ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูง

ข้ามไปที่: การจัดการกับภาวะซึมเศร้าที่มีการทำงานสูง การบำบัด ตราบาปสุขภาพจิต กลไกการเผชิญปัญหา กลไกการเผชิญปัญหาทางเลือก การรับสุขภาพจิต ความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็น

ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเริ่มงานชิ้นนี้เนื่องจากหัวข้อนี้ใกล้บ้านมาก ฉันเป็นโรคซึมเศร้ามาเกือบทั้งชีวิต

ฉันมีเพื่อนที่คอยสนับสนุนและรัก ครอบครัว งานที่มีความหมาย และงานอดิเรกที่มีส่วนร่วม ฉันมีความอยากอาหารที่ดีและนอนหลับตลอดทั้งคืน - แม้ว่าจะมีการพักฉี่เล็กน้อยและความต้องการเมลาโทนินกัมมี่เป็นครั้งคราว แม้ว่าจะมีช่วงเวลาที่ฉันอยู่ในความเศร้าโศก แต่โดยทั่วไปแล้วประสบการณ์ประจำวันของฉันคือการด้อยค่าเล็กน้อยของความสามารถในการสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่ มีการขีดข่วนกระดานอารมณ์อยู่เรื่อย ๆ เตือนฉันว่าการมีชีวิตอยู่หมายถึงการอยู่ร่วมกับความรู้เกี่ยวกับความทุกข์ของมนุษย์และสัตว์ที่ฉันไม่สามารถป้องกันได้ นี่คือเหตุผลที่ฉันจะไม่ออกจากบ้านหากไม่มียาแก้ซึมเศร้าทุกวัน (ฉันกินยามานานกว่าทศวรรษแล้ว)

การจัดการกับภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูง

สถานการณ์ของฉันอยู่ไกลจากที่หายาก ผู้ใหญ่มากกว่า 6.7% ในสหรัฐอเมริกา—16.2 ล้านคน!—ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าครั้งใหญ่อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อปี ความทุกข์ยากของฉัน - dysthymia หรือที่รู้จักในชื่อภาวะซึมเศร้าระดับต่ำเรื้อรังเกิดขึ้นใน 1.5% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกปี

ในขณะที่ความอัปยศต่อการแสวงหาการรักษาสุขภาพจิตลดน้อยลง แต่ก็ยังมีตำนานที่อันตรายอยู่บ้าง เช่นถ้าภาวะซึมเศร้าไม่รุนแรงและไม่หยุดยั้ง—เกี่ยวข้องกับการร้องไห้บ่อยครั้งที่ควบคุมไม่ได้, อัมพาตทางอารมณ์ และความคิดฆ่าตัวตาย—ก็ไม่มีปัญหาที่แท้จริงและเราควรอดทนต่อความเจ็บปวดด้วยการเงียบปากแข็ง

แท้จริงแล้ว อาการซึมเศร้าที่ได้ผลดีในข้อ catch-22 คือผู้ประสบภัยมักจะเชื่อว่าเนื่องจากพวกเขาสามารถก้าวผ่านความเศร้าได้ในขณะที่แทบไม่ได้พลาดแม้แต่ก้าวเดียว จึงเป็นการดีที่จะขอความช่วยเหลือ แต่นั่นก็เหมือนกับการเชื่อการอัพเดทสถานะสื่อสังคมออนไลน์ของตัวเองอย่างมีความสุข

นักบำบัด บำบัด และนักบำบัดในการบำบัด

แอชลีย์มีความเป็นมืออาชีพมากมายและประสบการณ์ส่วนตัวในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูง นักบำบัดโรคในแนชวิลล์ยอมรับว่า ฉันเริ่มการบำบัดตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น และเริ่มใช้ยารักษาโรคจิตตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น แอชลีย์ซึ่งเริ่มฝึกส่วนตัวเมื่อ 10 ปีที่แล้วกล่าวเสริมว่า ยาช่วยให้ฉันรู้สึกปกติเหมือนตัวฉันเอง

นักบำบัดโรคมีเพื่อนมากมาย รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ใช้ยารักษาโรคจิตและ/หรือกำลังเข้ารับการบำบัดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล เธออธิบายว่า คนไข้ของฉันจำนวนมากทำงานได้ดี คุณจะเห็นพวกเขาบนถนนและไม่รู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ

การตระหนักรู้ว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นอย่างไรช่วยให้แอชลีย์เข้าถึงจิตใจของผู้ป่วยได้ แต่เธอต้องทนทุกข์กับความอัปยศในตัวเองที่บางครั้งรู้สึกเหมือนเป็นการปะทะกันระหว่างตัวตนที่เป็นมืออาชีพและส่วนตัวของเธอ เธอยอมรับพร้อมกับหัวเราะ เมื่อฉันพูดถึงอาการหดตัว ฉันรู้สึกละอายใจกับการเป็นนักบำบัดโรคและการรักษา นักบำบัดโรคของฉันพูดว่า แอชลีย์ฉันในการบำบัดด้วย

