ความวิตกกังวลในวิทยาลัย: วิธีช่วยให้การเปลี่ยนผ่านของนักเรียนวิตกกังวลได้สำเร็จ

ข้ามไปที่: หารือเกี่ยวกับความคาดหวังที่เหมาะสม สร้างแผนสนับสนุน ตรวจสอบและจัดการกับธงแดง อภิปรายทักษะการเผชิญปัญหา พูดคุยดูแลตัวเอง เช็คอิน

การย้ายสามารถเป็นประสบการณ์ที่เครียดสำหรับทุกคน การออกจากบ้าน (ในหลายๆ กรณีเป็นครั้งแรก) และการย้ายไปสู่สภาพแวดล้อมใหม่ที่เต็มไปด้วยความเครียดที่ไม่รู้จักและการขาดการสนับสนุนทางสังคมนั้นซับซ้อน อย่างดีที่สุด แม้แต่นักเรียนมัธยมปลายที่มีความมั่นใจที่สุดก็ยังมีแนวโน้มที่จะมีความมั่นใจลดลงในช่วงระยะเวลาการปรับตัว สำหรับนักเรียนที่มีความวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องที่หนักใจ

ตามข้อมูลที่รวบรวมโดย สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ประมาณ 32% ของวัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 13 ถึง 18 ปีมีโรควิตกกังวล สำหรับวัยรุ่นที่มีโรควิตกกังวล การเปลี่ยนไปใช้วิทยาลัยถือเป็นความท้าทายอีกระดับ สำหรับนักเรียนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม เช่น การหาเพื่อนใหม่และเข้าร่วมกลุ่มอาจเป็นเรื่องยาก สำหรับนักเรียนที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) การแบ่งปันพื้นที่เล็กๆ กับเพื่อนร่วมห้องที่ไม่รู้จักนั้นเป็นเรื่องที่ซับซ้อน นักเรียนที่มีความวิตกกังวลโดยทั่วไปถูกบังคับให้รับมือกับกิจวัตรใหม่ อาจารย์ใหม่ ความคาดหวังใหม่และมิตรภาพใหม่โดยไม่ได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับความท้าทายเหล่านี้ทั้งหมดในคราวเดียว

การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อนักเรียนที่มีความวิตกกังวลไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนไปเรียนที่วิทยาลัย ความเครียดจากการต้องอยู่ไกลบ้านควบคู่ไปกับงานอิสระและการจัดการตนเองในทุกโดเมนสามารถกระตุ้นความเชื่อที่ผิดๆ ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นยากเกินไป และนักเรียนป่วย -มีอุปกรณ์พร้อมรับมือ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเชื่อที่ไร้เหตุผลและรูปแบบการคิดที่วิตกกังวลซึ่งทำให้นักเรียนประสบความสำเร็จด้วยตนเองได้ยาก

เมื่อนักเรียนที่กังวลใจพร้อมสำหรับการเปลี่ยนไปเรียนในวิทยาลัยและได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม ในทางกลับกัน ความท้าทายที่นำเสนอดูเหมือนจะทำได้ และนักเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด

หารือเกี่ยวกับความคาดหวังที่เหมาะสม

โรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายตรงมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาทางวิชาการในบางช่วงระหว่างวิทยาลัย นักเรียนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมจะพลาดความสบายใจของกลุ่มเพื่อนเล็กๆ ที่ก่อตั้งตลอดช่วงชั้นมัธยมศึกษาตอนปลาย คนที่ต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญมักจะพบกับความพ่ายแพ้เมื่อมีสิ่งกระตุ้นใหม่เกิดขึ้น

จะทำอย่างไรเมื่ออยากฆ่าตัวตาย

ผู้ปกครองและนักศึกษามหาวิทยาลัยที่กำลังเติบโตอาจเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงด้วยความหวังว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นในวิทยาลัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องมองโลกในแง่ดีในความคาดหวังที่เป็นจริง อภิปรายว่าวิทยาลัยจะแตกต่างจากโรงเรียนมัธยมปลายอย่างไรในด้านวิชาการ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และการดูแลตนเอง และช่วยให้นักเรียนสร้างความคาดหวังที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดแรงกดดัน

สร้างแผนสนับสนุน

หากนักศึกษาที่ผูกพันกับวิทยาลัยของคุณกำลังทำงานกับนักบำบัดโรคสำหรับการรักษาความวิตกกังวล มีโอกาสที่นักบำบัดจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและหาระบบสนับสนุนในวิทยาเขตของวิทยาลัย หากนักเรียนของคุณไม่ได้ทำงานกับนักบำบัดโรคก่อนออกจากวิทยาลัย สิ่งสำคัญคือต้องช่วยเขาสร้างแผนการสนับสนุน

วิทยาเขตของวิทยาลัยส่วนใหญ่มีบริการให้คำปรึกษาสำหรับนักศึกษา แม้ว่ารายการรออาจใช้เวลานานขึ้นอยู่กับขนาดของมหาวิทยาลัย ขณะนี้วิทยาลัยบางแห่งมีบรรทัดข้อความสำหรับนักเรียนเพื่อขอความช่วยเหลือในทันที และเสนอกลุ่มสนับสนุนและ/หรือเวิร์กช็อปสำหรับนักเรียนจำนวนมาก ระบบสนับสนุนที่จะช่วยนักเรียนของคุณได้จริงคือระบบที่เขาจะใช้จริงในช่วงเวลาที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น พูดคุยกับวัยรุ่นของคุณก่อนที่เขาจะทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อที่เขาจะได้รู้วิธีเข้าถึงความช่วยเหลือเมื่อเขาต้องการ

