การรับมือกับความผิดหวังระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา

คุณเคยอ่านหนังสือที่ทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนไม่สามารถวางมันลงได้จนกว่าจะอ่านจบหรือไม่? คุณอาจจำตัวละครและพล็อตเรื่องทั้งหมดได้หรือไม่? พวกเราบางคนชอบอ่านหนังสือและเพลิดเพลินไปกับหนังสือดีๆมากมาย แต่ก็ยังมีนักเขียนบางคนที่ทำให้เราหลงรักมากกว่าความปีติยินดีตั้งแต่คำแรกจนถึงคำสุดท้าย นั่นคือกรณีของฉันกับ หนังสือของ Dr. Bessel van der Kolk: The Body Keeps The Score

แบบทดสอบฉันมีเพศสัมพันธ์หรือไม่?

ในขณะที่จมอยู่กับวรรณกรรมของเขาฉันประหลาดใจที่ได้รับคำเชิญให้เข้าร่วม Psychotherapy Networker Symposium ใน DC ข้อมูลนั้นไม่สามารถมาถึงได้ในเวลาที่เหมาะสม Van Der Kolk กำลังจะนำเสนอการประชุมเชิงปฏิบัติการสองครั้งในงานนั้น

ในการเตรียมตัวฉันทบทวนหนังสือเล่มนี้ต่อไปและนึกภาพว่าฉันจะได้พบและได้ยินโดยตรงเกี่ยวกับสิ่งมหัศจรรย์ของร่างกายและจิตใจได้อย่างไร ฉันกำลังนับวัน

น่าเสียดายเพียงสิบวันก่อนงานมีอีเมลที่น่ากลัวปรากฏในกล่องจดหมายของฉัน ผู้จัดงานยกเลิกการประชุมสัมมนาเนื่องจากการระบาดของ COVID-19 แพร่กระจายไปทั่วโลก ในตอนนั้นเองที่ฉันรู้สึกผิดหวังและท้อแท้ที่ไวรัสกำลังนำพาพวกเราหลายคนพร้อมกับความกังวลและความสับสนมากมาย

ในไม่ช้าฉันก็รู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่ต้องรับมือกับผลพวงทางอารมณ์ของสถานการณ์ปัจจุบันของเรา ในสัปดาห์เดียวกันนั้นฉันได้พบกับคนไข้ปริญญาเอกที่สดใส ผู้สมัครที่แบ่งปันกับฉันว่าเธอได้รับผลกระทบมากเพียงใดจากการต้องยกเลิกคำเชิญด้วยตนเองเพื่อการป้องกันระดับปริญญาเอกของเธอและการทดสอบที่เธอต้องผ่านเพื่อเปลี่ยนหรือยกเลิกเที่ยวบิน - ด้วยโทรศัพท์รอนานกว่าสองชั่วโมง นอกจากนี้เธอยังกล่าวถึงการต่อสู้ที่เธอพบในขณะที่ตรวจสอบว่าเจ้าหน้าที่มหาวิทยาลัยของเธอจะยอมให้เธอรักษาวันที่ป้องกันตัวไว้หรือไม่หรือจะกำหนดเวลาใหม่ ด้วยคำพูดของเธอเอง“ ฉันรู้สึกผิดหวังและในขณะเดียวกันก็เสียใจ” เธอทำงานหนักมากว่าสี่ปีและตอนนี้สถานการณ์ที่ไม่คาดคิดนี้ส่งผลกระทบต่อทั้งเธอและคนที่เธอรัก - ความล่าช้าการยกเลิกและที่แย่กว่านั้น ทุกอย่างรู้สึก…ไม่ยุติธรรม

น่าจะมีหลายล้านคดีทั่วโลกเช่นนี้ และไม่เพียง แต่เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ล่าช้าหรือการยกเลิกเท่านั้น แต่เรายังพบว่าเจ้าของในท้องถิ่นและธุรกิจขนาดเล็กกำลังดิ้นรนแรงงานไม่ได้รับการตรวจสอบรายสัปดาห์เนื่องจากการปิดตัวลงและครอบครัวเครียดเพราะเสถียรภาพทางการเงินของพวกเขากำลังพังทลาย

พวกเราหลายคนกำลังได้รับผลกระทบทางอารมณ์และหากไม่มีทรัพยากรและการสนับสนุนที่เหมาะสมในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากการระบาดครั้งนี้ในไม่ช้าเราก็เริ่มเห็นพวกเราจำนวนมากขึ้นที่ได้รับผลกระทบจากปัญหาสุขภาพจิตรอบ ๆ COVID-19

การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงแผนในช่วง COVID-19

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนตัวเองในขณะที่ต้องรับมือกับความผิดหวังและความไร้เรี่ยวแรงที่เกิดขึ้นจากการระบาดครั้งนี้ ตาม CDC ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด:

