วิธีจัดการกับสุขภาพจิตของคุณในช่วงฤดูการจ้างงาน

เครือข่ายและนามบัตร จดหมายสมัครงานและประวัติย่อ การสมัครและการสัมภาษณ์ ทุกอย่างรวมกันเป็นสิ่งเดียวกันนั่นคือการหางาน

หากแนวคิดเหล่านี้พูดถึงการสร้างเครือข่ายหรือการสัมภาษณ์ทำให้ผมของคุณยืนอยู่ได้คุณก็อยู่ใน บริษัท ที่ดี ตามก การศึกษาปี 2013 ชาวอเมริกัน 92 เปอร์เซ็นต์กลัวขั้นตอนการสัมภาษณ์งานอย่างน้อยหนึ่งส่วนไม่ว่าจะมีความกระวนกระวายใจการมาสัมภาษณ์สายหรือไม่รู้ว่าจะตอบคำถามยาก ๆ อย่างไร สิ่งนี้ไม่ได้ครอบคลุมถึงความวิตกกังวลในการรออีเมลกลับหรือโทรศัพท์กลับมาหลังจากที่คุณส่งใบสมัครอื่นหรือเสร็จสิ้นการสัมภาษณ์

รวมความเครียดจากการหางานตามปกติเข้ากับปัญหาสุขภาพจิตและงานอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้

การหางานส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร

นอกเหนือจากความวิตกกังวลที่คุ้นเคยในการพาตัวเองออกไปที่นั่นในขณะที่สร้างเครือข่ายความวิตกกังวลในการสัมภาษณ์งานหรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งอาจมาพร้อมกับการออกจากงานสำหรับพวกเราที่ต้องรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตเป็นประจำ การล่าสามารถสร้างความท้าทายขั้นพื้นฐานได้มากขึ้น

“ ฉันคิดว่าความเครียดในการสมัครงานและการเอาตัวเองออกไปอยู่ที่นั่นเป็นเพียงการจัดระเบียบ” นักจิตวิทยาจากลอสแองเจลิสกล่าว Sarah Schewitz . “ นั่นอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิตเนื่องจากความเจ็บป่วยทางจิตหลาย ๆ อย่างจะส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิใส่ใจในรายละเอียดและทำงานต่อไป”

ด้วยชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวมากมายรวมถึงการประสานงานเรซูเม่และจดหมายสมัครงานการหางานที่เกี่ยวข้องการสมัครตำแหน่งการติดตามการเข้าร่วมกิจกรรมเครือข่ายและการเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์เป็นเรื่องที่ต้องทำมากมายซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นได้หากคุณ การทำงานกับสภาวะสุขภาพจิต

กำหนดเป้าหมายที่ทำได้

สิ่งนี้ทำให้การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้ตลอดกระบวนการหางาน Schewitz แนะนำให้แบ่งงานออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำให้กระบวนการจัดการได้ง่ายขึ้นซึ่งจะทำให้คุณประสบความสำเร็จ

“ สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งขั้นตอนของสิ่งที่ต้องทำเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายนั้นให้เป็นสิ่งที่ทำได้เล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งคุณสามารถทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้สำเร็จได้ทุกวัน” Schewitz ให้คำแนะนำ “ คุณรู้สึกประสบความสำเร็จเพราะคุณสามารถตรวจสอบบางสิ่งบางอย่างจากรายการของคุณได้ทุกวันและคุณจะไม่รู้สึกหนักใจมากนัก”

แล้วสิ่งนี้จะเป็นอย่างไร? ตั้งเวลาและใช้เวลา 30 นาทีเพื่อหาตำแหน่งงานที่เกี่ยวข้องที่คุณต้องการสมัคร ตั้งเป้าหมายว่าจะสมัครงานสามงานทุกเช้าก่อน 10.00 น. บางทีหนึ่งคืนที่คุณใช้จ่ายเพื่อให้แน่ใจว่าเรซูเม่ของคุณอยู่ในสภาพดีเยี่ยม งานของวันอื่นคือการเตรียมคำถามที่คุณอาจถามกับนายจ้างในขณะที่คุณนัดเดทกับเพื่อนในวันถัดไปเพื่อฝึกตอบคำถามสัมภาษณ์ ทำรายการคิดงานเล็ก ๆ น้อย ๆ และแต่ละขั้นตอนจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

หากคุณกำลังมีปัญหาในการแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยขอให้เพื่อนหรือนักบำบัดช่วยวางแผนที่เหมาะกับคุณ (เพิ่มเติมในภายหลัง)

ฉันมีความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่?

