อย่าลืมขอบคุณบุคคลที่สำคัญที่สุดในชีวิตคุณ: คุณ

พอลเกลียดวันหยุด ไม่เพียง แต่ติดตามการปรากฏตัวเท่านั้น พอลตั้งสติและความรู้สึกไม่ทัน

คุณเป็นนักสังคมสงเคราะห์หรือไม่?

เมื่อจิตใจของเราเต้นแรงเราจะโกรธและกลัวและพยายามช่วยตัวเองด้วยการ“ หักล้าง” แต่ถ้าการทำเช่นนั้นผลักดันให้เราก้าวไปสู่ความคิดและอารมณ์ของเราล่ะ?

หากคุณรู้สึกว่าทำไม่ทันลองใช้เวลาสักนิดเพื่อขอบคุณ ความกตัญญูจะพาเราไปยังที่ปลอดภัยจริงๆ บ่อยครั้งที่เราขอบคุณคนอื่นและสิ่งที่เรามี บางทีปีนี้เราสามารถปลูกฝังความกตัญญูกตเวทีต่อตนเอง ต่อไปนี้เป็นคำถามที่ควรพิจารณา

ฉันได้เปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในปีนี้ที่ฉันรู้สึกขอบคุณ

หากคุณคิดว่ายังไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ หรือติดขัดเกินกว่าจะเปลี่ยนแปลงลองคิดใหม่ เรามีการพัฒนาอยู่เสมอ - ลงไปถึงเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเรา ลองนึกถึงสิ่งที่คุณได้เปลี่ยนแปลงไปสู่การเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้นในปีนี้ ความจริงที่ว่าคุณมาที่นี่เพื่ออ่านเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีถือเป็นก้าวย่าง ท้ายที่สุดพวกเราหลายคนต้องใช้ชีวิตโดยไม่ค่อยมีความตระหนักในเรื่องสุขภาพจิต

ฉันสามารถมองเห็นอารมณ์เชิงลบในรูปแบบอื่นได้หรือไม่?

ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและ บริษัท อารมณ์เชิงลบทำให้เสียชื่อเสียง เราแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่ในบางครั้ง แต่ในบางครั้งเราก็ถูกกวาดล้างไป จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกคุณว่ามีอารมณ์เชิงลบด้วยเหตุผล ตามวิวัฒนาการแล้วความหดหู่จะส่งสัญญาณว่าเมื่อใดควรถอยเพื่อให้เราสามารถอนุรักษ์ทรัพยากรและเติมพลัง ความวิตกกังวลปกป้องเราโดยการเตรียมเราให้ต่อสู้วิ่งหนีหรือวางแผนเพื่อแก้ปัญหา พวกเขามีประโยชน์โดยพื้นฐาน . แต่เมื่อชีวิตเรายากขึ้น - เพราะมีบางอย่างที่ไม่ดีเกิดขึ้นหรือเราได้ทำสิ่งที่เราไม่ภาคภูมิใจอารมณ์เชิงลบเหล่านี้จะแปรเปลี่ยนไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและ บริษัท ติดสเตียรอยด์ พวกเขาแย่ลงเมื่อเราต่อสู้กับพวกเขาดังนั้นเราจึงรู้สึกติดอยู่ในทรายดูด เราทำอะไรแทนได้บ้าง? ขอบคุณอารมณ์เชิงลบของเราที่พยายามปกป้องเราและยอมให้ตัวเองรู้สึกได้ เราเป็นมนุษย์หลังจากทั้งหมด

ฉันชอบสิ่งที่พระเซนและครูสอนสมาธิ Thich Nhat Hanh ให้คำแนะนำ: ควบคุมอารมณ์ของเราและดูแลพวกเขา ด้วยวิธีนี้เราเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหนและจะช่วยตัวเองได้อย่างไร เมื่อเราเผชิญกับความกลัวอย่างเต็มที่เราก็เติบโตในฐานะผู้คน

ตอนนี้ฉันรู้สึกขอบคุณบทเรียนที่เจ็บปวดอะไรบ้าง?

การมีชีวิตอยู่คือการได้ลิ้มรสอารมณ์และประสบการณ์ที่ครบถ้วน เราไม่สามารถเลือกสิ่งที่ดีและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดีได้ แต่เป็นการรู้ว่าเมื่อเกิดเรื่องร้ายขึ้นเราจะเอาชนะมันได้ พวกเขากล่าวว่าการมองย้อนกลับเป็น 20/20; บางครั้งเพื่อนที่ดีที่สุดของเราคือ Cognitive Photoshop เมื่อความเจ็บปวดท่วมท้นและเราได้สร้างชีวิตขึ้นมาใหม่เราจะเห็นสิ่งต่างๆในมุมมองที่แตกต่าง และเมื่อเราไตร่ตรองถึงบทเรียนอันเจ็บปวดที่เราเติบโตขึ้นจนรู้สึกขอบคุณเราก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและสามารถเอาชนะได้ดีขึ้นเพราะชีวิตจะเกิดขึ้นเสมอ

ฉันคิดอะไรออกไปบ้างที่ฉันรู้สึกขอบคุณ?

