วิธีดูแลสุขภาพจิตในวันหยุดพักผ่อน
มันฟังดูแปลกที่คิดว่าเราต้องใส่ใจกับสุขภาพจิตของเราในช่วงพักร้อน ท้ายที่สุดมีหลักฐานมากมายที่แสดง วันหยุดพักผ่อนช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของเรา .
แต่เมื่อคุณไปพักร้อนคุณจะทิ้งความสะดวกสบายของสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยการสนับสนุนจากนักบำบัดและความสม่ำเสมอของกิจวัตรประจำวัน วันหยุดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการป่วยทางจิตได้ไม่ว่าคุณจะเป็น เดินทางคนเดียว หรือกับเพื่อนหรือครอบครัว
นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาสุขภาพจิตใจในการเดินทางครั้งต่อไป:
การทดสอบทางจิตคืออะไร
ดูแลร่างกายของคุณ
ออกกำลังกาย ช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยทางจิต แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาให้กับมันในขณะที่คุณพักร้อน
หากการไปออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติของคุณคุณสามารถแวะไปที่ห้องออกกำลังกายของโรงแรมได้ หรือหากคุณอยู่ในโรงยิมในเครือก็น่าจะมีสิ่งอำนวยความสะดวกอยู่ทั่วประเทศที่คุณสามารถเข้าถึงได้โดยไม่มีค่าธรรมเนียมเพิ่มเติม
ประเด็นคืออย่าพลาดความสนุกทั้งหมดเพราะคุณต้องเข้ายิม คุณสามารถรวมฟิตเนสเข้ากับวันหยุดพักผ่อนของคุณได้ในรูปแบบที่ละเอียดกว่าเช่นการเดินเล่นในเมืองใหม่หรือเลียบชายหาดเป็นเวลานาน ที่สำคัญคือต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ
นอกจากนี้คุณยังละทิ้งกิจวัตรการนอนหลับปกติเมื่อคุณไปพักร้อน วันหยุดพักผ่อนเป็นเวลาที่คุณจะได้พักผ่อนและผ่อนคลาย แต่ จะไปนอน และการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน (แม้ว่าทั้งสองอย่างจะช้ากว่ากิจวัตรปกติของคุณก็ตาม) จะช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางได้อย่างแน่นอน
หากคุณรู้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้คุณ ภาวะซึมเศร้า หรือ ความวิตกกังวล สั่งค็อกเทลเวอร์จินแทน คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ในจินตนาการ ฉันมักจะไปหา Bloody Mary ผู้บริสุทธิ์บนเที่ยวบิน
วางแผนที่จะมีพื้นที่ของคุณเอง
เมื่อคุณไปเยี่ยมครอบครัวการอยู่ในห้องนอนของแขกอาจดูเหมือนสะดวก แม้จะเป็นช่วง 'วันหยุดพักผ่อน' แต่ก็สามารถทำให้ทุกคนเครียดได้เมื่อทุกคนอยู่ในบ้านด้วยกัน
ฉันแนะนำให้สร้างพื้นที่โดยอยู่ในโรงแรมหรือ Airbnb แทน หรือหากไม่เหมาะสมกับงบประมาณของคุณคุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการหา“ พื้นที่” โดยการไปเดินเล่นด้วยตัวเองเมื่อคุณต้องการที่หายใจ อย่ายอมจำนนต่อความกดดันหรือความรู้สึกผิดที่จะใช้เวลาทุกช่วงเวลาร่วมกับญาติของคุณ การหยุดพักเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
สร้างตารางเวลาแบบหลวม ๆ สำหรับสมาชิกในครอบครัวที่ชอบจี้การเดินทาง
การวางแผนกิจกรรมล่วงหน้าเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้ใครก็ตามไม่ว่าจะเป็นญาติหรือเพื่อนที่ควบคุมไม่ให้ขโมยการเดินทางของคุณ
ทุกคนมีความต้องการและความคาดหวังที่แตกต่างกันเมื่อต้องมาพักร้อน บางคนอาจอยากไปร้านอาหารที่เป็นมิตรกับเด็กในขณะที่บางคนอาจต้องการอาหารที่แปลกใหม่กว่า การพูดคุยเกี่ยวกับแผนการประเภทนี้ล่วงหน้าและการหาทางประนีประนอมสามารถลดความเครียดและความหงุดหงิดได้
นั่งสมาธิ
แม้จะเป็นการพักผ่อนจากชีวิตประจำวันของคุณ แต่ก็มีหลายอย่างเกิดขึ้นเมื่อคุณเดินทาง การทำสมาธิจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลานั้นและป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดเช่นกระเป๋าเดินทางสูญหายเที่ยวบินล่าช้าและความเข้าใจผิดไม่ให้กลายเป็นเรื่องท่วมท้นหรือทำให้หงุดหงิดมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการอยู่อย่าง“ ต่อสายดิน” ระหว่างที่ยกขึ้นหากคุณกลัวการบิน
การทำสมาธิอาจดูเหมือนซับซ้อน แต่จริงๆแล้วเป็นเรื่องง่าย หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณหลงทางให้กลับมาที่ลมหายใจ