การเอาชนะการตีตราสุขภาพจิต

ตำนานและข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตทำให้การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าของแคลร์ล่าช้าไปจนกระทั่งอายุ 20 ปี ฉันมีลักษณะบางอย่างของภาวะซึมเศร้าเมื่อเป็นวัยรุ่น เช่น ความหงุดหงิดและการร้องไห้จุกจิก แต่พ่อแม่ไม่ยอมให้ฉันช่วย พวกเขาคิดว่า 'โอ้ คุณเป็นผู้หญิง คุณแค่มีอารมณ์'

ตอนนี้ เมื่ออายุ 26 ปี แคลร์สามารถจัดการงานที่มีความเครียดสูงได้ในฐานะผู้จัดการสำนักงานกฎหมายของสำนักงานกฎหมายมูลค่าหลายล้านดอลลาร์ แม้จะต่อสู้กับโรคซึมเศร้าไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 1 และโรคไตด้วย

เธอกล่าวว่า มีบางครั้งที่ภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของฉัน เพราะมันรบกวนจิตใจมาก ฉันสบายดี จนกระทั่งจู่ๆ ฉันก็ไม่ ฉันพยายามที่จะอยู่ด้านบนของยาของฉันให้มากที่สุด

การบำบัดช่วยให้เธอระบุตัวกระตุ้นต่างๆ เช่น ความคิดเชิงลบและความเฉื่อย ที่ส่งสัญญาณถึงภาวะซึมเศร้าที่กำลังจะเกิดขึ้น

ปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือสุขภาพร่างกายของเธอ ฉันบริหารสำนักงานกฎหมายได้เงินล้านได้ แต่บางครั้งฉันรู้สึกราวกับว่าร่างกายทำงานไม่ได้ แคลร์ถอนหายใจเสริม ฉันอาจมีอาการปวดหลัง นิ่วในไต และ/หรือน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ฤดูร้อนนั้นยากเป็นพิเศษสำหรับแคลร์:เมื่ออากาศดีและทุกคนอยู่กลางแจ้งเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางกายหรือการเข้าสังคมและฉันไม่สบาย ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งจริงๆ

การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ตอนนี้แคลร์มีกลไกการเผชิญปัญหาหลายอย่าง เช่น การทำบันทึกประจำวัน เพื่อช่วยขัดขวางสไลด์ทางอารมณ์ที่สำคัญ กิจกรรมที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่ทำให้เธอผ่อนคลายและมีสมาธิ ได้แก่ การทำอาหารและการออกกำลังกาย ฉันได้ยินมาว่าการทำสมาธิส่งผลดีต่ออาการซึมเศร้า แต่ฉันเกรงว่าจะกลายเป็นการครุ่นคิด นั่นอาจเป็นทางลาดลื่นสำหรับฉัน ฉันควรหันเหความสนใจของตัวเอง

วิธีคิดบวก

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหลักของแคลร์คือการฝังตัวเองในงานที่ทำกิน ฉันทำงานวันละ 11 ชั่วโมง สำหรับฉัน การมีประสิทธิผลทำให้ฉันมีจุดมุ่งหมาย ซึ่งช่วยบรรเทาความหดหู่ใจบางส่วนได้ (รูปแบบอื่น ๆ ของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทั่วไปอื่น ๆ อาจใช้วิธีหลีกเลี่ยงอารมณ์รุนแรง ได้แก่ งานอดิเรก เล่นวิดีโอเกมและดื่มหรือใช้ยาเสพติด)

เธอมีวันที่ดีและรู้วิธีจัดการกับสิ่งที่ไม่ดี ยัง: ฉันรู้ว่าฉันจะไม่ตื่นขึ้นมาแล้วพูดว่า 'ฉันไม่เป็นโรคซึมเศร้า'

วิธีการเผชิญปัญหาอื่นๆ

*เอลเลนเรียกตัวเองว่าเป็นคนที่ทำงานเก่งและมีโรคอารมณ์แปรปรวนร่วมด้วย เมื่อ 7 ปีที่แล้ว ตอนนี้เธออายุ 36 ปี มีอาการคลั่งไคล้จากปฏิกิริยาต่อยาแก้ซึมเศร้าที่เธอรับประทาน ในฐานะที่เป็นนักแก้ปัญหา ผู้บริหารการเงิน ภรรยา แม่ และอาสาสมัครยืนต้นจึงรีบเร่งหาทางประกันตัวเรือที่รั่ว

