การจัดการกับอาการเมาค้างจากวันหยุด

ฉันหวังว่าจะมีวันหยุดของทุกปีไม่ว่าจะเป็นครอบครัวเพื่อนของขวัญความรื่นเริง แต่ทุกเดือนมกราคมฉันรู้สึกเหมือนถูกเลื่อนโดยซานต้า มันเป็นคุกกี้พายแอปเปิ้ลและคุกกี้น้ำตาลทั้งหมดหรือไม่หรือการดูถูกเหยียดหยามจากญาติหรือแขกที่ไม่ต้อนรับ? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามฉันมักจะเข้าสู่ปีใหม่ด้วยความรู้สึกอ่อนล้าและมีอาการเมาค้างแทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแม้จะเป็นเวลาเลิกงาน

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การเข้าสังคมมากเกินไปและการเติมพลังไม่เพียงพอทั้งการกินและดื่มเยอะ ๆ นอนน้อยและไม่ออกกำลังกายอย่างแน่นอนอาจทำให้เกิดปัญหาได้ มักจะมีการรวมตัวที่เต็มไปด้วยความสุข แต่ทำให้ฉันหลุดเข้าไปในพลวัตเก่า ๆ และจมอยู่กับปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขซึ่งนำมาซึ่งความบอบช้ำในอดีตและ ความเครียด . ยิ่งไปกว่านั้นช่วงเวลานี้ของปีนี้แพงแค่ไหนมันง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดฉันจึงไม่เหลืออะไรเลย ด้านล่างนี้เป็นสามวิธีในการหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างในวันหยุด

เคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน , ฉันไม่ได้คนเดียว. ผู้คนร้อยละแปดสิบคาดว่าจะมีความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด มีมากมาย แง่มุมของวันหยุดที่สามารถกระตุ้นได้ . และ, ตามที่ Mayo Clinic , ความเครียด และ ภาวะซึมเศร้า มักจะก้มหน้าในช่วงวันหยุดและผลกระทบอาจซึมเข้าไปในช่วงปีใหม่

ค่ารักษาเท่าไหร่คะ

ตอนนี้เราเสร็จสิ้นแล้วกับเทศกาลนี้ แต่ยากและเครียด - ช่วงเวลาของปีเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อผ่อนคลายเพิ่มพลังและโฟกัสใหม่

ทำไมฉันถึงมาเป็นที่ปรึกษา

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญ การดูแลตนเอง และการ ก้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อลดความเครียด ปีใหม่เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นเพราะมันเป็นเพียงกระดานชนวนที่ว่างเปล่า แต่ก็อาจทำให้กลัวได้เช่นกัน เมื่อกลับมาทำงานได้เต็มที่แล้วการรักษา มติ คุณได้ตั้งค่า เป็นเรื่องยากมากที่จะคิดถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ดังนั้นลองทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะนำไปสู่ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ เพื่อกำจัดอาการเมาค้างในช่วงวันหยุดของฉันฉันจะมุ่งเน้นไปที่:

ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์

ผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกาย เรื่องสุขภาพจิตไม่ใช่ความลับและฉันสามารถรับรองผลประโยชน์ของมันได้ เท่าที่ฉันไม่สนุกกับการออกกำลังกายฉันเสมอรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเคลียร์หัวของฉันและดึงพลังงานกลับมา ในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวายกิจวัตรการออกกำลังกายมักจะถูกปัดทิ้งไป การพยายามกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายแม้ว่าจะมีบางอย่างเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน แต่จะช่วยให้คุณกลับเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงได้

พูดออกมา

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกไม่ดีที่สุดฉันก็รู้สึกได้อีกชั้นหนึ่ง ความวิตกกังวล โดยเก็บความรู้สึกทั้งหมดไว้กับตัวเอง ในขณะที่ฉันไม่จำเป็นต้องทำทุกรายละเอียดเสมอไป แต่การใช้เวลาในการประมวลความรู้สึกของฉันกับคนอื่นช่วยให้ฉันเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นและได้รับข้อมูลเชิงลึกที่ฉันน่าจะพลาดจากการครุ่นคิดเพียงลำพัง

โรงพยาบาลโรคซึมเศร้าใกล้ฉัน

การพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ การใช้เทคนิคการแก้ปัญหาที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณเอาชนะอาการเมาค้างในช่วงวันหยุดได้ในระยะสั้นและโดยทั่วไปแล้วเป็นวิธีที่ดีในการสร้าง สุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น ในชีวิตประจำวันของคุณบางทีคุณอาจจะละเลยนักบำบัดระยะยาวของคุณในช่วงวันหยุดที่วุ่นวายหรืออาจจะทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตก็เป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับปีที่กำลังจะมาถึง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในกระบวนการบำบัดให้ใช้เวลาในการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในปีใหม่นี้

ให้พื้นที่กับตัวเอง

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ฉันตกอยู่ในภาวะตกต่ำหลังวันหยุดเนื่องจากฉันไม่ใส่ใจกับความต้องการและความรู้สึกของตัวเองในช่วงเทศกาลวันหยุดมากเท่าที่ควร เป็นคนเก็บตัว เวลาอยู่คนเดียวของฉันคือกุญแจสู่ความสุขของฉันและฉันจะพยายามเรียกคืนมันในช่วงฤดูหนาวนี้ กำหนดขอบเขตกับคนที่คุณรักและอาจจัดตารางเวลาอยู่คนเดียวเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลายที่คุณต้องประสบความสำเร็จ

ท้ายที่สุดแล้วการติดต่อกับความต้องการของคุณเองถือเป็นเรื่องสำคัญในปีใหม่ อย่าละเลยการดูแลตัวเองที่คุณได้รับและคุณจะได้รับการแก้ไขอาการเมาค้างในช่วงวันหยุด