วิธีการเป็นพันธมิตรที่ดีระหว่างการกักกัน

การมีความสัมพันธ์ระหว่างการแพร่ระบาดในขณะที่การพักพิงอยู่ในสถานที่นั้นเป็นดินแดนที่ไม่จดที่แผนที่พูดอย่างน้อยที่สุด สถานการณ์นี้ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและเราทุกคนกำลังเรียนรู้ในขณะที่เราจะปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เป็นปกติใหม่หรืออย่างน้อยที่สุดก็เป็นเรื่องปกติสำหรับตอนนี้

การกักกันนี้เป็นการทดสอบสำหรับคู่รักอย่างแน่นอน ความท้าทายใหม่ในความสัมพันธ์ทำให้ผู้คนสงสัย: ฉันจะเป็นหุ้นส่วนที่ดีในระหว่างการกักกันได้อย่างไร เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์สองคนเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีสำรวจความสัมพันธ์ในช่วงเวลาที่แปลกประหลาดนี้ไม่ว่าคุณจะถูกกักบริเวณโดยมีหรือไม่มีคู่ของคุณก็ตาม

หากคุณอยู่นอกเหนือจากคู่ของคุณ

อยู่ในการติดต่อ

การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญในความสัมพันธ์และคุณต้องการให้แน่ใจว่าสายการสื่อสารเปิดกว้างแม้ว่าคุณจะไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้ ด้วยเทคโนโลยีคุณมีหลายวิธีในการติดต่อกับคู่ของคุณ (โดยไม่ต้องสัมผัสพวกเขา) แน่นอนว่าการส่งข้อความเป็นเรื่องปกติ แต่เพื่อให้มีปฏิสัมพันธ์ที่มีคุณภาพมากขึ้นลองใช้วิดีโอแชทแบบตัวต่อตัวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเล็กน้อยห่างน้อยลง

ฉันควรเป็นจิตแพทย์ไหม

“ นอกเหนือจากข้อความประจำวันแล้วอย่าลืมใช้เวลาพูดคุยแบบเห็นหน้ากันผ่าน Skype, FaceTime, Zoom หรืออะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณมองตากันและเชื่อมต่อกันโดยไม่มีสิ่งรบกวนอื่น ๆ ” กล่าว ดร. Jenn Mann PsyD, MFT ผู้เขียน การแก้ไขความสัมพันธ์: คำแนะนำ 6 ขั้นตอนของ Dr.Jenen เพื่อปรับปรุงการสื่อสารการเชื่อมต่อและความใกล้ชิด . “ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นต่อกัน” การแนะนำวิดีโอแชทจะช่วยให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณจริงจังที่จะเห็นพวกเขาและรักษาความสัมพันธ์นี้ให้แข็งแกร่ง

ไปที่ 'วันที่'

ไม่ว่าคุณและคู่ของคุณจะไปเดทที่น่ารักก่อนที่จะถูกกักบริเวณนี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการวางแผน“ เดท” เริ่มต้นด้วยการถามคนรักของคุณว่าพวกเขาต้องการที่จะออกเดทกับคุณในคืนไหนและมีข้อเสนอสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำร่วมกันได้ อาจมีตั้งแต่ ปาร์ตี้ Netflix (จากสองคน) เพื่อรับชมซีรีส์ที่คุณเคยรักการดื่มสุราด้วยกันเล่นเกมเสมือนจริงอย่างเรื่องไม่สำคัญหรือ Pictionary ผ่าน แอพ House Party หรือรับประทานอาหารค่ำสุดโรแมนติกผ่านวิดีโอแชท

วางแผนสิ่งที่ต้องการ

แม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัดว่าจะพ้นเขตกักบริเวณเมื่อใด แต่การวางแผนบางอย่างร่วมกับคู่ของคุณที่คุณจะต้องตื่นเต้นก็เป็นเรื่องสนุก อาจเป็นเรื่องง่ายๆเพียงแค่สร้างรายชื่อร้านอาหารที่คุณแทบรอไม่ไหวที่จะกลับไปหรืออาจจะวางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปด้วยกัน “ วางแผนการพักผ่อนสุดโรแมนติกเมื่อเรื่องนี้จบลง สนุกอย่างเหนือความคาดหมาย! มันสามารถเล่นหน้าได้อย่างยอดเยี่ยมจริงๆ” นักบำบัดเรื่องเพศและความสัมพันธ์กล่าว Katie Schubert PhD, LMHC.

