสามารถช่วยได้ เปลี่ยนรูปแบบนี้ และทำให้คุณจัดการกับอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ดีขึ้น กุญแจสำคัญในการมีสติคือการกำหนดทิศทางความคิดและความตั้งใจของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งมักทำได้โดยการฝึกฝนประสาทสัมผัสทั้งห้าของหนึ่งแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับอนาคต
โรคจิตเภทประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง
การฝึกทักษะ
นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาบางคนใช้การฝึกทักษะเพื่อช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลของบุคคล เทคนิค CBT นี้ช่วยให้บุคคลสามารถชดเชยการขาดทักษะในขณะเดียวกันก็ให้ความมั่นใจมากขึ้นผ่านการพัฒนาทักษะใหม่นั้น นักบำบัดจะทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อพัฒนาทักษะทางสังคมและการสื่อสารที่ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นคลายความกังวลและจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับทักษะเหล่านั้น
ฉันจะค้นหาพฤติกรรมบำบัดทางปัญญาใกล้ตัวฉันได้อย่างไร
ค้นหาผู้เชี่ยวชาญและ นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ได้รับใบอนุญาตเป็นขั้นตอนแรก ในการรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ CBT เป็นหนึ่งในประเภทของการบำบัดที่ผู้คนพบมากที่สุดและมีนักบำบัดหลายพันคนที่ฝึกฝนวิธีนี้ หากคุณยังไม่มีผู้แนะนำนักบำบัดโดยเฉพาะต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการในการค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต:
- ติดต่อผู้ให้บริการบำบัดออนไลน์เช่น Talkspace
- ใช้ ไดเรกทอรีของนักบำบัดที่ได้รับการรับรอง ผ่าน National Association of Cognitive-Behavioral Therapists
- เยี่ยมชม American Board of Professional Psychology เว็บไซต์และไปที่หัวข้อ Cognitive and Behavioral Psychology
- ดู Psychology Today’s รายชื่อโดยละเอียด ของนักบำบัด CBT แยกตามรัฐ
นอกเหนือจากการค้นหานักบำบัดโรค CBT ที่ได้รับการรับรองแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจค่าใช้จ่ายของการรักษานี้ โดยทั่วไปแล้วบุคคลสามารถคาดหวังได้ ค่าใช้จ่ายในการบำบัดออนไลน์จะต่ำกว่าแบบดั้งเดิมอย่างมาก , การประชุมในสำนักงาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้ให้บริการออนไลน์ที่คุณเลือกและระดับการบริการที่คุณต้องการที่ Talkspace ราคาตั้งแต่ $ 49 ถึง $ 79 ต่อสัปดาห์สำหรับ Talkspace เมื่อเปรียบเทียบกับ การบำบัดในสำนักงาน ซึ่งเฉลี่ย $ 100 ถึง $ 200 ต่อเซสชัน
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นทางเลือกในการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับประเด็นทางจิตวิทยาในวงกว้าง ไม่ว่าความท้าทายสภาพความหวาดกลัวความผิดปกติหรือการเสพติด CBT สามารถช่วยได้ ในขณะที่คุณค้นหา 'การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่อยู่ใกล้ฉัน' ให้พิจารณาประเภทของการสนับสนุนที่คุณกำลังมองหารวมถึงว่าคุณต้องการให้เซสชัน CBT ของคุณเป็นแบบตัวต่อตัวหรือออนไลน์และติดต่อปรึกษากับนักบำบัดเพื่อหารือเกี่ยวกับเป้าหมาย สำหรับการรักษา
