การเผชิญหน้ากับความรู้สึกไร้อำนาจในระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา

ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การระบาดของโรคโคโรนาไวรัส 2019 (COVID-19) ที่เกิดจากไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ปี 2019 เริ่มขึ้นที่เมืองหวู่ฮั่นมณฑลหูเป่ยประเทศจีนในเดือนธันวาคม พ.ศ. 2562 และได้แพร่กระจายไปทั่วประเทศจีนและไปยังประเทศและดินแดนอื่น ๆ อีก 31 ประเทศรวมถึงสหรัฐอเมริกา ณ วันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2020 มีรายงานผู้ป่วย 76,936 รายในจีนแผ่นดินใหญ่และ 1,875 รายในพื้นที่นอกจีนแผ่นดินใหญ่ ณ วันที่ 9 มีนาคม 2020 มีรายงานผู้เสียชีวิตทั่วโลก 3,841 รายและเสียชีวิต 22 รายในสหรัฐอเมริกา

ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องมีสติและใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมกับไวรัส แต่สิ่งสำคัญไม่แพ้กันที่ต้องจำไว้ว่าในขณะที่การระบาดครั้งนี้ก่อให้เกิดความกังวลมากกว่าไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลทั่วไปสิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือเมื่อปีที่แล้วมีผู้เสียชีวิตประมาณ 10,000 คน จากไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลและมีผู้ป่วยประมาณ 19 ล้านคน การประเมินมุมมองและความเสี่ยงเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ตกใจ

เหตุใด Coronavirus จึงก่อให้เกิดความโกลาหลเช่นนี้

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดถึงในขณะที่เรากำลังได้ยินและอ่านว่าชาวอเมริกันเป็นคนขี้กลัว แต่ในความเป็นจริงไม่มีงานวิจัยใดที่ระบุว่าความต้องการเพราะความกลัวมีอยู่ เราสามารถพูดได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวังและอาจกังวลเกี่ยวกับการปกป้องผู้ที่เสี่ยงต่อการติดโคโรนาไวรัสมากที่สุด แต่การประกาศเกี่ยวกับความจำเป็นในการกลัวหรือความวิตกกังวลอย่างแท้จริงจะแสดงถึงการเพิ่มระดับที่ชัดเจนและมีนัยสำคัญในความร้ายแรงของการระบาด แต่เจ้าหน้าที่สาธารณสุขเรียกร้องให้เราใช้ความระมัดระวังและสงบสติอารมณ์

ความโกลาหลและสำนวนที่เกินความจริงเกี่ยวกับ Coronavirus ก่อให้เกิดขึ้นได้ก่อนอื่นจากข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่รู้มากเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อเทียบกับความเจ็บป่วยอื่น ๆ ความแปลกใหม่คือสิ่งที่กระตุ้นความกลัวของเรามากที่สุด

ทำไมเราถึงรู้สึกว่ากำลังเผชิญหน้ากับโคโรนาไวรัสอย่างไร้พลัง

ในการเริ่มต้นเมื่อเราได้ยินคำว่า“ โรคระบาด” พวกเราบางคนก็ข้ามไปที่ข้อสรุปว่าวันสิ้นโลกใกล้เข้ามาแล้วและลองนึกภาพผู้คนวิ่งไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตในท้องถิ่นเพื่อหาซื้อเสบียง อย่างไรก็ตามแม้จะกลัวคำว่ากระตุ้น แต่การแพร่ระบาดหมายถึงการแพร่กระจายของโรคเท่านั้นแทนที่จะส่งผ่านหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตได้อย่างไร หากพวกเราจำนวนมากขึ้นตระหนักถึงความจริงนั้นบางทีเราอาจจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในระหว่างการพูดคุยเกี่ยวกับ Coronavirus

เราไม่ทราบแน่ชัดว่าไวรัสติดต่อได้อย่างไร แม้ว่าจีนจะมีรายงานการบาดเจ็บล้มตายจำนวนมาก แต่การวิจัยยังคงเป็นข้อมูลเบื้องต้นและบ่อยครั้งที่การขาดความรู้เป็นตัวการสำคัญที่มีอิทธิพลต่อความวิตกกังวลและความกังวล

โดยทั่วไปแล้วการขาดความรู้สามารถทำให้ผู้คนรู้สึกไร้อำนาจและอ่อนแอกว่ามาก ไม่น่าแปลกใจเลยที่การระบาดของไวรัสที่ไม่คุ้นเคยทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น

วิธีจัดการ“ รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้”

หนึ่งในลักษณะเฉพาะของ ความวิตกกังวล คือการแสดงความรู้สึกกังวลหรือกังวลใจ วิธีที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลคือการค้นหาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เช่นจากแหล่งข้อมูล องค์การอนามัยโลก (WHO) และ CDC และพึ่งพาพวกเขาสำหรับการอัปเดตและข้อมูลที่เป็นข้อเท็จจริง หน่วยงานของรัฐเหล่านี้ปราศจากความรู้สึกหวาดผวาและความตื่นตระหนกและสื่อสารข้อมูลที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความเข้าใจที่ไม่ดีเกี่ยวกับ Coronavirus และสิ่งที่สามารถทำได้ - ยังสามารถลดความวิตกกังวลของเราได้

