การค้นหาความช่วยเหลือสำหรับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน

ความเศร้าโศกเป็นหนึ่งในอารมณ์ส่วนตัวที่เข้มข้นที่สุดที่เราพบและยังเป็นหนึ่งในความรู้สึกสาธารณะมากที่สุด ไม่ใช่เพราะทุกวัฒนธรรมบนโลกมีพิธีกรรมที่เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้า พิธีกรรมหลายอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาหลายวันหรือหลายเดือน - พระศิวะในประเพณีของชาวยิวคำอธิษฐานในศาสนาพุทธ - สะท้อนให้เห็นความจริงที่ว่าความเศร้าโศกต้องใช้เวลา ในสังคมที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอาจมีแรงกดดันอย่างมากที่จะ“ เอาชนะ” ให้ได้โดยเร็วที่สุดและคนที่ใช้เวลามากกว่าคนอื่น ๆ อาจถูกมองว่าเป็นผู้ต้องสงสัย

เมื่อใดที่การไว้ทุกข์ข้ามจุดเปลี่ยนระหว่างการตอบสนองที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่เข้มข้นและไปสู่สิ่งที่อันตรายกว่า นั่นเป็นคำถามที่ท้าทายนักวิจัยที่สนใจปรากฏการณ์ที่เรียกว่า“ ความเศร้าที่ซับซ้อน” หรือ“ ความเศร้าโศกที่ยากลำบาก” ซึ่งผู้คน“ ติดอยู่” ในฐานะ นักบำบัด Talkspace Cynthia Stocker เรียกมันว่า ไม่ว่าการปรับตัวจะเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการสูญเสียงานหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างมากเช่นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกเป็นตัวตนของใครบางคนบางคนก็มีปัญหาในการประมวลผลและก้าวผ่านความเศร้าโศก มันอาจจะท่วมท้นและนั่นคือช่วงเวลาที่ความเศร้าโศกอาจเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เป็นอันตราย

ความเศร้าโศกเป็นเรื่องปัจเจกบุคคลสูงและไม่ค่อยเป็นไปตามวิถีที่สอดคล้องกัน อย่างไรก็ตาม ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก ได้รับความนิยมโดย Elisabeth Kübler-Ross ผู้คนไม่ได้เคลื่อนไหวผ่านอารมณ์ต่างๆในกระบวนการที่เป็นระเบียบ พวกเขาอาจรู้สึกโกรธความเศร้าอย่างท่วมท้นความแตกแยก“ หัวหมอก” ความสับสนการปฏิเสธการต่อรองและการตอบสนองอื่น ๆ ก่อนที่จะเข้าสู่การยอมรับ

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการอยู่ร่วมกับการสูญเสียแทนที่จะย้าย 'อดีต' ไป มนุษย์อาจจดจำและหวงแหนผู้ที่สูญเสียไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันครบรอบและเหตุการณ์สำคัญ Amanda Rausch นักบำบัดโรคของ Talkspace กล่าวว่าเดือนแรกมีแนวโน้มที่จะยากที่สุดและผู้คนจะพบกับ 'ความเศร้าโศก' ที่สามเดือนหกเดือนหนึ่งปีและวันครบรอบอื่น ๆ เช่นวันเกิดและวันแต่งงาน

ความเศร้าโศกเป็นเรื่องเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้โศกเศร้าแต่ละคน ไม่มีวิธีใดที่ผิดหรือถูกในการดำเนินการกับความสูญเสีย แต่ Rausch กล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วเธอจะเห็นความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปในคนไข้ของเธอ ในขณะที่ผู้คนทำงานผ่านความเศร้าโศกเธอกล่าวว่า“ ยังคงเป็นเรื่องปกติที่จะมีคลื่นความเศร้าโศกและความเศร้าโศกเพิ่มขึ้น แต่ภายในวันที่เลวร้ายเรามีวันที่ดีและอีกวันหนึ่งจากนั้นก็มีจำนวนเท่ากันและส่วนใหญ่จะดี ”

ออกซิโทซินอยู่ได้นานแค่ไหน

อะไรทำให้ความเศร้าโศกกลายเป็นความซับซ้อน?

