วิธีเลิกนิสัยไม่ดี
เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันใช้แล็ปท็อปของสามีตอบอีเมลด่วนก่อนไปทำงาน ฉันพิมพ์ออกไปอย่างเมามันอยากจะกดส่งให้เร็วที่สุดเพื่อยังขึ้นรถไฟเมื่อมีการแจ้งเตือนปรากฏขึ้นบนหน้าจอของเขา:“ วันนี้อย่ากัดเล็บนะไบรอัน!” ฉันหัวเราะออกมาดัง ๆ และสงสัย - คุณสามารถทำลายนิสัยสามทศวรรษด้วยการช่วยเตือน Google ปฏิทินได้หรือไม่?
ปรากฎว่าคำตอบคือ ใช่ . นิสัยก่อตัวขึ้นหลังจากการฝึกฝนและการทำซ้ำ ๆ มาก ๆ และนั่นก็เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาเสีย การปิงบนแล็ปท็อปโทรศัพท์มือถือและไอแพดประจำวันช่วยเตือนให้ไบรอันเปลี่ยนพฤติกรรมไปเรื่อย ๆ ทำให้เขามุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้น แน่นอนว่านิสัยของ Brian นั้นไม่รุนแรงต่อความต่อเนื่องที่เป็นนิสัยไม่ดีดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะทำลายตราบเท่าที่เขาทุ่มเท ฉันก็มีนิสัยแบบนี้เช่นกัน - กินอาหารบนเตียงเกือบตลอดเวลามีโทรศัพท์ที่แบตเตอรีหมดทิ้งผ้าสะอาดไว้ในที่กีดขวางกางออกนานเกินไป แต่ยังมีนิสัยที่แข็งแกร่งและเสพติดอีกด้วยเช่น สารเสพติด ซึ่งสามารถทำลายได้ยากกว่ามาก
ขั้นตอนในการทำลายนิสัยที่ไม่ดี
สาเหตุที่นิสัยเหล่านี้ยากที่จะทำลายเป็นเพราะพวกมันเชื่อมต่อลึกเข้าไปในสมองของเรา - อีกครั้งโดยการทำซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง แต่ไม่ว่าจะนิสัยยังไงก็หักมุมได้ หากคุณมีนิสัยไม่ดีที่อยากเลิกรานี่คือขั้นตอนบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
กำหนดพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
การตั้งเป้าหมายกว้าง ๆ เช่นการมีสุขภาพที่ดีเป็นความคิดที่ดี แต่ก็ไม่ได้เป็นรูปธรรมและไม่ได้ให้สิ่งที่จับต้องได้ให้คุณมุ่งเน้น คุณต้องนึกถึงพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงและทำได้ ตัวอย่างเช่นคุณจะลดบุหรี่ลงวันละหนึ่งมวน หรือคุณจะหยิบรองเท้าจากทางเข้าทุกวันเมื่อกลับถึงบ้านแล้ววางไว้บนชั้นวางรองเท้า การมีภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จจะช่วยให้มันเกิดขึ้นได้
พูดว่า“ ฉันทำไม่ได้” ไม่ใช่“ ฉันทำไม่ได้”
ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค นักเรียน 120 คนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มแยกกัน เพื่อทดสอบพฤติกรรมและความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจกลุ่มหนึ่งได้รับแจ้งให้พูดซ้ำวลี“ ฉันทำไม่ได้” และอีกกลุ่มใช้วลี“ ฉันไม่ทำ” เมื่อนำเสนอด้วยสิ่งของและตัวเลือกการดำเนินชีวิตที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นเมื่อนำเสนอด้วยช็อกโกแลตแท่งกลุ่มหนึ่งจะพูดว่า“ ฉันกินช็อกโกแลตไม่ได้” และอีกกลุ่มจะพูดว่า“ ฉันไม่กินช็อกโกแลต”
