รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการกลับไปเรียนที่วิทยาลัยในช่วงโควิด -19 หรือไม่? นี่คือวิธีรับมือ
หลังจากปิดวิทยาเขตในฤดูใบไม้ผลิปี 2020 เนื่องจาก COVID-19 มหาวิทยาลัยต่างๆได้ตัดสินใจที่จะเปิดภาคเรียนฤดูใบไม้ร่วงต่อไปในหลาย ๆ วิธี นักศึกษากำลังได้รับอีเมลจำนวนมากจากมหาวิทยาลัยของพวกเขาเพื่ออธิบายแผนการที่ซับซ้อนและบางครั้งก็ทำให้เกิดความสับสนในการเปิดใหม่ จากการตรวจสอบอุณหภูมิแบบสุ่มการบังคับใช้หน้ากากการจัดเตรียมที่อยู่อาศัยที่กระจัดกระจายระยะทางกายภาพและชั้นเรียนที่ห่างไกลไม่จำเป็นต้องบอกว่าภาคการศึกษาที่จะมาถึงจะแตกต่างจากที่นักเรียนคุ้นเคยอย่างมาก วิทยาเขตจะเปลี่ยนไปและประสบการณ์ในวิทยาลัยจะได้รับการเปลี่ยนแปลงโดยพื้นฐาน
โรงเรียนบางแห่งเช่นมหาวิทยาลัยจอร์จวอชิงตันยังคงหวังว่าจะได้รับ โครงสร้างลูกผสม ของหลักสูตรตัวต่อตัวและออนไลน์ในขณะที่หลักสูตรอื่น ๆ เช่น Harvard และ University of Southern California กำลังดำเนินการเพื่อย้ายชั้นเรียนแบบออนไลน์ทั้งหมด “ เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านความปลอดภัยอย่างต่อเนื่องและความหนาแน่นที่ จำกัด ที่อนุญาตในมหาวิทยาลัยนักศึกษาระดับปริญญาตรีของเราจะเรียนหลักสูตรออนไลน์เป็นหลักหรือเฉพาะในภาคเรียนฤดูใบไม้ร่วง” มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย ประกาศ ในอีเมลถึงกลุ่มนักเรียน
โรงเรียนอื่น ๆ เช่นสแตนฟอร์ดกำลังใช้วิธีการที่แตกต่างกันและกำหนดเวลาปีการศึกษาสี่ไตรมาส ในอีเมลถึงนักเรียน Stanford อธิบาย ครึ่งหนึ่งของประชากรระดับปริญญาตรีจะกลับไปที่มหาวิทยาลัยในไตรมาสฤดูใบไม้ร่วงและปิดการทำงานกับคนอื่น ๆ ในไตรมาสต่อ ๆ ไป “ …ปีสี่ไตรมาสจะอนุญาตให้นักศึกษาระดับปริญญาตรีของสแตนฟอร์ดทุกคนสามารถเรียนการสอนสองในสี่ของการเรียนการสอนในที่พำนักในวิทยาเขตสแตนฟอร์ดในปี 2020-21 และกำหนดให้ส่วนใหญ่เสร็จสิ้นอย่างน้อยหนึ่งในสี่จากระยะไกล”
เมื่อฉันได้รับไฟล์ อัพเดต จากมหาวิทยาลัย Emory โดยอธิบายว่าแทบจะไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าเรียนในมหาวิทยาลัยหลักสูตรต่างๆจะอยู่ห่างไกลและนักเรียนก็หมดกำลังใจที่จะกลับไปที่แอตแลนต้าฉันรู้สึกเสียใจ นี่ไม่ใช่วิธีที่ฉันวางแผนไว้ว่าจะเข้าเรียนในปีสุดท้ายของวิทยาลัย
ในขณะที่นักเรียนอาจรู้สึกตื่นเต้นหรือโล่งใจเกี่ยวกับการกลับไปเรียนและเรียกคืนโครงสร้างในวันนั้น ๆ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงระดับ ความวิตกกังวล และความกังวลใจเกี่ยวกับการกลับไปเรียนที่วิทยาลัยในช่วงเวลาที่อันตรายและเป็นประวัติการณ์นี้
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหนักใจและดิ้นรนที่จะเข้าใจการเปลี่ยนแปลงมากมายเหล่านี้หรือหากคุณกำลังประสบกับระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มสูงขึ้นจากความไม่แน่นอนทั้งหมดนี้จงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยประมวลผลอารมณ์ของการกลับไปที่มหาวิทยาลัย
คุณกังวลเกี่ยวกับการกลับไปที่วิทยาเขตหรือไม่?
