วิธีหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายล้างในความสัมพันธ์ของคุณ
เราเห็นมันตลอดเวลาในภาพยนตร์รายการทีวีกับเพื่อนของเราและแม้กระทั่งกับตัวเราเอง (มีความผิดตามข้อหา) - คนที่มีพฤติกรรมทำลายล้างในความสัมพันธ์จึงก่อวินาศกรรม พฤติกรรมที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์บางครั้งอาจทำให้ความสัมพันธ์จบลงและผู้ก่อวินาศกรรมก็รู้สึกอกหัก ... แม้ว่าเอ่อมันเป็นความผิดของพวกเขาเอง
เป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับมนุษย์เรา การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง และไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์เสมอไปบางครั้งอาจเป็นอาชีพการเรียนหรือความเป็นอยู่ทั่วไปของเรา บางครั้งคุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังทำมันทำร้ายตัวเอง (หรือคนอื่น ๆ ) จนกว่ามันจะสายเกินไป
พฤติกรรมทำลายล้างมีลักษณะอย่างไรในความสัมพันธ์?
มีสัญญาณบอกเล่าหลายอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังถูกทำลายล้าง Christine Tolman LCPC นักบำบัดโรค Talkspace กล่าวว่า“ หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มการต่อสู้โดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริงมองหาเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือชี้ให้เห็นข้อบกพร่องทั้งหมดที่คุณพบในคู่ของคุณนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังมีส่วนร่วม พฤติกรรมทำลายล้าง”
ตัวอย่างเพิ่มเติมของพฤติกรรมทำลายตนเองในความสัมพันธ์ ได้แก่ :
- รู้สึกว่าคุณต้องยุติความสัมพันธ์เมื่อเริ่มจริงจัง
- เป็นคนขี้กังวลเกี่ยวกับบุคลิกภาพพฤติกรรมและรูปลักษณ์ของคู่ของคุณ
- เปรียบเทียบความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณกับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณอย่างต่อเนื่อง
- การโกง (ทางร่างกายหรือทางอารมณ์เช่นเดียวกับ เรื่องอารมณ์ )
- การใช้แอลกอฮอล์และ / หรือยาเสพติดในทางที่ผิดในระดับที่ทำร้ายความสัมพันธ์
- การคาดการณ์สิ่งต่างๆจะเป็นไปในทางที่ไม่ดีและคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
- ปฏิเสธที่จะทำผิด (ในชีวิตประจำวันและในการโต้เถียงอย่างดุเดือด)
- รู้สึกเหมือนว่าคุณไม่สมควรได้รับความรักหรือความสัมพันธ์ที่ดี
เหตุใดเราจึงมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายล้างในความสัมพันธ์?
เช่นเดียวกับที่มักจะมีเหตุผลที่เราก่อวินาศกรรมด้วยตนเองในแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตมีสาเหตุที่ฝังรากลึกอยู่เกือบตลอดเวลาสำหรับพฤติกรรมทำลายล้างใน ความสัมพันธ์ . เราไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อสร้างความหายนะให้กับพันธมิตรของเราโดยไม่มีเหตุผล! เพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายล้างเราจำเป็นต้องตระหนักทำไมเรากำลังทำมัน
ย้อนคิดไปไกลในชีวิต ความสัมพันธ์กับพ่อแม่ของคุณเป็นอย่างไร? สุขภาพดีหรือไม่? ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกในช่วงแรกของคุณเป็นอย่างไร - พวกเขามีสุขภาพดีหรือไม่? การเติบโตมาพร้อมกับสมาชิกในครอบครัวที่มีพฤติกรรมทำลายล้างอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ หากคุณเคยเจ็บปวดในความสัมพันธ์มาก่อนพฤติกรรมที่ทำลายความสัมพันธ์อาจเป็นกลไกการป้องกันที่ยิ่งใหญ่โดยพยายามช่วยตัวเองจากความเสียใจมากขึ้น หลายครั้งพฤติกรรมทำลายล้างเป็นผลมาจากความไม่มั่นคงของเราเอง
ตระหนักถึงพฤติกรรมการทำลายล้างของเรา
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เราต้องเข้าใจ“ ทำไม” ของเราเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและสิ่งนี้มาพร้อมกับการตระหนักรู้ คุณอ่านเคล็ดลับสุดท้ายเหล่านั้นแล้วคิดว่า“ โอ้อึ…ฉันทำอย่างนั้นหมดแล้ว”? ยินดีต้อนรับสู่การตระหนักรู้ในตนเอง!
เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่ประสบการณ์ในอดีตของคุณ - ความกลัวและความไม่มั่นคงของคุณ (ฉันรู้ว่าไม่ใช่เรื่องสนุก) คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งที่คุณทำ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเปลี่ยนแปลงเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายล้าง นี่เป็นสิ่งที่ลึกมากและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะแกะกล่องด้วยนักบำบัด
แบบทดสอบฉันดีแค่ไหน
“ การตระหนักรู้ในตนเองเป็นทักษะดังนั้นจึงต้องมีการฝึกฝนเพื่อให้เก่งได้” โทลแมนกล่าว คุณจะต้องตระหนักรู้มากขึ้นในชีวิตประจำวันและรับรู้เมื่อคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายล้าง“ ถ้าคุณรู้สึกถึงอารมณ์ให้ปล่อยให้ตัวเองนั่งอยู่ในอารมณ์นั้นและถามตัวเองว่ามันมาจากไหน ทำงานเพื่อระบุสัญญาณของคุณเองเกี่ยวกับพฤติกรรมทำลายล้างในความสัมพันธ์ของคุณและเปิดใจรับรู้เมื่อคุณมีส่วนร่วมในสิ่งเหล่านี้ รับรู้พฤติกรรมของตัวเองและรับรู้ถึงอารมณ์ที่ไปพร้อมกับมัน”
เราไม่สามารถลืมความจริงอันโหดร้ายได้คุณก็จะต้องเป็นเช่นกันมากตระหนักถึงความจริงที่ว่ามีความเป็นไปได้จริงที่ความสัมพันธ์อาจไม่ได้ผลหากพฤติกรรมทำลายล้างยังคงดำเนินต่อไป
การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายล้าง
เมื่อคุณเป็นคนที่ถูกทำลายคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีขึ้นหรืออาจถึงขั้นซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่พังทลาย มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณต้องการที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขมากขึ้นคุณต้องทุ่มเทงานเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
โทลแมนให้คำแนะนำ'เมื่อคุณสามารถเพิ่มการรับรู้ตนเองและพฤติกรรมที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณได้แล้วให้เริ่มมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณ กำหนดความต้องการของคุณกับคู่ของคุณอย่างชัดเจนและให้อิสระในการตอบสนองความต้องการของคุณ”
คุณต้องเต็มใจที่จะตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริงของพฤติกรรมของคุณและตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การบำบัดอาจเป็นสถานที่ที่ดีในการเจาะลึกเรื่องนี้ จากนั้นเป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องขอโทษสำหรับพฤติกรรมที่ทำลายล้างในอดีตและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
ผลข้างเคียง seroquel ในระยะยาว
การสื่อสารน่าจะเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ที่คุณต้องดำเนินการ หากคุณกำลังพยายามที่จะหยุดการทำลายล้าง คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะพูดคุยและ มีความเสี่ยง เป็นการแสดงออกว่าคุณรู้สึกอย่างไรแทนที่จะกลับไปทำพฤติกรรมที่จะสร้างความเสียหายและอาจผลักคู่ของคุณออกไป
นอกจากนี้คุณควรใส่ใจและเรียนรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องลงมือทำ การระบุตัวกระตุ้นจะมีประโยชน์มากในการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายล้าง
โดยทั่วไปคุณควรแน่ใจว่าได้ฝึกฝนการดูแลตนเองเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางสุขภาพจิตทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้สามารถสร้างผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณซึ่งสามารถแปลเป็นความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเราได้ เมื่อเราสบายดีและมีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นจะง่ายขึ้น
อีกครั้งสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องง่ายเสมอไป ไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับเรื่องนี้เนื่องจากไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะหยุดพฤติกรรมเหล่านี้โดยอัตโนมัติเมื่อมันเป็นรูปแบบ คุณจะต้องทำงานร่วมกับตัวเองและคู่ของคุณเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของคุณจากนั้นยึดติดกับพวกเขา! การทำงานหนักจะให้ผลตอบแทนในความสัมพันธ์ของคุณอย่างไรก็ตามเราสัญญา!