Glossophobia (กลัวการพูดในที่สาธารณะ): คุณเป็น Glossophobic หรือไม่?
ข้ามไปที่: อาการของกลอสโซโฟเบีย สาเหตุของโรคกลัวน้ำ ตัวเลือกการรักษา ขั้นตอนการดำเนินการGlossophobia หรือความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นโรคกลัวที่พบได้บ่อยและเชื่อว่ามีผลกระทบต่อประชากรมากถึง 75% บางคนอาจรู้สึกประหม่าเล็กน้อยเมื่อคิดที่จะพูดในที่สาธารณะ ในขณะที่คนอื่นๆ รู้สึกตื่นตระหนกและหวาดกลัวอย่างเต็มที่ พวกเขาอาจพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์การพูดในที่สาธารณะโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด หรือหากพวกเขาต้องพูดในที่สาธารณะ พวกเขาต้องอดทนต่อการจับมือและเสียงที่สั่นเทาและสั่นเทา จะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร? ด้วยความวิริยะอุตสาหะและการเตรียมตัว
Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และกุมารเวชศาสตร์และผู้อำนวยการแผนกโรควิตกกังวลกล่าวว่าความกลัวในการพูดในที่สาธารณะพบได้บ่อยในผู้ป่วยที่อายุน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนสูงอายุและอาจพบได้บ่อยในผู้หญิง โครงการวิจัยในภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยซินซินนาติ เราทราบดีว่าบุคคลบางคนมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างที่อาจกลัวการประเมินและความอับอาย
ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะมักมีอยู่ในบุคคลที่มี โรควิตกกังวลทางสังคม Dr. Strawn กล่าวและโรควิตกกังวลทางสังคมเหล่านี้อาจส่งผลกระทบ 5 ถึง 9% ของคนอเมริกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่ทุกคนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะจะมีโรควิตกกังวลทางสังคมหรือโรคทางจิตเวชอื่นๆ เขาอธิบาย สำหรับการวินิจฉัยโรคทางจิตเวช โดยทั่วไปจำเป็นต้องมีการด้อยค่าในการทำงานที่ชัดเจน
อาการของกลอสโซโฟเบีย
Glossophobia ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น:
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- เหงื่อออกมากขึ้น
- ปากแห้ง
- การแข็งตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
- คลื่นไส้และตื่นตระหนกเมื่อต้องพูดในที่สาธารณะ
- ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อคิดที่จะพูดต่อหน้ากลุ่ม
สาเหตุของโรคกลัวน้ำ
โรคกลัวส่วนใหญ่ดูเหมือนจะไม่เกิดขึ้น มักเริ่มในวัยเด็กหรือวัยผู้ใหญ่ตอนต้น ความหวาดกลัวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการผสมผสานของแนวโน้มทางพันธุกรรมและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ชีวภาพ และจิตวิทยาอื่นๆ คนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะอาจกลัวว่าจะอับอายหรือถูกปฏิเสธ
Glossophobia อาจเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ก่อนหน้านี้ Dr. Strawn กล่าว บุคคลที่มีประสบการณ์ไม่ดีในระหว่างการพูดในที่สาธารณะอาจกลัวว่าประสบการณ์ก่อนหน้านี้จะซ้ำรอยเมื่อพยายามพูดอีกครั้ง เขายอมรับ
หรือถ้ามีคนบอกให้พูดกับกลุ่มทันทีโดยไม่มีโอกาสเตรียมตัวล่วงหน้าและไปไม่ได้ดี เธออาจเริ่มกลัวการพูดในที่สาธารณะ
ตัวเลือกการรักษา
กลอสโซโฟเบียสามารถรักษาได้ และโดยทั่วไป การรักษาและการออกกำลังกายโดยอาศัยการสัมผัสแสงจะเป็นประโยชน์มากที่สุด Dr. Strawn กล่าว
