การจัดการกับความวิตกกังวลทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับ Coronavirus

แม้ว่าเราจะยังไม่ทราบถึงผลกระทบทั้งหมดของ coronavirus ต่อสุขภาพของเรา แต่หลายคนก็ประสบปัญหาทางการเงินอย่างรวดเร็วเนื่องจากการระบาดทั่วโลก เวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนและอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในเชิงบวกเมื่อใด ผู้เชี่ยวชาญประมาณ การสูญเสียงาน 3 ล้านตำแหน่งในช่วงฤดูร้อนและภาวะเศรษฐกิจถดถอย“ หลีกเลี่ยงไม่ได้” ไม่ว่าคุณจะทำงานในอุตสาหกรรมการบริการการต้อนรับหรือการเดินทางและการพักผ่อนภัยคุกคามต่อความมั่นคงและความปลอดภัยส่วนบุคคลของเรานั้นเป็นเรื่องจริง แต่ไม่จำเป็นต้องขโมยคุณภาพชีวิตจิตใจของเรา ดังที่ Jon Kabat-Zinn ผู้สร้างการลดความเครียดโดยใช้สติกล่าวว่า“ คุณไม่สามารถหยุดคลื่นได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะโต้คลื่นได้”

เริ่มต้นด้วยการรับรู้และยอมรับ

นี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อนในประวัติศาสตร์และเราต้องหาทางไปสู่การยอมรับความจริงนั้น สิ่งต่าง ๆ อาจไม่กลับสู่สภาวะปกติสักระยะหนึ่งและอาจจะไม่กลับมาอีกเลย ถ้าเราทำได้ เลิกพยายามควบคุม สถานการณ์ปัจจุบันและมุ่งเน้นไปที่การยอมรับมันเราสามารถลดปฏิกิริยาความเครียดของเราลงได้อย่างมาก

การศึกษาพบว่า ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเงินสามารถเพิ่มความหดหู่ความวิตกกังวลและปัญหาทางร่างกายเช่นปวดศีรษะปวดหลังแผลความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและอื่น ๆ การจัดการความเครียดของคุณจะช่วยให้สถานการณ์เลวร้ายกลายเป็นเรื่องเลวร้ายต่อร่างกายและอารมณ์ของคุณ รับทราบระดับความเครียดของคุณโดยใช้ตัวติดตามอารมณ์หรือทำการสแกนร่างกาย หากความเครียดของคุณสูงเกินไปให้ใช้วิธีการรับมือเพื่อผ่อนคลายซึ่งอาจเป็นได้ทุกอย่างตั้งแต่ออกกำลังกายไปจนถึงนอนขดตัวและดูหนัง

บุคลิกภาพแนวเขตที่มีแนวโน้มหลงตัวเอง

จำกัด การเปิดรับของคุณไว้ที่ทริกเกอร์

แม้ว่าเราทุกคนควรรับทราบเกี่ยวกับการอัปเดตข่าว แต่ก็มีข่าวที่มากเกินไป อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความตื่นตระหนกโดยเฉพาะฟีดโซเชียลมีเดียที่ไม่ได้สื่อสารข้อเท็จจริงอย่างถูกต้องเสมอไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังอ่านข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้และต่อต้านการกระตุ้นให้ไป 'ลงโพรงกระต่าย' ตรวจสอบการอัปเดตหนึ่งครั้งในตอนเช้าหนึ่งครั้งในเวลากลางคืนและเปิดการแจ้งเตือนสำหรับสิ่งที่เร่งด่วน ตั้งเวลา 'ไม่อยู่หน้าจอ' โดยเฉพาะในวันของคุณและพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเงินโคโรนาไวรัสหรือเศรษฐกิจ พิจารณาว่าเป็นวันหยุดทางจิตใจที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวและเติมพลัง

อยู่ในปัจจุบัน

ความวิตกกังวลกำลังมีชีวิตอยู่ในอนาคตโดยตั้งสมมติฐานก่อนที่จะเกิดขึ้น นี่คือเหตุผลที่สติเป็นเครื่องมือที่ดีในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน โดยใช้ เทคนิคการต่อสายดิน คุณสามารถให้ความสนใจกับที่นี่และตอนนี้ได้ดีขึ้น วิธีนี้สามารถทำได้อย่างนุ่มนวล (เช่นการนับลมหายใจ) หรือการเขย่าระบบมากกว่านั้น (เช่นการเอาน้ำเย็นมาสาดใส่หน้า) หากคุณเริ่มรู้สึกตื่นตระหนกจริง ๆ แม้จะมีประสบการณ์นอกกายความสามารถในการบดบังตัวเองก็สำคัญมาก อย่าพยายามละทิ้งความรู้สึกเพียงใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและนำความรู้สึกที่จับต้องได้กลับมาสู่ร่างกายของคุณ

