คำแนะนำในการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ
ในฐานะคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเรื้อรังต่ำ ความนับถือตนเอง เป็นสิ่งที่ฉันพบบ่อย สำหรับฉันความนับถือตนเองที่ต่ำไม่ได้เป็นเพียงการรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่าในตนเองต่ำหรือมีภาพลักษณ์ในแง่ลบ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกว่าฉันไม่สามารถทำสิ่งที่ง่ายกว่าสำหรับคนอื่นได้ มันคิดมากทุกการเคลื่อนไหวของฉัน และคาดการณ์ว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นกับฉันตลอดเวลา
ความนับถือตนเองต่ำเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานและอาจทำให้สับสนได้เพราะทุกคนดูแตกต่างกัน กล่าวโดยสรุปการประสบกับความนับถือตนเองในระดับต่ำหมายความว่าโดยทั่วไปคุณไม่มีการรับรู้ในเชิงบวกเกี่ยวกับคุณค่าความแข็งแกร่งหรือสถานะของตนเอง และในขณะที่คนทั่วไปความนับถือตนเองต่ำอาจส่งผลกระทบอย่างกว้างไกลสำหรับทุกแง่มุมในชีวิตของเรา
อาหารที่ทำให้คุณสงบลง
การเห็นคุณค่าในตนเองรวมถึงอะไรบ้าง?
ความนับถือตนเองต่ำไม่ใช่ภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการ แต่การประสบปัญหานี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเช่น ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล . คนที่มีความนับถือตนเองต่ำโดยทั่วไปจะมีการรับรู้ในแง่ลบเกี่ยวกับตนเองและความสามารถในการประสบความสำเร็จในชีวิต พวกเขาอาจไม่เชื่อว่าพวกเขามีค่าควรแก่ความรักความมั่นคงการยกย่องหรือความสำเร็จ ถึงแม้จะตอบสนองความต้องการของมนุษย์โดยกำเนิดเหล่านี้ แต่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำก็อาจปฏิเสธหรือพบว่าพวกเขายอมรับได้ยาก
อาการอื่น ๆ ของความนับถือตนเองต่ำ ได้แก่ :
- ไม่สามารถไว้วางใจตัวเองหรือสัญชาตญาณของคุณ
- กลัวความล้มเหลวจึงไม่ยอมรับความท้าทาย
- การคิดมากอย่างสม่ำเสมอ
- หมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำ
- คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
- วิจารณ์ตัวเองอย่างต่อเนื่องและความคิดเกลียดตัวเอง
- มองเห็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในตัวเองก่อนที่จะตระหนักถึงคุณสมบัติเชิงลบของผู้อื่น
- รู้สึกไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองหรือสิ่งที่คุณเชื่อ
- เป็นคนบ้างานเพื่อพิสูจน์ว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จ หรือในทางตรงกันข้ามรู้สึกไม่สามารถทำอะไรให้สำเร็จได้
- พบว่ายากที่จะขอความช่วยเหลือหรือรู้สึกไม่สมควรได้รับความช่วยเหลือ
- รู้สึกกังวลหรือหดหู่
สาเหตุของความนับถือตนเองที่ต่ำนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่กรณีส่วนใหญ่ของความนับถือตนเองต่ำเกิดจากข้อความที่เราได้รับเกี่ยวกับความคุ้มค่าและความสามารถในการประสบความสำเร็จของเรา หากเราถูกรังแกในโรงเรียนมีประสบการณ์การบาดเจ็บในวัยเด็กหรือมาจากบ้านที่ไม่มั่นคงโดยไม่มีแบบอย่างที่ชัดเจนเราก็มีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับความนับถือตนเองที่ต่ำ
แน่นอนว่าสื่อ - ด้วยการโจมตีของข้อความเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบทางกายภาพที่ไม่สามารถบรรลุได้ความมั่งคั่งสถานะและความสำเร็จไม่ได้ช่วยให้เกิดความสำคัญ
ความนับถือตนเองต่ำส่งผลต่อชีวิตประจำวันของเราอย่างไร
การมีความคิดและความรู้สึกเชิงลบนั้นไม่ดีพอ แต่การประสบกับความนับถือตนเองที่ต่ำเรื้อรังสามารถส่งผลเสียต่อชีวิตของเราได้มากมาย
ตัวอย่างเช่นหากคุณเชื่ออยู่ตลอดเวลาว่าคุณไม่คู่ควรกับความรักหรือความเสน่หาอาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะผูกพันกับผู้อื่นและรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมายไว้ได้ คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะแสดงความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมาเพราะกลัวการตัดสินและคำวิจารณ์
พฤติกรรมทำลายตนเอง
การศึกษาแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างความนับถือตนเองต่ำในวัยเด็กและ การเสพติด ต่อไปในชีวิต หนึ่ง ศึกษา จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาพบว่าเด็กผู้ชายที่เติบโตมาพร้อมกับความนับถือตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะหันไปพึ่งยาเสพติดและแอลกอฮอล์เมื่อเข้าสู่วัยรุ่น