ทุกวันนี้เธอใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อรักษาตัวเองให้ดี ฉันสามารถบอกความแตกต่างได้เมื่อฉันลอกออก ไม่ใช่การฟื้นตัว แต่เป็นการเดินทางต่อเนื่อง

เธอไปบำบัด ( จิตวิทยา และบางครั้ง EMDR ประเภทของการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของดวงตา) เห็นจิตแพทย์ของเธอ ออกกำลังกาย ได้รับการฝังเข็ม และปล่อยให้ตัวเองนอนหลับมากกว่าปกติ การรู้ว่าความเหนื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงของยารักษาโรคจิต Ellen กล่าวว่า ฉันมีอาการซึมเศร้าเป็นครั้งคราว แต่โดยรวมแล้ว ฉันทำได้ดีมาก

ยอมรับสุขภาพจิตของคุณ

ส่วนผสมลับที่ทำให้เอลเลนรู้สึกพึงพอใจคือการยอมรับความเจ็บป่วยของเธอ เมื่อภาวะซึมเศร้ากัดเธอ เอลเลนก็อ่อนโยนกับตัวเอง ฉันสนุกกับชีวิตที่เร่งรีบและโดยปกติงานยุ่งจะช่วยต่อสู้กับความเศร้า แต่เมื่อฉันต้องการ ฉันอนุญาตให้ตัวเองช้าลง เล่นกับลูกสาวของฉัน หยุดงานหนึ่งหรือสองวัน...

เธออธิบายว่า ฉันสามารถซ่อนความหดหู่ใจของตัวเองได้ดีจนคนรอบข้างไม่รู้ว่าฉันกำลังเผชิญกับอะไร เว้นแต่ฉันจะแจ้งเบาะแสพวกเขา สิ่งที่ฉันหวังว่าทุกคนจะตระหนักก็คือการยอมให้ตัวเองเข้าไปขอความช่วยเหลือนั้นมีชัยไปกว่าครึ่ง อีกครึ่งหนึ่งกำลังช่วยตัวเองต่อไปเพราะภาวะซึมเศร้าสามารถรอหลอกคุณด้วยความคิดที่น่ากลัวและไม่จริงเช่น:คุณไร้ค่า' 'คุณไม่ดี' 'ไม่มีใครสนใจ'

Seeing is Believing: ความท้าทายของการเจ็บป่วยที่มองไม่เห็น

สำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าที่ทำงานได้ดี ด้านความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็นของสภาพจิตใจสามารถรู้สึกร้อนเป็นพิเศษ ไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลังการผ่าตัดไหล่ แขนของฉันถูกสลิง ผู้คนต่างก้มหน้าลงเพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อความเจ็บปวดของฉัน—ความเจ็บปวดที่สังคมลงโทษ รู้สึกดีที่ได้เป็นเป้าหมายของความห่วงใยมากมาย

แต่ในวันที่ฉันฟังความเศร้าโศกของคนอื่นทำให้ฉันหนักใจและรู้สึกว่าตัวเองหมดเวลา ฉันมักจะนิ่งเงียบ ไม่ต้องการโฆษณาจุดอ่อนของตัวเอง เหตุใดจึงง่ายกว่ามากที่จะปล่อยให้คนอื่นเจ็บปวดเมื่อเป็นเรื่องทางร่างกาย?

clonazepam สามัญสำหรับคืออะไร?

การเริ่มต้นบทความนี้เป็นเรื่องยาก แต่การเขียนบทความนี้ช่วยให้ฉันหลุดพ้นจากความอับอาย:ฉันชื่อเชอร์รี่ และฉันเป็นโรคซึมเศร้ามาเกือบทั้งชีวิตและฉันก็โอเคกับเรื่องนั้น การต่อสู้ทางจิตใจทำให้ฉันเป็นคนรอบรู้ เอาใจใส่ และเป็นนักบำบัดโรคที่ดีกว่าฉัน

*เปลี่ยนชื่อและรายละเอียดการระบุตัวตน

อัพเดทล่าสุด: 24 ก.พ. 2020

คุณอาจชอบ:

การรักษาทางเลือกสำหรับอาการซึมเศร้า

การทดสอบความผิดปกติของความเศร้าโศกที่ซับซ้อน (การประเมินตนเอง)

การช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า: สิ่งที่คนเป็นโรคซึมเศร้าต้องการได้ยิน (และสิ่งที่พวกเขาไม่ทำ)

อาการซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์: คนรุ่นมิลเลนเนียลต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าคนรุ่นก่อน

รอยสักสุขภาพจิต: ศิลปะบนเรือนร่างที่บอกเล่าเรื่องราวด้วยหมึกถาวร

คุณมีอาการแอบอ้างหรือไม่? ทำแบบทดสอบของเราและค้นหาคำตอบ