ค้นหาความสงบภายในด้วยสติและสัมผัสทั้ง 5

สติเป็นพลังของการใช้ชีวิตในขณะนี้โดยยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณโดยไม่ต้องตัดสินหรือเสแสร้ง การมีสติคือการเป็นผู้สังเกตอย่างมีสติ

การเจริญสติเป็นเทรนด์ใหญ่ไม่เพียง แต่ในวัฒนธรรมสมัยนิยมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบำบัดร่วมสมัยด้วย ที่ปรึกษาหลายคนยกย่องแนวทางปฏิบัติแบบตะวันออกแบบตะวันตกนี้เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียดในลูกค้า กลายเป็นหัวข้อการฝึกอบรมยอดนิยมสำหรับแพทย์เพราะมี หลักฐาน ที่ช่วยลด ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า .

ในฐานะที่เป็น นักบำบัด ฉันมักจะนำกลยุทธ์การรับรู้ที่ใช้สติมาใช้ในงานของฉันเพื่อช่วยลูกค้าจัดการกับงานและชีวิตที่ตึงเครียด ในทางปฏิบัติของฉันฉันพบว่ามันได้ผลเป็นพิเศษในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะรวมสติไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณหากคุณไม่คุ้นเคยกับการชะลอตัวและให้ความสนใจอย่างมีสติ

เริ่มต้น depakote สิ่งที่คาดหวัง

กุญแจสำคัญในการรวบรวมสติคือการเปลี่ยนเป็นผู้สังเกตการณ์ที่กระตือรือร้น การใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า ได้แก่ สายตาเสียงกลิ่นรสและสัมผัสสามารถช่วยให้คุณก้าวไปในโลกรอบตัวคุณได้ พวกเขาสามารถช่วยได้มากในการชะลอตัวและใช้ชีวิตในขณะนี้

การทดสอบออทิสติกสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ

บางครั้งสิ่งที่เราสังเกตเห็นส่วนใหญ่ในโลกรอบตัวเรามีเพียงเสียงพื้นหลังเท่านั้น การอธิบายสภาพแวดล้อมของเราให้ช้าลงทำให้เราสามารถชื่นชมโลกรอบตัวได้อย่างเต็มที่ เมื่อเราดึงความสนใจไปที่บทบาทของเราในฐานะผู้สังเกตการณ์ความกังวลและความกังวลอื่น ๆ ก็มักจะจางหายไปในเบื้องหลัง

ตัวอย่างวิธีใช้สติและ 5 สัมผัสในชีวิตประจำวันของคุณ

ในญี่ปุ่นมีแนวคิดที่เรียกว่า“ shinrin-yoku” ซึ่งแปลว่า“ การอาบน้ำในป่า” กระบวนการนี้รวมถึงการใช้เวลาในธรรมชาติในการเดินเล่นเบา ๆ การออกจากชีวิตประจำวันที่เร่งรีบและวุ่นวายนี้ส่งเสริมการพักผ่อน การฝึกฝนเกี่ยวข้องกับการเดินในธรรมชาติและใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเป็นเครื่องมือในการเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติของเรา

ในการเดินป่าคุณอาจใช้เวลาสังเกตเห็นเสียงของใบไม้หรือกิ่งไม้ที่ร่วงหล่นเสียดสีใต้รองเท้าของคุณหรือความอบอุ่นอันอ่อนโยนที่มองผ่านหลังคาของต้นไม้ สถานที่แปลกใหม่อาจรวมถึงเสียงที่ผ่อนคลายเช่นน้ำตกที่ไหลลดหลั่นและเสียงเพลงอันไพเราะของนกน้อย แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ในสถานที่แปลกใหม่เพื่อฝึกสติ ทางนี้.

โรคจิตเภทเริ่มอายุเท่าไหร่

บางครั้งก็ยากที่จะอธิบายขั้นตอนการเจริญสติ วิธีหนึ่งที่ฉันพบว่ามีประโยชน์ที่สุดคือแสดงให้ลูกค้าเห็นก วิดีโอเกี่ยวกับการทำสมาธิชา . ตั้งแต่รูปแบบของวิดีโอไปจนถึงเสียงฉันเชื่อว่ามันกระตุ้นให้เกิดการไตร่ตรองในปัจจุบันและการมุ่งเน้นที่เรามักจะไม่นำมาใช้ในช่วงเวลาที่ตื่นอยู่

ฉันมักจะเล่าตัวอย่างของการฝึกสมาธิชาเพราะเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากสามารถเข้าถึงได้ ขั้นตอนนี้รวมถึงกระบวนการที่รอบคอบและมีระเบียบในการชงชาหนึ่งถ้วยตั้งพื้นที่เงียบ ๆ เพื่อเพลิดเพลินและมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์

เมื่อฉันฝึกสมาธินี้ฉันใช้ประสาทสัมผัสของฉันเพื่อให้ความสนใจกับทุกสิ่งตั้งแต่กลิ่นของชาความอบอุ่นของถ้วยไปจนถึงอุณหภูมิในห้องและเก้าอี้ที่ฉันนั่งกระบวนการทั้งหมดอาจใช้เวลาประมาณ 10- 15 นาที. สามารถช่วยกำหนดเสียงในช่วงเริ่มต้นของวันหรือช่วยให้พักผ่อนในตอนท้ายของวันที่จำเป็นมาก

การใช้ชีวิตอย่างมีสติมีผลดีต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและเข้ากับกิจวัตรประจำวันเกือบทุกอย่าง เป็นปรัชญาที่สามารถนำไปใช้กับกิจกรรมต่างๆเช่นการดื่มชานั่งสมาธิหรือแม้แต่ล้างจาน ด้วยการดึงความสนใจและความสนใจไปที่ประสาทสัมผัสทั้งห้าของเราให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เราจะเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของตัวเราที่มักจะขาดการเชื่อมต่อกับโลกรอบตัว ในช่วงเวลานั้นเราสามารถรู้สึกสงบอย่างแท้จริง