เตรียมตัว

ในทำนองเดียวกันสำหรับช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลสูงในกระบวนการจ้างงานเช่นการสัมภาษณ์งานก็ไม่สามารถพูดได้เพียงพอไม่ว่าจะเป็นฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน

“ การซ้อมมีประโยชน์” Schewitz กล่าว “ ทำการสัมภาษณ์แบบเยาะเย้ยเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับประสบการณ์ที่ต้องตอบสิ่งต่างๆโดยไม่ต้องพูดอะไรมากและได้รับคำถามมากมายมาที่คุณเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกสบายใจกับประสบการณ์นั้นมากขึ้น”

การฝึกฝนการสัมภาษณ์ของคุณไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความมั่นใจว่าคุณสามารถรับมือกับสิ่งที่ผู้สัมภาษณ์อาจขว้างใส่คุณได้ แต่ยังช่วยขจัดความกังวลในการพูดสิ่งที่ผิด ลองฝึกซ้อมและสัมภาษณ์บทบาทสมมติกับบุคคลอื่นที่สามารถให้ข้อเสนอแนะที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับคำตอบของคุณเพื่อแสดงทักษะของคุณในแง่บวก กำจัดความเสียหายในทางปฏิบัติเพื่อให้คุณพร้อมที่จะไปเมื่อมีนายจ้างโทรมา

ฝึกสติ

ทักษะอีกอย่างที่คุณอยากมีติดกระเป๋าหลังคือการฝึกสติและการหายใจเพื่อผ่อนคลายซึ่งสามารถฝึกร่างกายให้สงบได้

Schewitz แนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับการฝึกการหายใจขั้นพื้นฐานเพื่อปรับตัวเอง หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งจากกะบังลมเข้าทางจมูกและออกทางปาก การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้ซ้ำ ๆ จะช่วยผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างความจำของกล้ามเนื้อเป็นประจำดังนั้นการหายใจเข้าลึก ๆ ในสถานการณ์ที่เครียดมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลงได้เช่นเดียวกัน

“ ถ้าคุณรู้สึกประหม่าในการสัมภาษณ์งานมันเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งอย่างไม่ระมัดระวังและทันทีที่ร่างกายของคุณจะไป ‘โอ้ใช่แล้ว ซึ่งหมายถึงการผ่อนคลาย” Schewitz กล่าวเสริม “ ร่างกายของคุณจะเย็นลงเล็กน้อย”

หยุดพัก

ดูเรารู้ดีว่าการหางานเขียนจดหมายสมัครงานใหม่สำหรับทุกตำแหน่งงานใหม่และการเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์นั้นใช้พลังงานมากและตอนนี้ดูเหมือนจะไม่มีเวลาพักผ่อน แต่สุขภาพจิตของคุณจำเป็นต้องหยุดพักจากความเครียดและความกดดันจากการหางานเพื่อให้เฉียบคมและมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

“ การใช้เวลาในระหว่างวันเพื่อพักผ่อนและนั่งลงเป็นสิ่งสำคัญมาก” ที่ปรึกษาด้านสุขภาพขององค์กร เบลินดาเมอร์ฟี่ เปิดเผยกับ Jobbio “ จากนั้นคุณสามารถเผชิญกับสิ่งที่ต้องเผชิญและมันก็ไม่ได้หนักหนาอะไร การเช็คอินกับตัวเองและความเป็นอยู่ของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ”

การพักสมองไม่ได้หมายถึงแค่การกินผักบนโซฟา แต่ยังรวมถึงการหาเวลาทำงานอดิเรกเชิงบวกเช่นการเล่นกีฬาการทำอาหารงานฝีมือและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขเล็กน้อย จากข้อมูลของ Murphy การสร้างกิจกรรมเชิงบวกจะช่วยเติมพลังให้กับระบบของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการสัมภาษณ์ครั้งใหญ่ที่ตึงเครียดกำลังใกล้เข้ามา ไม่ต้องพูดถึงความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณได้มาก

รับการสนับสนุนระดับมืออาชีพ

หากคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมากและมาเผชิญหน้ากันการหางานก็เป็นหนึ่งในช่วงเวลานั้นการมีมืออาชีพคอยช่วยเหลืออยู่เคียงข้างคุณจะไม่ส่งผลเสียอย่างแน่นอน

นักบำบัดจะช่วยคุณจัดการสุขภาพจิตของคุณตลอดกระบวนการรวมถึงการสอนทักษะที่สำคัญในการจัดระเบียบต่อสู้กับความวิตกกังวลปีนออกจากภาวะซึมเศร้าหรือทำงานกับอาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการค้นหาของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถให้ยืมหูที่เห็นอกเห็นใจเมื่อกระบวนการไม่เป็นไปตามที่คุณหวังและเฉลิมฉลองความสำเร็จทั้งหมดที่คุณจะมีระหว่างทาง ท้ายที่สุดแล้วใครจะเข้าใจอย่างแท้จริงถึงความพยายามอย่างกล้าหาญในการลุกจากเตียงและการสมัครงานเพียงครั้งเดียวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิต

การสนับสนุนอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการพิจารณา? โค้ชอาชีพที่สามารถช่วยคุณในการทำงานในองค์กรการหางานการจัดเตรียมเอกสารการสมัครการสัมภาษณ์การซักซ้อมและอื่น ๆ ยิ่งคุณได้รับการสนับสนุนมากขึ้นในช่วงฤดูการจ้างงานก็ยิ่งดี
ไม่ว่าคุณจะต้องการออกจากงานที่คุณเกลียดต้องการโอกาสใหม่ ๆ หรือออกจากงานไปสักพักและต้องการสถิติใหม่เราหวังว่าคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เพื่อจัดการกับสุขภาพจิตของคุณในฤดูกาลจ้างงานนี้จะนำไปสู่ความฝันของคุณ งาน.