ความวิตกกังวลมักเรียกว่ากลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก; มันเป็นความรู้สึกกังวลหรือความกังวลใจที่มักเกิดจากเหตุการณ์เครียดหรือผลลัพธ์ที่ไม่แน่นอน ในขณะที่เรากำลังอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนอย่างไม่น่าเชื่อมันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลในตอนนี้ - เกี่ยวกับการกลับไปที่มหาวิทยาลัยอนาคตในอนาคตแม้แต่สุขภาพของคุณเอง หากคุณไม่สบายใจหรือกังวลเป็นพิเศษและเครียดเกี่ยวกับภาคการศึกษาหน้าคุณมีแนวโน้มที่จะรับมือกับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหมายถึงความวิตกกังวลที่เกิดจากการคิดถึงอะไรอาจเกิดขึ้นส่วนใหญ่มักคิดว่าจะมีผลลัพธ์ในทางลบ นักเรียนตระหนักดีว่าไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นในขณะที่โลกกำลังดิ้นรนเพื่อให้มีโคโรนาไวรัส มหาวิทยาลัยของเราสามารถเปลี่ยนใจเกี่ยวกับการตัดสินใจทุกครั้งได้ในเวลาที่แจ้งให้ทราบล่วงหน้า เราไม่รู้ว่าจะเป็นไปตามแผนหรือไม่หรือหากมีการเพิ่มขึ้นของไวรัสอีกครั้งในฤดูใบไม้ร่วง เป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียตัวเองไปกับการปฏิเสธในขณะที่คุณพยายามคาดเดาเกี่ยวกับอนาคต อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือไม่มีใครสามารถรู้อนาคตได้และการใช้เวลาอย่างรู้สึกกังวลจะไม่ส่งผลในเชิงบวกต่อผลลัพธ์
เซเล็กซ่าทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่
วิธีลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับภาคการศึกษาถัดไป
ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกอึดอัดที่บางครั้งรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือ รู้สึกหนักใจเป็นพิเศษ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเก็บทุกอย่างไว้ในมุมมองและจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก
- รับรู้ความรู้สึกไม่สบายเป็นความวิตกกังวล: รับทราบว่าความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกคือความวิตกกังวล - การตั้งชื่ออารมณ์และการนั่งกับความรู้สึกไม่สบายจะช่วยให้คุณตรวจสอบอารมณ์ได้
- ฝึกร่างกายและความรู้ความเข้าใจ เทคนิคการต่อสายดิน : มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันด้วยการฝึกการหายใจการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกสติ นอกจากนี้คุณยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ด้วยการโทรศัพท์หาเพื่อนอ่านหนังสือหรือไปเดินเล่นเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ จะแตกต่างออกไปและอยู่เหนือการควบคุมของคุณ: อย่างที่เราเห็นไวรัสไม่สนใจแผนการของเรา - ไม่เกี่ยวกับงานแต่งงานวันหยุดพักผ่อนแม้แต่การเกิด สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือปกป้องตัวเองและคนที่เรารักและปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ เรากำลังดำเนินชีวิตไปตามประวัติศาสตร์อย่าลืมว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ผ่านเรื่องนี้
- จำกัด การรับข่าวสารของคุณ: ดังที่แคทเธอรีนริชาร์ดสันนักบำบัดจาก Talkspace LPC แนะนำว่า“ เลือกแหล่งข้อมูลใหม่ที่มีชื่อเสียง 2-3 แหล่งที่คุณไว้วางใจและแจ้งให้ตัวเองทราบ ตระหนักถึงความสามารถในการรับข้อมูลของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกท่วมท้นกับปริมาณเนื้อหาที่รับในแต่ละวันให้ลดปริมาณและความถี่ในการบริโภคสื่อ”
- พิจารณาบันทึกประจำวันเป็นวิธีการประมวลผลความคิดของคุณ: Journaling มีประสิทธิภาพในการช่วยชะลอตัวและขจัดความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ยังจะเป็นเอกสารที่น่าสนใจที่จะมองย้อนกลับไปในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเมื่อ coronavirus เป็นเพียงความทรงจำที่ห่างไกล
- พยายามวิเคราะห์ความคิดของคุณอย่างมีเหตุผลและจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงบวกแทนการคิดเชิงลบ: เทคนิคนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับความวิตกกังวล มันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความกังวลด้วยความตื่นเต้นและกระตุ้นให้คุณตระหนักว่าความกังวลที่คาดหวังบางอย่างอาจไม่เป็นจริง
การตัดสินใจกลับไปที่วิทยาเขต