รักษาความเซ็กซี่

เซ็กส์เป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ใด ๆ เพียงเพราะคุณไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีเพศสัมพันธ์ด้วยวิธีอื่นไม่ได้ แถมยังมีเซ็กส์กันเองได้ตลอด! การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิต . ชูเบิร์ตแนะนำให้เปลวไฟดำเนินต่อไปโดยการพูดคุยกันอย่างสกปรกแบ่งปันจินตนาการของคุณและส่งรูปถ่ายเซ็กซี่

เปลี่ยนความคิดของคุณ

เราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ในชีวิตได้ในตอนนี้ แต่เราสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองต่อพวกเขา ชูเบิร์ตแนะนำให้ปรับกรอบรูปแบบที่คุณมองในเวลานี้ใหม่ “ ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อทำความรู้จักคู่ของคุณในรูปแบบที่แตกต่างออกไป คุยกันยาว ๆ ส่งรูปให้กันสอนคู่ของคุณว่าการดูแลตัวเองของคุณเป็นอย่างไร” หากคุณใช้เวลาอย่างชาญฉลาดคุณสามารถสร้างสัมพันธ์ทางอารมณ์และผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้กลายเป็นคู่รักที่เข้มแข็ง

หากคุณถูกกักบริเวณไว้กับคู่ของคุณ

อย่าหายใจไม่ออกคู่ของคุณ

ในขณะที่คุณได้ตระหนักแล้วว่าถูกกักบริเวณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันกับคู่ของคุณสิ่งต่างๆอาจทำให้หายใจไม่ออก สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับ เวลาอยู่คนเดียว ทุกวันเพื่อความมีสติของคุณทั้งคู่ “ บางครั้งมันก็ง่ายเหมือนการใช้เวลาในการอาบน้ำนานมากปล่อยให้อีกคนอยู่ในห้องเพื่อทำ FaceTime กับเพื่อนที่ดีหรือให้พื้นที่คู่ของเราอ่านหนังสือหรือทำโปรเจกต์ศิลปะ” แมนน์กล่าว . “ แม้ว่าคุณจะใช้ห้องสตูดิโออพาร์ทเมนต์ร่วมกัน แต่ก็ยังมีโอกาสที่จะให้อีกฝ่ายมีพื้นที่ทางร่างกายหรือเชิงเปรียบเทียบได้เสมอ”

แสดงความต้องการของคุณและให้เกียรติความต้องการของคู่ของคุณ

อย่างที่เราและคนอื่น ๆ พูดกันนี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อน มีแนวโน้มว่าความต้องการของคุณจะแตกต่างจากการกักกันในชีวิต 'ปกติ' ของคุณ ไม่ว่าคู่ของคุณจะรู้จักคุณดีแค่ไหนพวกเขาก็ไม่สามารถอ่านใจได้ อย่าลืมสื่อสารความต้องการและความต้องการของคุณก่อนที่คุณจะใกล้ถึงจุดแตกหักมิฉะนั้นคุณจะรู้สึกติดกับดักอย่างมากและอาจไม่พอใจคู่ของคุณ

วิธีการช่วยเหลือผู้ที่มีร่างกาย dysmorphia

“ อย่าลืมแบ่งปันความต้องการของคุณกับคู่ของคุณ นี่เป็นช่วงเวลาที่แปลกและความต้องการของคุณอาจเปลี่ยนไปเล็กน้อย” ชูเบิร์ตกล่าว “ ฉันมักจะขอให้คู่รักของฉันเขียนความต้องการสูงสุดของพวกเขาในวันนั้นไว้บนกระจกห้องน้ำเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจสำหรับคู่ของพวกเขา”

เรียนรู้วิธีการทำงานร่วมกันได้ดี

หากคุณทั้งคู่ทำงานจากที่บ้านสิ่งต่างๆอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก หากคุณมีความหรูหราให้ทำงานในห้องแยกต่างหาก หากคุณอยู่ในสตูดิโอด้วยกันและทั้งคู่ทำงานจากที่บ้านให้ดูว่าคุณสามารถประสานตารางการโทรของคุณได้หรือไม่คุณทั้งคู่จะไม่พยายามคุยโทรศัพท์ในเวลาเดียวกัน หากไม่เป็นไปได้ให้ผลัดกันรับสายที่โถงทางเดิน “ แชร์ตารางงานกันเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะไม่ขัดจังหวะ” แมนน์แนะนำ “ มีพิธีการเปลี่ยนแปลงเพื่อสิ้นสุดวันทำงานของคุณและเริ่มเวลาของคู่รักของคุณไม่ว่าจะเป็นการหายใจลึก ๆ อาบน้ำหรือเล่นเพลงที่คุณเล่น ถามกันและกันเกี่ยวกับวันทำงานของคุณติดตามกิจกรรมสำคัญและการประชุมและแสดงความสนใจ”

อย่าลืมเรื่องเพศ

คุณเคย“ ยุ่งมาก” ที่จะสนิทสนมกับคู่ของคุณมาก่อนหรือไม่? ดูสิตอนนี้คุณมีเวลาเหลือเฟือ! พูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณการเปิดเครื่องการปิดของคุณสิ่งที่คุณอยากลองและอื่น ๆ'ในขณะที่ความตึงเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตอาจกระตุ้นให้บางคนได้รับความใคร่ แต่ความใคร่ของหลาย ๆ คนก็ถูกบดบังด้วยภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล” แมนน์กล่าว “ ฉันขอแนะนำให้คุณเชื่อมต่อทางเพศกับคู่ของคุณไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม การใช้เวลาในการเชื่อมต่อทางเพศสามารถทำให้คุณใกล้ชิดมากขึ้นและปล่อยให้คุณคลายความทุกข์ได้”