สำหรับนักเรียนที่มีความวิตกกังวล การค้นหาที่ปรึกษาทางวิชาการที่ได้รับมอบหมายตั้งแต่เนิ่นๆ และค้นหาวิธีการรับการสอนพิเศษและความช่วยเหลือด้านวิชาการอื่นๆ หากจำเป็นยังช่วยได้เช่นกัน

ตรวจสอบและจัดการกับธงแดง

เมื่อเด็กที่กังวลใจอยู่ที่บ้าน พ่อแม่มักจะมีบทบาทอย่างแข็งขันในการเฝ้าดูอาการวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น เป็นไปได้ว่าคุณรู้ดีถึงการกระตุ้นและอาการของวัยรุ่นของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อเปลี่ยนไปเรียนที่วิทยาลัย การสังเกตอาการและอาการแสดงของตัวเขาเองจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

พูดคุยเกี่ยวกับธงสีแดงทั่วไปและช่วยผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวของคุณทบทวนสิ่งกระตุ้นและประเด็นความเครียดของเขาเอง บางสิ่งที่น่าจับตามอง ได้แก่:

หลีกเลี่ยง
การผัดวันประกันพรุ่ง
นิสัยการนอนที่เปลี่ยนไป
นิสัยการกินเปลี่ยนไป
ปัญหาทางจิต (ปวดหัว, ปวดท้อง, หลัง, คอและ / หรือปวดไหล่)
การแยกตัวออกจากสังคม
เพิ่มความรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด
รู้สึกท่วมท้น
กลยุทธ์การรับมือที่ไม่เหมาะสม (การใช้แอลกอฮอล์ การใช้เทคโนโลยีมากเกินไป)

อภิปรายทักษะการเผชิญปัญหาที่ได้ผล

การจัดการความวิตกกังวลเมื่ออยู่ไกลบ้านคือการทำให้ชุดเครื่องมือวิตกกังวลที่ทำงานที่บ้านอยู่ภายใน ช่วยเขาสร้างชุดเครื่องมือสำหรับห้องพักในหอพักโดยทบทวนสิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผลในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย และเพิ่มแหล่งข้อมูลใหม่ที่มีในวิทยาเขตของวิทยาลัย ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

แอพการทำสมาธิและ แอพสุขภาพจิต
การออกกำลังกายรายวัน (ดูโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีในมหาวิทยาลัย)
การจดบันทึก
การบำบัด
หายใจลึก ๆ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
แบ่งงานออกเป็นชิ้น ๆ ที่จัดการได้
ทำการเช็คอินรายสัปดาห์กับผู้ปกครองและ/หรือพี่น้อง
ฝึกสร้างภาพ
ใช้การพูดกับตัวเองเพื่อปรับความคิดกังวลใหม่

พูดคุยเกี่ยวกับการดูแลตนเอง

วิทยาลัยอาจเป็นเรื่องสนุก แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นักศึกษาวิทยาลัยทุกคนต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และอาหารเพื่อสุขภาพ แต่พื้นฐานเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนที่มีความวิตกกังวล การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้มีอาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

ความท้าทายประการหนึ่งที่นักศึกษาวิทยาลัยหน้าใหม่ต้องเผชิญคือการเรียนรู้ที่จะแบ่งปันพื้นที่กับเพื่อนร่วมห้องและปรับตัวเข้ากับตารางเวลาที่แตกต่างกัน กระตุ้นให้พวกเขาเปิดกว้างและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความต้องการการนอนหลับเพื่อที่เขาจะได้มีสมดุลที่ดีซึ่งเหมาะกับเขาและเพื่อนร่วมห้องของเขา

เช็คอินเป็นระยะ

ข้อความที่คุณต้องการส่งคือวัยรุ่นของคุณพร้อมสำหรับประสบการณ์ที่สำคัญนี้และสามารถทำการเปลี่ยนแปลงนี้ได้อย่างอิสระ นั่นอาจเป็นเรื่องยากเมื่อผู้ปกครองมีนิสัยชอบทำหน้าที่เป็นหัวหน้าทีมการจัดการความวิตกกังวลในช่วงมัธยมศึกษาตอนปลาย นักศึกษาวิทยาลัยจำเป็นต้องรู้ว่าพวกเขาสามารถจัดการและรับมือกับความวิตกกังวลของตนเองได้ และความช่วยเหลือนั้นมีให้ในวิทยาเขตหากต้องการ

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือสร้างการเช็คอินรายสัปดาห์เพื่อให้ทันและให้การสนับสนุนในขณะเดียวกันก็สนับสนุนให้เขาขอความช่วยเหลือในมหาวิทยาลัยหากความวิตกกังวลของเขาเพิ่มขึ้น ในการทำให้นักเรียนของคุณใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ คุณต้องส่งข้อความเชิงบวกถึงเขา: คุณทำได้

อัพเดตล่าสุด: Mar 15, 2019