คำแนะนำในการจัดการกับความกลัว

เมื่อเรารู้สึกกลัวสารเคมีจากสมองที่เร่งรีบจะทำให้เกิดการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย หลายคนรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นกล้ามเนื้อกระชับและหายใจเข้าลึก ๆ ได้ยาก เมื่อเราถูกกระตุ้นด้วยความกลัวพวกเราส่วนใหญ่จะเข้าสู่โหมด 'ต่อสู้หรือบิน' ซึ่งเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดที่ช่วยให้เราต่อสู้หรือหนีสถานการณ์อันตราย เป็นการตอบสนองที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในช่วงแรกของวิวัฒนาการของมนุษย์ แต่ นักวิจัยเชื่อว่ามันไม่ค่อยมีจุดประสงค์ ในชีวิตสมัยใหม่ ในความเป็นจริงมันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อเรามีปฏิกิริยาชีวิตหรือความตายต่อสถานการณ์ในชีวิตประจำวันเช่นการพูดในที่สาธารณะขับรถหรือเห็นแมงมุม

พวกเราหลายคนมีเหตุผลที่ต้องเผชิญกับความกลัวระหว่างการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา แต่ยิ่งเรารู้เกี่ยวกับความรู้สึกนี้มากเท่าไหร่เราก็จะสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้นเท่านั้น

ผลเสียของความกลัว

ยิ่งร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะแห่งความกลัวบ่อยเท่าไหร่เราก็ยิ่งรู้สึกถึงผลกระทบระยะยาวของความเครียดเรื้อรังบ่อยขึ้นเท่านั้น ซึ่งรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของเราที่อ่อนแอลงและมีโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงปวดกล้ามเนื้อโรคหัวใจโรคอ้วนและการนอนไม่หลับ มีความกลัว ยังถูกเชื่อมโยง เพื่อเพิ่มปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของการใช้สารเสพติด เราไม่ควรอยู่กับภาวะ hyperarousal บ่อยๆหรือเป็นเวลานาน หากเราไม่เรียนรู้วิธี จำกัด การตอบสนองและเอาชนะหรือจัดการกับความกลัวของเราเรามีความเสี่ยงสูงในการพัฒนากลยุทธ์การรับมือที่ไม่ดีซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงไปอีก

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงลบสำหรับความเครียด

เนื่องจากความกลัวไม่ได้รู้สึกดีพวกเราส่วนใหญ่จะทำเกือบทุกอย่างเพื่อกำจัดความรู้สึกนั้น น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนใช้กลยุทธ์การรับมือที่ไม่ดีซึ่งทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นตามท้องถนน ซึ่งอาจรวมถึงการกินมากเกินไปการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการใช้ยาผิดกฎหมายเพื่อบรรเทาหรือบรรเทาความรู้สึกอึดอัดที่เกี่ยวข้องกับความกลัว กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเหล่านี้อาจใช้ได้ผลในระยะสั้นโดยให้ความช่วยเหลือชั่วคราว แต่ส่วนใหญ่มักมีผลกระทบเชิงลบที่เกี่ยวข้องและกลยุทธ์เหล่านี้จะไม่ทำให้ความกลัวกลับมาอีก ในขณะที่คุณติดอยู่ในวงจรแห่งความกลัวและการผ่อนคลายนี้การพึ่งพากลยุทธ์การรับมือที่ผ่อนคลายหรือปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการบริโภคมากเกินไปมักจะทำให้เกิดความกลัวและนำเสนอปัญหาใหม่ ๆ ให้จัดการ

หลีกเลี่ยง

อีกกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงลบคือการหลีกเลี่ยง สิ่งนี้สามารถอยู่เฉยๆ (เช่นไม่เข้าร่วมงานสังคม) หรือใช้งานอยู่ (เช่นซักผ้ามากเกินไปเพื่อป้องกันเชื้อโรค) เมื่อเราใช้การหลีกเลี่ยงเฉย ๆ เราจะปล่อยให้ความกลัวหยุดยั้งไม่ให้เรามีส่วนร่วมในสิ่งที่เป็นไปได้ของชีวิต คุณมีเพียงชีวิตเดียวที่จะมีชีวิตอยู่ - คุณไม่ต้องการที่จะใช้ชีวิตให้จมอยู่กับความกลัวของคุณ การควบคุมความกลัวของคุณจะดีกว่ามากหรืออย่างน้อยก็สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้วยกลยุทธ์การหลีกเลี่ยงอย่างแข็งขันเราพยายามควบคุมความกลัว แต่หันไปพึ่งพิธีกรรมและ“ พฤติกรรมความปลอดภัย” มากเกินไปซึ่งพฤติกรรมเหล่านั้นอาจกลายเป็นการบีบบังคับและปรับตัวไม่ได้เช่นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตาอบปิดอยู่หลายครั้งก่อน ออกจากบ้าน ใช่เราเป็นคนที่มีความกระตือรือร้นสูงตื่นตัวต่อภัยคุกคามปฏิบัติกิจกรรมด้านความปลอดภัยเพื่อบรรเทาความกลัวของเราชั่วคราว แต่เรากลายเป็นทาสของการหลีกเลี่ยงหรือพิธีกรรม

