นักศึกษาวิทยาลัยสามารถจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตในช่วงการระบาดของ COVID-19 ได้อย่างไร

ในช่วงสองเดือนสุดท้ายของการเรียนในวิทยาลัยฉันคิดว่าฉันจะใช้เวลากับเพื่อน ๆ อย่างทะนุถนอมผูกติดกับองค์กรนักศึกษาและใช้เวลาอันน้อยนิดที่เหลืออยู่ในเมืองวิทยาลัยให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ผลกระทบของบูลิเมียต่อร่างกาย

ในระหว่างการระบาดของ COVID-19 ประสบการณ์ในวิทยาลัยของฉันที่ฉันรู้ว่ามันถูกตัดให้สั้นลงอย่างกะทันหันนั่นคือการหยุดชะงักที่เกิดขึ้นจากนักศึกษาทั่วประเทศ

ผ่านไปไม่กี่วันดูเหมือนเกือบทุกอย่างจะเปลี่ยนไป ชั้นเรียนถูกจัดขึ้นบนแพลตฟอร์มเสมือนจริง กิจกรรมและพิธีกรรม - รวมถึงพิธีจบการศึกษา - กำลังถูกยกเลิก วิทยาลัยบางแห่งสนับสนุนให้นักศึกษาออกจากมหาวิทยาลัยในขณะที่บางแห่งได้รับคำสั่ง

ความรู้สึกทั่วไปในหมู่นักศึกษาเป็นหนึ่งในความไม่เชื่อความผิดหวังและความเศร้า แม้ว่าฉันจะเข้าใจและเห็นด้วยอย่างยิ่งกับมาตรการกีดกันทางสังคมที่ถูกนำมาใช้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น แต่อย่างใด ไม่มีใครคาดหวังสิ่งนี้และตอนนี้สำคัญกว่าที่เคยเป็นมาเพื่อให้แน่ใจว่าเราเชื่อมต่อได้รับการสนับสนุนและมีจิตใจที่ดี

ย้ายกลับบ้าน

นักศึกษาหลายคนกำลังออกจากมหาวิทยาลัยและย้ายกลับมาอยู่กับครอบครัวไม่ว่าจะเป็นเพราะวิทยาเขตของพวกเขาทำให้พวกเขาต้องออกจากมหาวิทยาลัยหรือเป็นเพราะความชอบของครอบครัว ในขณะที่นักเรียนบางคนอาจต้อนรับครอบครัวในครั้งนี้ แต่คนอื่น ๆ จะพบว่ามันท้าทายมาก

หากคุณมีชีวิตที่บ้านเครียดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลังจากปรับตัวเข้ากับชีวิตในมหาวิทยาลัยแล้วบ้านไม่ใช่สถานการณ์ที่เหมาะสำหรับนักเรียนหลาย ๆ คนและการถูกปลดออกจากการเลือกไปอยู่ที่อื่นอาจเป็นเรื่องเสียหายได้ ดร. เอมี่เซอร์บัสเตือนเราว่านี่เป็นช่วงปรับตัวสำหรับทั้งคุณและครอบครัวดังนั้นพยายามอดทน เธอเสริมว่า“ ให้สิทธิ์ตัวเองและครอบครัวของคุณอนุญาตในการทำผิด ลองอีกครั้งในวันพรุ่งนี้และทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้”

หากเป็นสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงสถานการณ์และหวังว่าสถานการณ์จะเป็นไปด้วยความสง่างาม:

• กำหนดขอบเขต
  แจ้งให้ครอบครัวของคุณทราบตารางเรียนออนไลน์ของคุณและเวลาที่คุณจะมีส่วนร่วมในงานของโรงเรียน หาสถานที่ส่วนตัวเงียบ ๆ ในบ้านเพื่ออยู่คนเดียวอย่างสุดความสามารถ นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณจะและจะไม่พูดถึงกับครอบครัวของคุณและเลือกที่จะไม่มีส่วนร่วมหากพวกเขาพยายามพูดถึงหัวข้อบางอย่างที่ทำให้ไม่สบายใจหรือก่อให้เกิด
• เชื่อมต่อกับเพื่อนของคุณ
  ครอบครัวของคุณไม่จำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพียงอย่างเดียวในแต่ละวัน ติดต่อกับเพื่อน ๆ ผ่านการส่งข้อความโทรศัพท์และวิดีโอแชทและอนุญาตให้พวกเขาสนับสนุนคุณ แม้ว่าเราอาจไม่มีคำตอบทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป แต่การพูดถึงข้อกังวลของเรากับผู้อื่นด้วยวาจาสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้
• ไปเดินเล่น
  แม้ว่าความห่างเหินทางสังคมจะมีความสำคัญและพื้นที่สาธารณะหลายแห่งกำลังปิดลงเพื่อเป็นมาตรการป้องกัน แต่คุณสามารถ (และควร) เดินต่อไปได้หากนั่นเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในพื้นที่ของคุณและคุณรู้สึกว่าร่างกายมีความสามารถ ใช้การเดินเหล่านี้เป็นโอกาสในการรับอากาศบริสุทธิ์และพื้นที่บางส่วนจากครอบครัวของคุณ

หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยทางร่างกายในสถานการณ์ความเป็นอยู่ในปัจจุบันโปรดติดต่อเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ โดยเร็วที่สุด ในระหว่างนี้ดร. Amy Cirbus แนะนำให้สร้างขอบเขตที่ปลอดภัยทางอารมณ์เช่นที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณยังสามารถโทรไปที่ไฟล์ สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ หรือ สายด่วนโทรศัพท์ทำร้ายทางเพศแห่งชาติ .

ยาสำหรับอาการหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน

รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ

ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมามีบางคนเยาะเย้ยคนอื่นด้วยการแสดงความเศร้าหรือความโกรธเนื่องจากแผนการเปลี่ยนแปลงและกิจกรรมต่างๆถูกยกเลิก คนเหล่านี้ใช้กลวิธีในการเตือนคุณว่าคนอื่นมีเรื่องเลวร้ายแค่ไหน - คนป่วยและกำลังจะตายตามมา - แล้วคุณต้องบ่นอะไรจริงๆ?

สิ่งที่มุมมองนี้ไม่ยอมรับก็คือนี่ไม่ใช่วิธีการทำงานของอารมณ์ของมนุษย์ ความรู้สึกของเราไม่ได้หายไปเพียงเพราะเรามีความรู้ว่าคนอื่นจัดการกับปัญหาที่ใหญ่กว่าและร้ายแรงกว่าได้ การพยายามทำให้ความรู้สึกเหล่านี้หายไปสามารถทำให้พวกเขากลับมาแข็งแกร่งขึ้นได้

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะมีทั้งสองวิธี เราสามารถรับทราบได้ว่าคนอื่น ๆ ในประเทศนี้และทั่วโลกกำลังเผชิญกับปัญหาใหญ่กว่าที่เรายังเป็นนักศึกษาที่อายุน้อยและมีสุขภาพดี เราสามารถฝึกความห่างเหินทางสังคมได้เพราะเรารู้ว่าเราเป็นหนี้พลเมืองที่เปราะบางที่สุดของเรา เราสามารถยอมรับความเป็นจริงของสิ่งที่เป็นอยู่ได้และเราก็เสียใจและผิดหวังอย่างมากกับมันเช่นกัน การรู้สึกถึงความรู้สึกของเราเองและการเห็นอกเห็นใจต่อความยากลำบากของผู้อื่นนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจากกัน

ในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ปล่อยให้ตัวเองประมวลความรู้สึก พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้บันทึกและนั่งด้วยอารมณ์ของคุณ เราเสียใจกับการสูญเสียช่วงเวลาสำคัญในชีวิตที่เราจะไม่ได้รับกลับมาอีก - และเราได้รับอนุญาตให้รู้สึกเศร้ากับมัน

ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

ท่ามกลางวิกฤตนี้การดูแลสุขภาพจิตของเราก็สำคัญพอ ๆ กับสุขภาพกาย นอกเหนือจากการติดต่อกับเพื่อน ๆ และการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยแล้วนี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณ:

• จำกัด การรับข่าวสารของคุณ
  การแจ้งข่าวที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและระดับพลังงานของเรา รับทราบข้อมูล แต่หยุดพักจากการบริโภคข่าวโดยเจตนาและพิจารณาเฉพาะการอ่าน / ดูแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เพียงไม่กี่แหล่ง
• มีกิจวัตร
  นักศึกษาหลายคนมีโครงสร้างในช่วงเริ่มต้นค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับเด็กในวัยเรียนหรือวัยทำงาน ตอนนี้แม้แต่โครงสร้างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการอยู่ในมหาวิทยาลัยก็หายไป ทำกิจวัตรให้ตัวเองแม้ว่าจะเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเข้านอนทุกเช้าหรือรับประทานอาหารกลางวันในเวลาเดียวกันทุกวัน
• ขยับร่างกาย
  แม้จะไม่ได้เข้ายิม แต่สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายและใจของเรา เดินวิ่งปั่นจักรยานหรือใช้วิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน
• ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
  กิจกรรมบางอย่างที่คุณชอบทำอาจไม่ใช่ตัวเลือกในตอนนี้ แต่เรายังอ่านฟังเพลงและพอดแคสต์ทำงานศิลปะดูหนังและอื่น ๆ ได้ พยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมหนึ่งอย่างในแต่ละวันที่ทำให้คุณมีความสุข

ที่สำคัญที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสิทธิ์เข้าถึงหากคุณต้องการ นักเรียนหลายคนไม่แน่ใจในสถานะของการดูแลสุขภาพจิตของตนเองเนื่องจากอาจต้องย้ายออกจากที่ปรึกษาในมหาวิทยาลัยหรือใกล้มหาวิทยาลัย คุณอาจสามารถนัดหมายทางโทรศัพท์หรือวิดีโอแชทกับผู้ให้บริการของคุณหรือสำรวจตัวเลือกออนไลน์เช่น การบำบัดออนไลน์ ด้วย Talkspace

อยู่ในความสัมพันธ์กับคนที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

วิทยาลัยเป็นช่วงเวลาที่รู้สึกว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากมายทุกวัน ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เรามาดูกันต่อไปและจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดี