ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการกดขี่

คุณเคยรู้สึกถึงสัญชาตญาณที่แข็งแกร่งและเกือบจะเรียกร้องให้หลีกเลี่ยงบางสิ่งที่คนอื่นดูเหมือนจะโอเคไหม? มันเกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าในสถานที่เดียวกันหรือในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน? ความรู้สึกนี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังรับมือกับความอัดอั้น คำศัพท์ที่สร้างขึ้นโดยซิกมุนด์ฟรอยด์ซึ่งเกี่ยวข้องกับรูปแบบของความทรงจำที่ถูกลืมซึ่งถูกปลุกขึ้นโดยพลังภายนอกโดยมีความหมายที่พัฒนาไปตามกาลเวลาเช่นเดียวกับจิตวิทยา

การให้คำปรึกษาการแต่งงานทำงานอย่างไร

ความหมายของการกดขี่

คำจำกัดความของการอดกลั้นในปัจจุบันอาจเป็นสิ่งที่คุณจำได้ดี “ การกดขี่เป็นแนวโน้มตามธรรมชาติในการหลีกเลี่ยงหรือยับยั้งแรงกระตุ้นความคิดหรือความรู้สึกที่ไม่ต้องการไม่พึงปรารถนาหรือทำให้อารมณ์เสีย” กล่าว ดร. คาร์ล่ามารีแมนลี่ นักจิตวิทยา “ ในขอบเขตของจิตวิทยาโดยทั่วไปแล้วการปราบปรามมักถูกมองว่าเป็นกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาที่เฉพาะเจาะจงซึ่งแต่ละคนจะระงับความคิดความรู้สึกหรือความปรารถนาที่ถูกมองว่าไม่สามารถยอมรับได้หรือไม่พึงปรารถนาโดยไม่รู้ตัว”

ประเภทของการกดขี่

เมื่อพิจารณาจากการรับรู้เหตุการณ์หรืออารมณ์ที่คุณมีอยู่คุณสามารถจัดการกับความอัดอั้นได้ 2 ประเภท “ การกดขี่เบื้องต้นหมายถึงการไม่รู้เนื้อหาในขณะที่การปราบปรามทุติยภูมิเกิดขึ้นเมื่อพื้นผิวของวัสดุและบุคคลนั้นพยายามที่จะผลักกลับลงไป” กล่าว หมอนิโคล นักบำบัดด้านการสมรสและครอบครัวที่มีใบอนุญาต

Marc Lender นพ. จิตแพทย์และซีอีโอและผู้ก่อตั้ง Singula Institute กล่าวเพิ่มเติมว่า“ ความแตกต่างระหว่างจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกเกี่ยวข้องกับระดับการรับรู้ที่เรามีต่อความทรงจำเหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหตุการณ์เหล่านั้นถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ในชีวิตของเราที่มี ลักษณะของความคล้ายคลึงกัน” เขาอธิบายว่าจิตใต้สำนึกเก็บข้อมูลจำนวนมหาศาลที่เก็บถาวรจากชีวิตแต่ละวันของเรา จำนวนความทรงจำและข้อมูลที่สมองของคุณดูดซับอย่างต่อเนื่องเป็นไปไม่ได้ที่จะประมวลผลทางอารมณ์อย่างเต็มที่ในขณะนี้ดังนั้นประสบการณ์บางส่วนของคุณจะไม่ได้รับการแก้ไขและอดกลั้นโดยที่คุณไม่ได้ตั้งใจ

ตัวอย่างของการกดขี่

ทั้งในรูปแบบประถมศึกษาและมัธยมศึกษาการปราบปรามสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของบุคคลได้หลายวิธี “ ความอดกลั้นสามารถเกิดขึ้นได้ในความฝันความคิดที่ล่วงล้ำความวิตกกังวลและปัญหาความสัมพันธ์” Arzt กล่าว

หากปล่อยทิ้งปัญหาที่ก่อให้เกิดการปราบปรามคน ๆ หนึ่งก็น่าจะรู้สึกและตอบสนองราวกับว่าอินสแตนซ์ที่จำได้กำลังเกิดขึ้นแทนที่จะคิดว่าเป็นเหตุการณ์ในอดีต สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การที่บุคคลนั้นปฏิเสธการมีอยู่โดยสิ้นเชิงหรือลดสถานการณ์ให้น้อยที่สุด

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรคจิตเภท

“ หากบุคคลนั้นยังคงอยู่ในการปฏิเสธอาจทำให้บุคคลนั้น ‘แสดงท่าทีออกไป’ ราวกับว่าประสบการณ์ในปัจจุบันเป็นการเล่นซ้ำของประสบการณ์ในวัยเด็ก” เลนเนอร์กล่าว “ พฤติกรรมที่แสดงออกมานี้อาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมากสำหรับบุคคลและผู้อื่นที่อยู่ใกล้ตัวบุคคลและสามารถมองเห็นได้ในความสัมพันธ์ส่วนตัวและในอาชีพ”