มีมากมายนับไม่ถ้วน แอปการทำสมาธิที่แนะนำ คุณสามารถทำได้ฟรีในช่วงวันหยุด Simple Habit หรือ 10% Happier เป็นสองสิ่งที่ฉันเคยใช้และรับรองได้
เวลาที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการทำสมาธิคือเวลาที่คุณตื่นนอนเพราะเป็นช่วงเวลาสำหรับวันที่ยอดเยี่ยม การนั่งสมาธิในตอนเช้าอาจง่ายกว่าเพราะคุณยังไม่ได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของวัน ฉันชอบนั่งสมาธิตอนกลางคืนเพราะมันช่วยให้ฉันนอนหลับ ทดลองเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิลองดูสิ่งเหล่านี้ด้วย:
- การทำสมาธิรูปแบบใหม่เพื่อลดความวิตกกังวล
- ค้นหาความสงบภายในด้วยสติและสัมผัสทั้ง 5
- คุณจะเอาชนะความวิตกกังวลได้อย่างไรด้วยการหายใจอย่างมีสติ
นำบางสิ่งมาจากบ้าน
หากคุณเป็นคนที่มีความวิตกกังวลเมื่อคุณบินอาจเป็นประโยชน์ที่จะนำวัตถุขนาดเล็กที่คุณรู้สึกผ่อนคลายไปด้วย หรืออาจเป็นกลิ่นที่สงบเงียบเช่นน้ำมันหอมเล็กน้อย (เช่นน้ำมันมะพร้าว)
เคท สเปด สาเหตุการตาย
มีแผนสำหรับหัวข้อสนทนาที่ถกเถียงกัน
คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเยี่ยมญาติที่มีความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าที่ไม่สอดคล้องกับของคุณเอง หรือบางทีหากเดินทางไปต่างประเทศคุณจะได้พบกับผู้คนจากประเทศอื่นที่มีความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับประเทศของคุณ นี่เป็นข้อกังวลทั่วไปที่เกิดจากบรรยากาศทางการเมืองในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อมและหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ก่อให้เกิดสิ่งเหล่านี้
ดังที่ Joseph Rauch นักเขียนทีม Talkspace ได้กล่าวไว้ในโพสต์ที่ผ่านมาการเตือนตัวเองก็เป็นเรื่องดี ความสัมพันธ์มีมากกว่าการเมือง (หรือหัวข้อถกเถียงที่คุณไม่เห็นด้วย)
“ เมื่อคุณสนใจใครสักคนความสัมพันธ์ของคุณกับคนเหล่านี้จะไปไกลกว่าการเมือง” เขาเขียน “ ความคิดเห็นทางการเมืองเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของสมาชิกในครอบครัวของคุณ”
คบกับคนที่ถูกล่วงละเมิดทางเพศ
ในแง่ของการจัดการความรู้สึกเชิงลบต่อประเทศของคุณคุณยังสามารถลองเปลี่ยนเรื่องโดยถามคำถามและแสดงความสนใจในประเทศที่คุณกำลังจะไปเยือนแทน คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับสิ่งที่พูด แต่เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เริ่มการโต้แย้งหากอาจทำให้บานปลาย ช่วยให้เคารพประเพณีท้องถิ่นและพยายามผสมผสานอย่างดีที่สุด
กำหนดงบประมาณ
ป้องกันไม่ให้เพลงบลูส์หลังวันหยุดพักผ่อนโดยการไม่เอาตัวเองเป็นหนี้ระหว่างวันหยุดพักผ่อน ตั้งงบประมาณและยึดติดกับมัน
วิธีที่ฉันชอบคือถอนเฉพาะเงินสดที่ฉันต้องการใช้สำหรับสัปดาห์ถัดไปและไม่ใช้บัตรเครดิตในการชำระเงินในช่วงเวลานั้น วิธีนี้ใช้ได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ต่างประเทศและต้องการลดค่าธรรมเนียมการถอน ATM และค่าธรรมเนียมบัตรเครดิต
ด้วยการทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถเพิ่มความสนุกในวันหยุดและฟื้นฟูสุขภาพจิตของคุณได้
ลอง การบำบัดออนไลน์
การเดินทางอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถเข้ารับการบำบัดด้วยตนเองได้ แต่น่าเสียดายที่สุขภาพจิตของคุณมีปัญหาไม่ได้หยุดพักร้อนเมื่อคุณทำเช่นนั้น หากคุณเผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตความสามารถ ส่งข้อความถึงนักบำบัด Talkspace ของคุณ 24/7 ให้การสนับสนุนที่คุณต้องการไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในโลกไม่ว่าคุณจะออกไปเที่ยวทะเลหรือออกไปท่องโลกกว้าง
ด้วยการทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถเพิ่มความสนุกในวันหยุดและฟื้นฟูสุขภาพจิตของคุณได้
Bio: Michelle เป็นนักเขียนคำโฆษณาอิสระและนักกลยุทธ์การตลาดเนื้อหา เธอช่วยคนเร่ร่อนดิจิทัลค้นหาวิธีที่เป็นประโยชน์ในการบรรลุและนำทางวิถีชีวิตที่ไม่อิงสถานที่ในบล็อกของเธอ Mishvo ในการเคลื่อนไหว .
