การกินด้วยอารมณ์: 9 วิธีในการหยุดและลดน้ำหนัก

หากคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ทางอารมณ์—มีความสุขหรือเศร้า—โดยการกินมากเกินไป และคุณต้องการหยุด มีทางแก้ไข แต่คุณจะไม่พบมันในตู้เย็น บนรถเข็นขนม หรือในร้านอาหาร คุณจะต้องมองให้ลึกขึ้น ขั้นตอนแรก: เรียนรู้ที่จะรับรู้และยอมรับการกินมากเกินไปทางอารมณ์สำหรับสิ่งที่เป็นอยู่ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มกินเพื่อสนองความหิวที่แท้จริง และไม่เลิกใช้นิสัยในการใช้อาหารเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการจัดการกับความรู้สึก





สไลด์ 1 จาก 9 ต่อไป

ดูวิธีการกิน

ยังไง กินสำคัญกว่า อะไร คุณกิน. ปริมาณอาหารทั้งหมดที่คุณกิน ทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหาร วิธีรักษาสมดุลระหว่างมื้ออาหารและของว่าง และนิสัยการกินส่วนตัวของคุณอาจมีบทบาทในการกินมากเกินไปทางอารมณ์มากกว่าอาหารเฉพาะที่คุณเลือกกิน ใช้เวลาในการวิเคราะห์รูปแบบการกินของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินตามปกติกับการกินมากเกินไปทางอารมณ์ และพัฒนากลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองแบบใหม่เพื่อจัดการกับความสัมพันธ์ทางอารมณ์และทางกายภาพของคุณกับอาหาร ฝึกพูดไม่ไม่เพียงแต่กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานการณ์ที่มีอารมณ์แปรปรวนซึ่งบ่อนทำลายความพยายามของคุณในการพัฒนานิสัยการกินที่ดีขึ้น (ภาพถ่าย: “Unsplash, Ella Olsson”)

โดย Susan McQuillan, MS, RDN อัปเดต: 4 ก.ย. 2019สไลด์ 1 จาก 9 ต่อไป ที่มาของบทความ
  1. Hebebrand J, Albayrak O, Adan R และอื่น ๆ การเสพติดการกิน มากกว่าการเสพติดอาหาร จับพฤติกรรมการกินที่เหมือนเสพติดได้ดีกว่า บทวิจารณ์เกี่ยวกับประสาทวิทยาศาสตร์และพฤติกรรมทางชีวภาพ 2014. 47:295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84ac
  2. Madjd A, Taylor MA, Delavari A และอื่น ๆ ผลดีของการรับประทานอาหารกลางวันที่ให้พลังงานสูงมากกว่าอาหารเย็นต่อการลดน้ำหนักในสตรีอ้วนที่มีสุขภาพดีในโปรแกรมลดน้ำหนัก: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน. 31 สิงหาคม 2559; 104(4):982-989.