วิธีจัดการกับคนเป็นโรคประสาท
ในการบำบัดด้วยการสัมผัส บุคคลจะได้รับการสอนทักษะการเผชิญปัญหาและเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัวเมื่อเวลาผ่านไป การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประโยชน์เพราะช่วยให้บุคคลสามารถจัดการอาการของเธอได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผู้ที่เป็นโรคกลัวน้ำเหลืองอาจได้รับประโยชน์จากการจัดการความวิตกกังวลและเทคนิคการผ่อนคลาย และอาจแนะนำให้ใช้การรักษาหลายแบบร่วมกัน
ในบุคคลที่มีโรควิตกกังวลทางสังคมและกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ ยาอาจมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับจิตบำบัด Dr. Strawn กล่าว
ขั้นตอนการดำเนินการ
เตรียมตัว. หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ ให้เตรียมตัวเองให้พร้อมก่อนเวลา พยายามเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณจะบรรยาย และตรวจดูอุปกรณ์ทั้งหมดอย่างละเอียดล่วงหน้า และเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับหัวข้อของคุณล่วงหน้า สิ่งนี้ทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะพูดบางอย่างที่ไม่ถูกต้องหรือออกนอกลู่นอกทาง หากคุณหลงทางเล็กน้อย การรู้หัวข้อของคุณดีจะเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
จะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเป็นไบโพลาร์
ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง. อย่าเพิ่งให้การนำเสนอที่สมบูรณ์ของคุณแก่ผู้ชมที่เป็นอาสาสมัครเพียงครั้งเดียว ทำหลายๆ ครั้งกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือใครก็ตามที่คุณรู้สึกสบายใจ ขอความคิดเห็นและทบทวนความคิดเห็นของทุกคนอย่างรอบคอบ คุณยังอาจต้องการสร้างวิดีโอเกี่ยวกับสุนทรพจน์ของคุณ เพื่อให้คุณได้เห็นและแก้ไขสิ่งที่คิดว่าจะทำให้ดีขึ้นได้
ให้ความสนใจกับเนื้อหาที่อยู่ในมือมากกว่าผู้ชมของคุณ โดยทั่วไป ผู้ฟังจะเน้นที่ข้อมูลใหม่ที่พวกเขาฟังมากกว่าที่จะนำเสนอ โอกาสที่พวกเขาจะไม่สังเกตเห็นความกังวลใจของคุณด้วยซ้ำ
อย่ากลัวเสียงของความเงียบ เมื่อคุณลืมสิ่งที่คุณกำลังพูดไปชั่วขณะ คุณอาจรู้สึกประหม่าและรู้สึกว่าคุณเงียบไปตลอดกาล แต่อาจใช้เวลาไม่เกินสองสามวินาที ดังนั้นเพียงแค่หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ สองสามครั้งแล้วดำเนินการต่อ เตือนตัวเองว่าถึงแม้ช่วงเวลาแห่งความเงียบงันจะยาวนานกว่าชั่วขณะก็ไม่เป็นไรเช่นกัน ผู้ชมของคุณอาจคิดว่ามีการวางแผนการหยุดชั่วคราวและพวกเขาจะไม่สนใจสักนิด
ที่มาของบทความ- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
- http://www.glossophobia.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
- https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
- https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes
คุณอาจชอบ:
Aerophobia: ความกลัวในการบิน
การบำบัดด้วยการถดถอยในอดีต: เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
วิธีหลีกเลี่ยงความบาดหมางในครอบครัวในช่วงวันหยุด
คู่มือของขวัญเพื่อการดูแลตนเอง: 7 ไอเดียของขวัญเพื่อบรรเทาความเครียดและลดความวิตกกังวล
6 เคล็ดลับในการเอาชนะความวิตกกังวลและความหวาดกลัว
ไม่ใช่โซเชียลมีเดีย: โซเชียลมีเดียเพิ่มความเหงาอย่างไร