จากนั้นแต่ละกลุ่มก็หยุดพักและตอบคำถามที่ไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษา หลังจากการศึกษาได้ข้อสรุปและพวกเขาก็เดินออกจากห้องทั้งสองกลุ่มก็ได้รับขนมหวานสองชิ้นให้เลือก ได้แก่ ช็อกโกแลตแท่งและกราโนล่าบาร์เพื่อสุขภาพ ผลการศึกษาสรุปได้ว่านักเรียนที่ใช้วลี 'ฉันทำไม่ได้' เลือกที่จะกินช็อกโกแลตแท่ง 61% ของเวลาทั้งหมด ในทางกลับกันนักเรียนที่พูดซ้ำ ๆ ว่า“ ฉันไม่” ขณะที่อยู่ในการศึกษาเลือกที่จะกินเพียง 36% ของเวลานี้ แม้ว่างานวิจัยนี้จะแสดงถึงการศึกษาเพียงเรื่องเดียว แต่ความหมายอาจลึกซึ้งสำหรับผู้ที่พยายามปลูกฝังนิสัยที่ดี - ลองวางกรอบสิ่งล่อใจรอบ ๆ ความคิดว่ามีบางสิ่งที่คุณเพียงแค่“ ไม่ทำ” ทำให้ง่ายต่อการตกสู่การล่อลวง
เป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่หลงตัวเองเป็นโรคทางจิต
รู้นิสัยของคุณทริกเกอร์
การทำความเข้าใจว่าเราตัดสินใจอย่างไรและทำไมจึงสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงได้ คุณอาจถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- มีคนอื่นนำคุณไปทำพฤติกรรมหรือไม่?
- นิสัยเกี่ยวกับการกระทำหรือความรู้สึกที่เป็นไปตามนั้นหรือไม่?
- นิสัยเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของคุณหรือไม่?
ทุกครั้งที่คุณทำนิสัยที่ไม่ดีให้ถามตัวเองว่าทำไมถึงทำอย่างนั้น จดบันทึกสองสามข้อเพื่อช่วยให้ตัวเองสังเกตเห็นรูปแบบในพฤติกรรมของคุณเพื่อช่วยระบุสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง
ช้าและทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ
ร่างกายและจิตใจของคุณได้สร้างนิสัยที่ไม่ดีเป็นประจำดังนั้นการทำ นิสัยใหม่ จะต้องใช้เวลาและความพยายาม อดทนกับตัวเองและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงที่เพิ่มขึ้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำตาลให้เริ่มด้วยการเอาออกจากกาแฟตอนเช้าเป็นต้น หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีขึ้นให้เริ่มด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายที่ทำได้เหล่านี้จะทำให้การเปลี่ยนแปลงไม่น่ากลัวและเข้าถึงได้ง่ายขึ้น
วัดความก้าวหน้าของคุณ
เมื่อคุณสร้างแผนแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับแผนนั้น สัปดาห์ละครั้งนั่งลงและประเมินความก้าวหน้าของคุณ การสังเกตการปรับปรุงของคุณจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปและการระบุจุดที่คุณกำลังขาดจะทำให้คุณรู้ว่าคุณต้องปรับเปลี่ยนตรงไหน แต่อย่าเปลี่ยนแผนเร็วเกินไป หลังจากหลายสัปดาห์ของการติดตามประเมินผลลัพธ์ของคุณและดูว่าคุณยืนอยู่ที่ไหน อะไรทำงานได้ดี สาเหตุของปัญหาคืออะไร อะไรที่ขวางทางความสำเร็จของคุณ คุณสามารถปรับแผนของคุณใหม่ได้ตลอดเวลาเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น - ตั้งสติให้ดีว่าอยู่ที่ใด
นำสิ่งข้างต้นไปสู่การปฏิบัติควบคู่ไปกับพฤติกรรมสุขภาพขั้นพื้นฐาน
โดยรวมแล้วสิ่งที่ดีที่สุดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเลิกนิสัยที่ไม่ดีคือสิ่งที่สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณโดยทั่วไปได้ - พยายามทำมากขึ้น นอน ออกกำลังกายบ่อยๆและเข้าร่วม กิจกรรมลดความเครียด เช่นการทำสมาธิและโยคะซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มพลังใจและสุขภาพสมองโดยรวมของคุณได้