หยุดพักจากการดูอ่านหรือฟังข่าว
ดูแลร่างกายของคุณ. ออกกำลังกายนั่งสมาธิหายใจ!
หาเวลาพักผ่อน. คิดถึงกิจกรรมที่คุณชอบและทำบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
เชื่อมต่อกับผู้อื่น การพูดคุยกับผู้คนในขณะที่ฝึกฝนการห่างเหินทางสังคมและการรักษามุมมองเชิงบวกจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและอีกฝ่าย
เตือนตัวเองว่าคุณสามารถกำหนดเวลาใหม่บางกิจกรรมได้ สำหรับวันที่ที่ไม่สามารถย้ายได้ให้คิดถึงอนาคต สถานการณ์ปัจจุบันอาจทำให้คุณไม่ได้อยู่กับคนที่คุณรักในวันที่มีความหมาย แต่คุณจะสามารถเห็นพวกเขามีสุขภาพดีในอีกหลายปีข้างหน้าหากคุณใช้ความระมัดระวังในตอนนี้

ปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหรือหากความเครียดเข้ามาขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน
ศึกษาตัวเอง! เป็นเรื่องปกติที่จะป้องกันตัวเองจากการไหลของข้อมูลที่พวกเราส่วนใหญ่รับตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน สิ่งที่ไม่ตกลงคือการปกป้องตัวเราเองจากวิธีการสำคัญในการปกป้องตัวเราเองและผู้ที่เปราะบางที่สุด การหลีกเลี่ยงแตกต่างจากการดูแลตนเอง
เมื่อคุณแบ่งปันข้อมูลที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์เกี่ยวกับ COVID-19 คุณสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกเครียดน้อยลงและเชื่อมต่อกับพวกเขาได้มากขึ้น แต่อย่าหักโหม! คำนึงถึงข้อมูลที่คุณกำลังแบ่งปันและไม่ว่าจะเป็นข้อมูลจริงจากแหล่งที่เชื่อถือได้และเป็นประโยชน์กับใครก็ตามที่คุณแชร์ข้อมูลด้วย
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพทางอารมณ์และสอนลูก ๆ ของคุณด้วยการเป็นตัวอย่างที่ดี
เด็กและวัยรุ่นตอบสนองต่อสิ่งที่พวกเขาเห็นจากผู้ใหญ่รอบตัวพวกเขา เมื่อพ่อแม่และผู้ดูแลจัดการกับ COVID-19 อย่างใจเย็นและมั่นใจพวกเขาสามารถให้การช่วยเหลือที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของตนได้

เรียนรู้วิธีสนับสนุนผู้อื่น

ใช้เวลาพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับการระบาดของ COVID-19 แต่ใช้วิธีการที่มีข้อมูล หากคุณเป็นผู้ปกครองให้ใช้สิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับในการพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการระบาดของโรค .
สร้างความมั่นใจให้กับผู้สูงอายุและเด็กว่าปลอดภัย บอกให้พวกเขารู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติหากพวกเขารู้สึกกังวลหรือเสียใจ - แต่พยายามทำให้มั่นใจและรักษาความปลอดภัยโดยปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุข
พยายามทำกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณทำงานจากที่บ้านในขณะที่มีลูกอยู่บ้านเนื่องจากโรงเรียนปิด คำแนะนำนี้ อาจใช้ประโยชน์ได้ดี
เป็นแบบอย่างให้กับคนรอบข้างทั้งในทางเสมือนและในตัว

เคล็ดลับสุขภาพจิตสำหรับผู้ตอบคำถามคนงานชุมชนและนักบำบัด

การช่วยเหลือผู้อื่นในการจัดการกับ COVID-19 อาจส่งผลกระทบทางอารมณ์ให้กับพวกเราหลายคน นี่คือบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ ได้แก่ :

รับทราบว่าการระบาดครั้งนี้เป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนที่ช่วยเหลือครอบครัวหรือเหยื่อ
เรียนรู้อาการของ COVID-19
สร้างรายการกิจกรรมการดูแลตนเองส่วนบุคคลที่คุณชอบและคุณรู้ว่าจะช่วยให้คุณหมดสติได้
พักงานสื่อคุยเรื่อง COVID-19
ขอความช่วยเหลือหากคุณ รู้สึกหนักใจ หรือเกี่ยวข้อง

โดยทั่วไปโลกกำลังประสบกับการหยุดชะงักในระดับที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่การสงบสติอารมณ์และให้ความรู้กับตัวเองสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในชีวิตของคุณและชีวิตของผู้อื่น

ในขณะที่ฉันอาจไม่มีโอกาสได้พบกับดร. แวนเดอร์คอลด้วยตนเองในครั้งนี้ แต่การรักษาความล่าช้าเล็กน้อยนี้ไว้ในมุมมองและการยอมรับว่าคนอื่น ๆ ได้รับผลกระทบในระดับที่มากขึ้น - ช่วยให้ฉันมุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าฉันรู้ว่าฉันจะพบเขาสักวัน. ในขณะเดียวกันฉันจะอยู่ในเชิงบวกมุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเองและมุ่งมั่นที่จะช่วยเหลือผู้อื่นเพื่อให้พวกเขาสามารถดูแลตัวเองได้