จำไว้ว่า การมีเพศสัมพันธ์จะปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดีออกมามากมาย และสารสื่อประสาท (โดปามีนเอนดอร์ฟินและออกซิโทซิน) ที่เราทุกคนสามารถใช้ประโยชน์ได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่น่าสังเวชนี้ นอกจากนี้เซ็กส์ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย

เกลือแอมเฟตามีนใช้ทำอะไร

“ สังสรรค์” กับผู้อื่น

อย่าละเลยความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณในเวลานี้ การมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนสมาชิกครอบครัวและคู่รักคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเบื่อน้อยลงและเชื่อมต่อกับโลกภายนอกได้มากขึ้น แมนน์แนะนำให้มี 'เดทสองครั้ง' หรือชั่วโมงแห่งความสุขผ่าน FaceTime หรือซูมกับคู่อื่น ๆ “ การติดต่อกับมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่คนอื่น ๆ จะกดดันการเป็นหุ้นส่วนเพื่อจัดหาทุกอย่าง” เธอกล่าว

คำแนะนำสำหรับความสัมพันธ์ทุกประเภท

ไม่ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันหรือแยกจากคู่ของคุณทั้งแมนน์และชูเบิร์ตเน้นย้ำถึงความสำคัญของ“ การต่อสู้ที่ดี” เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีปากเสียงกับคนรักของคุณและตอนนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอากาศและอารมณ์ก็สูงขึ้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมกับคู่ของคุณมากขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมีดังนี้

• เปิดกว้างและเข้าใจ
  “ แม้ว่าคู่ของคุณจะถูกทำร้ายหรือใช้ภาษาที่รุนแรง แต่ก็มีประโยชน์หากคุณสามารถมาจากที่ที่เปิดเผยและอยากรู้อยากเห็น” แมนน์กล่าว “ พยายามทำความเข้าใจเจตนาและเหตุผลของพวกเขาแทนที่จะคิดว่าแย่ที่สุด”
• เปลี่ยนวิธีเริ่มการสนทนา
  แมนน์กล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเริ่มการสนทนาของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการคาดการณ์ว่าการสนทนาจะจบลงอย่างไร เธอกล่าวว่า“ หากคุณสามารถเริ่มต้นจากท่าทีที่เปี่ยมด้วยความรักแทนที่จะเป็นการกล่าวหาหรือโจมตีคน ๆ หนึ่งโอกาสที่คุณจะแก้ไขความขัดแย้งในทางบวกจะดีกว่า”
• รู้ว่าเมื่อใดควรปล่อยให้มันเลื่อน
  อารมณ์จะสูงขึ้นและเมื่อเราอยู่ในสถานะนั้นเราก็มีแนวโน้มที่จะหยุดนิ่งด้วยคำพูดที่น่าขัน “ เคารพซึ่งกันและกันและรู้ว่านี่เป็นช่วงเวลาที่แปลกประหลาด มอบบัตรผ่านฟรีให้กับคู่ของคุณว่าหยาบคายหรือไร้สาระ” ชูเบิร์ตกล่าว อย่างไรก็ตามการละเมิดทุกประเภทควรไม่เคยรับบัตรผ่านฟรี!

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อสั้น ๆ ของ Schubert ในการ“ ต่อสู้อย่างยุติธรรม” กับคู่หูของคุณในระหว่างการกักกันหรือในเวลาอื่น ๆ :

1. พูดคุยทีละประเด็น
2. อยู่ในเลนของคุณเอง (ใช้คำสั่ง“ I”)
3. อย่าทุบตี หากคุณต้องการพักผ่อนแนะนำเวลากลับมาที่การสนทนา
4. ตรวจสอบความรู้สึกของคู่ของคุณ (แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม)
5. อย่าใช้ภาษาที่ทำให้เสื่อมเสีย
6. มีความรับผิดชอบ
7. ผลัดกันคุย
8. อย่าใช้คำพูดถากถาง
9. อย่าพูดโดยทั่วไป (“ คุณเสมอ”“ คุณไม่เคย”)
10. มุ่งสู่ความเข้าใจไม่ใช่ข้อตกลง

จำไว้ว่าเราทุกคนอยู่ด้วยกัน พูดคุยกับเพื่อนที่ถูกกักบริเวณคนอื่น ๆ ในความสัมพันธ์เพื่อระบายขอคำแนะนำและให้คำแนะนำ การพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงมาก หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะลองใช้ คู่บำบัด ผ่านแพลตฟอร์ม teletherapy เช่น Talkspace