ความน่าเชื่อถือก็สำคัญเช่นกัน โชคดีที่ในสหรัฐอเมริกาเรามีผู้เชี่ยวชาญและองค์กรที่ทำงานหนักและขยันขันแข็งเพื่อปกป้องเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและนักวิทยาศาสตร์เหล่านี้ให้ความสำคัญกับผลประโยชน์สูงสุดและสุขภาพที่ดีของเรา ดังนั้นการไว้วางใจพวกเขาและปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขาจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนกและปฏิกิริยาที่มากเกินไป

เมื่อปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นในต่างประเทศเรามักจะกังวลเพราะคิดว่าบริการทางการแพทย์ของพวกเขาต่ำกว่ามาตรฐานหรือด้อยกว่าของเรา นี้อาจหรืออาจจะไม่เป็นความจริง แต่ทุกอย่างกลับไปที่การได้รับแจ้งข้อเท็จจริงเพื่อลดข้อสันนิษฐานที่น่าสงสัยเหล่านี้

ความสัมพันธ์กับคนที่มีความวิตกกังวล

การรวบรวมความรู้การรับรู้ข้อมูลและการพึ่งพาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สามารถลดความวิตกกังวลและความรู้สึกไร้พลังได้ เมื่อเราดูปฏิกิริยาขององค์กรด้านสุขภาพโลกและวิธีที่แต่ละคนเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กับไวรัสทันทีที่การแพร่กระจายของมันเริ่มขึ้นเราควรจะสามารถนำสถานการณ์มาใช้ในมุมมองและจัดกรอบวาทศิลป์และการตอบสนองที่ตื่นตระหนกที่เราอาจได้ยิน ในรายงานของสื่อ บางทีรัฐบาลบางประเทศไม่ได้ให้ความสำคัญกับภัยคุกคามนี้มากพอและช่วยการแพร่ระบาดของไวรัสในเบื้องต้น แต่ประชาคมโลกกำลังร่วมกันต่อสู้เพื่อหยุดยั้งไวรัสนี้

คำว่า 'กักบริเวณ' ยังมีส่วนสำคัญในการสร้างความวิตกกังวล มันส่งข้อความว่าบางทีโรคนี้ไม่สามารถควบคุมได้แล้วในความเป็นจริงมาตรการประเภทนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องเราและทำให้เราปลอดภัย การคิดถึงแง่บวกของการกักกันจะมีประโยชน์มากกว่าการกังวลเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบที่รับรู้

จะทำอย่างไรเพื่อลดความวิตกกังวล

ไม่สามารถพูดเกินจริงได้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้คือการให้ความรู้ตนเองและรับทราบข้อมูลโดยใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้

ถามตัวเองดังต่อไปนี้: มีเหตุผลใดบ้างที่ทำให้คุณเชื่อว่าคุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ? คุณเดินทางไปยังประเทศที่มีความเสี่ยงสูงเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? มีกรณีใดบ้างที่คุณทำงานหรืออาศัยอยู่? หากไม่มีให้ใจเย็น ๆ และรับทราบข้อมูลให้ดีที่สุด หากคุณรู้สึกไม่สบายสัมผัสกับผู้ติดเชื้อหรือเดินทางไปยังประเทศที่มีการระบาดใหญ่มีการทดสอบเบื้องต้นสำหรับ COVID-19 ซึ่งตอนนี้มีการแพร่กระจายอย่างกว้างขวางมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องสงสัย

ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อื่นหลังจากที่คุณทำวิจัยของคุณเอง แต่อย่าลืมใช้แหล่งข้อมูลที่ถูกต้องและเชื่อถือได้เท่านั้น แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้แนะนำให้เราล้างมือให้สะอาด (ขั้นต่ำ 20 วินาที) และปิดปากด้วยแขนเมื่อเราไอหรือจาม สอนคำแนะนำเหล่านี้แก่ผู้อื่นและนำโดยตัวอย่าง หากคุณเป็นพ่อแม่ นี่คือวิธีพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับ Coronavirus .

ให้ความเคารพและสนับสนุนผู้อื่นที่รู้สึกกังวล ในช่วงเวลาเช่นนี้เราต้องสงบสติอารมณ์รับรู้เป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและสนับสนุนซึ่งกันและกัน ทัศนคติเชิงบวกและข้อมูลของเราจะนำไปสู่ทัศนคติที่คล้ายกันและช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่มากขึ้น

จำไว้ว่าในฐานะปัจเจกบุคคลเราสามารถอยู่เหนือความกลัวได้ด้วยการสงบสติอารมณ์ปฏิบัติตามระเบียบการและรับข้อมูลที่ดีด้วยวิธีนี้เราสามารถส่งผลดีต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพสำหรับตัวเราและผู้อื่น หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อสงบสติอารมณ์ให้พิจารณา