จะยืดหยุ่นได้อย่างไร: ศิลปะแห่งการตีกลับ
ในชีวิตของคุณมีบางสิ่งที่เลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ นี่ไม่ใช่การมองในแง่ร้าย แต่เป็นความสมจริง ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสิ่งที่น้อยกว่าอุดมคติทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นในชีวิต คุณอาจถูกปลดออกจากงาน คุณอาจประสบกับภัยธรรมชาติ คุณอาจป่วยหนัก คุณมีแนวโน้มที่จะต้องเลิกรากันหรือมีคนรอบข้างเสียชีวิต
ชีวิตเป็นเรื่องขึ้น ๆ ลง ๆ และนี่คือความจริงที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้คือวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นและที่สำคัญกว่านั้นคือวิธีที่เราย้อนกลับไป มาพูดถึงความยืดหยุ่นกัน
ความยืดหยุ่นและสุขภาพจิต
คำจำกัดความของความยืดหยุ่นของ Merriam Webster คือ“ ความสามารถในการกู้คืนหรือปรับตัวให้เข้ากับความโชคร้ายหรือการเปลี่ยนแปลงได้ง่าย” ตรงไปตรงมาสวยใช่มั้ย? สำหรับคำจำกัดความทางจิตวิทยาฉันได้พูดคุยกับ Jill Daino, LCSW คำจำกัดความของการมีความยืดหยุ่นของเธอคือ 'มีความสามารถในการฟื้นตัวจากความทุกข์ยาก' โชคดีที่เธอเชื่อว่าทักษะที่สำคัญนี้เป็นทักษะที่เราทุกคนสามารถพัฒนาได้
“ เนื่องจากทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายในชีวิตที่อาจเกิดขึ้นอย่างท่วมท้นไม่ว่าจะเป็นภัยธรรมชาติการบาดเจ็บระหว่างบุคคลความเครียดทางการเงินที่สำคัญและเหตุการณ์อื่น ๆ ในชีวิตความสามารถในการฟื้นตัวและก้าวผ่านความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เหล่านี้เป็นส่วนสำคัญ ของชีวิต” Daino กล่าว
การมีความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพจิตที่ดี แม้ว่าบางครั้งจะรู้สึกเศร้าและเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่ก็เป็นเรื่องปกติ เราไม่ต้องการหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์ที่น่ากลัวตลอดไป . Daino กล่าวเสริมว่า“ การมีความยืดหยุ่นและความสามารถในการ 'ตีกลับ' หลังจากประสบการณ์ที่ยากลำบากเจ็บปวดและอาจท่วมท้นทำให้เราสามารถสร้างชีวิตและการสงวนทางอารมณ์ของเราขึ้นมาใหม่และบ่อยครั้งการเติบโตที่สำคัญเกิดขึ้นและทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นสำหรับอนาคต”
นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการยืดหยุ่นเหมือนยางรัดผม
เคล็ดลับในการรักษาความยืดหยุ่น
ใจดีกับตัวเอง
ดูแลตัวเองในขณะที่คุณหาเวลารักษาและกลับมา ไม่ใช่ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกกระบวนการ บางคนมีความยืดหยุ่นมากกว่าคนอื่นและการมีความยืดหยุ่นน้อยไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนน้อยลง เมื่อคุณย้อนกลับมาจากโศกนาฏกรรมแล้วการกลับมาทบทวนเหตุการณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องเป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้
serotonin มากเกินไปทำอะไรได้บ้าง
อย่าเอาชนะตัวเองเพราะมีวันที่เลวร้ายร้องไห้หรือวิตกกังวล ปล่อยให้ตัวเองรู้สึก. จิตวิญญาณไม่ดี กระบวนการบำบัดไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน และเราควรหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบกระบวนการบำบัดของเราเองกับของคนอื่น แสดงความรัก!
ขอความช่วยเหลือ
“ หากมีใครบางคนกำลังดิ้นรนหลังจากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นสิ่งแรกที่พวกเขาควรรู้คือพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว” Daino ให้คำแนะนำ“ ความช่วยเหลือพร้อมให้บริการและพวกเขาจะได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการกู้คืน หลายคนคิดว่าต้องคิดออกด้วยตัวเอง”
“ พวกเขาไม่ต้องการสร้างภาระให้กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง” เธอกล่าว“ แต่การขอความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิต เป็นสัญญาณของความเข้มแข็งที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่เราต้องการความช่วยเหลือและสามารถขอความช่วยเหลือได้”
อย่าแยกตัวเอง
มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและแม้ว่าการแยกตัวเองออกจากกันเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณถูกทำร้าย แต่การอยู่ใกล้ผู้อื่นเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการรักษาและสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้ เพื่อนและครอบครัวสามารถสร้างพื้นที่ปลอดภัยเพื่อการเลี้ยงดู
“ มนุษย์มีความยืดหยุ่นและความสามารถอย่างน่าอัศจรรย์” Daino อธิบาย“ การมีพื้นที่ปลอดภัยเพื่อพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะเดียวกันก็สามารถวางกลยุทธ์ในการสร้างและฟื้นฟูได้นั้นเป็นสิ่งล้ำค่า ในขณะที่ความรู้สึกดีขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ก็เป็นไปได้”
สิ่งที่ช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้า
มีความยืดหยุ่น
หากคุณเป็นคนประเภทที่วางแผนทั้งชีวิตโดยละเอียดคุณจะต้องมีความยืดหยุ่นหลังจากเผชิญกับความยากลำบาก คุณต้องตระหนักว่าชีวิตอาจเพิ่งสร้างเส้นทางใหม่สำหรับคุณและคุณจะต้องหมุนไปกับมัน
หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี (หรือแม้ว่าคุณจะไม่ใช่) คุณก็สามารถไปได้ทั้งมวลความเชื่อ“ ทุกสิ่งเกิดขึ้นด้วยเหตุผล” ใคร่ครวญและมีความยืดหยุ่นในการคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ประตูอะไรที่เปิดหลังจากที่อื่นเพิ่งปิด?
ฝึกฝนการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่คุณควรทำเสมอ แต่แน่นอนว่าควรเตะมันขึ้นมาเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก ทดลองทำกิจกรรมต่างๆเพื่อดูว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจ
อาบน้ำนวดตัวไปวิ่งหรือนั่งสมาธิ การเขียนลงบันทึกประจำวันหรือการสร้างงานศิลปะสามารถช่วยระบายอารมณ์และช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ได้เป็นอย่างดี
ฝึกความยืดหยุ่นมากกว่าการอยู่เฉย
ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณกำลังประสบกับความยากลำบาก (หรืออาจจะเป็นตอนนี้) โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านั้น แม้แต่การทำตามเพียงอย่างเดียวก็สามารถช่วยให้คุณย้อนกลับได้ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองอีกครั้งและคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและพร้อมสำหรับสิ่งต่อไปที่ชีวิตจะกระหน่ำมาที่คุณ
