คำแนะนำในการไม่เป็นทุกข์ในช่วงฤดูหนาว

เพนกวินเศร้าคนเดียวมองลงไปที่เท้า

แม้ว่าคุณจะไม่มี โรคอารมณ์ตามฤดูกาล หรือความหดหู่อีกรูปแบบหนึ่งเป็นไปได้อย่างยิ่งที่คุณจะรู้สึกถึงบลูส์ในฤดูหนาว เว้นแต่คุณจะเป็นหนึ่งในคนที่ชอบอากาศหนาวเย็นและวันที่สั้นลงคุณอาจต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หลุดเข้าไปในที่มืด…และฉันไม่ได้แค่พูดถึงการไม่มีเวลากลางวัน!





เมื่อฤดูหนาวใกล้เข้ามาให้ใช้มันเป็นโอกาสที่จะปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกของคุณ จดบันทึกอารมณ์ของคุณและประเมินว่าช่วงเทศกาลวันหยุดและสภาพอากาศที่หนาวเย็นส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่ ถ้าพวกเขามีส่งผลกระทบต่อคุณไม่ต้องกังวล มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นกำลังใจแม้เพียงเล็กน้อย





พิจารณาการบำบัดด้วยแสง

นักวิจัยบางคนเชื่อว่า SAD สามารถเป็นได้ เกิดจากการขาดแสงแดดในช่วงฤดูหนาว ซึ่งอาจทำให้นาฬิการ่างกายของคุณหมดไป มีโคมไฟชนิดพิเศษสำหรับบ้านของคุณที่ผลิตสิ่งที่คล้ายกับแสงแดด คุณยังสามารถนำติดตัวไปในห้องทำงานที่มืดและน่าหดหู่และเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานได้ด้วย! ใครสนใจสิ่งที่ผู้คนคิด? ความสุขของคุณมาก่อน! มีหลายรุ่นและประเภทให้เลือก แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วางแผนที่จะตั้งตารอ

การมีบางสิ่งที่น่าตื่นเต้นบนขอบฟ้ารอคอยเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกำลังใจของคุณ คุณสามารถวางแผนบางอย่างเช่นมื้อกลางวันกับเพื่อนของคุณหรือใหญ่พอ ๆ กับการไปเที่ยวพักผ่อน (เพิ่มเติมในภายหลัง) แม้ในวันที่มืดมนที่สุดคุณสามารถคิดถึงสิ่งที่น่าตื่นเต้นที่จะมากระตุ้นให้คุณผ่านวันไปได้ อาจเป็นกิจกรรมเดี่ยวหรือกิจกรรมกลุ่มก็ได้ตราบเท่าที่พวกเขากระตุ้นจิตวิญญาณของคุณ



ออกกำลังกายต่อไป

ไม่มีความลับใด ๆ ที่มีความเชื่อมโยงระหว่างระยะเวลาที่ใครบางคนใช้ไป การออกกำลังกายและอารมณ์ของพวกเขา . หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งกิจวัตรประจำวันของคุณอาจถูกทิ้งไปโดยสิ้นเชิงเมื่ออุณหภูมิลดลงซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ กำลังจะหมดไปในสภาพอากาศ 30 องศา? อาจจะไม่ถูกใจนัก ค้นหาการออกกำลังกายในร่มที่แปลกใหม่และสนุกสำหรับคุณแทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งเท่านั้น (เว้นแต่คุณจะชอบวิ่งบนลู่วิ่งจริงๆ) มีตัวเลือกคลาสกลุ่มที่ไม่มีที่สิ้นสุดหรือการฝึกแบบตัวต่อตัวในกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นคิกบ็อกซิ่งพิลาทิสโยคะหรือปั่นจักรยานในร่ม

ไปพักร้อน

คิดถึงแสงตะวัน? ไปไล่มัน. มุ่งหน้าไปยังสถานที่ที่ร้อนและมีแดดเพื่อรับวิตามินดีและเติมน้ำมัน แม้การเดินทางจะสิ้นสุดลงคุณจะได้รับประโยชน์มากมายเพราะคุณจะมีความทรงจำให้ย้อนกลับไปนึกถึงและทำให้คุณยิ้มได้ ก่อนที่คุณจะออกกฎข้อนี้โดยสิ้นเชิงโปรดจำไว้ว่าปัจจุบันการเดินทางไม่จำเป็นต้องแพงมากด้วยซ้ำ ด้วยสายการบินราคาประหยัดสายการบินที่ขายดีและหอพักมีตัวเลือกมากมายที่สามารถทำให้การเดินทางเป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์

ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่รัก

เมื่อคุณรู้สึกแย่ที่ทิ้งขยะสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการแยกตัวออกมาแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนขังตัวเองอยู่คนเดียวในห้องนอนก็ตาม ครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถปลุกวิญญาณของคุณหรือทำหน้าที่เป็นไหล่ในการร้องไห้ หากคุณรู้สึกไม่อยากออกไปข้างนอกจริงๆให้ลองโทรหรือสกายปิงใครสักคนเพื่อรับประสบการณ์แบบเห็นหน้ากันมากกว่าการส่งข้อความหรือการโทร

ตุนวิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ดวงอาทิตย์ให้กับเรา เมื่อเราไม่ได้รับแสงแดดมากนักมีวิธีอื่นที่เราสามารถรับวิตามินผ่านทางอาหารเสริมหรือ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่นเนื้อวัวไข่แดงหรือปลาที่จับได้จากป่า อ้อและอย่าทำตามคำแนะนำของใครในการรับวิตามินดีจากเตียงอาบแดด มันคือ ตำนาน !

ติดต่อนักบำบัด

หากคุณไม่สามารถคลายความเศร้าในฤดูหนาวได้หลังจากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วให้ลองขอความช่วยเหลือ ไม่มีอะไรต้องอาย! พวกเราบางคนต้องการการผลักดันเพิ่มเติม นักบำบัดสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบระบุปัญหาพื้นฐานและให้การสนับสนุนที่ดี

คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวล

เมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้ฤดูหนาวเป็นเพียงหนึ่งในสี่ของปีเท่านั้นง่าย ๆ ! คุณไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่อฤดูกาลและยอมรับว่าคุณจะต้องทุกข์ยากไปอีกสองสามเดือน แทนที่จะต่อต้านและต่อสู้กับมัน! เมื่อคุณเรียนรู้วิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลคุณจะเตรียมตัวให้พร้อมมากขึ้นทุกปี นำมันในฤดูหนาว