ผลกระทบของการปราบปราม

ใครก็ตามที่ต้องรับมือกับการอดกลั้นจะต้องใช้พลังงานทางจิตอย่างมากในการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ย้อนหลังการกระตุ้นหรือการอภิปรายในหัวข้อหลักที่บุคคลนั้นกำลังอัดอั้นกล่าว แคร์รีซีมี้ด , นักจิตอายุรเวช. เธออธิบายว่าคน ๆ หนึ่งอาจตระหนักถึงการทำเช่นนี้ในบางครั้งเช่นหากพวกเขาหลีกเลี่ยงถนนที่พวกเขาพบเห็นอุบัติเหตุร้ายแรง อย่างไรก็ตามการอดกลั้นยังสามารถเกิดขึ้นจากจิตใต้สำนึกเช่นในกรณีที่หลีกเลี่ยงการจุดพลุหรือเสียงดังโดยไม่รับรู้หรือแม้แต่ตระหนักถึงความทรงจำที่กระตุ้น

หากไม่ได้รับการรักษาความอัดอั้นสามารถแปรเปลี่ยนเป็นประเด็นอื่น ๆ ได้ “ หากการอดกลั้นยังคงดำเนินต่อไปบุคคลอาจมีอาการเช่นความวิตกกังวลอย่างรุนแรงไม่มีความสุขความหงุดหงิดและความวิตกกังวลมากเกินไป” มธุรสกล่าว “ อาการทางร่างกายอาจเกิดขึ้นได้เช่นความเจ็บปวดทางร่างกายเมื่อเห็น [สิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ] อาการท้องผูกจากการจับ [ความทรงจำ] ไว้ในหรือปวดคอจากการรู้สึกถึงน้ำหนัก [ของความทรงจำที่อัดอั้น]”

ในขณะที่คุณไม่ควรปล่อยให้ความอัดอั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมหรือควบคุมชีวิตของคุณ แต่ก็เป็นการตอบสนองต่อการบาดเจ็บที่สมเหตุสมผลและจำเป็นด้วยซ้ำ “ ตัวอย่างเช่นคนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บที่รุนแรงอาจไม่มีความสามารถทางจิตใจหรืออารมณ์ในการประมวลผลเหตุการณ์ของการบาดเจ็บ” แมนลี่กล่าว “ ด้วยเหตุนี้จิตใจอาจ - อย่างชาญฉลาด - เก็บกดรายละเอียดบางส่วนหรือทั้งหมดของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจนกว่าแต่ละคนจะได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์และความมั่นคงที่จำเป็นเพื่อเริ่มประมวลผลประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ”

ฉันจะฆ่าตัวตาย

ลูกผู้ชายยอมรับถึงผลกระทบด้านลบของการปราบปรามพร้อมกับแง่บวก“ คนที่เก็บกดข้อมูลเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ทำลายล้างต่อเนื่องเนื่องจากการระงับประสบการณ์เชิงลบและผลกระทบทางจิตใจ” เธอกล่าว “ ในกรณีเช่นนี้การอดกลั้นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอาจนำไปสู่พฤติกรรมซ้ำซากที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากลักษณะของการปราบปรามที่ท้าทายและอ่อนไหวบ่อยครั้งจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวชที่มีความเชี่ยวชาญเมื่อการปราบปรามส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้หนึ่ง”

วิธีรักษาอาการซึมเศร้า

เมื่อถึงเวลาที่ต้องพูดถึงความอัดอั้นของคุณถ้อยคำที่เบื่อหู“ ทางออกเดียวคือผ่าน” อาจไม่ถูกต้องไปกว่านี้ วิธีการไปยังอีกด้านหนึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณตระหนักถึงปัญหาหลักเพียงใด คุณอาจสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยตัวเองหากคุณเคยทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อระบุปัญหาหรือหากคุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับความท้าทายของคุณมากผิดปกติ อย่างไรก็ตามการได้พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงและดำเนินการได้อย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน

“ วิธีแก้ปัญหาการอดกลั้นการปฏิเสธและพฤติกรรมที่แสดงออกมาคือการผ่านกระบวนการทางอารมณ์ที่ได้รับคำแนะนำจากนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลนำความทรงจำเหล่านี้ไปสู่การรับรู้ที่มีสติมากขึ้นเพื่อให้บุคคลนั้นสามารถเลือกได้เอง วิธีจัดการกับสถานการณ์เมื่อความทรงจำทางอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้ถูกกระตุ้น” เลนเนอร์กล่าว ร่วมกับนักบำบัดคุณสามารถเอาชนะบล็อกนี้และทิ้งความอัดอั้นไว้ข้างหลังการสัมผัสกับความทรงจำที่กระตุ้นเหล่านี้หลังจากอดกลั้นไว้เป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว สิ่งสำคัญคือต้องจำความก้าวหน้าไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะสามารถแนะนำคุณได้อย่างปลอดภัยและราบรื่นในขณะที่คุณประมวลผลความคิดที่ฝังไว้เหล่านี้ เมื่อคุณสามารถระบุและดำเนินการได้แล้วคุณอาจพบว่าพลังของความทรงจำที่อัดอั้นเหล่านี้หดหายไป ผลกระทบของความทรงจำที่อัดอั้นไม่จำเป็นต้องคงอยู่ตลอดไปสิ่งที่คุณต้องทำคือก้าวแรกเพื่อเอาชนะมัน หากคุณสนใจที่จะแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับการปราบปราม การบำบัดออนไลน์ เป็นวิธีที่สะดวกและประหยัดในการเริ่มต้นวันนี้