“ ความนับถือตนเองในระดับต่ำเป็นตัวจุดประกายสำหรับพฤติกรรมทำลายตนเองและการใช้ยาก็เป็นหนึ่งในนั้น” จอห์นเทย์เลอร์หนึ่งในนักวิจัยด้านการศึกษากล่าว “ เป็นความต้องการพื้นฐานที่จะต้องมีความรู้สึกที่ดีในตัวเอง หากไม่มีคนเหล่านี้อาจไม่มีความสุขกับตัวเองทางพยาธิวิทยาและอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงบางอย่างได้”
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ความนับถือตนเองในระดับต่ำยังมีความสัมพันธ์กับอัตราความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นด้วย การวิจัย . มักจะพูดได้ยากว่าความนับถือตนเองที่ต่ำทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหรือในทางกลับกัน สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการทำงานเพื่อความภาคภูมิใจในตนเองเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับสภาวะสุขภาพจิตที่คุณต้องเผชิญ
คำแนะนำของนักบำบัดเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงความนับถือตนเองต่ำ
หากคุณต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำคุณก็อยู่ห่างไกลจากคนเดียว แต่คุณควรรู้ว่ามันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้เสมอไป เราไม่สามารถย้อนกลับไปเปลี่ยนแปลงข้อความเชิงลบใด ๆ ที่เราได้รับจากการเติบโตหรือผ่านสื่อได้เสมอไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถพยายามปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองในที่นี้และตอนนี้ได้
เราได้พบกับนักบำบัด Talkspace บางคนเพื่อเสนอเครื่องมือง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
1. จดไว้
“ ทำรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณโพสต์ไว้ในที่ที่คุณสามารถดูได้ทุกวันและเพิ่มเข้าไปเรื่อย ๆ ” Elizabeth Hinkle, LMFT เสนอ “ หากคุณสมบัติเชิงบวกเป็นสิ่งที่ท้าทายเกินไปที่จะเริ่มต้นให้มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสิน”
2. เปลี่ยนความคิดของคุณ
ฮิงเคิลเสริมว่าการพยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นความคิดเชิงบวกมากขึ้นก็สามารถมีพลังได้เช่นกัน “ การเปลี่ยนความคิดเชิงตัดสินด้วยความอยากรู้อยากเห็นจะเป็นประโยชน์” เธอกล่าว ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ ฉันแย่มากเพราะฉันวิจารณ์เพื่อนของฉัน” ลอง“ ฉันสงสัยว่ามันหมายความว่าอย่างไรเมื่อฉันวิจารณ์เพื่อนของฉัน”
3. ลองสติและการทำสมาธิ
การรวมสติและการทำสมาธิเข้ากับชีวิตของคุณยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้อีกด้วย Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. เธอแนะนำให้ผสมผสานการยืนยันตัวเองในเชิงบวกเข้ากับแนวทางปฏิบัติที่คุณเลือก
4. เน้นบวก
การใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อค้นหาคุณลักษณะเชิงบวกของคุณจะมีประโยชน์มากเช่นกัน “ ค้นหาสิ่งที่คุณถนัดและ / หรือที่คุณถนัดและหาวิธีทำสิ่งเหล่านั้นให้มากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ” O’Neill กล่าว
5. จดบันทึกความกตัญญู
การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกความกตัญญูสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้ Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP กล่าวว่าการปฏิบัตินี้สามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้ “ ทุกคืนเขียนสิ่งดีๆหรือแง่บวกเกี่ยวกับตัวคุณหรือสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน” เธอแนะนำ “ ในตอนเช้าอ่านทันทีที่คุณตื่นนอนและปล่อยให้มันเป็นตัวกำหนดอารมณ์ในวันนั้น”
คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณรู้
สิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความนับถือตนเองที่ต่ำคือการปิดกั้นไม่ให้คุณเห็นว่าคุณแข็งแกร่งและยืดหยุ่นได้มากเพียงใด ไม่ว่าเราจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองเราก็มีหลายครั้งที่เราทำสิ่งที่ยากลำบากแม้ว่ามันจะไม่สบายใจก็ตาม เราทุกคนล้วนมีช่วงเวลาที่ผลักดันความสงสัยในตัวเองและเสี่ยงภัย
วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลง
เราทุกคนแข็งแกร่งกว่าที่เรารู้ หากคุณใช้เวลาอ่านบทความนี้และคิดเกี่ยวกับการดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง - ตอนนี้คุณกำลังทำงานที่ยอดเยี่ยมอยู่แล้วและทำให้ตัวเองและความนับถือตนเองเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก คุณคู่ควรกับมัน.
