#GivingT Tuesday: 7 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

#GivingT Tuesday ขอนำเสนอโต๊ะไม้โบว์แดง

ตั้งแต่ปี 2012 วันอังคารหลังวันขอบคุณพระเจ้าคือวันที่เราเฉลิมฉลอง #GivingT Tuesday ความคิดริเริ่มที่เกิดจาก Belfer Center for Innovation & Social Impact ในนิวยอร์กวันนี้ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองวันหยุดโดยมอบให้กับองค์กรการกุศลและองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรทั่วประเทศเพื่อสนับสนุนงานสำคัญที่องค์กรเหล่านี้ทำเพื่อช่วยเหลือ ผู้ที่ต้องการ





คนที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพต่อต้านสังคม

แต่ยิ่งไปกว่านั้นจิตวิญญาณของ #GivingT Tuesday อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเตือนตัวเองว่ามีหลายวิธีที่จะให้ในแต่ละปีไม่ใช่แค่การบริจาคเป็นตัวเงิน แต่ผ่านการกระทำของเราที่มีต่อตัวเราเองและผู้อื่นโดยเฉพาะเรื่องสุขภาพจิต

ดังนั้น #GivingT Tuesday นี้ขอเฉลิมฉลองวันนี้ด้วยการให้ความคิดที่ดีต่อสุขภาพด้วย 7 ไอเดียเหล่านี้





1. ได้รับการศึกษา

สุขภาพจิตเป็นหนึ่งในหัวข้อที่มาพร้อมกับความเข้าใจผิดมากมาย #GivingT Tuesday นี้ใช้เวลาในการให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับความเป็นจริงของความเจ็บป่วยทางจิตเพื่อทำความเข้าใจอย่างแท้จริงว่าคุณหรือคนที่คุณรักอาจกำลังเผชิญกับอะไร

ซึ่งสามารถทำได้โดยการอ่านหนังสืออ่านบทความที่มีชื่อเสียงบนอินเทอร์เน็ตเช่นบทความบนอินเทอร์เน็ต บล็อกของเรา หรือแม้กระทั่งพูดคุยกับมืออาชีพและเพื่อน ๆ ที่รู้มากเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ความรู้คือพลังและในกรณีนี้มันเปิดโอกาสให้มีความเห็นอกเห็นใจผู้ป่วยทางจิตมากขึ้นและสนับสนุนพวกเขาได้ดีขึ้น



“ ศึกษาตัวเอง” เขียน Paige Alyssa O’Connor ใน The Mighty “ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจทุกอย่างหรือแม้กระทั่งว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น แต่ความรู้เพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกลเมื่อต้องสนับสนุน”

2. ช่วยทำลายล้าง

การทำลายสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสังคมที่ดูแลผู้คนที่มีความเจ็บป่วยทางจิตเพราะตราบาปสามารถป้องกันไม่ให้คนจำนวนมากได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการถูกทำร้ายและทำให้ผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ เกินควร

ช่วยทำลายสุขภาพจิตด้วยการต่อต้านความคิดเห็นและภาษาที่เป็นอันตรายที่คุณพบด้วยความรู้ที่ถูกต้อง สิ่งนี้อาจนำไปสู่การสนทนาในช่วงวันหยุดที่น่าอึดอัดใจกับญาติผู้ตัดสินหรือการถกเถียงอย่างดุเดือดกับเพื่อนร่วมงาน แต่เพื่อนของเราที่ป่วยเป็นโรคทางจิตไม่สามารถเป็นคนเดียวที่ทำงานหนักในการให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับความเป็นจริงของจิต การเจ็บป่วย.

“ ฉันพบว่าเมื่อผู้คนเข้าใจข้อเท็จจริงที่แท้จริงของความเจ็บป่วยทางจิตการเป็นโรคพวกเขาจะคิดทบทวนเกี่ยวกับการแสดงความคิดเห็นเป็นสองเท่า” เขียน Megan Dotson ในบล็อก NAMI “ ฉันเตือนพวกเขาด้วยว่าพวกเขาจะไม่ล้อเลียนคนที่เป็นเบาหวานโรคหัวใจหรือมะเร็ง”

3. ติดต่อกับเพื่อน

วันหยุดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนที่มีอาการป่วยทางจิตซึ่งทำให้เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการติดต่อกับเพื่อนเพื่อทักทายหรือเช็คอินและดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง ซึ่งอาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ส่งข้อความหรือโทรหาพวกเขาด่วน

“ แค่โทรมาถามว่าฉันทำอะไรก็มีความหมายมาก” วิโนน่าโอเรลลีกล่าวใน The Mighty

หากคนที่คุณรักพร้อมแล้วเสนอให้ไปเยี่ยมหรือใช้เวลาร่วมกันพาพวกเขาไปดื่มกาแฟกอดกันถ้าพวกเขาต้องการหรือให้ยืมหูฟัง พบเพื่อนของคุณว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนและเคารพในสิ่งที่พวกเขาต้องการให้พวกเขารู้ว่าคุณสนับสนุนพวกเขาโดยไม่มีเงื่อนไข

“ การสนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันคือการได้รับการตรวจสอบ” Melissa Fryburger-Long กล่าวกับ The Mighty “ บอกให้ฉันรู้ว่ามันโอเคที่จะรู้สึกแบบนี้ ฉันจะอยู่ที่นี่เพื่อคุณและสัญญาว่าจะไม่แก้ไขคุณ แต่จะสนับสนุนคุณ”

4. อาสาสมัคร

หากคุณรู้สึกมุ่งเน้นไปที่การดำเนินการในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ก็ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะหางานอาสาสมัครไม่ว่าจะเป็นที่ศูนย์พักพิงสตรีศูนย์วิกฤตโรงพยาบาลหรือที่อื่น ๆ เวลาและความสามารถของคุณเป็นของขวัญที่มีค่าซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการและบ่อยครั้งการเป็นอาสาสมัครก็เหมือนกับการตอบแทนอาสาสมัครในฐานะองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร

“ การเป็นอาสาสมัครและการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ากระตุ้นจิตใจและให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย” ตาม คู่มือช่วยเหลือ “ การให้แม้กระทั่งวิธีง่ายๆสามารถช่วยคนที่ต้องการและทำให้สุขภาพและความสุขของคุณดีขึ้น”

คุณมีโอกาสพบปะผู้คนใหม่ ๆ สร้างความมั่นใจในตนเองมีจุดมุ่งหมายเพิ่มความสุขของตัวเองต่อสู้กับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ในตอนท้ายของวันอาสาสมัครเป็นสถานการณ์ที่ชนะ

5. การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการทำ CPR และการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความเจ็บป่วยทางกาย แต่การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตล่ะ ปรากฎว่ามีความคิดริเริ่มทั่วประเทศในการฝึกอบรมผู้คนในการตอบสนองต่อวิกฤตสุขภาพจิตในลักษณะเดียวกับที่คุณจะตอบสนองในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์

ตั้งแต่เริ่มก่อตั้ง การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต ได้เข้าถึงผู้คนมากกว่า 1 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาโดยมีการฝึกอบรมที่“ ช่วยให้คุณมีทักษะที่จำเป็นในการเข้าถึงและให้ความช่วยเหลือเบื้องต้นและสนับสนุนผู้ที่อาจกำลังพัฒนาสุขภาพจิตหรือปัญหาการใช้สารเสพติดหรือประสบวิกฤต”

หากคุณต้องการรับการฝึกอบรมมีเปิดสอนทั่วประเทศ เป็นโบนัสหลักสูตรฝึกอบรมแปดชั่วโมงฟรีและเปิดสอนในความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านเยาวชนและผู้ใหญ่ทั้งในภาษาอังกฤษและภาษาสเปน เป็นวิธีที่ดีในการได้รับการศึกษาช่วยทำลายความเจ็บป่วยทางจิตและรู้วิธีช่วยเหลือเพื่อน ๆ ในเวลาเดียวกัน

สัญญาณของไบโพลาร์ในเด็กวัยหัดเดิน

6. ฝึกฝนการดูแลตนเอง

ในฤดูแห่งการให้อย่าลืมกำหนดเวลาสำหรับการดูแลตนเองของคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลากับกิจกรรมที่เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเช่นการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกเพลิดเพลินกับการพักผ่อนกับสัตว์เลี้ยงหรือติดตามรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ

อย่าลืมดูแลร่างกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม - กันวันขอบคุณพระเจ้า - หาเวลาออกกำลังกายและนอนหลับให้ตรงตามกำหนดเวลา นัดหมายแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณอยู่ในสภาพดี ท้ายที่สุดจิตใจของคุณต้องการให้ร่างกายทำงานได้ดี

สุดท้ายเชื่อมต่อกับสมาชิกของเครือข่ายการสนับสนุนที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ

“ การใช้เวลากับคนที่รักและห่วงใยในเชิงบวกที่คุณห่วงใยและไว้วางใจสามารถบรรเทาความเครียดช่วยอารมณ์ของคุณและทำให้ความรู้สึกโดยรวมดีขึ้น” ตาม สุขภาพจิตอเมริกา. “ พวกเขาอาจเป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนสนิทสมาชิกของกลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาเพื่อนที่ศูนย์ดรอปอินในพื้นที่”

7. รับการสนับสนุน

นักแสดงเจนนี่มอลเลนกล่าวว่า“ มีคนสองประเภทในโลก: คนที่คิดว่าทุกคนต้องได้รับการบำบัดและคนที่ไม่เคยเป็น”

คุณค่าของการบำบัดและการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตอย่างมืออาชีพไม่สามารถมองข้ามไปได้ เราไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าเราจะเข้าสู่ภาวะวิกฤตเพื่อเริ่มการบำบัด แต่สามารถให้การสนับสนุนได้ตลอดเวลาในชีวิตของเรา ไม่ต้องพูดถึงการมอบให้ผู้อื่นด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพจิตใจสิ่งสำคัญคือสุขภาพจิตของเราจะมั่นคงและเริ่มจากการได้รับการสนับสนุน คุณไม่สามารถรินจากแก้วเปล่าได้

ลองติดต่อหานักบำบัดหากคุณยังไม่มีหรือเสริมสร้างระบบสนับสนุนสุขภาพจิตที่มีอยู่ด้วยการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน 12 ขั้นตอนหรือกลุ่มบำบัด การเพิ่มพิเศษเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล

“ ความสำคัญของการผสมผสานความสุขจิตวิญญาณและการผ่อนคลายในชีวิตของคุณมีผลหลายประการในการพัฒนาความยืดหยุ่นและการมีสุขภาพที่ดี” Mental Health America เขียน “ C ทั้ง 4 ประการสู่ความสุขจิตวิญญาณและการผ่อนคลายคือเชื่อมต่อกับตัวเองเชื่อมต่อกับผู้อื่นเชื่อมต่อกับชุมชนของคุณและสร้างความสุขและความพึงพอใจ”
#GivingT Tuesday นี้ขอให้ระลึกถึง C ทั้ง 4 ประการที่สามารถช่วยปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีของทั้งผู้อื่นและตัวคุณเองในขณะที่ให้สุขภาพจิตดี