เมื่อเราเติบโตเราสูญเสียสิ่งที่ไม่สามารถให้บริการเราได้อีกต่อไป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นนิสัยความเชื่อและอารมณ์ บางครั้งอาจเป็นเรื่องทางกายภาพเช่นน้ำหนักส่วนเกินความเจ็บป่วยและความเจ็บปวด บ่อยครั้งที่เราจมอยู่กับสิ่งที่เราขาดและสิ่งที่เรายังไม่ได้รับจนลืมไปว่าเราได้เผยแพร่อะไรไปบ้าง

ฉันยึดมั่นในมาตรฐานที่หนักกว่าที่ฉันปฏิบัติต่อคนอื่นหรือไม่?

เรามักจะทำร้ายตัวเองมากที่สุด เมื่อฉันถามลูกค้าของฉันว่าพวกเขาจะปฏิบัติต่อเพื่อนหรือลูกของพวกเขาอย่างไรในสถานการณ์เดียวกันพวกเขาเบิกตากว้างพร้อมกับประกาศว่า“ ไม่แน่นอน!” กระนั้นเราเองก็ยากลำบากอย่างไม่ย่อท้อ เราสามารถขอบคุณได้ด้วยการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณาโดยปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอและรู้สึกเช่นเดียวกับมนุษย์คนอื่น ๆ ฉันรักและปกป้องใคร ฉันจะรักและปกป้องตัวเองแบบเดิมจากนี้ไปได้ไหม?

หากคุณตอบว่า“ ใช่” สำหรับคำถามก่อนหน้านี้การไตร่ตรองนี้จะช่วยให้คุณฝึกมอบความรักให้กับตัวเอง ลองนึกถึงวิธีที่คุณตอบสนองอย่างอ่อนโยนและเอาใจใส่ใครก็ตามไม่ว่าจะเป็นลูกแมวหรือเพื่อนของคุณ เชื่อมต่อกับสถานที่นั้นในตัวคุณที่ซึ่งความรักและความปลอดภัยมาจาก และเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณรุนแรงกับตัวเองให้บอกตัวเองว่า“ ฉันสมควรที่จะปฏิบัติต่อฉันด้วยความกรุณา” หายใจเข้าเบา ๆ ในตัวคุณขณะเชื่อมต่อเข้าสู่สถานที่แห่งความรักและความปลอดภัย

สิ่งดีๆที่ฉันทำนั้น“ โง่” หรือ“ ไร้เหตุผล” กันแน่?

บ่อยครั้งที่เรามองข้ามสิ่งที่เราทำว่า 'โง่' 'เล็กน้อย' หรือ 'ไร้เหตุผล' ฉันรู้ว่าสังคมสอนให้เรายิ่งใหญ่แข็งแกร่งและเร็วกว่าคู่แข่ง มักจะเกี่ยวกับของเล่นที่ใหม่กว่าและสวยงามกว่าเสมอ นั่นคือจุดที่เราเรียนรู้ที่จะกำหนดเมตริกเกี่ยวกับสิ่งที่เราทำ ถ้าเห็นแบบนี้ - สิ่งที่ดีก็คือสิ่งที่ดี อย่าให้ขนาด แต่เราจะขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านี้ที่เราทำได้หรือไม่? หากคุณปฏิบัติตัวด้วยความกรุณาในวันนี้หรือหากคุณไม่ได้ระบุว่าการกระทำที่ไม่ดีของคุณเป็น 'เรื่องเล็กน้อย' หรือ 'โง่' ให้ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น

ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง?

ในฐานะที่เป็น นักจิตวิทยาและโค้ช ฉันเชื่อว่าเราทุกคนมีค่า เราต้องจำไว้ว่า บางครั้งการย้อนกลับมาและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เรารักเกี่ยวกับตัวเองสามารถช่วยให้เราเชื่อมโยงกับความรู้สึกมีคุณค่าได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับค่านิยมของสังคมหรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เราขาด คุณชอบอะไรเมื่อมองในกระจก? คุณรักบุคลิกของคุณเป็นอย่างไร? ความสามารถและความสามารถอะไรที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณประสบความสำเร็จอะไรที่คุณภาคภูมิใจมากที่สุด? ถ้าคุณต้องเลือกสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับตัวคุณเองที่ทำให้คุณมีความสุขมาก ๆ จะเป็นอย่างไร?

ฉันจะสร้างความสุขในชีวิตได้อย่างไร?

การทำสมาธิที่ฉันชอบคือการทำสมาธิแบบยิ้ม การยิ้มคือการแฮ็กอย่างรวดเร็วที่ส่งสัญญาณให้สมองของเรารู้สึกสงบและปลอดภัย ขณะหายใจให้รู้สึกว่าตัวเองยิ้มอย่างผ่อนคลาย ยิ้มให้กว้างขึ้นจนคุณรู้สึกว่ามันเชื่อมโยงกับสถานที่ที่คุณรู้สึกสงบและอบอุ่น เปลี่ยนความสนใจไปที่ดวงตาของคุณและรับความรู้สึกอบอุ่น ปล่อยให้ดวงตาของคุณยิ้ม และในขณะที่คุณยังคงหายใจเข้าและออกให้เชื่อมต่อกับความรู้สึกของร่างกายของคุณที่ยิ้ม

วันนี้คุณจะฝึกความกตัญญูกตเวทีต่อตนเองอย่างไร?