การทำสมาธิยังเป็นแหล่งข้อมูลฟรีและสามารถเข้าถึงได้ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้ว ศึกษา หลังจาก ศึกษา เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตโดยให้ความสนใจกับปัจจุบัน คุณสามารถค้นหาการทำสมาธิแบบมีไกด์บน YouTube, พอดแคสต์, เว็บไซต์และแอปต่างๆ ตอนนี้คุณสามารถค้นหาการทำสมาธิแบบมีไกด์ได้ฟรีบนแอพมือถือ Talkspace ของเรา ตัวเลือกการทำสมาธิที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ Headspace , ตื่นขึ้นมาพร้อมกับ Sam Harris และ ธาราแตกสลาย . หากคุณชอบเคลื่อนไหวมากกว่านั่งนิ่ง ๆ ให้ลองเข้าคลาสโยคะฟรี (เช่นที่เคยนิยม โยคะกับ Adrienne ).

สามีเป็นโรคซึมเศร้า ฉันรับมือไม่ได้

เชื่อมต่อกับชุมชนของคุณ

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแท้จริง การระบาดครั้งนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านในหลาย ๆ ด้าน ไม่มีเวลาไหนดีไปกว่า พึ่งพาชุมชนของคุณเพื่อรับการสนับสนุน และให้การสนับสนุนกลับมาเมื่อคุณทำได้ เราควรห่างเหินทางร่างกาย แต่เชื่อมโยงทางสังคม ติดต่อครอบครัวและเพื่อนสนิทบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไร บางครั้งเรารู้สึกดีขึ้นเพียงแค่แบ่งปันความวิตกกังวลของเราและเอาความกลัวมาเป็นคำพูด

นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลชุมชนที่ใช้งานได้จริงอีกมาก แทนที่จะหมุนยางของคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไรให้ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเงิน โทรหาธนาคารและผู้ให้บริการของคุณเพื่อดูว่าพวกเขากำลังทำข้อยกเว้นพิเศษเนื่องจากไวรัสโคโรนา (เช่น นี่คือรายชื่อธนาคารที่ได้รับการปรับปรุงเพื่อบรรเทาทุกข์ ) และตรวจสอบองค์กรที่มีชื่อเสียงเพื่อหาแหล่งข้อมูลเฉพาะ COVID (เช่น เคล็ดลับเหล่านี้จาก New York Legal Assistance Group มีประโยชน์ ). สำหรับศิลปินอิสระกลุ่มคนบน Twitter เริ่มหัวข้อที่กลายเป็น เว็บไซต์นี้เต็มไปด้วยลิงค์ที่เป็นประโยชน์ . นอกจากนี้ยังมี เว็บไซต์สำหรับคนทำงานกิ๊ก ซึ่งรวมถึงเครื่องมือแผนที่ที่ช่วยให้คุณค้นหาคนงานกิ๊กคนอื่น ๆ ที่อยู่ใกล้คุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคนอื่น ๆ กำลังทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และเราทุกคนกำลังพยายามหาทางแก้ปัญหารวมถึงรัฐบาลในการแก้ปัญหานโยบายใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นร่างกฎหมายกระตุ้นเศรษฐกิจใหม่จะให้เงินช่วยเหลือฉุกเฉิน 1 พันล้านดอลลาร์สำหรับการประกันการว่างงาน คู่มือนี้จากนิวยอร์กไทม์ส อธิบายว่าผลประโยชน์ของรัฐบาลจะส่งผลต่อสถานการณ์ของคุณอย่างไร

มุ่งเน้นไปที่แง่บวก

คุณอาจกำลังคิดว่า“ ตอนนี้ฉันไม่เห็นอะไรดีๆเกี่ยวกับการเงินของฉันเลย” และนั่นก็ใช้ได้อย่างสมบูรณ์ ไม่มีประเด็นใดที่จะปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อความเป็นจริงของสถานการณ์ของคุณ เพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้นควรมองภาพรวมทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป

ยาคลายความกังวลตามธรรมชาติสำหรับเด็ก

แบบฝึกหัดความกตัญญูกตเวทีเป็นก้าวแรกที่ดีในการเปิดประตูสู่การมองโลกในแง่ดี ในความเป็นจริงยิ่งคุณฝึกความกตัญญูมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในการรับรู้สิ่งดีๆ เริ่มต้นด้วยการคิดถึงบุคคลสถานที่หรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นและเก็บไว้ในใจ รู้ว่าคุณสามารถกลับไปที่สถานที่แห่งความชื่นชมนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณท้อแท้กับโลกรอบตัวคุณ

สุดท้ายใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมตัวเอง คุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและคุณเข้าใกล้มันด้วยความยืดหยุ่นที่เหลือเชื่อ เตือนตัวเองถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากอื่น ๆ และวิธีที่คุณเอาชนะพวกเขา นี่จะเป็นอีกบทหนึ่งในหนังสือแห่งความสำเร็จของคุณ

หากความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวลที่ท่วมท้นขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจพิจารณาลงทุนด้านสุขภาพจิตโดยพยายาม