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความกลัว

จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถละทิ้งกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่ดีและหยุดความกลัวจากการแสดงบทบาทในเรื่องราวในชีวิตของคุณได้? กุญแจสำคัญคือการเข้าถึงต้นตอของความกลัวการเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งคุกคามที่รับรู้และหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ

ยาสำหรับความวิตกกังวลความคิดล่วงล้ำ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

จากการศึกษาพบว่า ที่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา สามารถช่วยให้ผู้คนเอาชนะสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความกลัวรวมถึงโรควิตกกังวลทางสังคม โรคกลัวน้ำ และ การโจมตีเสียขวัญ . แนวคิดพื้นฐานคือปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมของเราเชื่อมโยงอย่างมากกับความคิดของเรา การตอบสนองต่อความกลัวของคุณไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผล แต่เป็นเรื่องที่ดีที่จะหวาดกลัวหากมีภัยคุกคามจริงๆ นี่คือเหตุผลที่การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคและแกะกล่องว่าทำไมคุณถึงเชื่อว่าสิ่งต่างๆเช่นการไปปาร์ตี้หรือการพูดในที่ประชุมเป็นภัยคุกคามที่คุณควรกลัว คุณอาจประหลาดใจที่ตระหนักว่าความเชื่อภายในเกี่ยวกับโลกหรือตัวคุณเองนั้นเป็นสาเหตุของความกลัว

ตัวอย่างเช่นคนที่กลัวการเข้าสังคมกับคนแปลกหน้าอาจมีปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขเกี่ยวกับคุณค่าของตนเอง พวกเขาเชื่อว่าจะพูดอะไรโง่ ๆ หรือทำตัวเชื่องช้า ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาไม่ต้องการพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับก้อนชีส อย่างไรก็ตามหากพวกเขาตระหนักได้ว่าแท้จริงแล้วไม่มีใครตัดสินพวกเขาอย่างรุนแรงเท่ากับพวกเขากำลังตัดสินตัวเองความกลัวของฝ่ายต่างๆก็อาจลดลง

การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดด้วยการสัมผัส เป็นอีกอย่าง เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ ที่นักบำบัดใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเผชิญกับความกลัว นี่เป็นกระบวนการที่คุณค่อยๆทดสอบความสามารถในการจัดการกับความวิตกกังวลและละเว้นจากกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงลบ หากคุณกลัวแมงมุม“ การบ้าน” จากนักบำบัดของคุณอาจรวมถึงการดูรูปแมงมุมหรือสัมผัสลูกบอลไหมพรมที่ดูเหมือนแมงมุม หากคุณรู้สึกคลื่นไส้เพียงแค่คิดถึงการพูดในที่สาธารณะขั้นตอนแรกที่ดีอาจเป็นการบันทึกคำพูดสั้น ๆ ในความเป็นส่วนตัวในห้องนอนของคุณ ด้วยการเฝ้าติดตามปฏิกิริยาของคุณและค่อยๆเพิ่มการสัมผัสความกลัวของคุณจะลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ มีงานวิจัยจำนวนมากที่ตรวจสอบประสิทธิภาพของการบำบัดเหล่านี้และหลาย ๆ คนก็ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและกลัวชีวิตอิสระ

อย่างไรก็ตามมีความกลัวบางประการที่เราไม่สามารถกำจัดสิ่งที่มีอยู่ออกไปได้อย่างสมบูรณ์ coronavirus เป็นหนึ่งในนั้น อย่างไรก็ตามเป้าหมายคือเพื่อความกลัวที่จะไม่ขัดขวางชีวิตของคุณ - เพื่อความปลอดภัยฝึกการทำตัวห่างเหิน - แต่มันก็โอเคถ้าคุณยังมีความวิตกกังวล การเปลี่ยนกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่ดีให้เป็นวิธีที่ดีสามารถช่วยได้ในช่วงเวลาที่มืดมนที่พวกเราหลายคนกำลังประสบอยู่

การเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ด้วยการยืนยันหายใจเข้าลึก ๆ หรือทำสมาธิอย่างมีสติเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของพฤติกรรมการเผชิญปัญหาเชิงบวก ทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาต เพื่อค้นหากลยุทธ์ที่ลดการตอบสนองต่อความกลัวของคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ที่เลวร้ายให้กลายเป็นสถานการณ์ที่จัดการได้และช่วยให้คุณใช้ชีวิตด้วยความกลัวน้อยลงและมีอิสระมากขึ้น