หากมหาวิทยาลัยของคุณตัดสินใจที่จะเปิดอีกครั้งด้วยรูปแบบที่ปรับเปลี่ยนคุณอาจกำลังพิจารณาว่าจะกลับไปที่มหาวิทยาลัยเรียนหลักสูตรออนไลน์จากระยะไกลหรือไม่ นักเรียนบางคนวางแผนที่จะกลับไปที่เมืองของวิทยาลัยเพื่อรักษาความรู้สึกปกติและพบเพื่อนอีกครั้ง คนอื่น ๆ เช่นนักเรียนต่างชาติต้องต่อสู้กับข้อกำหนดวีซ่าและชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการออกจากครอบครัวและระบบช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนนี้ ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องอาจรู้อยู่แล้วว่าการกลับไปที่มหาวิทยาลัยนั้นไม่สมจริงและจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา
คนหลงตัวเองเป็นอย่างไร
หากคุณตัดสินใจแล้วว่าคุณจะรู้สึกปลอดภัยกว่าที่จะไม่กลับมาให้ยึดมั่นกับการตัดสินใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและอย่าปล่อยให้แรงกดดันจากเพื่อนมาหาคุณ ในฐานะนักบำบัดโรค Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S กล่าวว่า“ ไม่ใช่ทุกคนที่ทำหน้าที่เหมือนกันและหากคุณต้องการเวลาว่างก็สามารถใช้เวลาได้ตราบเท่าที่มีแผนที่จะกลับมาเพื่อที่คุณจะได้จบการศึกษา”
พิจารณาสุขภาพจิตของคุณ
ไม่เพียง แต่ต้องพิจารณาว่าสุขภาพร่างกายของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างไรจากการกลับไปที่มหาวิทยาลัยในช่วงที่มีการระบาดใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย สิ่งที่จับได้เตือนนักเรียนว่า“ ข้อควรพิจารณาหลักประการหนึ่งคือระดับความเครียดและความวิตกกังวลก่อน COVID-19 หากมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างส่วนใหญ่อาการเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น” ลองคิดดูว่าจุดไหนที่สุขภาพจิตของคุณจะแข็งแรงที่สุด
ริชาร์ดสันยังกระตุ้นให้นักเรียนคิดถึงเรื่องของพวกเขา ประเภทบุคลิกภาพ เมื่อทำการตัดสินใจนี้ “ คุณเป็นคนเก็บตัวหรือคนพาหิรวัฒน์? คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจเมื่ออยู่ใกล้คนอื่นหรือคุณต้องการ เวลาอยู่คนเดียว คิดและประมวลผล? หากคุณเอนเอียงไปที่การมีส่วนร่วมมากขึ้นและรู้สึกมีพลังมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ การเรียนออนไลน์อย่างโดดเดี่ยวอาจทำให้คุณหมดประโยชน์ ในทางกลับกันถ้าคุณเอนเอียงเข้าหามากขึ้น การแทรกแซง การอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมากในช่วงที่มีการแพร่ระบาดอาจทำให้คุณเสียสมาธิมากเกินไป” เธอกล่าว นี่เป็นการตัดสินใจส่วนบุคคลดังนั้นควรพิจารณาว่าสถานการณ์ใดที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด
หากคุณตัดสินใจที่จะกลับไปที่มหาวิทยาลัย Catchings ขอแนะนำให้สร้างรายการสิ่งที่สามารถกระตุ้นความเครียดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าของคุณ “ หากคุณตระหนักถึงสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณส่วนใหญ่แล้วคุณจะสามารถตอบสนองได้ดีขึ้น” การป้องกันตัวเองจากพลังด้านลบเหล่านี้จะช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับภาคการศึกษาถัดไป
วิธีการก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนแรกในการก้าวไปข้างหน้าควรดำเนินการเพื่อ ลดความกังวลและความเครียดของคุณ เกี่ยวกับภาคการศึกษาถัดไปเพื่อที่คุณจะได้คิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับสถานการณ์และความต้องการเฉพาะของคุณ สำหรับผู้ที่คิดจะกลับไปที่มหาวิทยาลัยริชาร์ดสันตั้งข้อสังเกตว่าการทราบว่าคุณสามารถเปลี่ยนใจได้หรือไม่หากระดับความสะดวกสบายหรือสภาพแวดล้อมของคุณเปลี่ยนไป “ การรู้ว่าคุณสามารถตัดสินใจเปลี่ยนกลับบ้านได้อย่างง่ายดายสามารถช่วยลดน้ำหนักของการตัดสินใจได้” เธอกล่าว
นักเรียนควรเน้นการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับตนเอง เป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความเปราะบางและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสนับสนุนเพื่อนของคุณในการตัดสินใจแม้ว่าพวกเขาจะไม่เหมือนกับของคุณก็ตาม รู้ว่าคุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่คุณเลือกทำในช่วงเวลานี้และชีวิตนั้นจะในที่สุดก็กลับสู่สภาวะปกติ ดังที่ Catchings กล่าวว่า“ นี่เป็นสถานการณ์ชั่วคราว มีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ เตือนตัวเองว่าสิ่งนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไปและไม่ว่าคุณจะได้รับทางเลือกใดก็ตามคุณเป็นผู้ควบคุมในการตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ '