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความเศร้าโศกไม่เป็นไปตามธรรมชาติของการรักษา

Rausch อ้างถึง“ การติดหล่ม” โดยสังเกตว่าในบางคนความเศร้าโศกกลายเป็นสิ่งที่สิ้นเปลือง ไม่มีวันที่ดีและความรู้สึกที่รุนแรงของพวกเขาทำให้การทำงานพื้นฐานในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยาก - ผู้คนไม่สามารถไปทำงานดูแลเด็กอาบน้ำและแต่งตัวตัวเองอย่าลืมกินหรือมีความสุขในชีวิต . พวกเขาอาจพัฒนา ภาวะซึมเศร้า และพบกับความแตกแยกหรือความสับสนอย่างรุนแรง “ เมื่อคุณดูแลตัวเองไม่ได้” เธอกล่าว“ นั่นคือสัญญาณเตือน”

“ เราไม่มีการวินิจฉัยความเศร้าโศก และนั่นเป็นเพราะเราไม่ต้องการสร้างสิ่งนี้ให้เป็นความผิดปกติ” Stocker เตือน ไม่มี“ เส้นเวลา” สำหรับความเศร้าโศกและผู้เชี่ยวชาญระมัดระวังเกี่ยวกับการส่งเสริมแนวคิดของความเศร้าโศก“ ทั่วไป” หรือ“ ปกติ” เนื่องจากสามารถใช้กับผู้โศกเศร้าที่ไม่หายจากการสูญเสียได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันผู้โศกเศร้าจะต้องได้รับการประเมินเป็นรายบุคคลและไม่ถูกตรวจพยาธิสภาพเมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของความเศร้าโศกที่ซับซ้อน การเสียชีวิตอย่างกะทันหันหรือบาดแผลอาจทำให้ผู้คนดำเนินการได้ยากขึ้นเช่นเดียวกับการหายตัวไปความรู้สึกของความไม่แน่นอนสามารถนำไปสู่การต่อสู้ทางอารมณ์ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามาก่อนอาจมีความเสี่ยงเช่นเดียวกับผู้ที่มีอัตลักษณ์ของตนห่อหุ้มสิ่งนั้นหรือบุคคลที่พวกเขาสูญเสียไป ตัวอย่างเช่นสมาชิกที่ยังมีชีวิตอยู่ของคู่สามีภรรยาที่แต่งงานกันมา 50 ปีอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในขณะที่นักกีฬาที่อุทิศตนซึ่งประสบกับอาการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งทำให้ยุติการแข่งขันอาจรู้สึกเหมือนอยู่ในทะเลไม่แน่ใจว่าเธอเป็นใครหากไม่มีความสัมพันธ์กับเธอ โลกกีฬา

Stocker ตั้งข้อสังเกตว่าบางครั้งการสูญเสียอาจเป็นน้ำตกได้เช่นกันโดยอ้างถึงผู้ป่วยที่ไม่ได้รับอารมณ์รุนแรงหลังจากการตายของสมาชิกในครอบครัว แต่ 'ล้มหายตายจากกัน' หลังจากสัตว์เลี้ยงที่รักเสียชีวิตการสูญเสียครั้งแรกทวีความรุนแรงขึ้นในครั้งที่สองทำให้ผู้ป่วยของเธอแย่ลง อารมณ์. นอกจากนี้เธอยังให้ความเห็นด้วยว่าการสูญเสียที่อาจดูเล็กน้อยน้อยกว่าหรือไม่สำคัญสำหรับบางคนเช่นการสูญเสียงานหรือการเสียชีวิตของญาติห่าง ๆ อาจรุนแรงและเป็นส่วนตัวสำหรับผู้ที่โศกเศร้า การตัดสินคนที่ผ่านการสูญเสียสามารถยับยั้งการฟื้นตัวของพวกเขาได้เธอแสดงความคิดเห็น

ฉันกำลังคิดจะฆ่าตัวตาย

การบำบัดสามารถช่วยรักษาผู้คนได้อย่างไร

ไปบำบัด จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องเผชิญกับความสูญเสียไม่ว่าพวกเขาจะประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือไม่ก็ตาม คำแนะนำของก นักบำบัด สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสำรวจและทำงานผ่านการสูญเสียในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ทั้ง Stocker และ Rausch เน้นว่าวิธีเดียวที่จะออกจากความเศร้าโศกคือผ่านมันแม้ว่ากระบวนการนี้จะรุนแรงและท่วมท้นในบางครั้ง

สำหรับผู้ที่ประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน การบำบัด มีความสำคัญอย่างยิ่ง “ การได้พบนักบำบัดในขณะที่คุณเสียใจไม่ได้หมายความว่าคุณอกหัก” Rausch กล่าว สามารถช่วยผู้คนจัดการกับองค์ประกอบของความเศร้าโศก สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการสำรวจความชอกช้ำในอดีตที่เกิดขึ้นอีกครั้งและการพัฒนาทักษะการรับมือเพื่อดูแลตนเองในขณะที่ต้องเผชิญกับความสูญเสีย

มีการตรวจอัลไซเมอร์หรือไม่

วิธีช่วยเหลือผู้คนเมื่อพวกเขาเสียใจ

แต่สำหรับผู้ที่จมอยู่กับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนการทำตามขั้นตอนเพื่อเริ่มการบำบัดอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อ บางคนอาจรู้สึกว่าไม่ต้องการหรือไม่ได้รับประโยชน์จากการบำบัดในขณะที่บางคนอาจมีปัญหากับงานเช่นหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อขอความช่วยเหลือ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเพื่อน ๆ ในการรับชม Stocker กล่าว

อย่างไรก็ตามมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย Rausch แนะนำผู้คนสามารถช่วยได้โดยการค้นหามืออาชีพและเชื่อมต่อเพื่อนที่มีปัญหาหรือสมาชิกในครอบครัวกับพวกเขาแม้ว่านั่นจะหมายถึงการนัดหมายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาปรากฏตัวหรือดาวน์โหลดแอป Talkspace และตั้งค่าให้ นักบำบัดทั้งสองเน้นว่าผู้คนไม่ควรกดดันเช่น“ อย่าเสียใจ” หรือ“ เอาชนะมัน” แทนที่จะตรวจสอบความรู้สึกและสนับสนุนผู้คนโดยบอกให้รู้ว่าพวกเขารักและห่วงใย

ในกรณีที่ภาวะซึมเศร้ารุนแรงมากจนคนที่คุณรักกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย Rausch กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบข้อเสนอของความช่วยเหลือและดำเนินการต่อไป เป็นเรื่องปกติที่เธอกล่าวว่าสำหรับการอ้างสิทธิ์ครั้งแรกว่า 'ฉันสบายดีฉันไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้' จะต้องถูกนำไปตีราคา ในขณะที่เธอแนะนำให้เคารพคำยืนยันนี้ในช่วงเวลานี้เว้นแต่ว่าจะมีใครเสี่ยงต่อตนเองหรือผู้อื่นอย่างชัดเจน แต่เธอก็บอกว่าจำเป็นต้องติดต่อออกไป - เมื่อผู้คนในชีวิตของเธอต้องต่อสู้กับความเศร้าโศกพวกเขาก็ขอบคุณเธอที่ยังคงอยู่ต่อไป

บรรทัดล่างสุดของความเศร้าโศกคือมันไม่เคยพอดีกับกล่อง มันยุ่งเหยิงและแตกต่างจากคนสู่คนอย่างมาก การให้การสนับสนุนด้วยความรักหรือการขอการสนับสนุนนั้นจะช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเศร้าโศกและบางคนอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยหากความรู้สึกของพวกเขารุนแรงและท่วมท้นจนไม่สามารถใช้งานได้ในชีวิตปกติ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรทำให้เกิดความอับอายหรือรู้สึกล้มเหลว เป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิธีที่มนุษย์ตอบสนองต่อการสูญเสีย ความเศร้าโศกทั้งหมดอาจซับซ้อน แต่ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนอาจเรียกร้องให้มีการแทรกแซง